Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und ein spaßiges Training einzubauen. Wenn Sie Ihre Seilspringfähigkeiten üben und Ihre Fitnessziele erreichen, fühlen Sie sich wie auf dem Gipfel der Welt. Aber eine Verletzung kann Sie zurückwerfen und enttäuscht zurücklassen. Wenn Sie beim Seilspringen einen stechenden Schmerz in den Schienbeinen oder Schmerzen in den Beinen spüren, kann der Schmerz Sie daran hindern, ein effektives Training zu absolvieren. Sie leiden möglicherweise an den häufigen Schienbeinkantensyndrom.
Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, Schienbeinschmerzen durch Seilspringen zu behandeln. Von einfachen Hausmitteln bis hin zu Arztbesuchen können Sie Schienbeinschmerzen beheben und wieder mit dem Training beginnen. Es gibt auch verschiedene Methoden, um Verletzungen beim Seilspringen zu vermeiden und Schienbeinschmerzen von vornherein zu verhindern.
Direkt unten werden wir Ihnen beibringen, wie man Schienbeinkantensyndrom durch Seilspringen heilt.
Kann Seilspringen Schienbeinkantensyndrom verursachen?
Seilspringen ist ein effektives Training, das Ihr Herz in Schwung bringt und Kalorien verbrennt. Allerdings belastet die Übung auch Ihre Beine. Jedes hochintensive Training birgt das Risiko von Verletzungen, einschließlich Seilspringen. Es ist möglich, beim Seilspringen Schienbeinkantensyndrom zu bekommen, besonders wenn Sie neu bei diesem Training sind oder zu Schienbeinkantensyndrom neigen.
Schienbeinkantensyndrom beinhaltet Schmerzen im Unterschenkel, typischerweise vorne am Bein zwischen Knie und Knöchel, die weh tun oder einen stechenden Schmerz verursachen können. Manchmal wird das Schienbeinkantensyndrom auch als mediales Tibiastresssyndrom bezeichnet. Schienbeinkantensyndrom kann auftreten, wenn Menschen körperliche Aktivitäten ausüben, einschließlich Seilspringen. Wenn die Schmerzen stark genug sind, müssen Sie Ihre Aktivität möglicherweise unterbrechen und sich erholen. Im Laufe der Zeit kann wiederholter Stress auf die Beine dazu führen, dass das Schienbeinkantensyndrom schneller wieder auftritt.
Wenn Schienbeinkantensyndrom eine Person betrifft, verursacht die Kraft auf das Schienbein geschwollene Muskeln, Schmerzen und Entzündungen. Schwere Schienbeinkantensyndrome oder wiederholte Vorkommnisse können potenziell auch zu Knochenbrüchen führen. Wenn dem Körper genügend Zeit und Ruhe gegeben wird, kann er das Schienbeinkantensyndrom oft von selbst reparieren. Wenn eine Person ihrem Körper keine Ruhe gönnt, kann sich das Schienbeinkantensyndrom verschlimmern.
Wie vermeidet man Schienbeinschmerzen beim Seilspringen?
Es gibt Möglichkeiten, Schienbeinschmerzen beim Seilspringen zu vermeiden. Obwohl wiederholte, anstrengende Aktivitäten das Potenzial haben, zu Schienbeinschmerzen zu führen, können Sie das Risiko, Schienbeinschmerzen beim Seilspringen zu erleiden, verringern. Die richtige Form und Technik sind die besten Methoden, um Ihr Risiko für die Entwicklung von Schienbeinschmerzen zu minimieren.
Für diejenigen, die neu im Seilspringen sind, ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen und jede Fertigkeit auf die richtige Weise zu erlernen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie schon eine Weile Seil springen, vermeiden Sie es, sich über Ihre Grenzen hinaus zu pushen. Stetiges, konsequentes Üben kann Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten und Ausdauer aufzubauen, ohne Ihrem Körper Schaden oder Verletzungen zuzufügen. Wenden Sie die folgenden Strategien an, um Schienbeinschmerzen beim Seilspringen zu vermeiden.
- Achten Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie ungewöhnliche Schmerzen oder Muskelkater bemerken, machen Sie langsamer oder konsultieren Sie Ihren Arzt. Passen Sie Ihr Training an die Bedürfnisse und Grenzen Ihres Körpers an.
- Spring auf der richtigen Oberfläche. Springseile sind praktisch, weil du fast überall trainieren kannst. Die Oberfläche, auf der du springst, kann jedoch deine Muskeln beeinflussen. Verringere dein Risiko für Schienbeinkantensyndrom, indem du auf einer weicheren Oberfläche springst.
- Tragen Sie die richtigen Schuhe. Ihre Schuhe sollten Ihre Füße schützen und den Aufprall beim Springen dämpfen. Hochwertige, langlebige Schuhe können Ihnen helfen, bequem zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden.
- Ändern Sie Ihr Sprungvolumen. Die Zeit, die Sie mit Seilspringen verbringen, und wie oft Sie Seilspringen, können Ihre Gesundheit beeinflussen. Zu viel Sprungvolumen kann zu Schienbeinschmerzen führen, insbesondere bei Personen, die neu im Seilspringen sind. Es ist wichtig, Ihr Training langsam zu beginnen und die Intensität im Laufe der Zeit zu steigern.
- Aufwärmen und Abkühlen. Wie bei allen Übungen kann ein Aufwärmen helfen, Ihren Körper auf das Seilspringen vorzubereiten. Es braucht nur ein kurzes Aufwärmen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, den Blutfluss zu steigern und Ihre Muskeln und Gelenke vorzubereiten. Nach dem Training sollten Sie eine kurze Abkühlphase durchführen, um die Regeneration zu fördern.
Behandlungen für Schienbeinkantensyndrom durch Seilspringen
Wenn Sie beim Seilspringen Schienbeinschmerzen bekommen, gibt es mehrere Behandlungsmöglichkeiten. Es ist immer ratsam, einen Arzt aufzusuchen, aber kleinere Verletzungen können in der Regel zu Hause behandelt werden. Wenn beim Seilspringen Schmerzen oder ungewöhnliche Beschwerden auftreten, beenden Sie die Aktivität sofort und beobachten Sie Ihre Gesundheit. Das Training trotz Schmerzen fortzusetzen, kann zu schwerwiegenderen Verletzungen führen.
Wenn Sie von Schienbeinschmerzen betroffen sind, kann Ihr Arzt empfehlen, die Beine hochzulegen. Eispackungen können helfen, Schwellungen zu reduzieren, und entzündungshemmende Medikamente können Schmerzen lindern. Ihr Arzt kann auch empfehlen, Kompressionsbandagen zu tragen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern, oder eine Schaumstoffrolle zu verwenden, um die betroffene Stelle zu massieren.
Sobald Ihre Schmerzen nachgelassen haben und Sie sich wieder normal fühlen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihr Training wieder aufnehmen. Seilspringen bei Schienbeinkantensyndrom kann den Druck auf Ihre Schienbeine verstärken, was zu schmerzhafteren Verletzungen oder Knochenbrüchen führen kann. Wenn Sie das Schienbeinkantensyndrom schnell beheben möchten, hören Sie auf Ihren Körper und behandeln Sie die Verletzung vollständig.
Tun Schienbeinkantenschmerzen weh beim Springen?
Ja, Schienbeinschmerzen tun weh beim Springen. Wenn Sie weiterhin trainieren, führt das Endergebnis zu Empfindlichkeit und Schmerzen entlang der Innenseite Ihres Schienbeins sowie zu Schwellungen im Unterschenkel. Der Schmerz könnte aufhören, wenn Sie mit dem Training aufhören.
Der Grund, warum Menschen Schienbeinschmerzen bekommen, ist im Grunde, dass ihre Belastung auf den Boden übermäßig hoch ist.
Schienbeinschmerzen treten bei einer Person während und nach körperlicher Aktivität auf. Es ist eine häufige Trainingsverletzung, die Sportler betrifft, die sich mit Lauf- oder Sprungsportarten beschäftigen. Darüber hinaus können Schienbeinschmerzen durch Fußprobleme verstärkt werden.
Manchmal kann häufiges Training zu einem Problem werden, wenn Sportler ihre Trainingsroutinen nicht reduzieren. Es sollte beachtet werden, dass Sie die Häufigkeit, Dauer und Intensität der Workouts pro Woche nicht um mehr als 10 % erhöhen dürfen. Menschen heilen in unterschiedlichem Tempo, aber 3 bis 6 Monate sollten ausreichend sein.
Schnellste Methode zur Behandlung von Schienbeinkantensyndrom
Es gibt keine spezifische Zeit, in der ein Schienbeinkantensyndrom heilt, da dies von der betroffenen Person abhängt. Meistens heilen Schienbeinkantensyndrome von selbst. Mögliche Wege, Schienbeinkantensyndrome schneller zu heilen, sind:
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Ruhen Sie Ihren Körper aus
Um Schienbeinschmerzen zu heilen, müssen Sie Ihrem Körper eine Weile Ruhe gönnen. Mit anderen Worten, machen Sie eine Pause von intensiven Workouts, da es viel Zeit zur Heilung benötigt.
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Verwendung von Eisblöcken für die Schienbeine
Um geschwollene Schienbeine zu lindern, müssen Sie Eisblöcke darauf anwenden. Die meisten Sportler verwenden sie nach intensivem Sport oder Training. Eisblöcke sind eine weitere Methode zur Behandlung von Schienbeinkantenschmerzen.
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Verwendung von Schuheinlagen für Schuhe:
Schuheinlagen oder Orthesen sind Schuheinlagen, die Ihnen helfen, wenn Ihre Fußgewölbe beim Stehen zusammenbrechen oder abflachen.
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Entzündungshemmende Schmerzmittel
Zuletzt wissen wir alle über entzündungshemmende Schmerzmittel und deren Wirkung bei der Schmerzlinderung Bescheid. Die meisten Sportler verwenden diese Schmerzmittel, um Schmerzen wie Schienbeinkantensyndrom zu lindern. Schmerzmittel wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin helfen bei Schmerzen und Schwellungen.
Beachten Sie, dass es ratsam ist, den Arzt für ein Rezept aufzusuchen, da diese Medikamente Nebenwirkungen haben.
Du wirst wissen, dass sie vollständig geheilt sind, wenn dein Bein frei von Zerrungen und flexibel ist. Du kannst problemlos springen, joggen und laufen, ohne Schmerzen zu haben.
Warum tun meine Schienbeine nach dem Springen weh?
Gründe, warum Ihre Schienbeine beim Springen schmerzen, können verschiedene Ursachen haben. Zu hoch zu springen könnte ein Grund sein, aber es gibt noch mehr, die im Artikel besprochen werden. Dazu gehören:
Zu hoch springen:
Deine Schienbeine werden schmerzen, wenn du extrem hoch springst. Der Grund, warum deine Schienbeine aufreißen, liegt an der hohen Sprunghöhe. Mit anderen Worten, wenn du höher springst, als deine Fähigkeiten zulassen, könntest du die Belastung auf deine Füße, Knöchel und Schienbeine erhöhen, was zu einem Schienbeinkantensyndrom führt.
Häufiges Springen:
Du solltest vermeiden, die ganze Zeit zu springen. Es ist notwendig, Pausen einzulegen, wie ein oder zwei Tage ohne Training, um Ermüdung zu vermeiden. Es wird empfohlen, als Anfänger dreimal pro Woche zu springen.
Kein Aufwärmen:
Die meiste Zeit wärmen sich Sportler vor jeder Trainingseinheit auf. Dadurch verhindern Sie Verletzungen. Viele Anfänger ignorieren diese Routine und bekommen am Ende Schienbeinschmerzen.
Harte Oberfläche:
Ein weiterer Grund, warum meine Schienbeine beim Springen schmerzen, sind harte Oberflächen. Als Anfänger musst du zuerst deine Beine aufbauen, da deine Schienbeine beim Springen auf harten Oberflächen splittern könnten. Es ist ratsam, eine Gummimatte zu besorgen, um gut darauf springen zu können.