Beaucoup de gens savent à quoi servent les cordes à sauter, mais seuls quelques-uns sont conscients de l'impact profond qu'elles ont sur la forme physique. Vous ne devriez jamais être surpris qu'un programme d'entraînement à la corde à sauter de 4 semaines puisse améliorer votre santé. Nous comprenons que vous considérez la corde à sauter comme un simple équipement apprécié de tous, y compris des enfants.
Nous sommes venus corriger cette idée reçue et vous montrer pourquoi la corde à sauter est un outil essentiel pour les entraînements. Même si vous êtes débutant, vous allez adorer le processus. Maintenant, familiarisons-vous avec notre programme d'entraînement à la corde à sauter de 1 mois spécialisé. Nous vous promettons que ce sera génial.
Avant de continuer, nous aimerions discuter brièvement de l'utilité de la corde à sauter.
Points clés à retenir
Le programme de saut à la corde de 4 semaines est un excellent entraînement qui élimine la raideur du corps et fonctionne bien pour l'endurance cardiovasculaire. C'est également un entraînement ciblé pour brûler des calories et renforcer les chevilles et les muscles. De plus, suivre le défi corde à sauter de 4 semaines augmentera votre puissance.
Table des matières
- Importance d'un entraînement avec une corde à sauter
- Choisir la bonne corde
- Le programme d'entraînement à la corde à sauter de 4 semaines
Importance d'un entraînement avec une corde à sauter
1. Réduit la probabilité de se blesser
Les exercices de corde à sauter n'impliquent pas de techniques complexes comparés à d'autres types d'entraînements. Toutes choses étant égales par ailleurs, il est relativement difficile de se blesser en faisant cet exercice si vous le faites correctement. En cas de blessures liées à la corde à sauter, lisez ceci.
2. Amélioration de l'agilité
Nous ne saurions trop insister sur l'importance de la corde à sauter pour un athlète qui souhaite améliorer son agilité. Vous devenez plus rapide lorsque vous relevez le défi corde à sauter de 4 semaines, à condition d'être régulier. De nombreux athlètes ont confirmé que le programme d'entraînement avec des cordes à sauter a fait des merveilles pour eux.
3. Exercice amusant
Lorsque vous vous entraînez avec des cordes à sauter, vous n'améliorez pas seulement votre santé ; vous vous amusez aussi. En sautant à la corde, vous pouvez essayer de nouvelles figures que vous trouverez peut-être agréables. Avec le temps, vous deviendrez un maître des compétences que vous avez apprises, rendant votre exercice agréable.
4. Équipement d'exercice efficace
Le dicton "c'est en forgeant qu'on devient forgeron" en dit long sur un entraînement de saut à la corde de 4 semaines. En effet, une fois que vous deviendrez expert, vous maximiserez chaque avantage de votre équipement d'entraînement. Vous brûlerez plus de calories en peu de temps.
Choisir la bonne corde
Nous devons souligner que toutes les cordes à sauter ne sont pas efficaces. Par conséquent, il y a des choses auxquelles vous devez faire attention avant d'en acheter une.
. La taille de la corde
Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre équipement de fitness, vous avez besoin de la bonne taille de corde à sauter. Le bas de la poignée doit se trouver sous votre aisselle lorsque vous vous tenez sur la corde avec un pied. Dans ce cas, vous rapprochez les deux poignées vers votre corps.
Un point de vue général est que la corde à sauter doit être 3 pieds plus grande que vous, quelle que soit votre taille.
. Objectif spécifique
Comme nous l'avons discuté plus tôt, les cordes à sauter diffèrent par leurs caractéristiques et leur fonctionnalité. Si votre objectif est d'améliorer l'endurance, vous pouvez opter pour des cordes à sauter à perles. Sinon, si vous souhaitez brûler des calories, ce dont vous avez besoin est une corde d'agilité
Après avoir déterminé vos besoins en matière de fitness, vous pouvez prendre la corde et commencer votre programme d'entraînement à la corde à sauter de 1 mois.
Le programme d'entraînement à la corde à sauter de 4 semaines
Commencez votre entraînement par un échauffement, même si vous n'êtes pas flexible. L'échauffement vous maintient en bonne forme avant de commencer votre défi. Il étire votre corps et permet à vos muscles de se détendre.
De plus, l'étirement statique favorise un mouvement articulaire facile et les fléchisseurs de la hanche. Votre étirement devrait durer jusqu'à 30 secondes.
1. Première semaine
Objectif : Établir un bon niveau d'endurance
Exercice associé :
- Effectuez 4 séances d'entraînement à intervalles réguliers (généralement un jour d'intervalle)
- Les étirements et les échauffements doivent venir en premier
- Commencez votre défi de corde à sauter par 30 secondes de saut constant.
- Divisez vos sauts en 4 séries
- Prenez 20 secondes de repos entre chaque série
- Ne restez pas immobile pendant le reste
- Sautez pendant 2 minutes sans interruption le dernier jour de la semaine
Suivre cette procédure d'entraînement aura un impact positif sur votre endurance.
2.Deuxième semaine
Objectif : Renforcer l'endurance existante (Augmenter le temps de saut)
Exercice associé :
- Commencez par des étirements statiques et un échauffement
- Effectuez 4 entraînements (Temps augmenté)
- 4 séries d'exercices de 90 secondes (20 secondes de repos entre les séries)
- Suivi de 4 séries d'exercices de 120 secondes (20 secondes de repos entre les séries)
- 5 minutes de saut à la corde continu le dernier jour de la semaine.
- Terminez les exercices quotidiens par des étirements de récupération
À la fin de la deuxième semaine, votre niveau d'endurance doit avoir augmenté de manière exponentielle. De plus, vous augmenterez progressivement votre équilibre.
3.Troisième semaine
Objectif : Augmenter le temps de saut pour renforcer la stabilité
Exercice associé
- Commencez par un échauffement et des étirements
- Augmentez les entraînements à 5 ou 6
- 4 séries d'exercices de 120 secondes (10 secondes de repos entre les séries)
- 4 séries d'exercices de 150 secondes (10 secondes de repos entre les séries)
- Ne restez pas immobile pendant le repos. Assurez-vous de continuer à bouger avant que la série suivante ne commence
- 10 minutes de saut à la corde continu le dernier jour de la semaine
- Terminez les exercices quotidiens par des exercices de récupération.
4. Quatrième semaine
Objectif : Terminer le défi
Exercice associé
- Commencez par un échauffement et des étirements
- Effectuez 6 à 7 séances d'entraînement
- 5 séries d'exercices de 180 secondes (10 secondes de repos entre les séries)
- 5 séries d'exercices de 210 secondes (10 secondes de repos entre les séries)
- Ne restez pas immobile pendant le repos. Assurez-vous de continuer à bouger avant que la série suivante ne commence
- 12 minutes de saut à la corde continu le dernier jour de la semaine
- Terminez les exercices quotidiens par des exercices de récupération.
Vous y êtes arrivé ! Vous pouvez vous appuyer sur ce programme pour améliorer votre efficacité et devenir un meilleur sauteur. À ce stade, vous pouvez utiliser plusieurs techniques pour faire progresser votre entraînement à la corde à sauter.
Conclusion
Prenez l'initiative de commencer votre programme d'entraînement à la corde à sauter de 4 semaines dès maintenant. Vous serez heureux de l'avoir fait à la fin de la séance. Ce n'est pas comme n'importe quel autre entraînement car il apporte plaisir et bienfaits pour la santé. Enfin, gardez à l'esprit que vous devez vous efforcer de marcher pendant la période de repos pour éviter de vous fatiguer.
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