Hay ciertas cosas que necesitas saber y entender sobre el entrenamiento con cuerda para saltar y levantamiento de pesas. Esta publicación te guiará para explorar todos los posibles hechos sobre la cuerda para saltar en el levantamiento de pesas. Antes de continuar, echemos un vistazo a los beneficios inherentes de ambos saltar la cuerda y levantar pesas.
Conclusión clave
- No hay un orden particular para realizar tu entrenamiento de salto de cuerda y levantamiento de pesas.
- Entrenamiento con cuerda para saltar y levantamiento de pesas es ideal para un cuerpo sano y en forma.
- Debes optar siempre por la mejor cuerda para saltar para entrenar porque cualquier cosa menos no dará el resultado deseado.
Tabla de contenido
- ¿Cuáles son los beneficios de entrenar con cuerda para saltar y levantamiento de pesas?
- 15 Datos Sobre Saltar la Cuerda Con Entrenamiento de Levantamiento de Pesas
- ¿Debería saltar la cuerda antes o después de levantar pesas?
- Rutina de Entrenamiento para Cuerda de Saltar y Entrenamiento con Pesas
¿Cuáles son los beneficios de entrenar con cuerda para saltar y levantamiento de pesas?
Hay muchos beneficios que puedes obtener de saltar la cuerda y el entrenamiento con pesas. No se trata solo de resistencia y de desarrollar músculos. Hay más de lo que parece, y exploraremos todos esos aspectos. Así que, consideremos algunos de estos beneficios antes de pasar a los hechos sobre saltar la cuerda para levantar pesas.
Saltar la cuerda aumenta la velocidad a la que quemas calorías. De hecho, investigaciones han demostrado que saltar la cuerda puede ayudarnos a quemar al menos mil calorías por hora. Saltar la cuerda también incrementa el compromiso muscular, mejora el cardio y la agudeza mental. Además, saltar la cuerda es una forma divertida e interesante de alcanzar la forma física. Siempre es genial probar nuevos estilos y habilidades con tu cuerda de saltar.
Cuando se trata de entrenamiento con pesas, prácticamente hay demasiados beneficios para contar. Aumenta tu metabolismo y eleva la tasa de pérdida de grasa. Según Brody Thorne, vicepresidente de entrenamiento personal en GoodLife Fitness, el entrenamiento con pesas mejora tu postura, sueño, estado de ánimo e incluso los niveles de energía. Además de sus beneficios estéticos, fisiológicos y de fuerza, el entrenamiento con cuerda para saltar y pesas impacta positivamente nuestro pensamiento.
Ahora que conoces estos beneficios, exploremos los hechos sobre el entrenamiento con cuerda para saltar y levantamiento de pesas.
15 Datos Sobre Saltar la Cuerda Con Entrenamiento de Levantamiento de Pesas
Aquí tienes algunos datos curiosos que nunca supiste sobre el salto de cuerda y el entrenamiento con pesas:
1. El entrenamiento de levantamiento de pesas construye huesos más densos
Además de ayudarte a construir y desarrollar tus músculos, levantar pesas te ayuda a prevenir la osteoporosis al fortalecer los huesos.
2. Te mantiene delgado
Saltar la cuerda con entrenamiento de pesas ayuda a aumentar tu masa corporal magra, lo cual es esencial para un físico saludable. Una vez que superamos los 25 años, perdemos al menos una libra de masa corporal magra. Sin embargo, podemos hacer algo al respecto practicando salto de cuerda y entrenamiento con pesas.
3. Esta rutina potencia nuestro sistema aeróbico
Puedes obtener algunos beneficios aeróbicos cuando realizas ejercicios de salto con cuerda y levantamiento de pesas. Esto solo puede suceder si lo haces de manera continua y no de forma intermitente revisando tu teléfono u otra actividad.
4. El entrenamiento de levantamiento de pesas es eficiente
Si no eres un culturista, no es necesario que pases horas levantando pesas. Con un circuito continuo efectivo, puedes completar el proceso en tan solo 30 minutos.
5. Te conviertes en un mejor corredor
Cuando saltas la cuerda para levantar pesas, te hará nadar y correr más rápido. Desarrollar potencia relativa a través del levantamiento te hace correr en tiempos más rápidos.
6. Te vuelves más flexible
Saltar la cuerda para levantar pesas puede mejorar tu flexibilidad. La clave es que siempre realices un rango completo de movimiento en el hombro, la sección media y las caderas.
7. Aumenta el deseo sexual en los hombres
El levantamiento de pesas mejora tu vida sexual como hombre porque hace que tu cuerpo produzca más testosterona. La testosterona tiene una influencia positiva en la vida sexual de un hombre.
8. No necesitas músculos más grandes para volverte poderoso
Existe una idea errónea de que cuanto más grandes son tus músculos, más poderoso te vuelves. Eso no es del todo cierto. Si eres un atleta de 175 libras y bajas a 160 libras manteniendo la misma potencia y fuerza, tu potencia relativa ha aumentado.
9. Tu corazón estará en buena forma
El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar el flujo sanguíneo mientras también disminuye la presión arterial. Cuanta más masa muscular tengas, menos probable es que sufras de enfermedades cardíacas.
10. Mejora tu rendimiento en el campo
Ayuda a mejorar el rendimiento deportivo. Puedes ver por qué tenemos boxeadores, futbolistas, jugadores de baloncesto, etc., todos levantando pesas y saltando la cuerda.
11. Mejora la salud de tus articulaciones
Saltar la cuerda con entrenamiento de pesas implica movimientos multiarticulares, por lo tanto ayuda a mantener tus articulaciones en buen estado.
12. El cardio puede tener un impacto en tus ganancias musculares
En la mayoría de los casos, el cardio puede afectar tus ganancias musculares. Es posible que limite la cantidad máxima de fuerza pura que puedes generar con tu entrenamiento de levantamiento de pesas y salto de cuerda.
13. Una intensidad moderada y una duración más larga siempre son mejores para la pérdida de peso
Es mejor realizar entrenamientos de larga duración y no entrenamientos de alta intensidad.
14. Construyes más resistencia a través de superseries
Obtienes mejores resultados cuando levantas de forma continua, en lugar de descansar entre series.
15. Los músculos de las mujeres se recuperan más rápido
Cuando se trata de levantar peso, las mujeres tienen algunas ventajas sobre los hombres. Una de ellas es que sus músculos se recuperan más rápido que los de los hombres porque regeneran ATP más rápido que ellos.
¿Debería saltar la cuerda antes o después de levantar pesas?
La secuencia para realizar tu entrenamiento de salto de cuerda y levantamiento de pesas realmente no importa. Hay muchas personas que se enfrentan a esta misma pregunta todos los días. Todo es cuestión de preferencia personal y de la que funcione mejor para ti. Sin embargo, saltar la cuerda antes de tu ejercicio de levantamiento de pesas disminuirá el efecto del consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio (EPOC). También puede reducir tu nivel de productividad mientras levantas pesas.
Rutina de Entrenamiento para Cuerda para Saltar y Entrenamiento con Pesas
Ahora que entiendes que cualquiera de los dos ejercicios puede ser el primero, vamos a destacar la rutina adecuada para ti.
1. Rutina de Entrenamiento de Pesas
Este ejercicio requiere 3 minutos de descanso entre cada sesión. El peso en kilogramos a levantar depende de tu capacidad y tu objetivo de fitness.
- 4 series de press de banca plano con barra para pecho
- 3 series de press de hombros sentado con mancuernas
- 3 series de remo con barra inclinado hacia atrás
- Otros 3 series de fondos para tríceps
- 3 series de curl de bíceps inclinado con mancuernas.
Los ejercicios anteriores son adecuados para la parte superior del cuerpo. Para la parte inferior del cuerpo, puedes probar el siguiente entrenamiento;
- 4 series de sentadillas traseras con barra
- 3 series de press de piernas
- Luego, haz 3 series de extensiones de piernas sentado para cuádriceps
- 3 series de mancuernas para cuádriceps
- 3 series de press de pantorrillas en la prensa de piernas
- 4 series de abdominales declinados
2. Entrenamiento HIIT con cuerda para saltar
Estos ejercicios deben realizarse con una cuerda para saltar pesada. Alternativamente, puedes cambiar la cuerda para saltar a medida que el entrenamiento se vuelve intenso.
- 20 segundos de salto básico con cuerda
- 30 segundos de salto en cuclillas
- 30 segundos de escalador de montaña
- Ahora, haz 30 segundos de salto alternando los pies
- 30 segundos de sentadilla con caída
- 30 segundos de plancha de antebrazo
- Otros 30 segundos de salto libre
- 30 segundos de sentadillas con el peso corporal
El entrenamiento con peso en la cuerda para saltar debe realizarse con 30 segundos de descanso entre ellos.
3. Rutina de Entrenamiento Avanzada
Esto es un poco más intenso que la rutina para principiantes. No deberías sentir estrés en ninguna parte de tu cuerpo si has practicado los ejercicios anteriores.
- 5 series de peso muerto con barra trasera
- Haz 5 series de dominadas invertidas
- 5 series de dominadas
- 4 series de curl de bíceps de pie con cable.
- 20 segundos de salto básico con cuerda
- 30 segundos de salto en cuclillas
- Prueba 30 segundos de escalador de montaña
- 30 segundos de salto alternado con los pies
- 30 segundos de sentadilla con caída
Conclusión
La combinación de entrenamiento con cuerda para saltar y levantamiento de pesas tiene grandes beneficios para tu cuerpo. Sin embargo, necesitas abordarlo de una manera que le brinde a tu cuerpo el mejor resultado positivo en todo momento.
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