Der Unterschied zwischen Tabata & HIIT ist unter Fitnessbegeisterten ein regelmäßiges Diskussionsthema. Die Debatte drehte sich immer darum, welche Methode mehr Vorteile bietet. Verständlicherweise möchte man auf die bestmögliche Weise fit werden. Wenn Sie leidenschaftlich gerne trainieren, kennen Sie wahrscheinlich bereits HIIT und Tabata.
Ohne viel Aufhebens sind sowohl Tabata als auch HIIT effektive Workouts, die jeder in seine Routine aufnehmen kann. Beide bieten zufriedenstellende Ergebnisse, jedoch auf unterschiedliche Weise. Viele wissen nicht, dass Tabata eine Unterkategorie von HIIT ist, die weniger als fünf Minuten dauert. Zum besseren Verständnis werden wir die Unklarheiten rund um die beiden Übungen klären.
Wichtigste Erkenntnis
Tabata und HIIT sind Trainingsroutinen, die für jeden mit einem vollen Terminkalender geeignet sind, da sie kurzzeitige Übungen sind. Beide sind effizient mit kurzen Ausbrüchen kraftvoller Bewegung und Ruheintervallen. Tabata ist eine Art von HIIT-Übung, die schnell beeindruckende Fitnessergebnisse liefert. Die Gemeinsamkeit zwischen Tabata und HIIT besteht darin, die Ergebnisse in kurzer Zeit zu maximieren.
Was bedeutet HIIT?
HIIT steht für High-Intensity Interval Training und bezeichnet Cardio-Workouts, die sich auf die Atmung konzentrieren. Es handelt sich um intensives Training, das kurze Belastungsphasen mit kürzeren Pausenzeiten umfasst. Es ist ein Zyklus, der in weniger als 30 Minuten wiederholbar ist.
HIIT ist nicht neu, außer Sie sind ein Anfänger ohne Vorkenntnisse. Das Trainingsprogramm erzielt in kurzer Zeit hervorragende Ergebnisse. Zu den erwarteten Vorteilen gehört das Verbrennen von Fett, um sich bis an die Grenze zu pushen. Die kraftvollen Bewegungen machen es empfehlenswert für Menschen mit wenig Freizeit.
Innerhalb von 30 Minuten können Sie mehr vom HIIT profitieren als nach stundenlangem Training mit anderen Übungen, insbesondere Radfahren. Es klingt unrealistisch. Aber wir haben es selbst erlebt und können seine Wirksamkeit bezeugen. Sie haben keine Ausreden, nicht zu trainieren, da die HIIT-Workouts in kurzer Zeit abgeschlossen sind.
Was bedeutet Tabata?
Dr. Izumi Tabata war der Gründer des Tabata-Workouts im Jahr 1996. Ursprünglich war es eine Trainingsmethode, um olympische Eiskunstläufer schneller zu machen. Heute nehmen viele Fitnessbegeisterte dieses Workout an, um in Form zu bleiben. Seine Einfachheit macht es weltweit bei Fitnessbegeisterten sehr beliebt.
Was Tabata von HIIT-Workouts unterscheidet, ist der Zeitrahmen. Bei den Übungen gibt es nicht viele Unterschiede. Tabata-Workouts können in weniger als vier Minuten abgeschlossen werden. Das bedeutet, dass Tabata ein strukturiertes Training ähnlich wie HIIT ist, aber kürzer. Es kann Teil deiner HIIT-Übungen sein, da verschiedene Trainingsarten das Ganze ausmachen.
Tabata-Training erfordert nicht weniger als 80 Prozent deiner Energie in den ersten 20 Sekunden. Es benötigt eine kurze Ruhezeit von 10 Sekunden. Der Zyklus beginnt erneut für weitere 20 Sekunden mit den gleichen Übungen. Folge der Einheit mit weiteren 10 Sekunden Pause. Dies wiederholt sich acht Runden lang, bis du die vierminütige Einheit abgeschlossen hast.
Du musst keine Stunden mit der Planung von Tabata verbringen, da es anpassbar ist, um jeden Teil deines Körpers zu stärken.
Die Unterschiede
In einem präzisen Begriff ist Tabata eine Art von HIIT, die in kurzer Zeit durchführbar ist, nämlich so kurz wie vier Minuten. Die Intensität steigt, wenn Sie zur nächsten Runde übergehen, was sie von anderen Formen des HIIT unterscheidet. So kurz die Übungszeit auch ist, die Ruhezeit ist kürzer als bei anderen HIIT-Übungen.
Die Erholungszeit bei HIIT-Workouts ist länger als bei Tabata, was sie intensiver macht. Tabata-Workouts steigern deinen Stoffwechsel schneller als andere HIIT-Übungen. Das Ausüben von Tabata kann dir helfen, während kurzer Anstrengungen bis zu 5 Wochen lang täglich erhebliche Energie zu erzeugen.
Also glauben wir, dass Sie erkennen können, dass die Abschlusszeit und die Intensität die wesentlichen Unterschiede sind. Aber das macht andere HIIT-Workouts nicht nutzlos. Sie sind beide effektiv für ein gesundes Leben und den Aufbau Ihres Selbstvertrauens. Die Übungen machen Spaß, was bedeutet, dass Sie es genießen werden, sie jeden Tag zu machen.
Was wir im Wesentlichen sagen, ist, dass es nicht viel Unterschied zwischen Tabata & HIIT gibt. Ihre Entscheidung sollte sich auf Ihr Fitnessziel, Ihren Zeitplan und Ihre Verfügbarkeit konzentrieren. Interessanterweise können Sie Tabata als Teil Ihrer HIIT-Trainingsroutinen einbeziehen. Wir empfehlen Ihnen, die Übungen gelegentlich zu variieren, wenn Sie bereits eine Tabata-Routine haben.
Bildquelle: ISSA Online
Tabata-Übungen, die Sie übernehmen können
Eine interessante Tatsache über Tabatas Workout ist, dass man keine Ausrüstung benötigt, um es durchzuführen. Einige Leute haben diese Tabata-Routine um die grundlegenden Körpergewichtsübungen aufgebaut. Es funktioniert ähnlich wie Gewichtheben. Die Workouts umfassen:
- Hampelmänner
- Bergsteiger
- Liegestütze
- Kniebeugensprünge
- Bauchpressen
- Burpees
- Fersenberührung
- Beinheben
Es muss nicht alles auf einmal sein. Wähle mindestens vier, die mit deinem Fitnessziel übereinstimmen, und mache sie innerhalb der vorgegebenen Zeit (4 Minuten). Die Standardempfehlung ist, die Anzahl der Wiederholungen für deine ausgewählten Optionen zu Beginn der Runden zu zählen.
Die Idee ist, deinen vorherigen Versuch zu verbessern. Zum Beispiel, zu versuchen, die Anzahl der Fersenberührungen aus dem ersten Satz zu übertreffen.
HIIT-Übungen, die für Sie geeignet sind
Die Wiederholungen in HIIT-Workouts sind höher und haben eine längere Ruhezeit. Hier sind einige, die Sie zu Ihren Routinen hinzufügen können:
- Kniebeugen-Stöße (45 Sekunden)
- Bergsteiger (45 Wiederholungen)
- Russische Twists (20 auf jeder Seite)
- Hampelmänner (60 Wiederholungen)
- Hohe Knie (30 auf jeder Seite)
- Liegestütze (10 Wiederholungen)
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, HIIT-Workouts durch das Ausprobieren anderer Übungen zu gestalten. Experimentiere weiter, bis du das findest, was deinen Vorlieben und Zielen entspricht. Wie bei den Tabata-Workouts benötigst du auch für diese Übungen keine Ausrüstung. Das Gute daran ist, dass du sie überall machen kannst. Das bedeutet, dass es nicht unbedingt im Fitnessstudio sein muss.
Sie können jedoch Fitnessgeräte für einige Variationen verwenden, wenn Sie das bevorzugen. Diese Übungssets helfen Ihnen, während und nach Ihrer täglichen Routine Kalorien zu verbrennen. Der Nachbrenneffekt erfolgt durch einen Mechanismus, der als Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) bezeichnet wird.
Abschluss
Tabata und HIIT sind perfekte Übungen für Geschäftsleute mit engen Zeitplänen. Sie benötigen keine mehrere Stunden, um sie zu absolvieren. Tabata ist sogar kürzer und intensiver, was es zu einem effektiven Training zum Fettverbrennen macht. HIIT bietet denselben Effekt, obwohl Sie mehr Zeit dafür aufwenden. Wir sollten im Hinterkopf haben, dass es keinen Unterschied zwischen Tabata und HIIT gibt.
Schließlich beeinflusst auch unsere Nährstoffaufnahme das Fitnessergebnis. Daher ist es wichtig, Lebensmittel zu konsumieren, die die Entwicklung Ihres Körpers unterstützen.
Gefällt Ihnen dieser Artikel? Das könnte Ihnen auch gefallen:
- Macht Seilspringen dich größer?
- Wie man häufige Seilspringverletzungen zu Hause behandelt
- Kniebeugen und Seilspringen: 15-minütige Kniebeugen- und Seilspring-Workouts, die dich herausfordern
- Beste Seilspring-Workouts für Anfänger | 5 Schaltkreise
- Die richtige Länge des Springseils: Wie lang sollte dein Springseil sein? Und wie misst man es richtig!