Entrenamiento de salto con cuerda de alta quema de calorías: ¡Cómo quemar 400 calorías en 15 minutos! ¿Tienes curiosidad sobre cómo hacerlo?

Hacer ejercicio con todo el cuerpo es bueno para tu salud y tu confianza. La mayoría de las personas están de acuerdo en que hacer ejercicio regularmente nos hace sentir mejor con nosotros mismos. Te ayuda a desarrollar músculos firmes y una cintura delgada, por eso muchas personas acuden al gimnasio a diario. Echemos un vistazo a algunos de los mejores entrenamientos con cuerda para saltar que queman muchas calorías y que pueden permitirte quemar hasta 400 calorías en 15 minutos. ¡Sigue leyendo!

 

Conclusión clave

Si acabas de empezar a hacer ejercicio en casa o estás buscando una nueva rutina de entrenamiento con cuerda para saltar, aquí tienes algo que te mantendrá motivado y sudando en el proceso: un entrenamiento con cuerda para saltar que quema muchas calorías y que puedes hacer en casa.

Esta rutina de 15 minutos te ayudará a quemar 400 calorías (y más) en poco tiempo mientras tonificas tu cuerpo de la cabeza a los pies. ¡Aún mejor, no necesitas mucho equipo ni experiencia para comenzar!

 

Los beneficios de un entrenamiento con cuerda para saltar que quema muchas calorías

Recuerda que no conseguirás un abdomen marcado de la noche a la mañana. El fitness lleva tiempo, pero la buena noticia es que puedes ver resultados desde el primer día.

Es importante tener en cuenta que los beneficios para la salud de saltar la cuerda son demasiado numerosos para mencionarlos, pero aquí hay algunos beneficios del entrenamiento de salto de cuerda que quema muchas calorías:

 

Mejora de la salud cardiovascular:

Saltar la cuerda no solo es bueno para perder peso; también es un excelente ejercicio cardiovascular que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.

 

1. Mejora de la salud cerebral:

Saltar la cuerda es una excelente manera de mejorar la salud de tu cerebro, lo que puede ayudar a prevenir la demencia y mejorar tu estado de ánimo.

 

2. Aumento de la densidad ósea:

Saltar la cuerda es una excelente manera de reducir el riesgo de osteoporosis y mejorar la densidad ósea.

 

3. Coordinación Mejorada:

Saltar la cuerda es una forma fantástica de mejorar tu coordinación, que es vital para los deportes y puede ayudar a prevenir caídas a medida que envejeces.

 

4. Niveles de energía aumentados:

Saltar la cuerda es una excelente manera de aumentar tus niveles de energía, lo que puede ayudarte a sentirte menos cansado y más productivo durante el día.

 

5. Estado de ánimo mejorado:

Saltar la cuerda es una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo y ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y otros problemas de salud mental.

 

6. Aumento de la fuerza muscular:

Saltar la cuerda es una excelente manera de aumentar la fuerza muscular y mejorar la postura a medida que envejeces.

 

Cómo hacer el entrenamiento de salto con cuerda de 15 minutos

Los principiantes deberían comenzar con unos minutos de salto de cuerda como calentamiento y luego progresar a 15 minutos de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) a medida que aumentan sus niveles de condición física.

Colócate con el pie izquierdo delante y el pie derecho detrás de la cuerda. Esta es la postura clásica para saltar la cuerda y la posición inicial más eficiente.

Sujeta la cuerda para saltar con ambas manos y los brazos extendidos. La cuerda debe estar aproximadamente a la altura de la cintura con las palmas de las manos mirando hacia ti. Mientras saltas, gira las muñecas para que las palmas de las manos miren hacia afuera mientras saltas. Esta es una parte importante de la técnica de la cuerda para saltar que muchas personas hacen mal.

Intenta saltar sobre las puntas de tus pies como si trataras de levantar los talones del suelo. Este es un buen punto de partida y te ayudará a generar más potencia con cada salto.

Mantén las rodillas flexibles. Esto es importante ya que te ayudará a evitar lesiones mientras saltas la cuerda. – Intenta saltar la cuerda a una intensidad moderada a alta y procura mantener tu ritmo cardíaco dentro del rango objetivo sugerido en la siguiente sección.

 

Entrenamiento de cuerda para saltar HIIT de 15 minutos

Calienta durante 2 minutos con ejercicio de intensidad moderada/baja, 60 segundos de ejercicio de alta intensidad, y 2 minutos de ejercicio de intensidad baja/moderada.

Repite durante 3-4 series. Si eres nuevo en el salto de cuerda HIIT, comienza con baja intensidad y aumenta gradualmente a alta intensidad a medida que te vuelves más en forma y fuerte.

Apunta a un mínimo de 3 series por sesión de entrenamiento, pero esfuerzate por hacer 4 series.

 

Entrenamiento de 15 minutos de fuerza y core con cuerda para saltar

Calienta durante 2 minutos con ejercicio de intensidad moderada/baja seguido de 60 segundos de ejercicio de alta intensidad. Ahora realiza un ejercicio de intensidad baja/moderada durante 2 minutos.

Repite durante 3-4 series. Este entrenamiento se centra más en la parte superior del cuerpo y los músculos del core. La única diferencia con el entrenamiento HIIT con cuerda para saltar es un período de descanso de 60 segundos entre cada serie en lugar de 2 minutos.

 

Entrenamiento de 15 minutos de cardio y abdominales con cuerda para saltar

Calienta durante 2 minutos con ejercicio de intensidad moderada/baja seguido de 60 segundos de ejercicio de alta intensidad seguido de 2 minutos de ejercicio de intensidad baja/moderada.

Repite durante 3-4 series. Este entrenamiento se centra más en el cardio y los abdominales. La única diferencia con el entrenamiento HIIT con cuerda para saltar es un período de descanso de 60 segundos entre cada serie en lugar de 2 minutos.

 

Entrenamiento de 15 minutos de cuerda para saltar con enfriamiento y estiramiento

Calienta durante 2 minutos con ejercicio de intensidad moderada/baja seguido de 60 segundos de ejercicio de alta intensidad seguido de 2 minutos de ejercicio de intensidad baja/moderada.

Repite durante 3-4 series. Este entrenamiento se centra más en la parte inferior del cuerpo y en el estiramiento. La única diferencia con el entrenamiento HIIT con cuerda para saltar es un período de descanso de 60 segundos entre cada serie en lugar de 2 minutos.

 

Conclusión

Como puedes ver, saltar la cuerda tiene muchos beneficios y es una excelente manera de quemar calorías y mejorar tu salud y condición física. Hay una variedad de entrenamientos con cuerda para saltar que puedes hacer, dependiendo de tu nivel de condición física y tus objetivos, y una cuerda para saltar es un equipo barato y accesible para tener en casa y alcanzar tus metas de fitness.