Tener un buen y constante ejercicio durante el embarazo te ayudará a mantenerte en forma durante todo el período. Los ejercicios te ayudarán de maneras que no puedes comprender. El entrenamiento te ayudará a reducir molestias como la fatiga y los dolores de espalda.
Los estudios también han demostrado que las mujeres embarazadas que hacen ejercicio adecuadamente tienen un parto fácil. Puede que te preguntes cómo está relacionado el ejercicio con el parto. El ejercicio durante el embarazo te ayudará a desarrollar la resistencia suficiente, esencial para el parto y el trabajo de parto.
El beneficio del ejercicio durante el embarazo es numeroso. Incluye una reducción del dolor de espalda y el fortalecimiento de tus vasos sanguíneos. El ejercicio durante el embarazo también te ayudará a perder el peso del bebé después del parto.
Muchos tipos de ejercicio están disponibles para mujeres embarazadas. Este artículo ampliará tu conocimiento sobre los diferentes entrenamientos que puedes realizar durante el embarazo.
Conclusión clave
El ejercicio físico ayuda tanto a la madre que lleva al bebé como al feto durante el embarazo. Sin embargo, antes de realizar cualquier ejercicio durante el embarazo, el ginecólogo debe estar al tanto de tu intención. Esto le permitirá saber qué tipo de ejercicio físico es seguro para ti en cada etapa del embarazo..
Directrices para el ejercicio durante el embarazo
Antes de hacer ejercicio durante el embarazo, debes asegurarte de que estás físicamente apta para participar en el ejercicio. Además, debes seguir la siguiente sencilla guía de ejercicios.
- Debes usar ropa cómoda con un sujetador de soporte y seleccionar zapatos adecuados para el ejercicio que deseas realizar.
- Asegúrate de comer al menos una hora antes de comenzar el ejercicio y de beber agua durante y después del ejercicio. Además, asegúrate de que tu comida contenga las calorías suficientes necesarias para el ejercicio y las necesidades del embarazo.
- Asegúrate de que el ejercicio no supere tus capacidades físicas. La incapacidad para hablar durante el ejercicio es una señal de que te estás esforzando demasiado. Además, debes detener todo ejercicio si sientes algún signo de mareo, náuseas o falta de aliento.
- Antes de comenzar cualquier ejercicio, debes estirar tus músculos para evitar que se calienten. Además, al final del ejercicio, estira tus músculos para eliminar cualquier presión del ejercicio sobre tu bebé. Puedes hacer ejercicios de estiramiento antes y después, incluyendo rotación de hombros, sacudida de piernas, rotación de cuello, rotación de tobillos, etc.
- Asegúrese de realizar un mínimo de cien minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada semanalmente para lograr los resultados deseados.
Mejores formas de hacer ejercicio durante el embarazo
Después de obtener la confirmación de su ginecólogo de que está apta para hacer ejercicio, puede considerar el siguiente ejercicio. Los ejercicios aumentarán su nivel de resistencia, la circulación sanguínea y el tono muscular. Además, el riesgo de parto por cesárea y diabetes gestacional puede disminuir debido al ejercicio durante el embarazo.
Los ejercicios son:
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Nadar:
Este es uno de los mejores ejercicios que puedes realizar durante el embarazo. Esto se debe a que el agua sostiene tu peso, y puedes usar la mayoría de los músculos de tu cuerpo dentro del agua. Además, el agua te ayuda a evitar tensiones musculares y lesiones.
Además, nadar durante el embarazo puede ayudar a eliminar los tobillos hinchados, las náuseas y el dolor ciático. Sin embargo, no debes zambullirte ni saltar al agua y debes evitar las superficies resbaladizas alrededor de la piscina.
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Caminando:
Este es uno de los ejercicios más convenientes que puedes hacer durante el embarazo. Puedes realizar este ejercicio sin ningún equipo especial. Caminar facilita que tus articulaciones y músculos funcionen y ejercita todo tu cuerpo.
También puedes realizar este ejercicio hasta la fecha de tu parto. Un profesional ha recomendado que ayuda con las contracciones.
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Correr:
Otro ejercicio en el que puedes participar durante el embarazo, especialmente si eres una corredora experimentada. Además, este ejercicio es para ti si eres una corredora inexperta y quieres ir más rápido que caminando. Sin embargo, debes asegurarte de no excederte para evitar lesiones en las rodillas.
.Yoga modificado:
El ejercicio de yoga ayuda a cambiar tus posturas y a desplazar tu equilibrio. Aumenta tu flexibilidad fomentando el estiramiento y reduciendo el estrés mediante la respiración enfocada. Sin embargo, debes evitar las posturas que requieren que te acuestes de espaldas o que permanezcas quieto durante períodos prolongados.
.Ciclismo estacionario:
Este es un ejercicio excelente para ti, especialmente si has estado practicando spinning durante al menos seis meses antes de quedar embarazada. El ejercicio no ejerce presión sobre las articulaciones de las rodillas ni los tobillos. Además, el ejercicio ayuda a reducir el estrés en la parte baja de la espalda ajustando el manillar de la bicicleta.
.Saltar la cuerda:
Esto puede parecer algo peligroso de hacer, pero es seguro saltar la cuerda. Sin embargo, debes tener mucho cuidado mientras saltas. Los expertos en salud aconsejan que solo las mujeres con embarazos saludables deben intentar los ejercicios con cuerda. Es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que pueden ayudar durante todo el embarazo.
Conclusión
El ejercicio durante el embarazo es esencial para tu cuerpo y el feto. Nada te impide participar cuando estás médicamente apta. Este artículo te ha proporcionado ejercicios en los que puedes participar durante el embarazo. Además, se han enumerado las precauciones que debes tomar antes y durante el ejercicio. Sin embargo, es imprescindible que realices cada uno correctamente para lograr su beneficio.
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