Gelegentlich haben Menschen Muskelkater beim Training, besonders nach intensivem Training. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, ist es wichtig, geeignete Methoden zu finden, um die Muskelregeneration zu beschleunigen. Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass der lähmende Muskelschmerz Ihre Produktivität beeinträchtigt.
Die Schmerzen, die Sie spüren, sind die beste Möglichkeit, wie Ihr Körper Ihnen sagen kann, eine Pause einzulegen. Sicher ist, dass Sie nach vollständiger Erholung stärker zurückkommen werden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Muskeln zu helfen, sich schnell von Muskelkater zu erholen. Glücklicherweise haben wir eine effektive Methode gefunden, um Sie von der Erschöpfung nach dem Training zu befreien.
Deine Erholung von Muskelkater beginnt damit, die Ursache des Unbehagens nach deiner Trainingseinheit zu identifizieren. Dieser Leitfaden bietet detaillierte Einblicke, um Muskelkater bei zukünftigen Trainingseinheiten zu erkennen und zu verhindern.
Die wichtigsten Erkenntnisse
Beschleunigung der Muskelregeneration ist eine effiziente Methode, um die Ursachen von Muskelkater zu entdecken und die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, um ihn zu verhindern. Es beinhaltet auch die Anpassung Ihrer Trainings- und Erholungsgewohnheiten, um Muskelkater nach dem Training unter Kontrolle zu halten. Die Anwendung einiger Behandlungen wie Ruhe, Hydratation, Pre-Workout-Ernährung und topische Creme sind wirksame Maßnahmen.
Was sind Muskelkater?
Ein muskelkater ist eine Nachwirkung von Übungen, die dazu führt, dass die Muskelfasern reißen. Die kleinen Risse führen zu Schmerzen und lösen 24 Stunden nach dem Training eine Entzündung aus. Die Beschwerden bessern sich von selbst, ohne dass man etwas dagegen tun muss, aber die Heilung dauert länger.
Der Schmerz, den Sie fühlen, ist ein Indikator dafür, dass Sie die Übungen übertrieben haben. Während dies der Fall ist, beginnt Ihr Körper, sich an die Entwicklung anzupassen. In diesem Prozess werden Ihre Muskeln stärker, nachdem sich die Fasern erholt haben. Muskelkater ist ein Teil des Muskelaufbaus, der Ihnen hilft, mehr Kraft zu gewinnen.
Wenn die Muskelkater jedoch nach jedem Training anhält, führt dies nicht zu Muskelaufbau. Übermäßiger Muskelkater nach dem Training wirkt sich negativ auf Ihre Fitnessziele aus. Er hält Sie aufgrund der starken Schmerzen mehrere Tage vom Training ab.
Die Trainingsintensität bestimmt den Grad der Schmerzen. Zum Beispiel wird ein Anfänger, der mit einem intermediate workout beginnt, wahrscheinlich starke Risse haben. Weitere Faktoren, die den Schmerzgrad bestimmen, sind Genetik und Dehydration. Wenn Sie also nach dem Training starke Schmerzen verspüren, ist das nicht normal.
Übungen, die Muskelkater verursachen
Es gibt zwei Phasen des Trainings, nämlich die konzentrische und die exzentrische Phase. Letztere hat mit Muskelkontraktion zu tun, während die erstere mit der Ausdehnung zusammenhängt. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Muskelkater bekommen, ist hoch, wenn Sie exzentrische Übungen machen. Dies liegt daran, dass dabei Risse in den Muskelfasern entstehen.
Die exzentrischen Phasen erfordern die aktive Beteiligung Ihrer Muskeln. Die von den Muskeln ausgeübten Kräfte werden dazu führen, dass Sie Muskelkater verspüren. Das Wissen um die Übungen, die Ihre Muskeln über die Grenze hinaus belasten, kann Ihnen helfen, Ihr Training gut zu steuern.
Arten von Muskelschmerzen
Schmerzen treten in verschiedenen Formen in den Muskeln auf. Die häufigsten sind verzögerter Muskelkater (DOMS), akuter Muskelkater und tatsächliche Verletzungen.
Manchmal verspüren wir Schmerzen während unserer Trainingseinheit. Diese Art von Muskelkater ist akut, weil sie während des Prozesses auftritt. Die Schmerzen, die wir etwa 24 Stunden nach dem Training fühlen, sind mit DOMS verbunden. Es gibt direkte Schmerzen an einer bestimmten Stelle, wenn man sich während des Trainings verletzt.
Es gibt verschiedene Stufen des Schmerzes, den Sie je nach Ursache Ihrer Muskelkater erleben. Akute Schmerzen und DOMS bessern sich nach etwa drei Tagen. Andererseits benötigen Sie eine angemessene Behandlung, wenn es sich um eine tatsächliche Verletzung handelt. Suchen Sie so schnell wie möglich einen Therapeuten zur Diagnose auf.
Bis zu einem gewissen Grad können Sie Ihre Übungen auch bei DOMS durchführen. Wenn die Schmerzen jedoch unerträglich sind, ist es am besten, eine Weile von Ihrer Routine Abstand zu nehmen.
Wie beschleunigt man die Muskelregeneration?
Es gibt keinen Konsens darüber, was bei Muskelkater eine schnelle Heilung fördert. Aber die unten hervorgehobenen Tipps sind wirksam, um die Muskelregeneration zu beschleunigen. Dies sind einige Behandlungen, die Ihnen schnell Linderung verschaffen.
Verbringen Sie mehr Zeit mit Ausruhen
An diesem Punkt benötigt Ihr Körper ausreichend Ruhe. Ihre Muskelfasern erholen sich sehr schnell, indem Sie Ihre Nerven entspannen und gut schlafen. Die Erholung wird nicht nur schnell sein, sondern Sie kommen auch stärker zurück.
Dies ist eine unterschätzte Behandlung, weil es so aussieht, als würden Sie keine Medikamente einnehmen, aber sie ist effektiv. Während Sie sich etwas ausruhen, können Sie leichte Übungen machen. Wir empfehlen Ihnen, schwimmen zu gehen oder leicht zu joggen.
Bleiben Sie regelmäßig hydriert
Wasser hält dich hydratisiert und entfernt Toxine, die eine schnelle Heilung der gerissenen Muskelfasern verhindern könnten. Du kannst sogar mehr Schmerzen durch den Muskelkater spüren, wenn du dehydriert bist.
Es ist entscheidend für die Erholung nach dem Training, besonders für diejenigen mit Muskelkater. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Wasser trinken als den Schweiß, den Sie während des Trainings verlieren. Der Konsum von Mineralien ist ideal für Ihr Nervensystem. Daher ist es keine schlechte Idee, diese in Ihre Wasseraufnahme einzubeziehen.
Workout Supplement ist effektiv
Der Verzehr von verzweigtkettigen Aminosäuren vor dem Training reduziert Muskelkater nach dem Training. Er unterstützt auch eine schnelle Erholung, wenn Sie diesen verspüren. Eine gesunde Ernährung beeinflusst ebenfalls, wie schnell Sie heilen können, wenn Sie Muskelkater haben.
Die Aufnahme von Protein in Ihre Nährstoffzufuhr unterstützt die Muskelentwicklung und -regeneration. Das von Ihnen konsumierte Protein sollte ausreichen, um die Erholung Ihrer Muskelfasern zu beschleunigen.
Neben einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr sollten Sie in Erwägung ziehen, Hydration Drops in Ihre Nach-dem-Training-Routine einzubauen, da sie helfen können, Elektrolyte aufzufüllen und Ihre Erholungsbemühungen zu unterstützen. Wasser allein ist möglicherweise nicht immer ausreichend, um die spezifischen Bedürfnisse Ihres Körpers nach einem intensiven Training zu erfüllen.
Kälte- und Wärmetherapie
Die Anwendung von Kälte- oder Wärmetherapie hängt davon ab, wie Sie sich nach dem Training fühlen. Wenn Sie geschwollene Stellen bemerken, kann Eis helfen, den Schmerz zu lindern. Wärme hingegen löst Verspannungen. Sie können also ein warmes Bad nehmen, um sich von den Schmerzen zu befreien.
Es bietet vorübergehende Linderung bei Muskelkater. Es ist eine sichere und einfache Methode, um Ihnen zu helfen, Ihre Schmerzen zu überwinden.
Andere Techniken umfassen das Hochlagern des Beins, Stressabbau und das Tanzen zu deinem Körpertakt. Außerdem ist eine beruhigende Selbstmassage eine effektive Erholungsmethode nach dem Training, die du zur Linderung anwenden kannst.
Abschluss
Um Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist es wichtig, die Muskelregeneration zu beschleunigen, wenn der Muskel schmerzt. Sie werden Ihre Ziele nur erreichen, wenn Sie sich vollständig von dem schmerzenden Muskel erholen. Das Risiko einer akuten Muskelkater oder DOMS kann zu einer aktiven Verletzung führen. Folgen Sie dem von uns vorgeschlagenen Erholungsplan, und Sie können sicher sein, auf dem richtigen Weg zu Ihren Zielen zu bleiben.