Vous êtes arrivé sur cette page parce que vous cherchez probablement des moyens d'augmenter votre saut vertical. Félicitations, car vous êtes au bon endroit. Oui ! Vous pouvez améliorer votre saut vertical. Vous pouvez augmenter votre saut vertical en pratiquant quelques exercices. S'engager dans ces exercices vous fera ressortir quand cela compte le plus sur le terrain de jeu.
Les sauts verticaux peuvent faire de vous le centre d'attention en tant qu'athlète, surtout lorsque vous jouez au football ou au basketball. Mais augmenter votre saut vertical nécessite une forte implication de vos muscles des jambes.
De plus, le squat et le soulevé de terre aideront à améliorer vos mouvements verticaux chargés. Cela dit, nous aimerions discuter de quelques exercices utiles qui sont très efficaces.
Ces exercices sont des points forts réalisés par Jeffrey McBride et Allan Davie basés sur des recherches ;
Points clés à retenir
Exercices de saut vertical augmentez votre stimulation et vous aide à vous améliorer sur le terrain de sport. Augmenter votre saut vertical ne fait pas seulement de vous un meilleur athlète, mais vous permet également de développer votre force intérieure. Pour y parvenir, vous avez besoin d'un entraînement tel que des exercices de saut éprouvés, de la musculation, des étirements et de la flexibilité.
Pliométrie
Chaque exercice de ce programme concerne la vitesse. Lorsque vous pratiquez des entraînements pliométriques, vous stimulez vos muscles à réagir plus rapidement. L'expansion et la contraction de vos muscles se produiront à une vitesse fulgurante.
Vous pouvez imaginer la valeur que les plyométrie peuvent ajouter à votre carrière d'athlète nécessitant des sauts. Il serait donc utile de lire davantage sur comment augmenter la hauteur de votre saut vertical.
Préparez-vous pour des exercices pliométriques tels que :
1. Sauts en profondeur
Cet exercice a gagné en reconnaissance grâce à son impact sur la capacité. L'effet est impressionnant et incroyable ! Avant de décider de faire des sauts en profondeur, il est idéal de faire un squat avec au moins deux fois votre poids corporel.
2. Pompes et sauts latéraux
Parmi les exercices de saut vertical pour améliorer la qualité de votre saut, on trouve les pompes et les sauts latéraux. Faire ces exercices simultanément garantit que la partie supérieure et inférieure de votre corps soient bien coordonnées. La force et l'agilité sont essentielles si vous voulez augmenter votre saut vertical, et c'est ce à quoi vous devez vous attendre avec ces entraînements.
3. Portées verticales
Tout comme le nom l'indique, les élévations verticales vous aident à atteindre la hauteur que vous imaginez en peu de temps. Cela va certainement aplatir votre région abdominale et garder votre jambe flexible pour les sauts. Son impact sur l'augmentation du saut vertical est incommensurable.
4. Sauts de cheville
Ceci est l'un des exercices pliométriques qui entraînent votre cheville et votre pied à devenir plus forts pour les sauts. Plus votre flexion de la cheville est forte, plus vous pouvez aller haut dans les airs. La raison du saut explosif n'est pas tirée par les cheveux – c'est la vitesse accrue.
Gymnastique suédoise
Les entraînements de calisthénie sont idéaux pour la génération de rythme. Ce sont des exercices traditionnels qui ne nécessitent pas d'équipement. Si vous utilisez des accessoires, le résultat risque de ne pas être efficace. En fait, c'est une mauvaise approche pour pratiquer la calisthénie.
Burpees, levées de jambes et squats sont quelques-uns des exercices de Calisthenics avec lesquels vous devriez vous familiariser. En vous basant sur les activités listées ci-dessus, vous comprendrez que vous n'avez pas besoin d'équipement pour les faire.
La combinaison de ces entraînements renforce vos muscles, vous rend plus flexible et vous maintient en forme. Les exercices de calisthénie sont très efficaces pour augmenter votre saut vertical.
Essayer la routine de quatre semaines de levées de jambes et de burpees peut satisfaire votre curiosité sur l'efficacité des entraînements de calisthénie.
5. Haltère ou Kettlebell
L'un des exercices qui peut vous aider à améliorer votre capacité de saut en hauteur est le Dumbbell. C'est un exercice efficace pour renforcer la chaîne postérieure. Être régulier dans cet entraînement apporte des changements significatifs aux épaules, aux muscles du dos et aux ischio-jambiers.
6. Élévations des mollets
Cet exercice aide à renforcer la partie inférieure de votre jambe, ce qui permet de sauter et de rebondir rapidement. Faire des élévations de mollets est efficace pour améliorer votre équilibre, ainsi que pour garder vos mollets forts. Il est impossible d'augmenter la hauteur du saut vertical sans le bon équilibre.
7. Squats
En termes de force en général, les squats restent un entraînement efficace que tout athlète ne devrait jamais négliger. Les squats sollicitent vos muscles des jambes, qui deviendront progressivement plus performants pour pousser davantage avec le temps. Si vous faites des squats régulièrement, vous apprenez à être un bon sauteur avec force et vitesse.
8. Fentes bulgares
Combiner le squat général avec les fentes bulgares améliore la posture de chaque jambe. Cela sera utile au moment où vous devrez vous élever devant vos adversaires. La meilleure façon de faire cet exercice est avec une jambe, tandis que l'autre doit être derrière vous, généralement sur un banc.
9. Électrostimulation
Il s'agit d'un mécanisme de contraction musculaire par l'envoi d'impulsions électriques. Le dispositif d'électrostimulation est idéal pour la rééducation et la récupération musculaire en délivrant des courants électriques qui maintiennent votre muscle actif.
10. Haltérophilie
Cet exercice complète d'autres types d'entraînements. Le poids est nécessaire pour atteindre l'objectif de augmenter votre saut vertical. La musculation fait des merveilles, ce qui peut vous permettre de devenir un meilleur sauteur plus rapidement que prévu.
Conclusion
S'entraîner pour augmenter le saut vertical est différent des autres types d'exercices. Mais il est important de vous faire savoir que s'engager dans des routines d'entraînement agit dans tous les aspects pour améliorer un athlète. Nous avons discuté de dix exercices plus tôt dans cet article, mais il y a d'autres choses que vous pouvez incorporer pour améliorer votre saut. Lisez ceci
Les exercices mettaient l'accent sur la vitesse, la force, la coordination et la flexibilité. Préparer votre corps à s'habituer à ces facteurs vous prépare à surmonter les obstacles dans votre carrière.
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