Avere un buon e costante esercizio durante la gravidanza ti aiuterà a mantenerti in forma per tutto il periodo. Gli esercizi ti aiuteranno in modi che non puoi comprendere. L'allenamento ti aiuterà a ridurre fastidi come la stanchezza e i dolori alla schiena.
Gli studi hanno anche dimostrato che le donne in gravidanza che fanno esercizio correttamente hanno un parto facile. Potresti chiederti come l'esercizio sia collegato al parto. L'esercizio durante la gravidanza ti aiuterà a costruire abbastanza resistenza essenziale per il parto e il travaglio.
I benefici dell'esercizio durante la gravidanza sono numerosi. Includono una riduzione del mal di schiena e il rafforzamento dei vasi sanguigni. L'esercizio durante la gravidanza ti aiuterà anche a perdere il peso del bambino dopo il parto.
Molti tipi di esercizi sono disponibili per le donne in gravidanza. Questo articolo amplierà la tua conoscenza sui diversi allenamenti che puoi fare durante la gravidanza.
Conclusione chiave
L'esercizio fisico aiuta sia la madre che porta il bambino sia il feto durante la gravidanza. Tuttavia, prima di fare qualsiasi esercizio durante la gravidanza, il ginecologo deve essere informato della tua intenzione. Questo ti permetterà di conoscere il tipo di esercizio fisico sicuro per te in ogni periodo della gravidanza..
Linee guida per l'esercizio durante la gravidanza
Prima di fare esercizio durante la gravidanza, devi essere sicura di essere in buona forma fisica per partecipare all'esercizio. Inoltre, devi seguire le seguenti semplici linee guida per l'esercizio.
- Devi indossare abiti comodi con un reggiseno di supporto e scegliere scarpe adatte all'esercizio che vuoi eseguire.
- Assicurati di mangiare almeno un'ora prima di iniziare l'esercizio e di bere acqua durante e dopo l'esercizio. Inoltre, assicurati che il tuo cibo contenga abbastanza calorie necessarie per l'esercizio e le esigenze della gravidanza.
- Assicurati che l'esercizio non superi le tue capacità fisiche. L'incapacità di parlare durante l'esercizio è un segno che ti stai sforzando troppo. Inoltre, devi interrompere ogni esercizio se avverti qualsiasi segno di vertigini, nausea o mancanza di respiro.
- Prima di iniziare qualsiasi esercizio, devi allungare i muscoli per evitare che si crampi. Inoltre, alla fine dell'esercizio, allunga i muscoli per eliminare qualsiasi pressione dell'esercizio sul tuo bambino. Puoi fare esercizi di stretching prima e dopo, inclusi rotazione delle spalle, scuotimento delle gambe, rotazione del collo, rotazione delle caviglie, ecc.
- Assicurati di dedicare almeno cento minuti a settimana a esercizi aerobici di intensità moderata per ottenere i risultati desiderati.
I modi migliori per fare esercizio durante la gravidanza
Dopo aver ricevuto la conferma dal tuo ginecologo che sei in condizioni di fare esercizio, puoi considerare il seguente esercizio. Gli esercizi aumenteranno il tuo livello di resistenza, la circolazione sanguigna e il tono muscolare. Inoltre, il rischio di parto cesareo e diabete gestazionale può diminuire grazie a esercizio durante la gravidanza.
Gli esercizi sono:
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Nuoto:
Questo è uno dei migliori esercizi che puoi fare durante la gravidanza. Questo perché l'acqua sostiene il tuo peso e puoi usare la maggior parte dei muscoli del corpo dentro l'acqua. Inoltre, l'acqua ti aiuta a evitare tensioni muscolari e infortuni.
Inoltre, nuotare durante la gravidanza può aiutare a eliminare le caviglie gonfie, la nausea e il dolore sciatico. Tuttavia, non bisogna tuffarsi o saltare in acqua e bisogna evitare le superfici scivolose intorno alla piscina.
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A piedi:
Questo è uno degli esercizi più comodi che puoi fare durante la gravidanza. Puoi dedicarti a questo esercizio senza alcuna attrezzatura speciale. Camminare facilita il movimento delle tue articolazioni e muscoli ed esercita tutto il corpo.
Puoi anche eseguire questo esercizio fino alla data del parto. Un professionista ha consigliato che aiuti con le contrazioni.
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Corsa:
Un altro esercizio a cui puoi partecipare durante la gravidanza, soprattutto se sei una runner esperta. Inoltre, questo esercizio è per te se sei una runner inesperta e vuoi andare più veloce del camminare. Tuttavia, devi assicurarti di non esagerare per evitare lesioni alle ginocchia.
.Yoga modificato:
L'esercizio di yoga aiuta a cambiare le tue posizioni e a spostare il tuo equilibrio. Aumenta la tua flessibilità incoraggiando lo stretching e riducendo lo stress attraverso una respirazione concentrata. Tuttavia, dovresti evitare le posizioni che richiedono di sdraiarti sulla schiena o di rimanere immobili per periodi prolungati.
.Ciclismo stazionario:
Questo è un esercizio eccellente per te, soprattutto se hai praticato spinning per almeno sei mesi prima di rimanere incinta. L'esercizio non mette pressione sulle articolazioni del ginocchio e sulla caviglia. Inoltre, aiuta a ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena regolando il manubrio della bicicletta.
.Saltare la corda:
Questo potrebbe sembrare qualcosa di pericoloso da fare, ma è sicuro saltare la corda. Tuttavia, devi essere molto attenta mentre salti. Gli esperti di salute consigliano che solo le donne con gravidanze sane dovrebbero tentare gli allenamenti con la corda. È uno dei migliori esercizi cardio che può aiutare durante tutta la gravidanza.
Conclusione
L'esercizio durante la gravidanza è essenziale per il tuo corpo e il feto. Nulla ti impedisce di impegnarti quando sei in condizioni mediche idonee. Questo articolo ti ha fornito esercizi che puoi praticare durante la gravidanza. Inoltre, sono state elencate le precauzioni che devi prendere prima e durante l'esercizio. Tuttavia, è fondamentale che tu esegua correttamente ciascuno per ottenere il suo beneficio.
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