Kniebeugen und Seilspringen: 15-minütige Kniebeugen- und Seilspring-Workouts, die dich herausfordern

Bewegung ist eine sehr wichtige und vorteilhafte Aktivität für den menschlichen Körper. Unser Herz, unsere Lungen und Muskeln werden positiv durch die Übungen beeinflusst, denen wir täglich nachgehen. Daher sind Übungen wie 15-minütige Kniebeugen- und Seilspring-Workouts für das Wohlbefinden unerlässlich.

Im Laufe der Zeit haben Experten sich die Mühe gemacht, diese verschiedenen Übungen in Gruppen und Arten zu unterteilen, die auf mehrere Faktoren abgestimmt sind, um unterschiedlichen Persönlichkeiten gerecht zu werden. Diese Faktoren umfassen Alter, Gesundheitszustand, Körpergröße und deren Arten.

Kniebeugen und Seilspringen haben sich im Laufe der Zeit als eine der einfachsten Formen der Bewegung erwiesen. Wenn Sie also bisher zu beschäftigt zum Trainieren waren, ist hier ein 15-minütiges Kniebeugen- und Seilspring-Workout, das Sie herausfordert.

Wichtige Erkenntnisse

Kniebeugen- und Seilspringübungen Wie Springseil und eine Reihe von Kettlebell-Übungen sind Beispiele für 15-minütige Kniebeugen- und Seilspring-Workouts, die Sie herausfordern. Diese Workouts wurden gut erforscht und geübt und sind sichere Methoden, um gesund zu bleiben.

Benötigte Ausrüstung für die Trainingseinheit

Um an diesem 15-minütigen Kniebeugen- und Seilspring-Workout teilzunehmen, müssen Sie eine Liste wichtiger Gegenstände bereithalten. Diese wichtigen Hilfsmittel unterstützen Sie dabei, das Training effektiv und stressfrei durchzuführen.

Sie beinhalten:

• Ein Springseil
• Trainingsmatte. (Für Kniebeugen)
• Eine Stoppuhr oder Armbanduhr. (Stoppuhren sind jedoch vorzuziehen).
• Trainingskleidung.
• Eine Flasche Wasser.
• Eine Kettlebell.

Mit all den oben genannten Gegenständen bist du bereit, an diesem 15-minütigen Kniebeugen- und Seilspring-Workout teilzunehmen.

Die Workout-Übungen

 Wenn du all diese Ausrüstung bereit hast, ist es Zeit, mit dem 15-minütigen Kniebeugen- und Seilspring-Workout zu beginnen, das dich herausfordert.

1.    Springseil:

Für dieses Workout brauchst du nur dein Springseil und eine Stoppuhr. Die Stoppuhr ist notwendig, falls dein Springseil keinen Timer hat. Für die Seilspring-Übung:

• Halte das Springseil auf eine Länge deiner Wahl.
• Beginne zu springen und mache das 3 Minuten lang. Du kannst die Sprungarten wechseln.
• Die nächste Seilspring-Übung ist der Double-Under-Sprung mit dem Springseil. Du sollst diese Übung bis zu 33 Wiederholungen machen.

2.    Kniebeugen-Übungen:

Für die Kniebeugen-Übungen, du wirst die unten aufgeführten Übungen jeweils eine Minute lang machen. Das bedeutet, du musst schnell, flink und gezielt sein. Diese Kniebeugen-Workout-Übungen bestehen aus:

• Rotationen: Du machst 30 Rotationen zu einer Seite und 20 in die entgegengesetzte Richtung.
• Kettlebell-Rudern: Beim Kettlebell-Rudern machst du fünf Wiederholungen pro Arm.
• Kettlebell-Back Squats: Dafür machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen.
• Einarmiges Kettlebell-Rudern: Sie machen 12 bis 15 Wiederholungen.

So gehen Sie bei diesen Übungen vor

Wenn Sie neu bei diesen sind ÜbungWenn Sie mit den 15-minütigen Kniebeugen- und Seilspring-Workouts nicht vertraut sind, keine Sorge. Ich erkläre, wie Sie diese Kniebeugenübungen ausführen, da sie etwas komplizierter zu sein scheinen.

• Kettlebell-Rudern:

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, die zwei Kettlebells zwischen Ihren Füßen. Dann hocken Sie sich hin, legen eine Hand auf jede Kettlebell und spannen Ihre Körpermitte an, um die Kettlebells aufzuheben.

Mit leicht gebeugten Knien gehen Sie nach vorne, während Sie sich an der Hüfte beugen. Halten Sie Ihre Arme gerade nach unten und drücken Sie Ihre Daumen nach vorne.

• Kettlebell Back Squats:

Kettlebell-Kniebeugen werden auch als Goblet Squats bezeichnet. Um Kettlebell-Kniebeugen auszuführen, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, halten den Rücken gerade und halten eine einzelne Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrer Brust. Mit aufrechtem Oberkörper beugen Sie beide Knie und senken Ihren Körper in eine Kniebeugeposition.

Diese Back Squats zielen auf die hintere Muskelkette ab. Dazu gehören die Gesäßmuskeln, der untere Rücken und die Oberschenkelrückseite.

• Einarmiges Kettlebell-Rudern:

Dazu stellen Sie eine Kettlebell vor sich ab. Danach bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und entspannen Ihr linkes Bein, während Sie das linke Bein auf dem Ball testen.

Beugen Sie Ihre Knie leicht, während Sie sich über den Ball Ihres linken Fußes beugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und stützen Sie Ihren rechten Arm auf Ihr rechtes Knie, um Stabilität zu gewinnen.

• Drehungen:

Diese werden beim Squatten ausgeführt. Dazu hocken Sie sich mit beiden Händen vor sich, während Sie eine Stange halten. Stellen Sie sich nun aufrecht hin, halten die Stange fest und drehen sich mehrmals um, bis Sie eine gute Anzahl gezählt haben.

Fazit

Regelmäßige Bewegung kann sich positiv auf Ihr gesamtes Wohlbefinden auswirken. Dennoch sollten Sie so oft wie möglich einen Gesundheits- oder Bewegungsspezialisten aufsuchen, wenn Sie sich nach dem Training seltsam oder ungewöhnlich fühlen. Mit diesem Gedanken können Sie sich immer auf diese 15-minütigen Kniebeugen- und Seilspring-Workouts verlassen, um sich herauszufordern.

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