Manger les bons aliments avant l'entraînement aide à améliorer le métabolisme ainsi que vos performances. Certains aliments sont plus difficiles à digérer et vous ralentissent pendant l'exercice. Cependant, une nutrition optimale avant l'entraînement minimise le risque de dommages musculaires et rend le temps passé à la salle de sport plus facile.
Consommer le bon nutriment revient à remplir un réservoir d'énergie qui sera activé lorsque votre force commencera à diminuer. Les athlètes peuvent obtenir les bons nutriments pour une collation pré-entraînement à partir de tous les macronutriments. Maintenant, la question réside dans le ratio de consommation approprié et le moment opportun.
Points clés à retenir
La bonne nutrition pré-entraînement varie selon les individus, leurs objectifs de musculation et le type d'exercice. Cependant, dans un repas pré-entraînement approprié, la consommation des trois principaux macronutriments est équilibrée. Bien qu'il doive y avoir un équilibre entre les protéines, les glucides et les lipides, la consommation de ces derniers est préférable à éviter ou à limiter.
Nutrition pré-entraînement pour les athlètes devrait être mangé quelques heures plus tôt. Le bon timing est crucial car il aide à la bonne digestion des aliments avant l'exercice. Trouver le bon repas pré-entraînement pour vous entraînera de nombreux changements positifs pendant votre routine.
Nutrition pré-entraînement pour les athlètes
Une nutrition pré-entraînement saine dissipe la fatigue et améliore la performance maximale ainsi que la récupération optimale. Tous les macronutriments jouent un rôle important dans l'aide à ces changements positifs.
La protéine dans la nutrition pré-entraînement favorise synthèse musculaire et la récupération tout en prévenant les dommages musculaires. De plus, la protéine aide aux réponses anaboliques et augmente les chances d'atteindre une masse corporelle maigre.
Augmentation des glucides glycogène en tant que source de carburant/énergie pour des exercices rapides et de haute intensité. Cependant, vos réserves de glycogène s'épuisent lors de séances d'exercice prolongées. Par conséquent, vous pouvez facilement maximiser les réserves de glycogène de votre corps en pratiquant la charge en glucides.
La graisse aide votre corps à supporter des séances d'entraînement longues et intenses. Cependant, toutes les graisses ne sont pas saines. Par conséquent, vous devriez privilégier les graisses saines comme l'avocat et les consommer au bon moment. L'eau est d'une grande importance car la déshydratation est préjudiciable.
En résumé, la bonne nutrition pré-entraînement consiste en un mélange équilibré de glucides, de protéines et d'eau. Selon l'exercice que vous prévoyez de faire, des graisses saines sont également nécessaires. Vous êtes prêt à partir avec un régime équilibré en macronutriments deux heures avant l'exercice.
Informations nutritionnelles avant l'entraînement
Puisque la nutrition est un aspect essentiel d'un entraînement approprié, les athlètes devraient être familiarisés avec quelques faits nutritionnels avant l'entraînement. La connaissance de ces faits est toujours utile car ils peuvent toujours être appliqués.
- La nutrition pré-entraînement attire beaucoup d'attention car elle influence la masse musculaire, l'endurance et d'autres aspects de l'exercice.
- Le moment idéal pour la nutrition pré-entraînement est d'environ deux à trois heures avant un repas complexe.
- D'autre part, vous pouvez prendre un repas simple entre 30 et 60 minutes avant.
- Plus le temps avant votre entraînement est court, plus votre portion doit être petite et simple.
- Ne consommez pas un seul macronutriment. Il est préférable de manger une combinaison de protéines et de glucides.
- Si vous prévoyez de consommer des graisses avant un entraînement, vous devriez le faire trois ou deux heures plus tôt.
- La caféine aide à augmenter la force, à réduire la fatigue et à accélérer la digestion des graisses. Ainsi, boire un café ou un thé 20 à 60 minutes avant votre entraînement est très utile.
- Avant tout, ne négligez pas l'eau. Vous devez être correctement hydraté lors de l'exercice et en tout temps. Selon l'ACSM, vous devriez boire environ 0,6 litre d'eau quatre heures avant l'exercice et suivre avec 0,25 litre 15 minutes avant une séance d'entraînement.
L'obéissance à ces faits nutritionnels pré-entraînement est assurée de porter ses fruits en termes de santé, de performance et de poussées d'énergie.
Conclusion
La nutrition avant l'entraînement est beaucoup plus simple qu'elle n'en a l'air. Il vous suffit d'équilibrer votre consommation de protéines, de glucides et de lipides en fonction de votre routine et de vos objectifs. En même temps, ne négligez pas l'hydratation et le respect des horaires.
Manger un équilibre approprié de macronutriments avant votre séance d'entraînement vous fera progresser de manière significative. Vous pouvez également essayer de combiner correctement les suppléments en lisant ce guide pour vous aider à obtenir des résultats plus rapides et plus prononcés. De plus, vous découvrirez que c'est un mode de vie auquel vous devriez toujours vous conformer dès le début. Alors, mangez bien, faites de l'exercice avec ferveur et restez heureux !
Bonjour les lecteurs, montez à bord du train en marche de la nutrition pré-entraînement et ne regardez pas en arrière. Si vous souhaitez de l'aide pour établir un plan de repas adapté à votre entraînement, veuillez laisser un commentaire ci-dessous. Nous attendrons de vos nouvelles.
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