Sie können ein unglaubliches Training mit nur einem einfachen Gerät absolvieren. Ein Springseil kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und ein intensives Cardio-Training zu Hause oder im Fitnessstudio durchzuführen. Egal, ob Sie neu im Seilspringen sind oder ein erfahrener Profi, das Erlernen neuer Springseil-Variationen kann Ihre Workouts abwechslungsreich gestalten und Langeweile vermeiden.
Neue Varianten des Seilspringens zu lernen, lässt dich fokussieren und trainiert gleichzeitig deine Koordination und Ausdauer. Sich selbst herauszufordern kann dein Training auf die nächste Stufe heben und dich motiviert halten. Lies weiter für zehn verrückte Seilsprung-Variationen, die dich bei deinem nächsten Workout herausfordern werden.
Inhaltsverzeichnis
- Der High Knee Step
- Kreuz und quer
- Die Schere
- Ein-Fuß-Hopser
- Seitlicher Straddle
- Mumientritte
- Halbe und ganze Drehung
- Fersen-Zehen-Schritt
- Rückwärtsspringen
- Boxer-Schritte
1. Der hohe Kniehub
Diese Variation des Springseils führt einen einfachen Trick ein, der eine große Wirkung hat. Wenn Sie Ihr Cardio-Training intensivieren möchten, ist der High-Knee-Schritt genau das Richtige für Sie. Durch eine Springbewegung erhöht der High-Knee-Schritt Ihre Bewegung beim Seilspringen. Sie beanspruchen dabei Ihren Unterkörper und Ihre Körpermitte, was Ihre Herzfrequenz steigert und Kalorien schneller verbrennt.
Um den High-Knee-Schritt abzuschließen, können Sie damit beginnen, die Bewegung ohne Ihr Springseil zu üben. Beginnen Sie einfach damit, auf der Stelle zu laufen und dabei die Knie höher zur Brust zu heben. Ihre Knie sollten bis zur Taille oder höher angehoben werden, wenn Sie können. Wechseln Sie die Schritte ab und landen Sie auf dem Mittelfuß Ihres Fußes. Sobald Sie die Bewegung beherrschen, fügen Sie Ihr Springseil hinzu.
Diese Variation des Springseils erfordert Übung, um einen konstanten Rhythmus und einen federnden Schritt zu meistern. Hebe nach und nach bei jedem Schritt deine Knie höher, bis der Teil deines Beins oberhalb des Knies parallel zum Boden ist. Um dich noch mehr herauszufordern, führe diese Springseil-Variation mit einem gewichteten Springseil aus oder beginne, das Tempo deines Springens zu erhöhen.
2. Das Kreuz und Quer
Wenn Sie bereit sind, Zeit zum Üben zu investieren, ist der Criss-Cross eine der Jump-Rope-Variationen, die sich hervorragend eignen, um Ihr Training zu intensivieren. Beliebt bei Boxern und MMA-Athleten, zielt die Criss-Cross-Variation auf Ihren Oberkörper ab und trainiert effektiv Ihre Muskeln beim Seilspringen. Erhalten Sie ein vollständiges Oberkörpertraining und Cardio, ohne ins Fitnessstudio gehen oder teure Gewichtssätze kaufen zu müssen.
Meistere den Kreuzsprung, indem du mit deiner normalen Seilspring-Position beginnst. Um das Kreuz zu vollenden, führe einen Arm über den anderen, sobald dein Springseil unter deinen Füßen hindurchgeht. Deine Hände sollten auf Hüfthöhe bleiben, und du musst deine Schulterblätter ausstrecken, um einen ausreichend weiten Bogen mit deinem Springseil zu erzeugen. Es spielt keine Rolle, welche Hand oben über der anderen kreuzt. Probiere beide Varianten aus, um herauszufinden, womit du dich am wohlsten fühlst.
3. Die Schere
Eine weitere einfache Variation, die dein Training verbessert, ist die Schere. Sie ist eine der besten Springseil-Variationen. Diese Bewegung ist leicht auszuführen, kann aber dein Herz-Kreislauf-System stark beanspruchen und dein Training intensivieren. Richte mit dieser Springseil-Variation deinen Fokus auf den Unterkörper und die Bauchmuskeln, um ein komplettes Workout zu erhalten. Anfänger können diese Bewegung einführen, wenn sie bereit sind, ihre Trainingsroutinen zu variieren, und diejenigen, die bereits Erfahrung mit dem Springseil haben, können sie jederzeit in ihr Repertoire aufnehmen.
Für die Scheren-Sprungseil-Variante beginnen Sie mit einem einfachen Sprung. In einer Umdrehung springen Sie mit auseinanderstehenden Füßen. Ein Fuß wird vor dem anderen sein. In der nächsten Umdrehung wechseln Sie die Füße. Wechseln Sie die Position Ihrer Füße ab und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie mehr Selbstvertrauen gewinnen.
4. Der Ein-Fuß-Hopser
Wenn Sie Ihre Beine separat trainieren möchten, ist die Einbein-Hüpfseil-Variante die perfekte Lösung. Andere Hüpfseil-Variationen sind ebenfalls effektiv, aber diese ist leicht zu erlernen. Diese Übung bietet dennoch ein ausgezeichnetes Beintraining in sehr kurzer Zeit. Sie ist zudem anpassbar, um genau Ihren Fitnessbedürfnissen und -zielen gerecht zu werden. Mit zusätzlicher Hingabe und Übung kann sie auch Ihre mentale Konzentration und Ihr Gleichgewicht verbessern.
Der Ein-Fuß-Hüpfer ist so einfach, wie er klingt. Um diese Variante des Seilspringens auszuführen, springst du auf einem Fuß. Du kannst so viele Drehungen machen, wie du möchtest, wobei du dich zunächst auf ein Bein konzentrierst, bevor du zum anderen wechselst. Ein Bein ist möglicherweise leichter zu balancieren als das andere, und du kannst dich auf das nicht-dominante Bein konzentrieren, um deine Kraft und dein Gleichgewicht zu verbessern.
5. Der Side Straddle
Der Side Straddle ermöglicht es dir, an deinem Timing und Rhythmus beim Seilspringen zu arbeiten. Es ist nicht einfach zu meistern, obwohl es auf den ersten Blick einfach erscheinen mag. Die Side Straddle Seilsprung-Variante bietet ein intensives Training für deinen Unterkörper und deine Bauchmuskeln, da du eine Bewegung ausführst, die den Hampelmännern sehr ähnlich ist. Mit dieser Übung wirst du in kürzester Zeit schwitzen und Kalorien verbrennen!
Für die Side-Straddle-Variante beginnen Sie mit einem normalen Sprung. Wenn Sie landen, bewegen Sie Ihre Füße auseinander, etwa schulterbreit. Beim nächsten Sprung bringen Sie die Füße wieder zusammen. Wechseln Sie bei jeder Drehung zwischen zusammen und auseinander. Um sich selbst herauszufordern, beginnen Sie, das Tempo zu erhöhen.
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6. Mumientritte
Jeder Anfänger wird die Variationen der Mummy Kicks als unterhaltsam empfinden, da sie nicht schwer zu verstehen sind. Wenn dir deine reguläre Fitnessroutine langweilig wird, helfen dir diese Jump Rope Variationen, dein Fitnessziel schnell zu erreichen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Mummy Kicks leicht erlernen können. Es ist eine alternative Fußschrittvariation, die effektiv Ihre Oberschenkelrückseiten und Hüftbeuger beansprucht. Das Wechseln der Füße beim Seilspringen wirkt auf Muskelgruppen besser als andere Variationen. Es ist eine großartige Ergänzung zu jedem Training.
7. Halbe und ganze Drehung
Bei dieser Variante steht das Verständnis für Rhythmus und Bewegung an erster Stelle, bevor du mit dem Training mit deinem Springseil beginnst. Es ist mehr oder weniger so, als würdest du spielen, also musst du dir keine Sorgen machen, es nicht richtig zu machen.
Du kannst damit beginnen, zweimal zu hüpfen und dich dann nach rechts zu drehen. Setze das Hüpfen fort und drehe dich dann nach links. Mache das einige Minuten lang, bevor du das Seil zum Üben benutzt.
8. Fersen-Zehen-Schritt
Wenn Sie starke Fußarbeit und Koordination entwickeln möchten, integrieren Sie den Fersen-Zehen-Schritt in Ihre Trainingsroutine. Für diese Übung sollten Sie möglicherweise ein Tutorial-Video ansehen, um Ihre Schritte zu begleiten.
Es ist ein einfacher Trick, den Sie auch dann üben können, wenn Sie neu in der Welt der Seilspring-Workouts sind. Für den Fersen-Zehen-Schritt benötigen Sie ein hochwertiges Seil, um diese Fähigkeiten zu erlernen. Ihre Zehen werden bei diesem Training vollständig beansprucht, damit es effektiv ist.
9. Rückwärtsspringen
Rückwärts springen gilt für alle Seilspring-Variationen, die wir oben besprochen haben. Das Faszinierende an diesem Training ist, dass Sie doppelt so viel Ergebnis erzielen werden, wie das Vorwärtsspringen Ihrem Körper bringt.
Dies liegt an der zusätzlichen Kraft, die bei der Ausführung der Übung verwendet wird. Es ist eine großartige Übung für die Koordination und aktiviert Ihre Muskeln, um Ihre Fähigkeiten exponentiell zu verbessern. Lernen Sie den Rückwärtssprung hier
10. Boxerschritte
Diese Springseil-Variante ist bei Boxern sehr beliebt, da sie es ihnen ermöglicht, ihr Gewicht von einer Seite zur anderen zu verlagern. Durch die Fähigkeit, das Gewicht zu verlagern, können Sie kontinuierlich springen. Es wirkt effektiv für Cardio und Ausdauer.
Möchten Sie die richtige Haltung entwickeln? Boxer-Schritte helfen Ihnen, zu viel Belastung der Gelenke der unteren Gliedmaßen nach einem langen Training zu reduzieren. Es ist eine erstaunliche Variation des Springseils, die nützlich ist, um Stabilität aufzubauen, während Sie an Ihrer Ausdauer arbeiten. Versuchen Sie regelmäßig Boxer-Schritte.
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