Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, hungern zu gehen, nur um Gewicht und etwas Körperfett zu verlieren? Einige von Ihnen haben dies vielleicht sogar ausprobiert und die gewünschten Ergebnisse erzielt. Für andere hat diese Art des Fastens jedoch wahrscheinlich nicht funktioniert und könnte Sie sogar krank gemacht haben.
Das gesagt, ist Fasten über einen längeren Zeitraum nicht ungewöhnlich. Tatsächlich gibt es laut Harvard Health Hinweise darauf, dass die Begrenzung des Essensfensters dabei helfen kann, ein paar Pfunde zu verlieren. Allerdings muss diese Art des Fastens auf wissenschaftliche Weise durchgeführt werden, damit Sie Ihrem Körper dabei keinen Schaden zufügen.
Betritt die Warrior-Diät.
Was genau ist die Warrior-Diät?
Die Warrior Diet, entwickelt vom Gesundheits- und Fitnessautor Ori Hofmekler im Jahr 2001, ist eine Art intermittierender Fastenplan. Um diesem Plan zu folgen, müssen Sie sich zu einer verlängerten Fastenperiode von etwa 20 Stunden verpflichten. Danach dürfen Sie sich in einer kurzen Phase des Schlemmen verwöhnen, idealerweise abends für vier Stunden.
Es wird empfohlen, während dieser Festzeit einen gesunden Ernährungsplan zu wählen. Schließlich werden Ihre Essgewohnheiten und -muster den Erfolg dieser Diät stark beeinflussen. Daher ist es am besten, wenn nahrhafte Lebensmittel den Großteil der Nahrungsbestandteile ausmachen, die Sie beim Einhalten der Warrior-Diät zu sich nehmen.
Außerdem müssen Sie mehr Wasser trinken als gewöhnlich. Getränke wie Tee, Kaffee und andere kalorienfreie Optionen können während dieser Diät ebenfalls konsumiert werden.
Vorteile der Warrior-Diät
Einige der wichtigsten Vorteile der Warrior-Diät sind:
- Blutzuckersteuerung und -management
- Verbessern Sie die allgemeine Gehirngesundheit
- Körperliche Entzündungen verringern
- Körperfett verbrennen
- Konzentration verbessern
- Regt die Zellreparatur an
Außerdem kann die Warrior-Diät laut Medical News Today auch dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Gleichzeitig können Sie erwarten, dass dieser Ernährungsplan Ihre Herzgesundheit verbessert.
Lebensmitteleinkauf für den Start Ihrer Warrior-Diät
Bevor Sie mit der Warrior-Diät beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie alle notwendigen Lebensmittel vorrätig haben. Um Ihnen dabei zu helfen, hier eine kurze Übersicht der Lebensmittel, die Sie kaufen müssen, um mit dieser Diät zu starten:
Mageres Protein
Healthline schlägt vor, dass die besten mageren Proteine Fisch und Geflügel sind. Genauer gesagt sind weißfleischige Fische und hautloses weißes Geflügelfleisch ideale Quellen für mageres Protein für Ihren Körper. Wenn Sie möchten, können Sie auch magere Rindfleischstücke kaufen. In diesem Fall stellen Sie sicher, dass nicht mehr als 4,5 Gramm gesättigte Fettsäuren pro 3,5 Unzen enthalten sind.
Wenn kein Fleisch, dann kaufen Sie Bohnen und Linsen. Auch sie sind ausgezeichnete Quellen für mageres Protein und können verwendet werden, um viele köstliche und gesunde Mahlzeiten und Salate zuzubereiten.
Also, vergiss nicht, etwas Tofu mitzunehmen, während du deine Proteinoptionen auswählst. Neben Protein kann Tofu deinem Körper auch alle essentiellen Aminosäuren liefern, die er benötigt.
Die richtige Menge an Protein während der Warrior-Diät zu sich zu nehmen, hilft Ihnen auch dabei, Ihre täglichen Übungen fortzusetzen. Vom Seilspringen bis zu Liegestützen können Sie alles bewältigen, selbst beim Fasten, wenn Ihre Proteinzufuhr stimmt. Dafür sollten Sie Ihren Trainer oder einen Ernährungsberater konsultieren, da nicht jeder Körper auf diese Ernährungsumstellungen gleich reagiert.
Vollkorn
Wenn Sie Vollkornprodukte einkaufen, können Sie Hafer und Weizen nicht ignorieren. Diese beiden sind Schlüsselelemente jeder Rezeptur, die Vollkorn enthält. Ob es sich um eine herzhafte Mahlzeit oder ein Dessert handelt, diese beiden Zutaten sind immer nützlich.
Beim Kauf von Weizen sollten Sie speziell nach Bulgur-Weizen suchen. Er enthält hohe Mengen an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die den Gewichtsverlust fördern und auch Ihre Verdauung sowie die Gesundheit Ihres Darms verbessern können.
Neben Hafer und Weizen sollten Sie auch etwas Gerste und Quinoa kaufen. Es ist immer eine gute Idee, ein wenig Abwechslung zu schaffen, besonders wenn Sie über längere Zeit fasten.
Obst und Gemüse
Der Ernährungsplan bleibt unvollständig, wenn Sie keine Früchte und Gemüse bekommen.
Für Obst wählen Sie Artikel wie Äpfel, Bananen, Kiwis, Mangos, Pfirsiche und Ananas. Das rohe Gemüse in Ihrem Ernährungsplan sollte hauptsächlich aus Blattgemüse bestehen. Sie sollten auch einige Paprika, Pilze und Zwiebeln einbeziehen.
Außerdem sollten Gemüse wie Rote Bete, Karotte und Sellerie ebenfalls auf Ihrer Liste stehen, da Sie daraus Gemüsesäfte herstellen können. Bereiten Sie sie zu und trinken Sie sie frisch nach einer kurzen Trainingseinheit bei Ihnen zu Hause oder im Fitnessstudio.
Vollfett-Milchprodukte
Vollfett-Milchprodukte wie Käse und Joghurt sind reich an Kalzium. Darüber hinaus ist dieses Kalzium in diesen Produkten in einer leicht absorbierbaren und praktischen Form verfügbar. Außerdem sind sie auch eine gute Quelle für viele Nährstoffe, einschließlich Protein, Jod, Vitamine und Zink.
Am wichtigsten ist, dass Joghurt und Käse Ihrem üblichen Ernährungsplan beim Warrior Diet etwas Geschmack verleihen. Daher können Sie Ihren Einkauf nicht beenden, ohne diese beiden in Ihrem Einkaufswagen zu haben.
Wenn du kein Tagebuchtyp bist, keine Sorge. Du musst dich nicht auf Käse und Joghurt verlassen. Stattdessen besorg dir Mandelmilch. Sie bietet dir ebenfalls ähnliche Vorteile, ohne dass du Milchprodukte zwanghaft zu dir nehmen musst.
Gesunde Fette
Gesunde Fette wie Avocados, ganze Eier und Nüsse sind entscheidend für deine Warrior Diet. Sie geben dir die Energie, die du brauchst, um den Tag während des Fastens zu überstehen.
Die Menge an gesunden Fetten, die Sie zu sich nehmen, hängt davon ab, wie Sie Ihre Energie verbrauchen. Wenn Sie jemand sind, der viel trainiert oder den ganzen Tag unterwegs ist, benötigen Sie mehr davon. Wenn nicht, müssen Sie keine hohe Aufnahme dieser Fette sicherstellen.
Abschluss
Damit schließen wir diesen Einkaufsführer für diejenigen unter Ihnen ab, die mit der Warrior-Diät beginnen möchten. Es gibt hier viel zu beachten, also zögern Sie nicht, jederzeit zu dieser Liste zurückzukehren, wenn Sie sie brauchen. Tatsächlich können Sie die wichtigsten Artikel notieren und die Notiz mit zum Lebensmittelgeschäft nehmen. Sobald Sie alles gekauft haben, können Sie nach Hause zurückkehren und mit Ihrer Warrior-Diät beginnen.
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