La diferencia entre Tabata y HIIT ha sido un debate habitual entre los entusiastas del fitness. La discusión siempre ha girado en torno a cuál ofrece más beneficios. Comprensiblemente, quieres ponerte en forma de la mejor manera posible. Si te apasionan los entrenamientos, probablemente ya conozcas HIIT y Tabata.
Sin más preámbulos, tanto Tabata como HIIT son entrenamientos efectivos que cualquiera puede añadir a su rutina. Ambos ofrecen resultados satisfactorios, pero de manera diferente. Lo que muchos no saben es que Tabata es un subconjunto de HIIT que toma menos de cinco minutos para completarse. Para una mejor comprensión, aclararemos la ambigüedad que rodea a los dos ejercicios.
Conclusión clave
Tabata y HIIT son rutinas de entrenamiento adecuadas para cualquier persona con un horario ocupado porque son ejercicios de corta duración. Ambos son eficientes con ráfagas cortas de movimientos potentes con intervalos de descanso. Tabata es un tipo de ejercicio HIIT que produce resultados de fitness contundentes rápidamente. La similitud entre Tabata y HIIT es maximizar los resultados en un corto período.
¿Qué implica HIIT?
HIIT significa Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad, que representa entrenamientos cardiovasculares centrados en la respiración. Es un entrenamiento intenso que implica ráfagas cortas con tiempos de descanso más cortos. Es un ciclo que se puede repetir en menos de 30 minutos.
HIIT no es nuevo, excepto si eres un principiante sin conocimientos previos. La rutina de entrenamiento produce excelentes resultados en un corto período. Entre los beneficios esperados está quemar grasa para llevarte al límite. El movimiento poderoso asociado lo hace recomendable para personas con poco tiempo libre.
En 30 minutos, puedes obtener más beneficios del HIIT que pasando horas en otros ejercicios, especialmente el ciclismo. No parece real. Pero, hemos estado allí y podemos dar fe de su eficacia. No tienes excusas para no hacer ejercicio, dado el poco tiempo que se necesita para completar los entrenamientos HIIT.
¿Qué implica Tabata?
El Dr. Izumi Tabata fue el fundador del entrenamiento Tabata en 1996. Inicialmente, fue un método para entrenar a patinadores olímpicos para que fueran más rápidos. Actualmente, muchos entusiastas del fitness están adoptando este entrenamiento para mantenerse en forma. Su simplicidad lo hace ampliamente aceptado en todo el mundo entre los aficionados al fitness.
Lo que diferencia a Tabata de los entrenamientos HIIT es el marco de tiempo. No hay mucha diferencia en los ejercicios. Puedes completar los entrenamientos Tabata en menos de cuatro minutos. Esto implica que Tabata es un entrenamiento estructurado similar al HIIT pero más corto. Puede ser parte de tus ejercicios HIIT ya que la variedad de entrenamientos los hace completos.
Practicar Tabata exige no menos del 80 por ciento de tu energía durante los primeros 20 segundos. Requiere un tiempo de descanso corto de 10 segundos. El ciclo comienza de nuevo por otros 20 segundos con los mismos ejercicios. Sigue la sesión con otros 10 segundos de descanso. Esto continúa durante ocho rondas hasta que completes la sesión de cuatro minutos.
No tienes que pasar horas planificando Tabata, haciéndolo adaptable para fortalecer cualquier parte de tu cuerpo.
Las diferencias
En términos precisos, Tabata es un tipo de HIIT practicable en un tiempo corto, tan bajo como cuatro minutos. Su intensidad aumenta a medida que avanzas a la siguiente ronda, diferenciándolo de otras formas de HIIT. Por mucho que el tiempo de ejercicio sea corto, el período de descanso es más corto que en otros ejercicios de HIIT.
El período de recuperación de los entrenamientos HIIT es más largo que el de Tabata, lo que los hace más intensos. Los entrenamientos Tabata aumentan tu metabolismo más rápido que otros ejercicios HIIT. Participar en Tabata puede ayudarte a generar una energía significativa durante intentos rápidos hasta por 5 semanas todos los días.
Entonces, creemos que puedes notar que el tiempo de finalización y la intensidad son las diferencias significativas. Pero eso no hace que otros entrenamientos HIIT sean inútiles. Ambos son efectivos para una vida saludable y para aumentar tu confianza. Los ejercicios están llenos de diversión, lo que significa que disfrutarás haciéndolos todos los días.
Lo que estamos diciendo, en esencia, es que no hay mucha diferencia entre Tabata y HIIT. Tu decisión debería centrarse en tu objetivo de fitness, tu horario y tu disponibilidad. Curiosamente, puedes incluir Tabata como parte de tus rutinas de entrenamiento HIIT. Te aconsejamos variar los ejercicios de vez en cuando si ya tienes una rutina de Tabata.
Fuente de la imagen: ISSA Online
Ejercicios Tabata que puedes adoptar
Un dato interesante sobre el entrenamiento Tabata es que no necesitas ningún equipo para hacerlo. Algunas personas construyeron esa rutina Tabata alrededor de ejercicios básicos con el peso corporal. Funciona de manera similar a levantar pesas. Los entrenamientos incluyen:
- Saltos de tijera
- escalador de montaña
- Lagartijas
- Saltos en cuclillas
- abdominales
- Burpees
- Toque del talón
- Elevaciones de piernas
No tiene que ser todo a la vez. Elige al menos cuatro que se alineen con tu objetivo de fitness y hazlo dentro del tiempo estipulado (4 minutos). La recomendación estándar es contar el número de repeticiones de tus opciones seleccionadas al comienzo de las rondas.
La idea es mejorar tu intento anterior. Por ejemplo, intentar superar tu último número de toques con el talón del primer set.
Ejercicios HIIT adecuados para ti
Las repeticiones en entrenamientos HIIT son más altas y tienen un tiempo de descanso más largo. Aquí hay algunos que puedes agregar a tus rutinas:
- Flexiones explosivas (45 segundos)
- Escaladores de montaña (45 repeticiones)
- Giros rusos (20 de cada lado)
- Saltos de tijera (60 repeticiones)
- Rodillas altas (30 en cada lado)
- Flexiones (10 repeticiones)
Hay diferentes maneras de hacer entrenamientos HIIT probando otros ejercicios. Sigue experimentando hasta que encuentres el que se adapte a tus preferencias y objetivos. Al igual que los entrenamientos Tabata, tampoco necesitas equipo para estos ejercicios. Lo bueno es que puedes hacerlos en cualquier lugar. Esto implica que no tiene que ser en el gimnasio.
Sin embargo, puedes usar herramientas de fitness para algunas variaciones si esa es tu preferencia. Estos conjuntos de ejercicios te ayudarán a quemar calorías durante y después de tu rutina diaria. El efecto posterior se produce a través de un mecanismo llamado Consumo Excesivo de Oxígeno Post-Ejercicio (EPOC).
Conclusión
Tabata y HIIT son ejercicios perfectos para personas de negocios con agendas apretadas. No necesitas varias horas para completarlos. Tabata es incluso más corto e intenso, lo que lo convierte en un entrenamiento efectivo para quemar grasas. HIIT ofrece el mismo efecto aunque pases más tiempo haciéndolo. No deberíamos tener diferencias entre Tabata y HIIT en nuestra mente.
Finalmente, nuestra ingesta de nutrientes también afecta el resultado del estado físico. Por lo tanto, es esencial consumir alimentos que apoyen el desarrollo de tu cuerpo.
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