Non tutti comprendono gli esercizi di Kegel, ma alcuni li vedono come allenamenti faticosi. Ignari di ciò, fare questi esercizi offre più di quanto possano immaginare. È essenziale mantenere in forma i muscoli del pavimento pelvico a causa della perdita del controllo della vescica dopo il parto.
La ricerca ha dimostrato che le donne in gravidanza che praticano esercizi di Kegel solitamente hanno un parto facile. Vuoi sapere perché? Hanno allenato il pavimento pelvico e gli addominali a essere forti per resistere alla pressione. Un disturbo comune durante la gravidanza è il dolore pelvico, specialmente in chi porta più di un bambino.
Abbiamo creato questa guida per te, per ridurre il rischio di incontinenza urinaria e dolori lancinanti durante la gravidanza. Rilassati per le informazioni preziose che stai per scoprire.
Conclusione chiave
esercizi di Kegel gli esercizi per il pavimento pelvico, necessari per facilitare il parto e prevenire l'incontinenza urinaria. Praticare questi esercizi aiuta le madri di neonati a recuperare in un periodo più breve. Kegel rafforza i muscoli del pavimento pelvico, permettendo di mantenere l'utero e la vescica nella posizione corretta. Kegel mira a favorire la contrazione e il rilassamento quando necessario durante la gravidanza e dopo il parto. Infine, saltare la corda durante la gravidanza migliora l'equilibrio delle articolazioni e dei muscoli.
Cosa sono gli esercizi di Kegel?
Questi esercizi allenano i muscoli del pavimento pelvico a contrarsi e rilassarsi nella parte genitale. Gli organi pelvici necessitano di supporto, che viene fornito dai muscoli circostanti. Se i muscoli non sono abbastanza forti, ciò causerà difficoltà durante la gravidanza.
Ecco perché le donne devono fare gli esercizi di Kegel dopo il concepimento e dopo il parto. Questi aumentano la forza e la resistenza dei muscoli che collegano gli organi intorno al bacino. Inoltre, sono misure correttive per prevenire il rilascio incontrollato di urina dal corpo.
Un segreto che potresti non conoscere è che gli esercizi di Kegel sono utili in ogni fase della vita di una donna. Ciò significa che puoi farli spesso dopo il parto perché è il periodo in cui devi recuperare rapidamente. Se riesci a rafforzare i muscoli con gli esercizi, puoi ritrovare la tua forma fisica il prima possibile.
Come fare gli esercizi di Kegel in modo efficace
Il pavimento pelvico funziona normalmente quando svolgiamo diverse attività durante la giornata. Camminare, sedersi e stare in piedi mettono regolarmente in azione il pavimento pelvico. Ma questo non significa che tu stia già facendo gli esercizi di Kegel. Sarebbe utile individuare i muscoli del pavimento pelvico per farli correttamente.
Questo è quello che dovresti fare:
- Vai in bagno
- Prova a urinare
- Quando l'urina inizia a fluire, trattienila per 5 secondi
- Lascia fluire per rilassarti
- Continua il ciclo finché non identifichi i muscoli del pavimento pelvico che necessitano di essere rafforzati.
- Se sei costante con questo, sicuramente esploderai una serie di Kegel in breve tempo.
Non finisce qui, però. Devi ancora capire come integrare gli esercizi di Kegel nelle tue attività quotidiane. Dovresti tenere a mente che la contrazione e il rilassamento muscolare sono molto importanti. La costanza con gli esercizi di Kegel rende più facile per le donne partorire attraverso la vagina.
Fonte: Pampers
Perché sono necessari gli esercizi di Kegel?
Gli appassionati di fitness di solito lavorano sull'addome, le gambe, il petto e la schiena. Molte delle parti del corpo menzionate sopra influenzano anche il pavimento pelvico. Tuttavia, non può essere come praticare esercizi di Kegel per i muscoli del pavimento pelvico.
Ci sono diverse domande riguardo possibili complicazioni nell'eseguire gli esercizi di Kegel durante la gravidanza. La risposta rimane che è sicuro al 100%, poiché non causerà alcun danno alla madre e al bambino durante tutta la gravidanza. Tuttavia, le persone che avvertono dolori prima di fare gli esercizi di Kegel potrebbero trovarli difficili.
Se ti ritrovi in questa categoria, assicurati di vedere un terapista il prima possibile. Il Kegel non è pensato per farti provare dolore, ma per rafforzare i tuoi muscoli per la contrazione. È utile durante il parto e per l'incontinenza urinaria. Altri benefici del Kegel includono un miglior controllo della vescica e il supporto degli organi.
Qual è il momento migliore per fare gli esercizi di Kegel?
Come indicato in precedenza, Kegel è utile per tutta la vita. Pertanto, è consigliabile iniziare nella fase più precoce della vita. Tuttavia, il momento ideale per considerare l'esercizio è quando hai già confermato di essere incinta.
È essenziale sapere che il primo trimestre di gravidanza è critico. Dovresti consultare un medico prima di affrontarlo. Il secondo e il terzo trimestre sono quando il corpo diventa pesante. Puoi fare esercizio spesso durante questo periodo.
Le donne con condizioni di salute devono anche consultare un medico. Sono nella posizione migliore per consigliarti se fare o meno gli esercizi di Kegel. Se spesso avverti dolori durante l'esercizio, la migliore alternativa è fermarsi immediatamente. Ma assicurati di vedere il professionista sanitario giusto per un controllo.
Le donne in gravidanza possono ugualmente fare esercizi con la corda per saltare per migliorare il loro sistema cardiovascolare. Tuttavia, qualunque cosa intendiate fare deve essere leggera. Non dovete mettere pressione per evitare il parto prematuro. Saltare la corda durante la gravidanza migliora l'equilibrio delle articolazioni e dei muscoli.
Conclusione
Esercizi di Kegel funzionano bene per i muscoli del pavimento pelvico nelle donne, specialmente durante la gravidanza. Se stai leggendo questo, significa che hai già informazioni dettagliate sull'allenamento. Non è mai troppo tardi per iniziare. Ciò che è importante è farlo correttamente per massimizzare i benefici.
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