Tabata-Workouts dauern nur vier Minuten und bringen Aufregung für Menschen mit vollen Terminkalendern. Es ist eine goldene Gelegenheit, ihr Fitnessziel zu erreichen. So einfach wie Tabata-Intervalle erscheinen, können Sie sich die Vorteile verwehren, wenn Sie vom eigentlichen Ablauf abweichen.
Viele Auszubildende ohne fundierte Kenntnisse des Tabata-Workouts machen es falsch. Einige fühlen sich mit einer Art Intervalltraining wohl, ohne die Grundlagen zu verstehen. Das 4-minütige ultraintensive Protokoll, das speziell für das Olympische Eisschnelllaufen entwickelt wurde, unterscheidet sich von dem, was die Leute heutzutage machen.
Dies ist die Chance, das zu korrigieren, was Sie lange Zeit falsch gemacht haben. Wir werden fünf Fehler besprechen, die Sie möglicherweise mit Ihrem Tabata-Intervall machen.
Wichtigste Erkenntnis
Tabata-Intervalle sind hochintensive Workouts, die jeder in weniger als vier Minuten absolvieren kann. Obwohl es eine kurze und einfache Übung ist, machen Trainierende Fehler, die effektive Ergebnisse verhindern. Zu diesen Fehlern gehören, die Routine nicht fortzusetzen, Inkonsistenz, sich nicht genug anzustrengen und es nur zur Fettverbrennung zu machen.
Was sind Tabata-Intervalle?
Wenn Sie jemals von den 20-10-Formaten gehört haben, sprachen sie über das Tabata-Intervall. Ein Trainingsmuster sieht vor, dass Sie sich 20 Sekunden lang aktiv bewegen, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Dies wird acht Runden lang fortgesetzt, bis Sie das vierminütige Intervall abgeschlossen haben. Das ergibt einen Tabata-Zyklus.
Was das Tabata-Intervall einzigartig macht, ist die Flexibilität. Es muss nicht jeden Tag die gleiche Übungsreihe sein. Nachdem ein bestimmtes Fitnessziel erreicht wurde, können die Intervalle neu gemischt werden, um auf ein neues Ziel hinzuarbeiten. Übungsvariation ist erlaubt, wenn die aktiven Intervalle durchgeführt werden.
Es ist jedoch ratsam, sich vor Beginn des Tabata-Intervalls fünf Minuten aufzuwärmen. Kalte Muskeln in hochintensive Workouts zu bringen, kann zu einem Riss führen, der Muskelkater verursacht. Nach dem Aufwärmen entspannen Sie Ihre Nerven weitere fünf Minuten, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
Ein Vier-Minuten-Intervall! Kann es effektiv sein?
Diese Frage taucht jedes Mal auf, besonders von Anfängern. Man denkt an Menschen, die viele Tage lang stundenlang im Fitnessstudio verbringen, und an die Zeit, die es braucht, um wünschenswerte Ergebnisse zu sehen. Es lässt einen überlegen, ob das Tabata-Intervall einem etwas bieten kann.
Wir haben die Antwort auf Ihren Skeptizismus. Obwohl Tabata-Workouts nur vier Minuten dauern, handelt es sich um ein ultra-intensives Protokoll. Wenn Sie es nicht richtig machen, verweigern Sie sich die Fitnessvorteile.
Tabata-Intervalle bieten Ihnen gleichzeitig kardiovaskuläre Vorteile und eine verbesserte anaerobe Schwelle. Das bedeutet, dass Sie über Ihre Grenze hinaus trainieren können, ohne sich müde zu fühlen, basierend auf Laktatansammlung. Jeder Sportler möchte in seiner jeweiligen Nische aktiv sein, ohne Ermüdung. Genau das erhalten Sie durch Tabata-Übungen.
Als hochintensives Training zwingt Tabata-Intervalltraining deinen Körper dazu, mehr Energie zu verbrauchen. Nach dem Training verbrennst du mehr Kalorien, was deinen Stoffwechsel ankurbelt. Dies sind nur einige der Vorteile, die es bietet. Du kannst damit prahlen, ein gesundes Leben zu führen, wenn du Tabata-Workouts zur Gewohnheit machst.
Bildquelle: Yuri Elkaim
Die Fehler, die Menschen beim Tabata-Intervalltraining machen
Lustigerweise können Menschen, die diese Fehler machen, sie selbst nicht sehen. Sie glauben, dass sie das Richtige tun. Nun wollen wir sehen, ob du dem echten Tabata-Protokoll folgst, das von Coach Izumi Tabata erstellt wurde.
Mangelnde Kontinuität
Die Menschen basierten ihre Erwartungen auf der Behauptung, dass Tabata-Intervalle als ein ultra-intensives Protokoll sehr effektiv sind. Deshalb wollen sie nach ein paar Tagen nach Beginn der Übung Ergebnisse sehen. In dieser Situation funktioniert das nicht so. Diese Denkweise ist falsch und der Grund, warum viele Menschen aufhören, die Übungen zu machen.
Wenn Sie zu dieser Kategorie gehören, machen Sie einen großen Fehler. Machen Sie weiter mit der Übung und genießen Sie jeden Moment davon. Sobald Sie dafür Leidenschaft entwickeln, wird es für Sie ein unverzichtbares Training. Auf lange Sicht werden Sie von Ihrer Ausdauer profitieren.
Mangelnde Konsistenz
Ein Workout zu machen ist das eine; konsequent zu bleiben ist etwas anderes. Konsequenz ist der Schlüssel, um deine Fitnessziele zu erreichen. Es ist falsch, deine Routine zu verpassen und zu erwarten, deine Fitnessziele zu verwirklichen. Eine Woche lang deine Tabata-Intervalle zu absolvieren und dann ein oder zwei Wochen auszulassen, ist Zeitverschwendung.
Abgesehen von Fitness müssen wir konzentriert bleiben, um in allem, was wir tun, bedeutende Ergebnisse zu erzielen. Wenn du also mit deinem Tabata-Intervall erfolgreich sein möchtest, erstelle einen Zeitplan und halte dich strikt daran. Mehrtägige Pausen bringen dich wieder an den Anfang zurück.
Sich nicht genug anstrengen
Wie Sie bereits wissen, dauert die Übung vier Minuten mit 20 Sekunden Aktivität und 10 Sekunden Pause. In dieser Zeit müssen Sie alles geben. Denken Sie immer daran, dass Sie es aus einem bestimmten Grund tun – um fit zu bleiben. Fangen Sie nicht an, an die Ruhezeit zu denken.
Versuche nach jeder Runde besser in dem zu werden, was du tust. Mach daraus eine nahtlose Tätigkeit, ohne an andere Dinge zu denken. Der Gedanke an die Kalorien, die du verbrennen möchtest, oder so schnell wie möglich eine Pause zu machen, ist nicht ideal.
Das Weglassen der 10-Sekunden-Pause
Wir entwickeln schnell die Einstellung, dass wir Profis sind, nachdem wir einige Übungen gemacht haben. Daher glauben wir, dass Ausruhen kein Muss ist, da wir weitermachen können. Dein Adrenalinspiegel ist hoch, und du willst weiter hart pushen. Wenn du derjenige bist, weichst du vom Tabata-Protokoll ab.
Es ist ein absichtlich unterteilter Prozess, der Ihnen hilft, die Fitnessvorteile zu maximieren. Die 10-sekündige Pause ist ein Muss, da Ihr Körper sich nach dem Energieschub entspannen muss. Das Weglassen der 10-sekündigen Pause bedeutet, dass Sie kein Tabata-Intervall durchführen. Sie befinden sich bereits in einem anderen Trainingsplan.
Tabata für Fettabbau machen
Was Sie verstehen müssen, ist, dass jeder unterschiedliche Körpersysteme hat. Es ist also ganz normal, unterschiedliche Ergebnisse zu sehen, selbst wenn wir dasselbe tun. Ohne jeden Zweifel werden Sie ausgezeichnete Ergebnisse durch Tabata-Intervalle erzielen. Es könnte jedoch sein, dass es für Sie kein Gewichtsverlust ist.
Niemand hat jemals erwähnt, dass Tabata beim Fettabbau hilft. Wir denken, dass es beim Fettverlust funktionieren würde, aber keine Forschung unterstützt unsere Annahme. Was Sie von diesen Übungen erwarten können, ist die Verbesserung der aeroben und anaeroben Leistungsfähigkeit.
Abschluss
Tabata-Intervalle bieten viele Vorteile für deinen Körper, vorausgesetzt, du tust, was von dir erwartet wird. Sei bereit, dich bis an deine Grenzen zu pushen und fühle dich niemals zu gut, um dir eine Pause zu gönnen. Fit zu werden ist ein langer Prozess, der Geduld, Ausdauer und Konzentration erfordert. Behalte das im Hinterkopf und entwickle eine Leidenschaft für das, was du tust. Das Ergebnis ist das, was zählt.
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