Allenamento con la corda per saltare ad alto consumo calorico – Come bruciare 400 calorie in 15 minuti! Curioso di sapere come si fa?

Allenare tutto il corpo fa bene alla salute e alla fiducia in se stessi. La maggior parte delle persone concorda sul fatto che esercitarsi regolarmente ci fa sentire meglio con noi stessi. Aiuta a sviluppare muscoli tonici e una vita snella, motivo per cui molte persone si recano in palestra ogni giorno. Diamo un'occhiata ad alcuni dei migliori allenamenti con la corda per saltare ad alto consumo calorico che possono permetterti di bruciare fino a 400 calorie in 15 minuti. Continua a leggere!

 

Conclusione chiave

Se hai appena iniziato ad allenarti a casa o stai cercando una nuova routine di allenamento con la corda per saltare, ecco qualcosa che ti manterrà motivato e ti farà sudare nel processo: un allenamento con la corda per saltare ad alto consumo calorico che puoi fare a casa.

Questa routine di 15 minuti ti aiuterà a bruciare 400 calorie (e più) in pochissimo tempo, tonificando il tuo corpo dalla testa ai piedi. Ancora meglio, non hai bisogno di molta attrezzatura o esperienza per iniziare!

 

I benefici di un allenamento con la corda per saltare ad alto consumo calorico

Ricorda che non otterrai gli addominali scolpiti da un giorno all'altro! La forma fisica richiede tempo, ma la buona notizia è che puoi vedere i risultati fin dal primo giorno.

È importante tenere a mente che i benefici per la salute del salto con la corda sono troppo numerosi per essere elencati, ma ecco alcuni vantaggi dell'allenamento con la corda che brucia molte calorie:

 

Salute cardiovascolare migliorata:

Saltare la corda non è solo utile per perdere peso; è anche un eccellente esercizio cardiovascolare che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete.

 

1. Miglioramento della salute cerebrale:

Saltare la corda è un ottimo modo per migliorare la salute del cervello, il che può aiutare a prevenire la demenza e migliorare il tuo umore.

 

2. Aumento della densità ossea:

Saltare la corda è un ottimo modo per ridurre il rischio di osteoporosi e migliorare la densità ossea.

 

3. Coordinamento migliorato:

Saltare la corda è un modo fantastico per migliorare la coordinazione, che è vitale per gli sport e può aiutare a prevenire le cadute con l'avanzare dell'età.

 

4. Livelli di energia aumentati:

Saltare la corda è un ottimo modo per aumentare i livelli di energia, il che può aiutarti a sentirti meno stanco e più produttivo durante la giornata.

 

5. Miglioramento dell'umore:

Saltare la corda è un ottimo modo per migliorare il tuo umore e aiutare a alleviare lo stress, l'ansia e altri problemi di salute mentale.

 

6. Aumento della forza muscolare:

Saltare la corda è un ottimo modo per aumentare la forza muscolare e migliorare la postura con l'avanzare dell'età.

 

Come fare l'allenamento con la corda per saltare di 15 minuti

I principianti dovrebbero iniziare con alcuni minuti di salto con la corda come riscaldamento e poi passare a 15 minuti di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) man mano che aumentano i loro livelli di forma fisica.

Posizionati con il piede sinistro davanti e il piede destro dietro la corda. Questa è la posizione classica per saltare la corda ed è la posizione di partenza più efficiente.

Tieni la corda per saltare con entrambe le mani, con le braccia distese. La corda dovrebbe arrivare all'altezza della vita con i palmi rivolti verso di te. Mentre salti, ruota i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano da te durante il salto. Questa è una parte importante della tecnica della corda per saltare che molte persone sbagliano.

Prova a saltare sulle punte dei piedi come se stessi cercando di sollevare i talloni dal pavimento. Questo è un buon punto di partenza e ti aiuterà a generare più potenza ad ogni salto.

Tieni le ginocchia morbide. Questo è importante perché ti aiuterà a evitare infortuni mentre salti la corda. – Cerca di saltare la corda a un'intensità da moderata ad alta e punta a mantenere la frequenza cardiaca entro l'intervallo di frequenza cardiaca target suggerito nella sezione successiva.

 

Allenamento HIIT con la corda per saltare di 15 minuti

Riscaldati per 2 minuti con esercizio a intensità moderata/bassa, 60 secondi di esercizio ad alta intensità, e 2 minuti di esercizio a intensità bassa/moderata.

Ripeti per 3-4 serie. Se sei nuovo al salto con la corda HIIT, inizia con bassa intensità e aumenta gradualmente fino ad alta intensità man mano che diventi più in forma e più forte.

Punta a un minimo di 3 serie per sessione di allenamento, ma cerca di arrivare a 4 serie.

 

Allenamento di 15 minuti con la corda per saltare per forza e core

Riscaldati per 2 minuti con un esercizio a intensità moderata/bassa seguito da 60 secondi di esercizio ad alta intensità. Ora esegui un esercizio a intensità bassa/moderata per 2 minuti.

Ripeti per 3-4 serie. Questo allenamento si concentra maggiormente sui muscoli della parte superiore del corpo e del core. L'unica differenza rispetto all'allenamento HIIT con la corda per saltare è un periodo di riposo di 60 secondi tra ogni serie invece di 2 minuti.

 

Allenamento di 15 minuti con la corda per cardio e addominali

Riscaldati per 2 minuti con esercizio a intensità moderata/bassa seguito da 60 secondi di esercizio ad alta intensità seguito da 2 minuti di esercizio a intensità bassa/moderata.

Ripeti per 3-4 serie. Questo allenamento si concentra maggiormente su cardio e addominali. L'unica differenza rispetto all'allenamento HIIT con la corda per saltare è un periodo di riposo di 60 secondi tra ogni serie invece di 2 minuti.

 

Allenamento con la corda per saltare: 15 minuti di defaticamento e stretching

Riscaldati per 2 minuti con esercizio a intensità moderata/bassa seguito da 60 secondi di esercizio ad alta intensità seguito da 2 minuti di esercizio a intensità bassa/moderata.

Ripeti per 3-4 serie. Questo allenamento si concentra maggiormente sulla parte inferiore del corpo e sullo stretching. L'unica differenza rispetto all'allenamento HIIT con la corda per saltare è un periodo di riposo di 60 secondi tra ogni serie invece di 2 minuti.

 

Conclusione

Come puoi vedere, saltare la corda ha molti benefici ed è un ottimo modo per bruciare calorie e migliorare la tua salute e forma fisica. Ci sono diversi allenamenti con la corda che puoi fare, a seconda del tuo livello di forma fisica e dei tuoi obiettivi, e una corda per saltare è un attrezzo economico e accessibile da tenere a casa per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.