[et_pb_section fb_built="1" admin_label="section" _builder_version="3.22" custom_padding="40px|||||”][et_pb_row admin_label=”row” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”“}|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.6.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]
¡Cómo saltar la cuerda como MIKE TYSON!
En la publicación de hoy, vamos a cubrir cómo hacer sentadillas con cuerda para saltar, como la leyenda del boxeo Mike Tyson.
Este ejercicio es excelente para el cardio, darle vida a tus sesiones de salto y trabajar tus glúteos.
No te equivoques, es difícil. Y tener la técnica correcta es muy importante para este movimiento.
Así que por eso lo vamos a cubrir paso a paso, en esta publicación.
✅ HAZ CLIC AQUÍ para comprar nuestra colección y aprender a saltar como un profesional!
✅SUSCRÍBETE a mi canal de Youtube – http://bit.ly/2mMW7nf
1. Fundamentos del Escuadrón de Cuerda para Saltar
Como siempre, lo primero que cubriremos rápidamente son las mecánicas básicas. Si eres un visitante frecuente de este blog, probablemente ya lo sepas, pero si eres nuevo aquí, presta mucha atención al siguiente video.
Longitud de la cuerda
Antes de comenzar, asegúrate de que tu cuerda tenga la longitud adecuada. Como puedes ver en el video, mi cuerda es bastante corta. No empieces así cuando eres principiante.
Para empezar, recomiendo alargar la cuerda hasta la altura de tus pezones. Si realmente te cuesta, intenta a la altura de las axilas o de los hombros y ve bajando desde ahí.
Saltando sobre las puntas de los pies
A continuación, siempre salta sobre las puntas de los pies y mantén las muñecas juntas mientras realizas el movimiento lateral para mantener un control completo y rítmico de tu cuerda.
2. Balanceos laterales
Ahora, antes de empezar con las sentadillas, queremos asegurarnos de que tus balanceos laterales estén en punto. No quieres estar luchando con tus balanceos laterales cuando te estás concentrando en la técnica de la sentadilla.
Así que para asegurarnos de que eso no suceda, estamos haciendo ejercicios de swings laterales para familiarizarnos con ellos.
Si has llegado a esta publicación del blog, probablemente ya conozcas los conceptos básicos del sideswing. Si no, aquí tienes un tutorial para ello:
Ten en cuenta que no tienes que ir súper rápido como se ve en el video, lo más importante es que domines completamente los sideswings.
Sin pensar en ellos. Sigue repitiendo sideswing sideswing open hasta que puedas hacerlos en piloto automático, antes de avanzar al siguiente paso.
3. Estiramiento
El último paso antes de juntar todo son los estiramientos en cuclillas. Ahora, si eres flexible, probablemente puedas saltarte este paso. Yo no lo soy, así que siempre me gusta preparar mi cuerpo para lo que viene para prevenir lesiones tanto en mis articulaciones como en mis músculos. Te sugiero que hagas lo mismo antes de entrar en cualquier movimiento de fuerza como los ejercicios de sentadillas.
4. Sentadillas con cuerda para saltar
¡Es hora de juntar todo! Si has dominado los primeros 4 ejercicios, probablemente lo harás genial de inmediato. Ten en cuenta mantener tus movimientos laterales limpios, las muñecas cerca una de la otra y saltar sobre las puntas de los pies.
Además, tómalo con calma. Primero haz 1 salto con sentadilla, luego dos, luego tres... y así sucesivamente.
Intenta incorporarlo dentro de tus variaciones y estarás saltando como Tyson en muy poco tiempo.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]