Práctica Avanzada de Cuerda para Saltar – IMÁGENES EN BRUTO de mí practicando 3 nuevas variaciones de cuerda para saltar!

Quizás hayas oído que saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular, y tal vez lo hayas intentado una o dos veces. Pero probablemente lo dejaste porque es realmente molesto. ¿O al menos eso es lo que piensa la mayoría de la gente? ¿Es aburrido, frustrante y poco interesante? Bueno, sí y no. Veamos algunas prácticas avanzadas de salto de cuerda para considerar.

Verás, la percepción común de este ejercicio tradicional proviene de la falta de conocimiento. Cualquiera puede ver que saltar la cuerda no es exactamente emocionante, pero no logran entender por qué es tan beneficioso, especialmente como un ejercicio cardiovascular para quemar grasa.

Afortunadamente, el estigma que rodea este entrenamiento está comenzando a cambiar gracias a más investigaciones e interés en el entrenamiento HIIT y sus variaciones (como el salto explosivo con cuerda, del que hablaremos más adelante). Una vez que entiendes por qué estas cosas son tan beneficiosas, superar esas sesiones de HIIT de 10 minutos se vuelve mucho más fácil sin querer rendirte, ¡cada vez!

Conclusión clave

Saltar la cuerda es una forma efectiva de desarrollar fuerza y resistencia en las piernas, el core y el sistema cardiovascular. También es un excelente ejercicio dinámico para el calentamiento o la recuperación.

Hay dos tipos de entrenamiento con cuerda para saltar: entrenamiento continuo y entrenamiento por intervalos. El salto continuo con cuerda es cuando mantienes la misma velocidad, ritmo y longitud de cada salto durante todo el entrenamiento. Los saltos con cuerda por intervalos son más intensos e incluyen ráfagas cortas de esfuerzo de alta intensidad seguidas de períodos de recuperación de baja intensidad.

Tu objetivo avanzado de práctica con la cuerda para saltar debe ser desarrollar resistencia cardiovascular, fuerza y coordinación. Comienza despacio y aumenta tu velocidad con el tiempo. Además, varía tu rutina de ejercicios para que no te aburras.

Saltar la cuerda puede quemar hasta 400 calorías por hora, lo cual es excelente para perder peso.

Los beneficios para la salud del entrenamiento con cuerda de saltar

Cuando se trata de saltar la cuerda como forma de ejercicio, hay una pregunta simple que deberías hacerte: ¿Funciona? Esta es una pregunta muy importante porque no quieres pasar horas haciendo entrenamientos que no te aporten ningún (o muy pocos) beneficios.

Hay muchos tipos diferentes de ejercicios, cada uno con su propio conjunto de ventajas y desventajas. Pero la práctica avanzada de la cuerda para saltar es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer cuando buscas ponerte en forma.

De hecho, es el ejercicio que parece tener más beneficios. Por eso, saltar la cuerda es a menudo utilizado por personas que buscan un entrenamiento de cuerpo completo. Y lo que es aún mejor es que es un entrenamiento económico. Todo lo que necesitas hacer es encontrar una cuerda para saltar, y estarás listo para empezar.

1. Cardio

Los ejercicios cardiovasculares son excelentes para quemar grasa, aumentar el metabolismo, mejorar la salud cardiovascular y fortalecer los músculos.

La práctica avanzada de la cuerda para saltar es una forma de actividad cardiovascular que se puede realizar rápidamente para lograr todas estas cosas. Aunque saltar la cuerda no es tan intenso como otras formas de cardio, aún así ofrece muchos de los mismos beneficios.

Es una excelente manera de calentar el cuerpo antes de un entrenamiento más intenso y enfriarlo cuando termines. Saltar la cuerda también es una buena forma de cardio para personas con sobrepeso o con enfermedades del corazón, ya que es de bajo impacto.

Los estudios muestran que saltar la cuerda aumentará tu ritmo cardíaco tanto como caminar a paso ligero. Esto puede ayudarte a aumentar tu metabolismo y favorecer la pérdida de peso.

2. Crecimiento muscular y fuerza

Si alguna vez has saltado la cuerda y luego intentaste levantar pesas, es posible que hayas notado que tus músculos están un poco más adoloridos de lo que deberían.

Esto se debe a que saltar la cuerda es una forma de entrenamiento de resistencia. Como con cualquier entrenamiento de resistencia, crea microdesgarros en tus músculos que se reparan y se vuelven más fuertes después de que descansas.

Dado que saltar la cuerda es un ejercicio de alto impacto, puede causar una fuerza excesiva en tus músculos. Esto puede conducir a un mayor crecimiento muscular y ganancias de fuerza más rápidas que los ejercicios de bajo impacto como caminar.

3. Saltar la cuerda para perder peso

Cuando se trata de quemar calorías, saltar la cuerda no es tan eficiente a primera vista. ¡Necesitarías saltar durante aproximadamente una hora para quemar lo que quemarías caminando a paso rápido durante solo 15 minutos! Pero no te dejes engañar.

Esto se debe a que saltar la cuerda es un ejercicio intenso que también se puede hacer por un corto tiempo. Esto significa que puedes mejorar tu condición cardiovascular, aumentar tu metabolismo y elevar tu tasa de quema de calorías aunque estés haciendo algo de bajo impacto.

Hay muchas prácticas avanzadas de salto con cuerda para probar, cada una de las cuales quema más calorías que la anterior. Puedes saltar la cuerda lentamente, lo cual es bueno para calentar tus músculos. También puedes saltar la cuerda más rápido, lo que aumenta tu ritmo cardíaco.

4. ¿Cómo hacer efectivo el HIIT con la cuerda para saltar?

Como con cualquier entrenamiento HIIT, quieres aumentar la intensidad de tu salto con la cuerda a medida que avanzas en tu entrenamiento. Una buena regla general es que debes saltar tan rápido como puedas sin perder el control de tu forma.

Si alguna vez estás saltando la cuerda y sientes que no puedes saltar más rápido o pierdes el control de tu forma, has superado tu nivel máximo de intensidad y querrás reducir la velocidad.

Intenta mantener tu entrenamiento entre tres y cinco minutos e incluye de uno a dos minutos de descanso entre cada intervalo de salto con cuerda.

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