Todos tienen una relación diferente con correr. Algunos lo hacen profesionalmente como atletas, mientras que otros lo añaden a su ejercicio y rutina. Pero independientemente de tu relación con correr, una cosa es importante: tu deseo de mejorar. La gente siempre busca consejos para correr más rápido, buenos consejos para principiantes o cómo cubrir largas distancias. Pero solo algunos se dan cuenta de que puedes correr mejor saltando la cuerda.
Saltar la cuerda es una excelente manera de convertirse en un mejor corredor, ya que te ayuda a desarrollar fuerza e incluso a controlar tu respiración. Hay muchos otros beneficios para la salud de saltar la cuerda; ayuda a mejorar la coordinación, es bueno para la salud del corazón, etc. Sin embargo, si recién estás aprendiendo que saltar la cuerda es un buen ejercicio para corredores, deberías entender cómo funciona eso.
No te preocupes, al final de este artículo, aprenderás cómo convertirte en un mejor corredor mediante técnicas de saltar, brincar que te ayudan a correr mejor, y rutinas de calentamiento.
Conclusiones clave
Saltar la cuerda es uno de los ejercicios cardiovasculares más famosos y puede mejorar la capacidad para correr. Por lo tanto, esfuérzate por seguir los consejos aquí, como usar la longitud correcta de la cuerda y mantener una buena postura, pero evitando un aterrizaje deficiente. Puede ayudarte a quemar calorías extra, reducir lesiones y aumentar la resistencia, pero primero debes aprender a saltar la cuerda correctamente si eres principiante.
Finalmente, siéntete libre de practicar las técnicas de salto para fortalecer los gemelos mencionadas. Asegúrate de incorporar la cuerda para saltar en tus rutinas de ejercicio si quieres mejorar tu carrera. Con práctica constante, verás cómo te conviertes en un mejor corredor e incluso cubres largas distancias sin sudar.
¿Cómo hace saltar la cuerda que uno sea un mejor corredor?
Saltar la cuerda mejora tu resistencia y te ayuda a desarrollar músculos más fuertes. Asimismo, saltar y aterrizar ayudan a fortalecer tus piernas, ayudándote a ser más coordinado y ágil. Además, saltar la cuerda y correr comparten una similitud: fortalecen las partes del cuerpo que realizan la triple extensión necesarias para la generación de potencia.
También amplifica los glúteos necesarios para alcanzar altas velocidades al correr. Aunque la potencia es crucial al correr, una mejor postura es igual de importante. Para correr a máxima velocidad, se debe tener una buena forma con la espalda recta y en posición neutral, y saltar la cuerda fomenta esto, ayudando a crear una excelente memoria muscular.
Con respecto a esta memoria muscular, saltar la cuerda ayuda a los atletas a comprender la importancia de una correcta aterrizaje, especialmente sobre las puntas de los pies. Además, correr sobre las puntas es una mejor opción que correr con el talón, ya que quienes aterrizan con el talón ejercen presión sobre sus rodillas y espinillas, dejándolos vulnerables a lesiones.
Sin embargo, aunque puedes mejorar las habilidades para correr saltando la cuerda, hay algunas cosas que debes evitar al saltar la cuerda, y la tabla a continuación las enumera.
· Qué hacer |
· Qué no hacer |
| Domina las técnicas básicas de la cuerda para saltar antes de intentar pasos avanzados | Evita usar cuerdas demasiado largas o cortas y utiliza la adecuada longitud de la cuerda de saltar para ti |
| Haz calentamientos antes de comenzar | No saltes demasiado alto |
| Usa tus muñecas para girar la cuerda de saltar, no tu brazo | Evita saltar sobre superficies de concreto ya que no absorben bien los impactos y causan un mal aterrizaje. |
| Usa zapatos cómodos para que puedas sentirte relajado mientras saltas | No saltes con la espalda encorvada. Mantén una posición recta y neutral. |
Formas en que saltar la cuerda mejora la carrera
Además de desarrollar la fuerza cardiovascular mediante el salto de cuerda, existen otras formas importantes en las que te beneficia, y las hemos detallado a continuación.
1. Te ayuda a calentar
Calentar es crucial antes y después de un entrenamiento, y saltar la cuerda es una excelente rutina de calentamiento. Ayuda a mejorar el bombeo del corazón y a activar las partes del cuerpo. Además, la investigación demuestra que un calentamiento adecuado amplifica el rendimiento y minimiza las posibilidades de lesión. Puedes consultar rutinas de calentamiento con cuerda para saltar para empezar; hay uno para principiantes y saltadores avanzados.
2. Descubrirás técnicas y ritmos adecuados para correr
Puedes correr mejor saltando la cuerda e incluso aprender a cubrir largas distancias, pero primero debes entender cómo mejorar tu cadencia. La cadencia pobre a menudo ocurre debido a una mala postura al correr y al usar los talones en lugar de los dedos de los pies. Pero saltar la cuerda corrige eso enseñándote cómo usar la posición correcta del pie y una postura relajada mientras saltas.
3. Aumenta la resistencia
Además de mejorar la rapidez en los pies, saltar la cuerda te ayuda a desarrollar músculos más fuertes en las piernas, velocidad y resistencia general del cuerpo. Y es aún mejor usar cuerdas con peso para obtener los mejores resultados, ya que ofrecen mayor resistencia, aumentando el compromiso muscular. Y cuando tienes un cuerpo fuerte, puedes confiar en un rendimiento generalmente mejorado tanto al correr como en todo el entrenamiento físico.
4. Te Ayuda a Entrenar Más y Reduce las Calorías
Dedicar tiempo a correr está bien, pero si un horario ocupado, lesiones o mal tiempo hacen que sea difícil correr, saltar la cuerda es un reemplazo conveniente. Hace que tu entrenamiento sea más regular ya que casi nada puede interponerse en tu camino.
Además, te ayuda a quemar aún más calorías por hora y funciona mejor cuando usas cuerdas con peso. Perder estas calorías te permite lograr un cuerpo en forma y hace que correr sea fácil.
¿Todavía te preguntas si saltar la cuerda te hará más rápido? Lee este artículo: Beneficios de saltar la cuerda – ¿Me hará más rápido saltar la cuerda?
Ahora, continuemos…
Técnicas de salto con cuerda para desarrollar tus pantorrillas
Fuente de la imagen: Pexels
Construir tus músculos de la pantorrilla es una forma efectiva de correr mejor saltando la cuerda. Esto se debe a que absorben la carga de cada movimiento y soportan tu cuerpo. Fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla es necesario ser un buen corredor, ya que te ayudará a correr más rápido y por más tiempo. Aquí tienes cuatro técnicas de salto con cuerda para ayudarte a desarrollar los músculos de la pantorrilla.
El movimiento de adelante hacia atrás es una excelente técnica de salto con cuerda para mejorar las habilidades de carrera, ya que ejerce más presión sobre tus pantorrillas, apuntando a más fibras para piernas tonificadas.
El paso de rodilla alta es una técnica excelente para correr mejor saltando. Crea más impacto durante el aterrizaje, mejorando así la fuerza de la pantorrilla.
El salto con una sola pierna también es efectivo ya que pone todo el peso en una pierna; puedes alternar entre ambas piernas en intervalos.
Por último, el doble salto con cuerda es una excelente técnica explosiva que te ayuda a desarrollar más potencia en las piernas.
Resumen
Cualquiera que desee correr mejor saltando la cuerda debe entender cómo funciona y qué evitar durante este entrenamiento. Es una excelente alternativa para correr o trotar a diario. No tiene efectos secundarios, como músculos sobrecargados. Esta rutina de fitness beneficia enormemente a los corredores y es una excelente manera de perfeccionar tu rendimiento al correr. ¿Quieres mejorar tus habilidades con la cuerda para saltar? habla con un entrenador personal certificado ahora.
Cualquiera que desee mejorar sus habilidades para correr debería probar a saltar la cuerda y aplicar los consejos aquí. Háganos saber qué tan útil fue en la sección de comentarios. Los estaremos leyendo.
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