Laut der Nationalbibliothek für Medizin ist die grundlegende Regel zum Abnehmen, sicherzustellen, dass Sie täglich mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen – Kaloriendefizit. Ein Kaloriendefizit kann durch gesunde Ernährung und regelmäßige Übungen wie Seilspringen zur Kalorienverbrennung erreicht werden.
Seilspringen zum Abnehmen ist möglich, weil dabei viele Kalorien verbrannt werden. Tatsächlich hat Forschung gezeigt, dass man beim Seilspringen 15 – 20 Kalorien pro Minute verbrennen kann. Das sind durchschnittlich 175 Kalorien in nur 10 Minuten (entspricht 30 Minuten Joggen).
Vorteile des Seilspringens
Es gibt mehrere Vorteile des Seilspringens, hier sind einige davon:
1. Seilspringen reduziert Körperfett
Workouts allein sind nicht immer sehr effektiv. Das Seilspringen jedoch, als Teil des High-intensity interval training (HIIT), ist eine der zuverlässigsten Methoden, um Fett zu verbrennen, insbesondere das Bauchfett, da es die Bauch- und Rumpfmuskulatur anspricht.
2. Es verbessert die Herzgesundheit
Regelmäßiges Seilspringen hilft, die Herzfrequenz zu verbessern; der Blutfluss wird schneller und das Herz wird stärker. Dies senkt das Risiko für Schlaganfälle und andere herzbedingte Erkrankungen.
3. Es verbessert die Beweglichkeit, Ausdauer und das Gleichgewicht
So einfach es auch scheint, Seilspringen ist eine Übung, die Berechnungen und Koordination erfordert. Wenn man das oft macht, hilft es, Gleichgewicht und Stabilität zu gewinnen. Fußballer und andere Sportler haben gezeigt, dass ein paar Minuten Seilspringen während der Trainingseinheiten helfen, das Gleichgewicht zu verbessern.
Menschen springen aus verschiedenen Gründen Seil, aber wenn Ihr Grund Gewichtsverlust ist, müssen Sie es auf die richtige Weise tun. Wir werden uns einige spezifische Seilspring-Workout-Routinen ansehen, um Fett zu verbrennen.
Variationen des Springseils zum Abnehmen
Immer wieder dasselbe zu tun kann langweilig sein. Daher müssen Sie Ihr Seilspringen aufpeppen, indem Sie verschiedene Variationen ausprobieren. Es gibt mehrere Seilspring-Variationen, aber wir werden uns auf einige der besten Seilspring-Übungen zur Gewichtsreduktion konzentrieren.
1. Das Grundlegende:
Dies ist tatsächlich die traditionelle Methode des Seilspringens – bei jeder Umdrehung mit beiden Füßen gleichzeitig zu springen. Es ist die erste Bewegung, die jeder beherrschen sollte, bevor er andere Variationen in Betracht zieht. Es ist ein Ganzkörpertraining, das die Schultern, Arme, Beine und Bauchmuskeln anspricht.
2. Rückwärts:
Das ist auch einfach. Dabei schwingt man das Seil in die entgegengesetzte Richtung als beim Grundschwung. Du springst einmal mit beiden Füßen, aber diesmal von Kopf zu Füßen.
3. Einbeiniger Hüpfer:
Diese Methode hilft, deine Beine einzeln zu stärken. Mache einfach eine bestimmte Anzahl von Sprüngen mit einem Bein und wechsle dann zum anderen Bein. Wiederhole dies, bis du müde wirst.
4. Zwei auf einmal:
Treten Sie jeweils mit einem Bein, während sich das Seil zweimal dreht, bevor Sie zum anderen Fuß wechseln.
5. Der Kreuzschritt:
Der Cross Step ist eine der einfachsten Variationen, bei der du deine Füße bei jeder Umdrehung überkreuzt und wieder entkreuzt. Du kannst es noch interessanter gestalten, indem du den Fuß wechselst, mit dem du begonnen hast.
6. Die Schere:
Wie der Name schon sagt, müssen Sie Ihre Füße in scherenähnlichen Positionen kreuzen – ein Fuß hinten und der andere vorne bei der ersten Umdrehung. Wiederholen Sie denselben Vorgang, aber diesmal kommt das zweite Bein zuerst.
7. Seitlicher Sprung:
Das ist nicht einer der einfachsten Schritte, aber es kann Spaß machen, wenn man ihn beherrscht und richtig ausführt. Du möchtest vielleicht einen groovigen Song anmachen, mit den Füßen tippen und dich bei jedem Dreh leicht seitwärts bewegen, während du zum Lied tanzt. Ein paar Schritte nach links und ein paar nach rechts.
8. Die Seitensprünge
Dafür musst du die Umdrehungen perfekt timen. Deine Füße müssen für eine Umdrehung auseinander und seitlich stehen, und dann springst du und schließt die Füße für die nächste. Es ist nicht so kompliziert wie der seitliche Sprung.
9. Boxer Seitwärtssprung
Wenn Sie an Seilspringen zum Abnehmen denken, wird der Boxer-Seitwärtssprung in Betracht gezogen. Halten Sie das Springseil mit beiden Händen, die Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt, und schwingen Sie das Seil wiederholt. Achten Sie beim Schwingen darauf, seitlich zu springen, anstatt stillzustehen. Der Sprung muss bei jedem Schwung breit genug sein.
10. Fersen-Zehen-Schritt
Diese Variation ist eine spaßige Übung, die sich für Fußarbeit eignet. Sie ist aus der Perspektive der Koordination herausfordernd. Es ist notwendig, das Fußmuster zu verstehen, bevor man mit der Übung beginnt. Erfahre mehr über den Fersen-Zehen-Schritt.
Jetzt, da Sie die Variationen des Seilspringens zum Abnehmen kennen, welche Proportionen können Sie schneller erreichen?
Ein Hauptmerkmal, das Menschen, die abnehmen möchten, von anderen Seilspringern unterscheidet, ist das High-Intensity-Intervalltraining (HIIT). Das bedeutet einfach, dass das Training für kurze Zeit mit hoher Intensität durchgeführt wird, gefolgt von einer definierten Ruhephase. Um das optimale Ergebnis zu erzielen, benötigen Sie einen Timer. Hier ist ein Beispiel:
ERSTE RUNDE: Mache das einfache Seilspringen 30 Sekunden lang ohne Pause und mache dann 60 Sekunden Pause. Wiederhole die Runde 10 Mal.
ZWEITER SATZ: Führe nun die Kreuzschritt-Variation für 30 Sekunden aus, während du dich bewusst hin und her ziehst. Ruhe dich 90 Sekunden aus und wiederhole den Vorgang 4 weitere Male (insgesamt 5 Mal).
DRITTER SATZ: Dies ist der letzte Satz, und Sie können einfach eine Kombination der anderen Variationen machen. 30 Sekunden Seilspringen sind ausreichend, gefolgt von 12 Sekunden Pause. Machen Sie weitere 30 Sekunden einer der Variationen und ruhen Sie sich weitere 12 Sekunden aus. Wiederholen Sie 30 Sekunden der Scheren-, Einbein-Hüpf- oder Seitenspreiz-Variation und ruhen Sie sich aus. Sie können mit 30 Sekunden Liegestütze abschließen.
Wie man schnell durch Seilspringen abnimmt?
Sie können Ihren Skeptizismus gegenüber der Wirksamkeit des Seilspringens zum Abnehmen ablegen, wenn Sie regelmäßige Springer sehen. Ihre Körperform ist der Beweis dafür, dass Sie Kalorien verbrennen können, wenn Sie einige spezifische Variationen ausführen.
Jetzt, wo Sie sich der Möglichkeit bewusst sind, ist es an der Zeit, Sie durch die Schritte zu führen, um es zu erledigen.
Der erste Schritt, um beim Seilspringen Gewicht zu verlieren, ist die Verwendung eines leicht gewichteten Seils. Der Grund dafür ist, dass es hilft, Kalorien schneller zu verbrennen als das normale Seil. Dieser Effekt führt zum Gewichtsverlust. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gewichtetes Springseil mit der richtigen Länge für sich auswählen.
Das Nächste, was zu tun ist, ist, sich auf hochintensive Übungen einzulassen, die Energie erfordern, um sie auszuführen. Die Anstrengung, die Sie in diese Übungen investieren, bringt effektive Ergebnisse, um fit zu bleiben. Viele Weighted Jump Rope Workouts können Ihnen helfen, Ihr Gewichtsziel in kurzer Zeit zu erreichen.
Eine Sache, die Sie im Hinterkopf behalten sollten, ist, niemals Workouts zu machen, die Ihnen nicht gefallen. Auch wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist es besser, aufzuhören, wenn Sie sich beim Training langweilen. Komplizierte Übungen sind ebenfalls nicht zu empfehlen. Machen Sie das, was Sie verstehen, um Fehler zu vermeiden.
Es ist wichtig zu beachten, dass nur die Intensitätsworkouts effektive Ergebnisse erzielen. Das bedeutet, dass Sie die richtige Auswahl an Übungen treffen müssen und diese auf die richtige Weise ausgeführt werden müssen.
Außerdem ist gutes Essen in der richtigen Menge unerlässlich, wenn Sie schnell abnehmen möchten. Schlechte Diäten können Ihre Bemühungen zunichte machen, selbst wenn Sie jedes Training richtig ausführen. Die richtigen Kalorien zu sich zu nehmen und die notwendigen Nährstoffe zu konsumieren, unterstützt Ihre Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie sich in dieser Kategorie befinden, benötigen Sie Ernährungsberatung, um Fehler zu vermeiden.
FAQs: Springseil zum Abnehmen
1. Wie lange sollte ich Seilspringen, um Gewicht zu verlieren?
Seilspringen ist eine äußerst effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Ziel ist es, Seil zu springen für mindestens 20–30 Minuten pro Sitzung, 4–5 Mal pro Woche für spürbare Ergebnisse.
Laut Studien, 10 Minuten Seilspringen können ungefähr verbrennen 100–200 Kalorien, abhängig von Ihrem Gewicht und der Intensität. Kombinieren Sie Seilspring-Workouts mit einer gesunden Ernährung und Krafttraining, um den Gewichtsverlust zu maximieren.
2. Ist Seilspringen gut zum Abnehmen von Bauchfett?
Ja, Seilspringen ist eine ausgezeichnete Übung, um Bauchfett zu verlieren. Es ist ein hochintensives Cardio-Training, das Kalorien verbrennt und den gesamten Körperfettanteil reduziert, einschließlich des viszeralen Fetts um den Bauch.
Für beste Ergebnisse, integrieren Sie Intervalltraining (z. B. 30 Sekunden hochintensives Springen gefolgt von 15 Sekunden Pause) und kombiniere es mit Übungen zur Stärkung der Körpermitte wie Planks oder Crunches. Konsequenz ist entscheidend – halte dich an eine Routine, um sichtbare Veränderungen zu sehen.
3. Wie viele Seilsprünge sind nötig, um 10 kg zu verlieren (weiblich)?
Die Anzahl der Seilsprünge, die benötigt werden, um 10 kg zu verlieren, hängt von Faktoren wie Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrer Ernährung und der Trainingsintensität ab. Im Durchschnitt verbrennt man 7.700 Kalorien führt zum Verlust von 1 kg Körpergewicht.
Für eine Frau mit einem Gewicht von etwa 70 kg, Seilspringen für 30 Minuten können ungefähr 300–400 Kalorien verbrennen. Um 10 kg zu verlieren, müssten Sie über mehrere Monate hinweg ein Kaloriendefizit durch eine Kombination aus Seilspring-Workouts und einer ausgewogenen Ernährung schaffen. Streben Sie an 10.000–15.000 Überspringungen pro Woche im Rahmen eines nachhaltigen Gewichtsverlustplans.
4. Wie man in 7 Tagen durch Seilspringen abnimmt?
Obwohl ein signifikanter Gewichtsverlust in 7 Tagen eine Herausforderung ist, können Sie Ihre Reise mit einer intensiven Seilspring-Routine starten:
- Tägliches Training: Springseil für 20–30 Minuten täglich, abwechselnd zwischen hochintensiven Intervallen (z. B. 1 Minute schnelles Seilspringen) und kurzen Ruhephasen (z. B. 30 Sekunden).
- Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben und Wassereinlagerungen zu reduzieren.
- Diät: Konzentrieren Sie sich auf ein Kaloriendefizit, indem Sie ganze, unverarbeitete Lebensmittel wie mageres Protein, Gemüse und Vollkornprodukte essen.
- Konsistenz: Halten Sie sich an Ihre Routine und vermeiden Sie zuckerhaltige oder kalorienreiche Snacks.
Obwohl Sie in nur 7 Tagen möglicherweise nicht viel Gewicht verlieren, kann Ihnen dieser Plan helfen, Wassereinlagerungen loszuwerden und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
5. Wie viel Gewicht kann ich in 1 Monat durch Auslassen verlieren?
Mit konsequenter Anstrengung kannst du abnehmen 2–4 kg in einem Monat mit dem Springseil. So geht's:
- Trainingsplan: Springseil für 30–45 Minuten, 5–6 Mal pro Woche.
- Kaloriendefizit: Ziel ist es zu brennen 500–700 Kalorien täglich durch Bewegung und Ernährung.
- Diät: Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse und mageres Protein.
- Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie mindestens 2–3 Liter täglich zur Unterstützung des Stoffwechsels und zur Reduzierung von Blähungen.
Nachhaltiger Gewichtsverlust braucht Zeit, daher sollten Sie sich darauf konzentrieren, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, anstatt schnelle Lösungen zu suchen.
6. Was ist die beste Übung zum Abnehmen?
Seilspringen ist eine der beste Übungen zum Abnehmen weil es schnell Kalorien verbrennt, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und überall durchgeführt werden kann. Weitere effektive Übungen sind:
- Hochintensives Intervalltraining (HIIT): Kombiniert kurze Phasen intensiver Bewegung mit Ruhepausen.
- Laufen oder Radfahren: Ideal zum Kalorienverbrennen und zur Verbesserung der Ausdauer.
- Krafttraining: Baut Muskeln auf, was Ihre Ruhe-Stoffwechselrate erhöht.
- Baden: Ein Ganzkörpertraining, das die Gelenke schont.
Kombinieren Sie Seilspring-Workouts mit Krafttraining und einer ausgewogenen Ernährung für die besten Ergebnisse. Dieser Ansatz stellt sicher, dass Sie Fett verbrennen und gleichzeitig mageren Muskelaufbau fördern.
Abschluss
Wir haben in diesem Artikel die besten Seilspringübungen zur Gewichtsabnahme identifiziert. Ich denke, Sie wissen jetzt besser Bescheid, falls Sie sich gefragt haben, ob Seilspringen beim Abnehmen helfen kann. Wir empfehlen, ein leicht gewichtetes Springseil zu verwenden, da das zusätzliche Gewicht den Widerstand verbessert. Es werden mehr Kalorien verbrannt und mehr Gewicht verloren.
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