Saltar la cuerda es la nueva tendencia de ejercicio hoy en día. No solo porque es divertido, sino que también es una rutina de ejercicio muy efectiva que puedes hacer para mantenerte saludable. Cuando comenzó la pandemia, hubo restricciones para hacer ejercicio afuera o en un gimnasio. Por lo tanto, muchas personas recurrieron a saltar la cuerda como un medio para entrenar. Sin embargo, al igual que en cualquier otra rutina de ejercicio y deporte, saltar la cuerda también puede ser riesgoso si no se hace correctamente. Por eso, aquí están algunas lesiones comunes al saltar la cuerda que podrías encontrar y cómo tratarlas en casa.
Tabla de contenido
- Dolor de espinilla
- Esguince de tobillo
- Distensión de pantorrilla
- Punta de césped
- Todos los Spurs
- Salta la cuerda con precaución
Dolor de espinilla
La lesión más común que experimentan las personas que saltan la cuerda son las periostitis tibiales. Las periostitis tibiales ocurren cuando pones demasiado estrés en los huesos de la espinilla. Este estrés repetido en los huesos de la espinilla puede causar tirones y estiramientos en los tejidos conectivos y músculos en la parte inferior de la pierna.
Cuando esto sucede, puedes experimentar un dolor intenso que puede hacer que detengas tu actividad de saltar la cuerda. Sin embargo, los tratamientos para las periostitis tibiales se pueden realizar en casa, como descansar, evitar actividades extenuantes y aplicar una compresa fría en la zona afectada. Además, puedes tomar medicamentos antiinflamatorios de venta libre como ibuprofeno o naproxeno para ayudar con el dolor.
Si planeas seguir saltando la cuerda a pesar de las molestias en las espinillas que experimentas, es mejor conseguir un tarjeta de descuento de recetas. Esto te ayudará a ahorrar en medicamentos de venta libre para lesiones dolorosas causadas por la cuerda para saltar.
Además, también es aconsejable elevar las piernas y usar vendajes elásticos o cinta KT en la parte inferior de la pierna. Para que sea efectivo, asegúrate de que la cinta o el vendaje sean rígidos pero no demasiado apretados o restrictivos. Si estás usando cinta KT, asegúrate de afeitar el vello de la pierna para evitar molestias al momento de retirar la cinta.
Esguince de tobillo
Debido a los saltos constantes, se espera que sufras una lesión en el tobillo. Un esguince de tobillo es la lesión de tobillo más común que puedes encontrar. A veces, mientras saltas la cuerda, no puedes controlar cómo aterrizarán tus pies en el suelo.
Habrá ocasiones en las que aterrices mal, lo que hará que tu tobillo se mueva fuera de su posición normal. Esto causará que los ligamentos de tu tobillo se estiren y se desgarren. Un esguince de tobillo puede causar hinchazón y provocar mucho dolor y malestar.
Aunque puede curarse por sí solo en casa, aún necesitas hacer algunos remedios para reducir la incomodidad que estás experimentando mientras esperas la recuperación. Por ejemplo, si estás sufriendo un esguince de tobillo, se recomienda descansar hasta que esté completamente curado.
Aplica una compresa fría en el tobillo afectado varias veces al día para reducir la inflamación. Envuelve el tobillo torcido con una venda de compresión estática o elástica para controlar mejor la hinchazón. Asegúrate de envolverlo firmemente pero sin apretar demasiado para permitir una circulación adecuada.
También se recomienda reducir el flujo sanguíneo en el tobillo afectado elevando la pierna. Haga esto colocando el tobillo por encima del corazón. Para el manejo del dolor, un analgésico y medicamento antiinflamatorio de venta libre puede ser de gran ayuda.
Distensión de pantorrilla
El esguince de la pantorrilla es una de las lesiones comunes por saltar la cuerda que puedes tratar en casa. Los músculos de la pantorrilla están ubicados en la parte posterior de la pierna, y pueden doler cuando se usan de forma excéntrica. Un esguince de pantorrilla es extremadamente doloroso. Cuando tienes esta lesión, sentirás un desgarro o una sensación aguda repentina en el músculo de la pantorrilla.
Sin embargo, cuidarlo en casa es bastante sencillo, como todas las demás lesiones por salto de cuerda mencionadas anteriormente. Lo primero es un compresa fría. Luego, coloca una bolsa de hielo en la zona dolorida durante 10 a 20 minutos para ayudar a reducir la inflamación.
Después de aplicar un compresa fría durante 2 a 3 días, ahora puedes reemplazar la compresa fría con una compresa caliente. Coloca un paño tibio en tu pantorrilla o llena una botella con agua caliente y úsala como compresa caliente. Sin embargo, asegúrate de no dormir con la compresa caliente aún sobre tu piel.
Si tienes una distensión en la pantorrilla, descansar sigue siendo el mejor tratamiento para ello. Y cuando pienses que la hinchazón sigue siendo demasiado, envolverla con una venda elástica ayudará a reducirla. Sin embargo, recuerda no envolverla demasiado apretada, ya que solo empeorará la hinchazón.
Se pueden tomar medicamentos para el dolor y antiinflamatorios cuando creas que la lesión es demasiado dolorosa y te está causando incomodidad. Asegúrate de leer la etiqueta del medicamento antes de intentar tomarlo.
Punta de césped
¿Sabías que incluso tu dedo del pie puede lesionarse por participar en actividades de saltar la cuerda? Esta lesión en el dedo del pie se llama "turf toe". Un "turf toe" puede ocurrir en tu dedo gordo cuando los tejidos blandos en tus articulaciones, además de los ligamentos y tendones, se estiran y se desgarran. Esto suele ocurrir si doblas demasiado los dedos gordos del pie mientras haces la cuerda para saltar.
Esta lesión es muy común entre los jugadores de fútbol cuando saltan o corren durante un partido. Comúnmente, un dedo del pie con esguince leve puede tratarse en casa con analgésicos y medicamentos antiinflamatorios de venta libre.
También puedes aliviar el dolor y ayudar en su curación si descansas y no usas el pie lesionado. Sin embargo, si la lesión es grave, podrías necesitar someterte a una cirugía. Aunque esta lesión no es tan común como las otras, sigue siendo mejor prepararte por si acaso te encuentras con un "turf toe".
Todos los Spurs
Un dolor en el talón después de saltar la cuerda es normal debido al estrés que le aplicas cada vez que saltas. Sin embargo, si este estrés ocurre de manera repetitiva, puede provocar espolones en el talón. No experimentarás un espolón en el talón de inmediato, sino que se va acumulando con el tiempo a medida que realizas tu rutina de ejercicio con la cuerda para saltar.
Además de saltar la cuerda, una espolón calcáneo también puede desarrollarse al correr o caminar sobre superficies irregulares. También podrías experimentar esta lesión cuando intentas usar un zapato que no se ajusta a tus pies. Afortunadamente, usar plantillas ortopédicas puede ayudarte a prevenir la aparición de espolones calcáneos.
Pero si ya estás sufriendo de esta lesión, puedes tomar un analgésico para ayudar a aliviar el dolor en tus talones. También es mejor descansar un tiempo hasta que el dolor disminuya. Cuando se trata de espolones en el talón, la prevención es mejor que la cura, y usar plantillas para zapatos y estiramientos antes de saltar la cuerda puede contribuir a su prevención.
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Salta la cuerda con precaución
Aunque saltar la cuerda es un ejercicio muy divertido y efectivo que puedes hacer en casa, aún puede ser riesgoso. Por lo tanto, antes de comenzar esta rutina de ejercicios, es mejor equiparte con el conocimiento adecuado y conocer los posibles riesgos que puede implicar saltar la cuerda. Esperamos que ahora puedas tratar las lesiones comunes por saltar la cuerda en casa.
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