La corde à sauter est un exercice cardio complet et de renforcement musculaire bien connu, faisant partie de la routine de presque tous les athlètes. Mais ce n’est pas réservé aux seuls athlètes, car les personnes en forme peuvent également s’y adonner. Cependant, lorsqu’il s’agit d’un entraînement intensif à la corde à sauter, l’individu doit posséder un certain degré d’endurance car c’est plus exigeant. La raison en est que sans entraînement, les exercices et techniques intensifs à la corde à sauter ne conviennent pas à certaines personnes.
Ainsi, vous ne pouvez pas simplement prendre une corde à sauter lourde et vous engager dans des combats de corde ou d'autres exercices. Si vous le faites, vous vous pousserez trop fort, et votre corps en ressentira les conséquences. Le rythme est important dans l'exercice afin que vous puissiez progresser progressivement. Par conséquent, il y a certaines choses que vous devez apprendre sur l'entraînement avec une corde à sauter lourde avant de l'essayer. Si vous êtes intéressé par les faits, continuez à lire.
Points clés à retenir
La corde à sauter est un sport d'enfance qui se poursuit à l'âge adulte en raison de sa facilité et de ses bienfaits en tant qu'entraînement complet du corps. Cependant, certains facteurs entrent en jeu lorsque vous souhaitez sauter à la corde, l'un des plus importants étant votre choix de corde à sauter. La plupart des gens ont du mal à choisir entre les cordes rapides et les cordes lestées. Mais des connaissances de base facilitent la décision puisque l'entraînement avec une corde à sauter lourde n'est pas destiné aux débutants.
Vous aurez besoin d'expérience et d'endurance pour gérer les défis d'une corde à sauter lestée. Mais si vous êtes devenu professionnel en saut à la corde, cette corde ne devrait pas poser de problème pour vous.
Faits sur l'entraînement intensif à la corde à sauter
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Il existe deux principaux types de cordes à sauter : les cordes rapides et les cordes lestées ou lourdes. Cependant, les gens connaissent mieux les cordes rapides car elles sont légères et faciles à utiliser. Les cordes lestées, en revanche, sont plus solides, plus robustes et plus difficiles. Pour cette raison, les gens se demandent si l'entraînement avec une corde à sauter lourde est sûr et bénéfique. Comparons les caractéristiques des deux types de cordes à sauter et examinons les faits concernant les cordes lestées pour trouver la réponse.
| Cordes à sauter rapides | Cordes à sauter lourdes |
| Ils sont légers. | Leurs cordons sont plus lourds. |
| C'est rapide et facile à utiliser. | Il résiste au mouvement et est plus difficile à utiliser. |
| Ces poignées sont en caoutchouc/plastique. | Ils ont des poignées pondérées. |
| Brûle les calories rapidement. | Cela aide à développer plus de muscles. |
| Favorise les mouvements agiles et les exercices. | Favorise les exercices d'endurance. |
Il offre de la variété
L'entraînement avec des cordes à sauter légères limite la gamme d'exercices et les bénéfices sur la corde. Au contraire, s'exercer avec une corde à sauter lestée est plus exigeant et offre une variété d'exercices. Alors que les cordes à sauter rapides facilitent uniquement les activités d'entraînement traditionnelles à la corde à sauter, les cordes à sauter lourdes sont adaptées pour :
- Toutes les routines traditionnelles de corde à sauter.
- Variations de l'entraînement de base à la corde à sauter.
- Exercices de combat à la corde.
- Pompes, et bien plus encore.
Plus rapide pour brûler des calories
Un saut avec poids sera plus efficace lors de l'entraînement à la corde à sauter pour la perte de poids. La raison en est que les cordes à sauter lestées aident à brûler des calories plus rapidement que les cordes rapides.
Développer sa force
En raison de l'épaisseur et du poids des cordes, vous dépenserez plus d'énergie à essayer de travailler avec elles. Vos épaules, vos bras et votre dos supporteront la majeure partie du travail, développant davantage de muscles et gagnant en force et en endurance. Ainsi, la corde à sauter lourde accumule la force du haut du corps.
C'est un exercice anaérobie et aérobie
L'entraînement intensif à la corde à sauter est aérobique et anaérobie, renforçant le cœur et tonifiant les muscles. En tant qu'exercice HIIT à faible impact, il améliore le métabolisme et apporte énergie et endurance. De par sa nature, il offre de nombreux bienfaits.
En résumé, la sécurité de l'entraînement avec une corde à sauter lourde dépend du niveau d'expertise de l'individu. En raison de la complexité de l'exercice, il est dangereux pour les débutants. Un débutant qui s'y adonne peut finir avec une élongation musculaire. Par conséquent, les techniques d'entraînement avec une corde à sauter lestée sont bonnes et recommandées pour les athlètes, comme vous avez pu constater certains bénéfices.
Conseils pour vous aider à maîtriser l'entraînement intensif à la corde à sauter
Voici quelques conseils pour vous aider dans votre entraînement à la corde à sauter lestée pour la musculation.
- Lorsque vous tenez la corde, votre pouce doit être orienté vers l'intérieur. Cela réduira la tension sur votre poignet.
- Procurez-vous une corde à sauter avec une taille appropriée.
- Sautez plus haut après avoir fait tourner la corde car son mouvement est lent.
- Faites une attention rapt à chaque mouvement, afin que vos bras puissent se balancer en rythme, et que vos jambes puissent se lever simultanément. Ce faisant, votre coordination s'améliorera.
- Les actions sont rythmiques, donc surveiller votre rythme vous aidera à vous adapter à l'entraînement intensif à la corde à sauter
- Maîtrisez les exercices de base avec la corde à sauter lourde avant de passer aux exercices avancés.
Conclusion
L'entraînement avec une corde à sauter lourde est fantastique et offre de nombreux avantages à ses participants. Cependant, ce n'est pas pour tout le monde, car il nécessite de la tactique, de l'habileté et de l'expérience pour être exécuté. Par conséquent, les débutants devraient l'éviter.
Mais pour ceux qui peuvent manier des cordes lourdes, cette activité d'exercice est sûre. Elle est également avantageuse, l'un de ses principaux bénéfices étant le renforcement musculaire. Par conséquent, vous ne devriez vous engager dans un entraînement intensif à la corde à sauter qu'après avoir acquis un certain degré de compétence et de maîtrise du jeu.
Salut athlète ; je crois que tu es prêt à boucler tes chaussures et à te lancer dans une séance intensive de saut à la corde. Si c'est le cas, merci de nous donner ton avis sur l'aide apportée par nos outils. Cependant, si ce n'est pas le cas, travaille à maîtriser les compétences de base du saut à la corde rapide et réessaie avec plus de chance !