Es un hecho popular que hacer ejercicio es una de las formas más eficientes de reducir la grasa corporal y perder peso. Además, te ayuda a conseguir esa cintura definida con un cuerpo espectacular para bikini. Pero no todos los ejercicios producen resultados equivalentes, ya que cada uno tiene diferentes objetivos y propósitos. Por lo tanto, para tonificar tu abdomen y glúteos, necesitarás un entrenamiento HIIT de 8 minutos con cuerda para saltar diariamente.
apostamos a que no sabías que una sola cuerda para saltar, económica, podría hacer maravillas por ti. No necesitas ir al gimnasio para poner en acción la magia de un cuerpo sexy. Todo lo que necesitas son 8 minutos de ejercicios de salto con cuerda de alta intensidad, constancia y dedicación. Si te mantienes firme en esto, lograrás resultados asombrosos en poco tiempo.
Conclusiones clave
No necesitas esclavizarte en el gimnasio para tener un cuerpo tonificado; 8 minutos de rutinas intensas de salto con cuerda harán el trabajo. Simplemente ponte tu ropa deportiva, toma tu cuerda para saltar y prepárate para intensificar. Con una mezcla de estilos y técnicas de salto con cuerda, puedes realizar ráfagas rápidas de ejercicio de cuerpo completo que definirán tus abdominales y glúteos para darte la figura esbelta que deseas.
Además, tu entrenamiento HIIT de 8 minutos con cuerda para saltar fortalece y define tus músculos, mejora el metabolismo y el consumo de oxígeno, entre otros beneficios. Así, te verás bien y te sentirás aún mejor. Cuando te mires al espejo después de practicar esta rutina durante un mes, seguro que verás un cuerpo espectacular por el que morir.
Entrenamiento HIIT de 8 minutos con cuerda para saltar para tonificar abdomen y glúteos
Muchas personas anhelan un físico perfecto, pero mientras algunas lo consiguen, otras no. Lo que diferencia a ambos grupos es la disposición para realizar esfuerzos constantes para alcanzar sus metas, así como el nivel de intensidad de los entrenamientos. Aunque existen varios métodos para lograr un abdomen y glúteos tonificados, el entrenamiento HIIT con cuerda para saltar produce los mejores resultados en el menor tiempo posible.
Estos breves episodios de ejercicios intensos, seguidos de cortos períodos refractarios, causan cambios masivos en tu cuerpo. Así que, para conseguir y mantener el cuerpo de tus sueños, veamos los ejercicios de HIIT con cuerda para saltar que necesitas practicar.
Salto básico
Aquí se explica cómo hacer un salto básico.
- Párate derecho y erguido con los pies juntos.
- Mueve la cuerda con las muñecas y, con las rodillas ligeramente dobladas, salta sobre ella.
- Repite a un ritmo rápido.
Saltos de tijera
Para hacer esto;
- Adopta la postura básica de salto.
- Salta mientras giras la cuerda y aterriza con los pies separados.
- Salta de nuevo y aterriza con los pies juntos.
- Sigue alternando ambos.
Saltos dobles
Un doble salto implica el mismo movimiento que un salto básico. La diferencia es que tu cuerda para saltar debe completar dos revoluciones en un solo salto.
Salto entrecruzado
El salto cruzado es una variante del salto básico que consiste en cruzar los dos brazos mientras se hace girar la cuerda. Después de una revolución, reposicionas los brazos a la posición normal y luego los cruzas de nuevo al saltar.
Burpee con salto de estrella
Aquí están los pasos para esto.
- Colóquese con los pies separados y bájese en una sentadilla.
- Coloca tus manos en el suelo y pasa a una posición de plancha.
- Vuelve a la posición de cuclillas y salta hacia adelante con el cuerpo estirado.
- Repita estos movimientos.
Salto con rodillas altas
Este ejercicio comienza en la posición de un salto básico, pero tus rodillas se elevan mucho. Mientras una rodilla sube, haces girar la cuerda y saltas sobre ella, luego cambias la cuerda para pasarla por debajo de la otra puerta en el siguiente salto.
A continuación se muestra una tabla que presenta la rutina HIIT de salto con cuerda para tonificar el cuerpo combinada.
| Actividad | Duración |
| Salto de tijera | 30 segundos |
| Descansar | 10 segundos |
| Salto básico | 1 minuto |
| Descansar | 20 segundos |
| Doble salto | 1 minuto |
| Descansar | 20 segundos |
| Salto entrecruzado | 1 minuto |
| Descansar | 20 segundos |
| Burpee con salto de estrella | 1 minuto |
| Descansar | 30 segundos |
| Salto de rodillas alto | 30 segundos |
| Descansar | 20 segundos |
Beneficios del Entrenamiento HIIT con Cuerda de Saltar
¿Sabías que puedes obtener mucho más de tu entrenamiento HIIT de 8 minutos con cuerda para saltar? Bueno, veamos qué otros beneficios puedes aprovechar.
- Un meta-análisis muestra que El entrenamiento HIIT (incluyendo la cuerda para saltar) reduce la masa grasa total, visceral y abdominal.
- Un estudio muestra que la adiposidad abdominal aumenta la tasa de mortalidad. Por lo tanto, como este entrenamiento reduce la grasa abdominal, también disminuye la tasa de mortalidad.
- Los ejercicios HIIT con cuerda para saltar son una forma de cardio. Por lo tanto, fortalecen el corazón y los pulmones mientras reducen la presión arterial.
- Construye huesos más fuertes al mejorar la densidad mineral ósea.
- Mejora el metabolismo, el equilibrio, la resistencia y la coordinación.
Todavía hay mucho que ganar al participar en un entrenamiento HIIT de 8 minutos con cuerda para saltar. Así que, ponlo en práctica y compruébalo por ti mismo. Estamos seguros de que repetirás con reseñas increíbles.
Conclusión
No todos saben que saltar la cuerda es un ejercicio HIIT que puede convertir tu imaginación en realidad. Ahora que eres parte de los pocos iluminados, adelante y pon en práctica tu descubrimiento (entrenamiento HIIT de 8 minutos con cuerda para saltar).
Si lo haces, te encantará el resultado de abdominales marcados, glúteos curvilíneos, cuerpo delgado y músculos bien desarrollados. Estas cualidades te darán la marcha de un ganador y aumentarán tu confianza para que puedas mantener la cabeza en alto dondequiera que estés.
Queridos lectores, ahora tienen los secretos para un abdomen y glúteos tonificados; solo les queda conseguir su equipo deportivo y comenzar a ejercitarse. Nos encantaría ayudarles a seguir su progreso cuando empiecen. Así que, por favor, usen la sección de comentarios para compartir sus informes de progreso y resultados con nosotros.