Hochkalorisches Seilspring-Workout – Wie man in 15 Minuten 400 Kalorien verbrennt! Neugierig, wie das geht?

Den ganzen Körper zu trainieren ist gut für Ihre Gesundheit und Ihr Selbstvertrauen. Die meisten Menschen sind sich einig, dass regelmäßiges Training uns ein besseres Gefühl für uns selbst gibt. Es hilft Ihnen, feste Muskeln und eine schlanke Taille zu entwickeln, weshalb viele Menschen täglich ins Fitnessstudio strömen. Werfen wir einen Blick auf einige der besten Seilspring-Workouts mit hohem Kalorienverbrauch, mit denen Sie in 15 Minuten bis zu 400 Kalorien verbrennen können. Lesen Sie weiter!

 

Wichtigste Erkenntnis

Wenn Sie gerade erst zu Hause mit dem Training begonnen haben oder nach einer neuen Seilspring-Workout-Routine suchen, hier ist etwas, das Sie motiviert hält und dabei ins Schwitzen bringt: Ein Seilspring-Workout mit hohem Kalorienverbrauch, das Sie zu Hause machen können.

Diese 15-minütige Routine hilft dir, in kürzester Zeit 400 Kalorien (und mehr) zu verbrennen, während du deinen Körper von Kopf bis Fuß straffst. Noch besser: Du brauchst nicht viel Ausrüstung oder Erfahrung, um loszulegen!

 

Die Vorteile eines Seilspring-Workouts mit hohem Kalorienverbrauch

Denke daran, dass du nicht über Nacht ein Sixpack bekommst! Fitness braucht Zeit, aber die gute Nachricht ist, dass du schon ab dem ersten Tag Ergebnisse sehen kannst.

Es ist wichtig zu beachten, dass die gesundheitlichen Vorteile des Seilspringens zu zahlreich sind, um sie alle aufzuzählen, aber hier sind einige Vorteile eines Seilspring-Workouts mit hohem Kalorienverbrauch:

 

Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit:

Seilspringen ist nicht nur gut zum Abnehmen; es ist auch eine ausgezeichnete kardiovaskuläre Übung, die dazu beitragen kann, Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Diabetes zu verringern.

 

1. Verbesserte Gehirngesundheit:

Seilspringen ist eine ausgezeichnete Methode, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu fördern, was dazu beitragen kann, Demenz vorzubeugen und Ihre Stimmung zu verbessern.

 

2. Erhöhte Knochendichte:

Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Risiko für Osteoporose zu verringern und Ihre Knochendichte zu verbessern.

 

3. Verbesserte Koordination:

Seilspringen ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre Koordination zu verbessern, die für den Sport entscheidend ist und dazu beitragen kann, Stürze im Alter zu verhindern.

 

4. Erhöhte Energielevels:

Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Energieniveaus zu steigern, was Ihnen helfen kann, sich weniger müde zu fühlen und den ganzen Tag über produktiver zu sein.

 

5. Verbesserte Stimmung:

Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu heben und Stress, Angstzustände sowie andere psychische Gesundheitsprobleme zu lindern.

 

6. Erhöhte Muskelkraft:

Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, die Muskelkraft zu steigern und die Haltung im Alter zu verbessern.

 

Wie man das 15-minütige Seilspring-Workout macht

Anfänger sollten mit ein paar Minuten Seilspringen als Aufwärmen beginnen und dann, wenn ihre Fitnesslevel steigen, zu 15 Minuten hochintensivem Intervalltraining (HIIT) übergehen.

Stellen Sie Ihren linken Fuß vor und Ihren rechten Fuß hinter das Seil. Dies ist die klassische Springseilstellung und die effizienteste Ausgangsposition.

Halte das Springseil mit beiden Händen und den Armen ausgestreckt. Das Springseil sollte etwa auf Taillenhöhe sein, wobei deine Handflächen zu dir zeigen. Während des Springens drehst du deine Handgelenke so, dass die Handflächen beim Springen von dir weg zeigen. Dies ist ein wichtiger Teil der Springseiltechnik, den viele Menschen falsch machen.

Versuche, auf den Fußballen zu springen, als ob du deine Fersen vom Boden abheben möchtest. Dies ist ein guter Ausgangspunkt und hilft dir, mit jedem Sprung mehr Kraft zu erzeugen.

Halte deine Knie weich. Das ist wichtig, da es dir hilft, Verletzungen beim Seilspringen zu vermeiden. – Versuche, mit moderater bis hoher Intensität Seil zu springen und strebe an, deine Herzfrequenz im Zielherzfrequenzbereich zu halten, der im nächsten Abschnitt vorgeschlagen wird.

 

15-minütiges HIIT-Seilspring-Workout

Warm-up für 2 Minuten mit moderater/geringer Intensität, 60 Sekunden hochintensives Training und 2 Minuten mit geringer/moderat intensiver Belastung.

Wiederholen Sie dies für 3-4 Sätze. Wenn Sie neu im HIIT-Seilspringen sind, beginnen Sie mit niedriger Intensität und steigern Sie diese allmählich zu hoher Intensität, während Sie fitter und stärker werden.

Strebe mindestens 3 Sätze pro Trainingseinheit an, aber versuche 4 Sätze zu erreichen.

 

15-minütiges Kraft- und Core-Seilspring-Workout

Wärmen Sie sich 2 Minuten lang mit moderater/geringer Intensität auf, gefolgt von 60 Sekunden hochintensivem Training. Machen Sie nun 2 Minuten lang ein Training mit niedriger/moderat intensiver Belastung.

Wiederholen Sie dies für 3-4 Sätze. Dieses Training konzentriert sich mehr auf den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Der einzige Unterschied zum HIIT-Seilspringen-Workout ist eine 60-sekündige Pause zwischen den einzelnen Sätzen anstelle von 2 Minuten.

 

15-minütiges Cardio- und Bauchmuskel-Sprungseil-Workout

Wärmen Sie sich 2 Minuten lang mit moderater/geringer Intensität auf, gefolgt von 60 Sekunden hochintensivem Training, gefolgt von 2 Minuten Training mit niedriger/moderater Intensität.

Wiederhole dies für 3-4 Sätze. Dieses Training konzentriert sich mehr auf Cardio und Bauchmuskeln. Der einzige Unterschied zum HIIT-Seilspringen-Workout ist eine 60-sekündige Pause zwischen den einzelnen Sätzen anstelle von 2 Minuten.

 

15-minütiges Abkühlen und Dehnen Seilspring-Workout

Wärmen Sie sich 2 Minuten lang mit moderater/geringer Intensität auf, gefolgt von 60 Sekunden hochintensivem Training, gefolgt von 2 Minuten Training mit niedriger/moderat intensiver Belastung.

Wiederholen Sie dies für 3-4 Sätze. Dieses Training konzentriert sich mehr auf den Unterkörper und das Dehnen. Der einzige Unterschied zum HIIT-Seilspringen-Workout ist eine 60-sekündige Pause zwischen den Sätzen anstelle von 2 Minuten.

 

Abschluss

Wie Sie sehen können, hat Seilspringen viele Vorteile und ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ihre Gesundheit sowie Fitness zu verbessern. Es gibt verschiedene Seilspring-Workouts, die Sie je nach Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen durchführen können, und ein Springseil ist ein günstiges und zugängliches Gerät, das Sie zu Hause aufbewahren können, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.