Die Anzahl der beim Seilspringen verbrannten Kalorien hängt stark von der Dauer ab, die Sie mit Seilspringen verbringen. Es gibt jedoch einige Kalorien verbrennende Seilspring-Übungen, die Sie übernehmen können, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Dieser Artikel hilft Ihnen, ein gutes Verständnis dafür zu bekommen, wie viele Kalorien Sie beim Seilspringen verbrennen können. Seilspringen ist eine spaßige, aber anspruchsvolle Übung, die Ihnen helfen kann, in kurzer Zeit Kalorien zu verbrennen.
Du kannst durchschnittlich 200 bis 300 Kalorien in nur 15 Minuten Training mit deinem Springseil verbrennen. Jeder ist anders, aber die Menge der beim Seilspringen verbrannten Kalorien liegt im Durchschnitt bei 15 – 25 pro Minute. Seilspringen kann dir helfen, etwa 25 % mehr Kalorien pro Minute zu verbrennen als Laufen. Das Verfolgen der beim Seilspringen verbrannten Kalorien kann dir helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Um die beim Seilspringen verbrannten Kalorien zu berechnen, kannst du einen Online-Kalorienrechner oder Fitness-Tracking-Apps verwenden. Wenn du nach einer Alternative zum Seilspringen suchst, solltest du Gewichtheben in Betracht ziehen. Obwohl es möglicherweise nicht so intensiv in Bezug auf kardiovaskuläre Vorteile ist, können Kalorien, die beim Gewichtheben verbrannt werden, erheblich sein, besonders wenn du zusammengesetzte Bewegungen einbeziehst.
Viele Menschen sehen Seilspringen als eine "faule" Übung an, und ich wette, die meisten von ihnen schaffen es nicht, 15 Minuten lang Seil zu springen. Allerdings können solche Menschen etwa 30 Minuten lang joggen oder laufen. Das zeigt, wie herausfordernd und einschüchternd Seilspringen sein kann.
Wichtigste Erkenntnis
Einer der Hauptzwecke des Seilspringens ist es, Kalorien zu verbrennen. Die Anzahl der beim Seilspringen verbrannten Kalorien hängt von vielen Faktoren ab. Zu den Faktoren, die die Rate beeinflussen, mit der Sie Kalorien verbrennen, gehören die Dauer, die Sie mit Seilspringen verbringen, die Anzahl der Kalorien in Ihrem Körper und die Geschwindigkeit Ihrer Übung.
Was bestimmt die Menge der beim Seilspringen verbrannten Kalorien?
Mehrere Faktoren beeinflussen die Rate des Kalorienverbrauchs beim Seilspringen. Obwohl es die beste Methode geben kann, um beim Seilspringen Kalorien zu verbrennen, spielen einige Schlüsselfaktoren eine wichtige Rolle. Diese Schlüsselfaktoren umfassen Folgendes:
- Die Zeitdauer, die Sie mit Seilspringen verbringen
- Ihr Körpergewicht und Komplexität der Seilspringroutine
- Die Anzahl der Sprünge, die Sie machen, oder die Geschwindigkeit Ihres Cardio-Trainings
Es gibt keinen speziellen Weg, um zu lernen, wie man beim Seilspringen die meisten Kalorien verbrennt. Wenn Sie während Ihres Seilspring-Workouts mehr Zeit mit erhöhter Geschwindigkeit verbringen, verbrennen Sie mehr Kalorien. Manche Menschen haben ihre beste Methode, um beim Seilspringen Kalorien zu verbrennen, aber das Grundlegende liegt in den drei oben genannten Faktoren.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Seilspringen?
Es gibt viele Vorteile beim Seilspringen, und Kalorienverbrennung ist einer davon. Die Anzahl der beim Seilspringen verbrannten Kalorien variiert von Person zu Person. Sie hängt stark von der Art der kalorienverbrennenden Seilspringübungen ab, an denen Sie teilnehmen. Zum Beispiel kann jemand mit einem Körpergewicht von 150 lbs über 100 Kalorien verbrennen, wenn er 10 Minuten lang mit einem Sprung pro Sekunde Seil springt. Dennoch kann Seilspringen Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, unabhängig von diesen Faktoren. Wenn Sie also nach einer schnellen und einfachen Möglichkeit suchen, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, schnappen Sie sich ein Springseil und legen Sie los!
Andererseits kann eine Person, die 200 lbs wiegt, beim Seilspringen für 15 Minuten mit zwei Sprüngen pro Sekunde fast 300 Kalorien verbrennen.
Wie man die Anzahl der beim Seilspringen verbrannten Kalorien bestimmt – FORMEL
Die Anzahl der verbrannten Kalorien bei jeder Übung ist keine exakte Wissenschaft, es gibt immer einige Störfaktoren, die man nicht berücksichtigen kann. Es gibt jedoch einige gute Methoden, um eine gute Schätzung der während einer bestimmten Übung verbrannten Kalorien zu erhalten.
Um Ihre insgesamt verbrannten Kalorien pro Minute für jede Übung zu bestimmen, folgen Sie der folgenden Kalorienverbrauchsformel:
Kalorien/Minute = 0,0175 x MET x Gewicht (in Kilogramm)
Unten sind einige METS für verschiedene Aktivitäten aufgeführt, verwenden Sie 12,3 METS für Seilspringen.
Unten sind Daten aus dem Compendium of Physical Activities der Cornell University über METs:
- Langsames Tempo (weniger als 100 Sprünge pro Minute) für 20 Minuten
| Gewicht | 100 Pfund/45 kg | 125 Pfund/57 kg | 150 Pfund/68 kg | 175 Pfund/79 kg | 200 Pfund/91 kg | 225 Pfund/102 kg | 250 Pfund/113 kg |
| Kalorienverbrauch | 133 | 168 | 200 | 233 | 267 | 300 | 333 |
- Mittleres Tempo (100-120 Sprünge pro Minute) für 20 Minuten
| Gewicht | 100 Pfund/45 kg | 125 Pfund/57 kg | 150 Pfund/68 kg | 175 Pfund/79 kg | 200 Pfund/91 kg | 225 Pfund/201 kg | 250 Pfund/113 kg |
| Kalorienverbrauch | 179 | 224 | 268 | 313 | 358 | 402 | 447 |
- Schnelles Tempo (120-160 Sprünge pro Minute) für 20 Minuten
| Gewicht | 100 Pfund/45 kg | 125 Pfund/57 kg | 150 Pfund/68 kg | 175 Pfund/79 kg | 200 Pfund/91 kg | 225 Pfund/201 kg | 250 Pfund/113 kg |
| Kalorienverbrauch | 186 | 233 | 280 | 326 | 373 | 419 | 466 |
Bevor wir darauf eingehen, wie man beim Seilspringen Kalorien verbrennt, möchte ich Ihnen die Möglichkeit geben, einen großen Rabatt auf unsere beliebtesten Springseile zu erhalten. Wären Sie daran interessiert, nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben?
Für die genaue Berechnung der verbrannten Kalorien ist es wichtig, Ihren RMR (Ruhe-Stoffwechselrate) zu kennen. Der RMR-Rechner ermöglicht es, Ihre Kalorienkapazität in Bezug auf Ihr Alter, Gewicht und Ihre Größe zu ermitteln.
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Wie man beim Seilspringen Kalorien verbrennt
Wenn Sie eine hohe Anzahl an verbrannten Kalorien durch Seilspringen erreichen möchten, müssen Sie es richtig machen. Deshalb haben wir einen einfachen Seilspring-Workout-Guide entwickelt, der Ihnen hilft, diese Kalorien mühelos zu verbrennen:
Laut medizinischer Literatur erfordert Gewichtsverlust die Schaffung eines Kaloriendefizits. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie aufnehmen. Daher müssen Sie bewusst darauf achten, was Sie essen, um dies zu erreichen.
- Du musst deine Ellbogen dicht an deiner Seite halten, während du deine Hände auf Taillenhöhe hast.
- Halte das Springseil locker.
- Entspanne deine Knie, Knöchel und Hüften und sei bereit, dich zu beugen und deinen Sprung abzufedern.
- Du solltest das Seil nur mit deinen Handgelenken und Unterarmen drehen, nicht mit deiner Schulter.
- Springe, wenn dein Springseil kommt. Du musst zuerst springen und dann schwingen.
- Du solltest auf den Fußballen landen und die Fersen nicht aufsetzen.
- Wenn Sie vor dem Ende Ihres Trainings müde werden, können Sie das Seil behalten und mit dem "Shadow Jumping" weitermachen.
Um beim Seilspringen Kalorien zu verbrennen, benötigen Sie einen Timer, um das Training in Sitzungen durchzuführen. Die folgende Routine hilft Ihnen, in kurzer Zeit unglaubliche Ergebnisse zu erzielen.
Erster Satz:
- 30 Sekunden kontinuierliches Seilspringen. Machen Sie eine 30-sekündige Pause. Dies sollte 7 Mal wiederholt werden.
Zweiter Satz:
- 30 Sekunden kontinuierliches Seilspringen mit abwechselnden Füßen. Machen Sie eine 60-sekündige Pause. Dies sollte 12 Mal wiederholt werden.
- Während der Übung solltest du das Gewichtsverlagern üben und deine Körpermitte anspannen.
Dritter Satz:
- Seilspringen Circuit-Kombination.
- 30 Sekunden kontinuierliches Seilspringen. Machen Sie eine 12-sekündige Pause.
- Als Nächstes 30 Sekunden Hampelmänner. Machen Sie eine 12-sekündige Pause.
- 30 Sekunden Burpees. Jetzt mach eine 30-sekündige Pause.
- 30 Sekunden Liegestütze, am Ende mehr ausruhen.
Das Wiederholen dieser Übungen mit dem best jump rope wird schließlich abnehmende Ergebnisse bringen. Daher sollten Sie Cross-Training in Betracht ziehen. Es ist jedoch ideal, vor Beginn Ihres Kalorienverbrennungsplans einen Arzt zu konsultieren.
Sie können auch Gewichtheben-Training in Ihre Trainingsroutine aufnehmen, um die Kalorienverbrennung zu beschleunigen. Gewichtheben hilft dabei, mehr Energie freizusetzen, und es dauert nicht lange, bis Sie die Ergebnisse sehen.
Was bestimmt die Effektivität deiner Seilspring-Routine?
Jeder, der an Seilspringübungen teilnimmt, wird definitiv positive Ergebnisse erzielen. Allerdings unterscheidet sich das Ergebnis von Person zu Person. Man kann während einer intensiven Trainingseinheit im Fitnessstudio eine beträchtliche Menge an Kalorien durch Seilspringen verbrennen. Mehrere Faktoren bestimmen die Wirksamkeit Ihrer Seilspringübung. Dazu gehören;
- Alter
- Tiefe der Seilspringaktivitäten
- Diät
- Für Bewegung aufgewendete Zeit, und
- Gewichtsverlustziele.
Jeder hat seine Prioritäten, und nicht alle oben genannten Faktoren sind für jede Person auf derselben Messskala. Zum Beispiel können zwei Personen gleichen Alters dasselbe Seilspring-Workout absolvieren, aber unterschiedliche Ergebnisse erzielen. Dies ist möglich, wenn sich ihre Ernährung unterscheidet und es einen erheblichen Unterschied in der für das Training aufgewendeten Zeit gibt.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Empfehlung des Arztes zum Kalorienverbrennen zwei Pfund pro Woche nicht überschreiten sollte. Dies liegt daran, dass übermäßiger Gewichtsverlust Muskelschäden verursachen kann, was für die Gesundheit niemanden gut ist.
Seilspringen vs. Springseil: Was verbrennt mehr Kalorien?
Es gibt viele Debatten darüber, welches Training mehr Kalorien verbrennt. Läufer schwören darauf, dass sie weit mehr Kalorien verbrennen, besonders im Freien mit unterschiedlichem Gelände und Höhenlagen. Andererseits argumentieren sie, dass Springen einfach Laufen an einem bestimmten Ort ist.
Es gibt jedoch eine Menge an Seilspring-Tricks, die dich weit über einfache Sprung-Routinen hinausbringen. Tatsächlich verbrennst du beim Laufen durchschnittlich 10-15 Kalorien pro Minute. Beim Seilspringen verbrennst du durchschnittlich 10-20 Kalorien pro Minute. Je intensiver das Seilspring-Workout, desto mehr Kalorien werden jede Minute verbrannt!
Obwohl sie ähnlich sein mögen, ist Seilspringen immer noch eine bessere Alternative, wenn Sie schnell Kalorien verbrennen möchten.
Kalorienverbrauch Seilspringen Rechner
Dieser Rechner verwendet Ihre durchschnittliche Stoffwechselrate, um eine geschätzte Anzahl verbrannter Kalorien während Ihres Trainings zu ermitteln. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihr Gewicht, die Dauer Ihrer Sprungübung und dann die durchschnittliche Anzahl der Sprünge pro Minute einzugeben.
Verbrannte Kalorien pro Seilspringzeit
Die beim Seilspringen verbrannten Kalorien können je nach Faktoren wie Intensität, Dauer und individuellem Körpergewicht variieren.
Im Durchschnitt verbrennen die meisten Menschen beim Seilspringen bis zu folgendem.
- 35-50cal = 250 Mal
- 70-100cal = 500 Mal
- 105-150cal = 750 Mal
- 140-200cal = 1000 Mal
- 280-400cal = 2000 Mal.
Abschluss
Die Anzahl der beim Seilspringen verbrannten Kalorien hängt von vielen Faktoren ab. Wenn Sie es genießen, beim Seilspringen Kalorien zu verbrennen, müssen Sie besonders auf das achten, was wir hervorgehoben haben. Seilspringen ist einfach durchzuführen, im Gegensatz zu anderen Übungen wie Radfahren, Kniebeugen, Klimmzügen usw. Sie können Ihre Erfahrungen und Beiträge im unten bereitgestellten Kommentarfeld teilen.