¿Intentando decidir qué es mejor para tu cuerpo o tu horario entre saltar la cuerda y correr? ¿Atrapado en el dilema de saltar la cuerda vs correr? Cuando se trata de hacer ejercicio, a menudo buscamos el mayor impacto por nuestro tiempo y esfuerzo. Si vas a dedicar tiempo y energía en el gimnasio o haciendo ejercicio en casa, quieres ver resultados. Los ejercicios cardiovasculares son una excelente manera de hacer que tu corazón lata rápido, quemar calorías y perder peso. Aunque algunas personas prefieren los rituales y efectos asociados con correr a diario, no siempre es un entrenamiento ideal para todos.
En los últimos años, saltar la cuerda se ha convertido en una forma de ejercicio muy popular. Cuando la pandemia de coronavirus mantuvo a todos en casa, la gente aprendió que es fácil saltar la cuerda desde casa. Muchos se encuentran divididos entre correr vs saltar la cuerda, pero ¿cuál es la mejor forma de ejercicio? Sigue leyendo para aprender más sobre saltar la cuerda versus correr.
¿Cuál quema más calorías, saltar la cuerda o correr?
Si buscas quemar calorías, debes conocer los beneficios de saltar la cuerda frente a correr, ya que ambos te proporcionarán resultados. Según un estudio ampliamente citado, saltar la cuerda a un ritmo moderado es muy similar a los efectos y resultados de correr una milla en ocho minutos, lo cual es impresionante para cualquier atleta. Puedes esperar quemar calorías y grasa con ambas formas de ejercicio.
Saltar la cuerda quema más calorías por minuto que correr, sin embargo. Si la eficiencia es importante, puedes obtener el mayor impacto por tu tiempo saltando la cuerda. Solo 10 minutos de un programa de salto de cuerda pueden gastar la misma cantidad de calorías que correr durante 30 minutos. Es más fácil quemar más calorías en menos tiempo saltando la cuerda.
Saltar la cuerda y correr pueden ser realizados por principiantes o atletas experimentados.
Comenzar un programa de ejercicios puede ser intimidante, especialmente si no estás activo actualmente. Tanto saltar la cuerda como correr ofrecen excelentes entrenamientos para principiantes con poca o ninguna experiencia. Los entrenamientos pueden modificarse para adaptarse a tu nivel de habilidad, resistencia y capacidades generales. Con el tiempo, puedes mejorar tus habilidades y aumentar la intensidad o duración de tus entrenamientos.
Los corredores más experimentados pueden exigirse más mejorando sus tiempos o enfrentándose a nuevos desafíos. De manera similar, los saltadores avanzados pueden aprender nuevas habilidades y trucos, aumentar sus rotaciones por minuto y prolongar la duración de sus entrenamientos. Los atletas avanzados nunca se aburrirán con los programas de entrenamiento de salto de cuerda o carrera.
Saltar la cuerda y correr ofrecen muchos beneficios para la salud
Existen innumerables formas de ejercicio, y el mejor método a menudo depende de las circunstancias individuales y las preferencias personales. Sin embargo, tanto correr como saltar la cuerda se consideran formas de ejercicio muy beneficiosas. Los entrenamientos cardiovasculares ofrecen muchos beneficios como la pérdida de peso, la mejora de la densidad ósea, un mejor flujo de oxígeno a los músculos, una mayor longevidad y un menor riesgo de enfermedades.
Cuando se trata de beneficios específicos, saltar la cuerda involucra una variedad de músculos, incluyendo tus piernas inferiores, glúteos y cuádriceps. Mientras que correr activa la parte inferior del cuerpo, no es fácil enfocarse en áreas específicas o trabajar ciertas partes del cuerpo. Puedes elegir ejercicios con la cuerda que trabajen tu núcleo, la parte superior del cuerpo o la parte inferior del cuerpo según tus necesidades. Si quieres fortalecer una zona determinada, saltar la cuerda es el camino a seguir.
Saltar la cuerda es de bajo impacto y más fácil para las articulaciones
Correr regularmente puede ser duro para tus articulaciones. Cuando tus pies golpean el suelo mientras corres, ejerces presión sobre tus rodillas, tobillos y espinillas. Las lesiones son comunes entre los corredores y pueden retrasarte en tus objetivos de entrenamiento. Los corredores ávidos son propensos a las periostitis tibiales debido al abuso constante de su parte inferior del cuerpo. Saltar la cuerda consiste en movimientos repetitivos que son relativamente ligeros cuando se hacen correctamente. Al usar la forma adecuada de saltar la cuerda, reduces en gran medida el impacto o estrés en tus articulaciones en comparación con correr.
Saltar la cuerda es más conveniente
Todo lo que necesitas para completar un entrenamiento efectivo con la cuerda de saltar es una cuerda de saltar. Correr puede estar limitado por las condiciones climáticas, el espacio disponible y el tiempo. Puedes incluir un entrenamiento con cuerda de saltar que quema calorías en tu día sin salir de casa. Ni saltar la cuerda ni correr requieren necesariamente una membresía de gimnasio, pero saltar la cuerda se puede hacer en un espacio pequeño o en un solo lugar sin equipo costoso. Además, saltar la cuerda ofrece un excelente entrenamiento cardiovascular si solo tienes 10 o 15 minutos.
Los corredores pueden beneficiarse de saltar la cuerda
Si te encanta correr, no tienes que renunciar a tu ejercicio favorito para saltar la cuerda. De hecho, los corredores pueden beneficiarse al añadir programas de salto de cuerda a sus entrenamientos. Saltar la cuerda puede fortalecer tus músculos, aumentar tu velocidad y mejorar tu equilibrio. Si hay días en los que correr es imposible debido al clima, limitaciones de tiempo o lesiones, siempre puedes hacer un entrenamiento de salto de cuerda para mantenerte en camino con tus objetivos de fitness.
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