Les gens ont tendance à fournir beaucoup d'efforts pour rester en bonne santé. Ils le font en participant à des séances d'entraînement, des groupes, ou en s'entraînant seuls. Cependant, beaucoup de personnes oublient que ce qu'elles mangent influence également leur santé. La nourriture n'a pas seulement un impact, mais un impact très important ; c'est pourquoi vous avez besoin d'une bonne nutrition post-entraînement.
Faire de l'exercice est une façon de commencer un parcours de vie saine, mais il faut bien manger pour compléter vos efforts. Certaines choses ne devraient pas être consommées avant, après ou pendant un entraînement en raison de leurs effets ultérieurs. Mais l'objectif de cet article est votre nutrition post-entraînement, c'est-à-dire ce que vous mangez après avoir fait de l'exercice.
Points clés à retenir
Vous êtes ce que vous mangez, et cela ne saurait être trop souligné. Une liste d'aliments sûrs à consommer qui favorisent le développement du corps après un entraînement comprend :
- Œufs.
- Patates douces.
- Fromage blanc.
- Avocats.
- Poulet.
- Gruau.
- Yaourt.
- Quinoa.
- Yaourt grec.
- Saumon.
- Barres protéinées.
- Pommes de terre irlandaises.
- Tilapia.
- Riz.
- Thon.
Cela continue sans cesse à parler des repas beaux et sûrs que vous pouvez ajouter à votre nutrition post-entraînement. Chacun d'eux a son importance et ses contributions variées à la croissance de votre corps et de votre esprit.
Les meilleures choses à manger après une séance d'entraînement
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Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice, de nombreux facteurs entrent en jeu pour vous aider à atteindre vos objectifs fixés. Bien manger en fait partie. Beaucoup de gens accordent beaucoup d'attention à leur alimentation avant l'entraînement. À tel point qu'ils oublient l'importance de leur nutrition après l'entraînement.
Ce n'est pas une connaissance très répandue, mais consommer les bons nutriments après vos exercices est aussi important qu'avant. Cela dit, certaines des choses que vous devriez inclure dans votre repas après l'entraînement sont :
Crabes
Les glucides favorisent une récupération rapide. Cela signifie que vous devez en consommer la bonne quantité dans le cadre de votre nutrition post-entraînement.
Le glycogène que votre corps stocke est ce que le corps utilise comme carburant lors de tâches intenses comme les entraînements. Consommer un quantité adéquate de glucides vous aide à reconstituer ce glycogène, afin que vous ne deveniez pas faible pendant longtemps.
Les glucides sont nécessaires pour les personnes qui pratiquent des sports et des entraînements comme la course, la natation, etc. Par conséquent, consommer beaucoup de glucides pour reconstituer le glycogène est destiné aux personnes qui font beaucoup d'entraînements. Si vous avez des jours entre vos séances d'entraînement, vous n'avez pas besoin d'autant de glucides.
Exemples d'aliments riches en glucides :
- Spaghetti.
- Salades de légumes du jardin.
- Gaufres.
- Pain complet.
- Patates douces.
- Seau de blé.
- Bananes.
- Betteraves.
- Oranges.
- Quinoa.
- Pizza au pepperoni.
- Pois chiches.
- Lentille.
- Riz brun.
La liste est longue et ne cesse de s'allonger. Il y a beaucoup de repas excitants vous pouvez consommer pour gagner des glucides. Néanmoins, les glucides sont également essentiels si vos repas sont principalement des repas post-entraînement pour la prise de muscle.
Protéine
La protéine aide à réparer et à renforcer les muscles, et les entraînements provoquent une dégradation de vos muscles protéiques. De plus, la rapidité et la quantité de protéines décomposées dépendent des types d'exercices que vous effectuez. En conséquence, plus l'énergie utilisée est importante, plus la protéine est brûlée.
Par conséquent, consommer la bonne quantité de repas protéinés dans votre nutrition pré-entraînement aidera votre corps à produire des acides aminés. Les acides aminés réparent et reconstruisent cette protéine que vous avez perdue. Il est conseillé de consommer 0,14—0,23 grammes de protéines après votre entraînement.
Exemples de ces aliments protéinés sont :
- Œufs.
- Lait.
- Haricots.
- Saumon.
- Tilapia.
- Poulet.
- Pommes de terre
La liste de ces aliments est interminable.
Matières grasses
Un peu de graisse n'est pas si mauvais. Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, ajouter des aliments gras à leur alimentation après l'entraînement ne ralentit pas la digestion. Même si les graisses dans les aliments que vous consommez ralentissent l'absorption des aliments dans vos repas post-entraînement, cela ne peut pas détruire ses bienfaits.
Il est plutôt judicieux de réduire la quantité d'aliments gras que vous consommez pendant votre nutrition pré-entraînement. Cependant, il est important d'avoir de bonnes graisses dans votre assiette car elles n'affecteront pas votre récupération.
Exemples d'aliments gras agréables que vous pouvez consommer après les entraînements :
- Avocats.
- Fromage.
- Chocolat noir.
- Poisson gras.
- Oeufs entiers.
- Graines de chia.
- Noix.
- Huiles d'olive extra vierges.
Tous ceux-ci peuvent accompagner votre plat principal pour soutenir la production de nutriments régénérateurs. Néanmoins, notez que les graisses ne sont pas importantes si vous suivez une nutrition post-entraînement pour la perte de poids.
Si vous êtes allergique à ces aliments, vous devez les éviter complètement ou consulter votre médecin avant de les consommer. Gardez à l'esprit avant vos repas que les personnes intolérantes au lactose ne peuvent pas manger la plupart des repas riches en protéines. Par conséquent, connaître vos allergies, préférences et aversions vous aidera à planifier un meilleur régime nutritionnel avant l'entraînement.
Note : Si vous suivez un régime pour la nutrition post-entraînement en vue de la perte de poids, consultez un professionnel avant de consommer l'un de ces aliments.
Conclusion
Rester en bonne santé et développer votre corps demande beaucoup d'énergie physique et mentale. Une façon de garder la tête froide pendant cette période est d'observer une bonne nutrition avant l'entraînement. De plus, suivre le bon régime après l'entraînement vous aidera à prévenir des problèmes tels que les AVC soudains et les problèmes cardiaques.
Vous pouvez décider de consulter un diététicien pour vous aider à planifier vos repas de nutrition post-entraînement et vous mettre sur la bonne voie.
Que pensez-vous de cet article ? Le trouvez-vous utile pour vos régimes nutritionnels post-entraînement ? Partagez vos impressions dans les commentaires.
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