Has llegado a esta página probablemente porque estás buscando posibles formas de aumentar tu salto vertical. Felicidades porque estás en el lugar correcto. ¡Sí! Puedes mejorar tu salto vertical. Puedes aumentar el salto vertical realizando algunos ejercicios. Realizar estos ejercicios te hará destacar cuando más importa en el campo de juego.
Los saltos verticales pueden hacer que te conviertas en el centro de atención como atleta, especialmente al jugar fútbol o baloncesto. Pero Aumentar tu salto vertical requiere la participación intensa de los músculos de tus piernas.
Además, hacer sentadillas y peso muerto ayudará a mejorar tus movimientos verticales con carga. Dicho esto, nos gustaría hablar sobre algunos ejercicios útiles que son altamente efectivos.
Estos ejercicios son destacados realizados por Jeffrey McBride y Allan Davie basados en la investigación;
Conclusión clave
Ejercicios de salto vertical aumenta tu estimulación y te ayuda a mejorar en el campo deportivo. Aumentar tu salto vertical no solo te convierte en un mejor atleta, sino que también te permite desarrollar tu fuerza interior. Para lograr esto, necesitas entrenamiento como ejercicios de salto comprobados, entrenamiento de fuerza, estiramientos y flexibilidad.
Ejercicios pliométricos
Cada ejercicio bajo este entrenamiento tiene que ver con la velocidad. Cuando participas en entrenamientos de pliometría, estás estimulando a tus músculos para que respondan más rápido. La expansión y contracción de tus músculos ocurrirá a una velocidad vertiginosa.
Puedes imaginar el valor que el entrenamiento pliométrico puede aportar a tu carrera como atleta que requiere saltar. Por lo tanto, sería útil leer más sobre cómo aumentar pulgadas a la altura de tu salto vertical.
Prepárate para Ejercicios pliométricos tales como:
1. Saltos de profundidad
Este ejercicio ganó reconocimiento debido a su impacto en la habilidad. ¡El efecto es impresionante e increíble! Antes de decidir hacer saltos de profundidad, es ideal hacer sentadillas con al menos el doble de tu peso corporal.
2. Flexiones y saltos laterales
Entre los ejercicios de salto vertical para mejorar la calidad de tu salto están las flexiones y los saltos laterales. Realizar estos ejercicios simultáneamente asegura que la parte superior e inferior de tu cuerpo estén bien coordinadas. La fuerza y la agilidad son esenciales si quieres aumentar el salto vertical, y eso es lo que debes esperar de estos entrenamientos.
3. Alcances verticales
Tal como su nombre indica, los alcances verticales te ayudan a alcanzar la altura que imaginas en poco tiempo. Sin duda, harán que tu zona abdominal sea más plana y mantendrán tus piernas flexibles para los saltos. Su impacto en incrementar el salto vertical es incalculable.
4. Saltos de tobillo
Este es uno de los ejercicios pliométricos que entrenan tu tobillo y pie para volverse más fuertes para los saltos. Cuanto más fuerte sea tu flexión del tobillo, más alto podrás elevarte en el aire. La razón del salto explosivo no es descabellada: mayor velocidad.
Calistenia
Los entrenamientos de calistenia son ideales para la generación de ritmo. Son ejercicios tradicionales que no requieren equipo. Si usas accesorios, es probable que el resultado no sea efectivo. De hecho, es un enfoque incorrecto para hacer calistenia.
Burpees, elevaciones de piernas y sentadillas son algunos de los ejercicios de Calistenia con los que deberías familiarizarte. Según las actividades listadas arriba, entenderías que no necesitas equipo para realizarlos.
La combinación de estos entrenamientos fortalece tus músculos, te hace más flexible y te mantiene en forma. Los ejercicios de calistenia son altamente efectivos para aumentar tu salto vertical.
Probar la rutina de elevaciones de piernas y burpees de cuatro semanas puede alimentar tu curiosidad sobre la efectividad de los entrenamientos de calistenia.
5. Mancuerna o Kettlebell
Uno de los entrenamientos que puede ayudarte a lograr una gran capacidad de salto es el Dumbbell. Es un ejercicio efectivo para desarrollar una cadena posterior fuerte. Ser constante con este entrenamiento trae cambios significativos en los hombros, los músculos de la espalda y los isquiotibiales.
6. Elevaciones de pantorrillas
Este ejercicio ayuda a fortalecer la parte inferior de la pierna, haciendo posible saltar y rebotar rápidamente. Hacer elevaciones de pantorrillas funciona eficazmente para mejorar tu equilibrio, así como para mantener tus pantorrillas fuertes. Es imposible aumentar la altura del salto vertical sin el equilibrio adecuado.
7. sentadillas
En términos de fuerza en general, las sentadillas siguen siendo un entrenamiento efectivo que un atleta nunca debe descuidar. Las sentadillas activan los músculos de las piernas, que con el tiempo se volverán mejores para empujar más. Si haces sentadillas de manera constante, estás aprendiendo a ser un buen saltador con fuerza y velocidad.
8. Zancadas búlgaras
Combinar las sentadillas generales con las sentadillas búlgaras divididas mejora la postura de cada pierna. Esto será útil en el momento en que necesites levantarte por delante de los oponentes. La mejor manera de hacer este ejercicio es con una pierna, mientras que la otra debe estar detrás de ti, usualmente sobre un banco.
9. Electroestimulación
Este es un mecanismo de contracción muscular mediante el envío de impulsos eléctricos. El dispositivo de electroestimulación es ideal para la rehabilitación y recuperación muscular al suministrar corrientes eléctricas que mantienen activo tu músculo.
10. Levantamiento de pesas
Este ejercicio es un complemento a otros tipos de entrenamientos. El peso es necesario para lograr el objetivo de aumentar tu salto vertical. El levantamiento de pesas hace magia, lo que puede hacer que te conviertas en un mejor saltador más rápido de lo esperado.
Conclusión
Entrenar para aumentar el salto vertical es diferente de otros tipos de ejercicios. Pero es importante que sepas que participar en rutinas de entrenamiento funciona en todos los aspectos para mejorar a un atleta. Discutimos diez ejercicios anteriormente en este artículo, pero hay otras cosas que puedes incorporar para mejorar tu salto. Lee Esto
Los ejercicios enfatizaban la velocidad, la fuerza, la coordinación y la flexibilidad. Preparar tu cuerpo para acostumbrarse a estos factores te prepara para superar obstáculos en tu carrera.
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