Top 10 Best Jump Rope Workouts for Beginners

Top 10 der besten Seilspring-Workouts für Anfänger

Oct 05 Admin

Seilspringen mag eine Aktivität sein, die mit dem Schulhof in Verbindung gebracht wird, aber es wird schnell zu einer beliebten Trainingsroutine, um beim Springen Kalorien zu verbrennen. Das Üben mit einem Springseil ist eine kostengünstige Möglichkeit, ein Cardio-Workout zu absolvieren. Die Ausrüstung ist preiswert und Sie können einen kompletten Zirkel zu Hause absolvieren – keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft erforderlich! Wenn Sie an Seilspringen interessiert sind, lesen Sie weiter für die Top 10 der besten Seilspring-Workouts für Anfänger.

Wichtigste Erkenntnis

Seilspring-Workouts sind eine gute Übung für das Herz-Kreislauf-System. Als Anfänger ist das Erlernen des Seilspringens mit einem Fuß eine großartige Möglichkeit, die kardiovaskuläre Fitness und Koordination zu verbessern, da es erfordert, das Gleichgewicht zu halten, während das Seil rotiert, und darauf zu achten, den Boden mindestens 15 Minuten lang nicht zu berühren.

Es gibt mehrere Zirkel, die Sie üben können, um Ihre Muskeln zu stärken und die Koordination zu verbessern. Diese Zirkel tragen zu Ihrer Knochendichte bei, die Knochenverlust und Frakturen verhindert.

Hier können Sie einen Artikel darüber lesen, wie Sie Ihre Springseillänge bestimmen.

Tipps für den Einstieg in das Seilspringen für Anfänger

Seilspring-Workouts sind eine fantastische Möglichkeit, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und die Koordination zu steigern. Egal, ob Sie ein kompletter Anfänger sind oder jemand, der seit Jahren kein Seil mehr in die Hand genommen hat, hier sind einige hilfreiche Tipps, um mit einem Seilspring-Workout zu beginnen:

1. Wähle das richtige Springseil:

Ein Springseil, das zu lang oder zu kurz ist, erschwert das richtige Seilspringen. Die richtige Länge des Springseils ist erreicht, wenn Sie die Griffe mit den Armen an den Seiten halten. Das Seil sollte bis zu Ihren Achselhöhlen reichen.

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Vor dem Springen aufwärmen: Seilspringen ist ein hochintensives Training, daher ist es wichtig, den Körper zuerst aufzuwärmen. Ein gutes Aufwärmen umfasst leichtes Cardio, wie Joggen oder Marschieren auf der Stelle, und dynamische Dehnübungen, wie Armkreisen und Beinschwünge.

2. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Intensität:

Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie nicht, zu lange oder zu schnell Seil zu springen. Beginnen Sie mit kurzen Sprungintervallen, zum Beispiel 30 Sekunden springen, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Erhöhen Sie allmählich die Länge Ihrer Sprungintervalle und verringern Sie die Ruhezeit, während Sie besser werden.

3. Konzentriere dich auf deine Form:

Gute Form ist entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie Seilspringen, sollten Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen und Ihre Knie leicht gebeugt sein. Ihr Rücken sollte gerade sein und Ihre Schultern entspannt.

4. Machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen:

Wenn Sie anfangen, sich müde oder wund zu fühlen, machen Sie eine Pause. Überfordern Sie sich nicht, besonders am Anfang.

5. Höre auf deinen Körper:

Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie mit dem Seilspringen auf und konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten.

Top 5 Vorteile des Springseils

Seilspringen ist eine vielseitige und effektive Übung, die zahlreiche Vorteile bietet, insbesondere für Anfänger, die ihre Fitnessroutinen verbessern möchten. Hier ist eine aktualisierte und SEO-optimierte Übersicht, um Ihre bestehenden Inhalte zu bereichern:

1. Verbessert die sportliche Leistung:

Seilspringen verbessert die Koordination, Beweglichkeit, das Gleichgewicht, die Ausdauer und die Explosivität, indem mehrere Körperteile gleichzeitig aktiviert werden, wodurch die allgemeine sportliche Leistung gesteigert wird.

2. Unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit:

Als ein moderates bis hochintensives Training erhöht Seilspringen die Herzfrequenz und fördert die kardiovaskuläre Fitness und Gesundheit. Regelmäßige aerobe Aktivitäten wie Seilspringen können das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten verringern.

3. Stärkt die Knochen:

Die belastende Natur von Seilspringübungen kann die Knochendichte verbessern, wodurch die Knochen weniger anfällig für Brüche sind und das Risiko von Osteoporose verringert wird.

4. Verbrennt Kalorien effizient:

Seilspringen ist eine kalorienintensive Übung, wobei Forschungen zeigen, dass es etwa 1.300 Kalorien pro Stunde verbrennen kann, was es zu einem effektiven Training zur Gewichtsabnahme und zur Verbesserung der Körperzusammensetzung macht.

5. Bequem und tragbar:

Springseile sind leicht und tragbar, ermöglichen Workouts überall und jederzeit und lassen sich somit leicht in einen vollen Terminkalender integrieren.

Richtige Seilspringtechnik

Die richtige Form beim Seilspringen beizubehalten ist entscheidend, um die Vorteile zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden:

Haltung: Stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken, halten Sie den Kopf hoch und die Augen nach vorne gerichtet.
Arm- und Handposition: Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, wobei Ihre Hände auf Hüfthöhe sind. Drehen Sie das Seil mit den Handgelenken statt mit den Armen, um die Kontrolle zu behalten und Ermüdung zu verringern.
Kniebeugung: Beuge deine Knie leicht, um den Aufprall bei jedem Sprung abzufedern und die Belastung deiner Gelenke zu verringern.
Fußplatzierung: Landen Sie sanft auf den Fußballen und vermeiden Sie es, die Fersen den Boden berühren zu lassen. Diese Technik verbessert die Beweglichkeit und minimiert das Verletzungsrisiko.
Sprunghöhe: Halte deine Sprünge niedrig, gerade so hoch, dass das Seil unter deinen Füßen hindurchpasst, um Energie zu sparen und einen gleichmäßigen Rhythmus beizubehalten.

Die 10 besten Seilspring-Workouts für Anfänger

1. Der grundlegende Sprungkreis

Beginnen Sie einfach mit einem grundlegenden Sprung und springen Sie nur einmal pro Umdrehung des Springseils. Dieser Zirkel ist eines der besten Anfänger-Workouts mit dem Springseil, da keine Erfahrung erforderlich ist, um ihn zu absolvieren.

Sie können den Schaltkreis auch an Ihr Erfahrungsniveau anpassen. Wenn Sie die ersten paar Sätze als einfach empfinden, können Sie Ihre Geschwindigkeit oder Ihr Tempo im Verlauf erhöhen. Probieren Sie den untenstehenden Seilspring-Schaltkreis aus:

15 Sprünge gefolgt von 30 Sekunden Pause
25 Sprünge gefolgt von 30 Sekunden Pause
35 Sprünge gefolgt von 30 Sekunden Pause
25 Sprünge gefolgt von 30 Sekunden Pause
15 Sprünge gefolgt von 30 Sekunden Pause

Wenn Sie Anfänger-Seilspringübungen lernen, werden Sie wahrscheinlich einige Sprünge verpassen. Wenn das passiert, ist es wichtig, weiterzuspringen. Indem Sie weiterhin springen und jede Runde durchhalten, halten Sie Ihre Herzfrequenz erhöht. Das Unterbrechen einer Runde in der Mitte kann dazu führen, dass Sie weniger Nutzen aus Ihrem Training ziehen.

2. Der Schaltkreis mit konsistenten Intervallen

Sobald Sie den grundlegenden Sprungzirkel beherrschen, können Sie zu gleichmäßigen Intervallen übergehen. Starterzirkel für das Seilspringen sind ziemlich kurz, da das Training intensiv ist. Dieser Zirkel dauert nur sieben Minuten, ist aber ein großartiges Cardio-Workout. Wenn Sie Ihre Bewegungen verbessern, können Sie diesen Zirkel als Aufwärm- oder Abkühlübung verwenden.

30 Sekunden Springen gefolgt von 30 Sekunden Pause
45 Sekunden Springen gefolgt von 45 Sekunden Pause
Eine Minute Springen gefolgt von einer Minute Pause
45 Sekunden Springen gefolgt von 45 Sekunden Pause
30 Sekunden Springen gefolgt von 30 Sekunden Pause

Das Aufteilen deines Trainings in kurze Abschnitte kann die Zeit schneller vergehen lassen und dir ein größeres Erfolgserlebnis verschaffen. Jeder absolvierte Satz ist ein weiterer Sieg. Versuche, ein gewichtetes Springseil zu verwenden oder deine Griffe auszutauschen, um ein anderes Trainingserlebnis zu haben. Die Einfachheit dieses Zirkeltrainings macht es leicht, es an deine individuellen Trainingsbedürfnisse und dein Erfahrungsniveau anzupassen.

3. Das Krafttraining

Kombinieren Sie das Springseil mit Ihren typischen Krafttraining-Übungen für ein großartiges Springseil-Workout für Anfänger. Diese Trainingsroutine besteht aus zwei Zirkeln, die insgesamt 11 Minuten dauern. Wenn Sie Ihr Training intensivieren möchten, können Sie für den ersten Zirkel ein schwereres Gewichtsspringseil verwenden. Die besten Anfänger-Springseil-Workouts lassen Sie verschwitzt und ein wenig wund zurück, und dieser Zirkel ist da keine Ausnahme!

Kraftsatz 1:

20 Sekunden Springen gefolgt von 40 Sekunden Pause
20 Sekunden Liegestütze gefolgt von 40 Sekunden Pause
Weitere 20 Sekunden Springen gefolgt von 40 Sekunden Pause
20 Sekunden Kniebeugen-Stöße gefolgt von 40 Sekunden Pause
20 Sekunden Springen gefolgt von 40 Sekunden Pause

Kraftsatz 2:

20 Sekunden Springen gefolgt von 40 Sekunden Pause
30 Sekunden Inchwürmer gefolgt von 30 Sekunden Pause
20 Sekunden Springen gefolgt von 40 Sekunden Pause
30 Sekunden Körpergewicht-Kniebeugen gefolgt von 30 Sekunden Pause
Zuletzt 20 Sekunden Springen gefolgt von 40 Sekunden Pause

Sobald Sie etwas mehr Erfahrung gesammelt haben und sich mit dem Springseil wohlfühlen, können Sie Ihre Geschwindigkeit während der Sprungabschnitte erhöhen. Während Sie Ihre Ausdauer aufbauen, können Sie auch den Intervallzirkel mit konstanten Abständen zu Beginn oder am Ende dieses Trainings hinzufügen.

4. Der einfache Fitnesszirkel

Wenn Sie Ihre Zeit beim Seilspringen wirklich effektiv nutzen möchten, probieren Sie den einfachen Fitnesszirkel aus. Dieser Zirkel bietet ein intensives Training in kurzer Zeit. Aufgeteilt in zwei Blöcke von jeweils fünf Minuten, müssen Sie nur wissen, wie man einen einfachen Sprung und einen abwechselnden Fußsprung ausführt.

30 Sekunden Springen gefolgt von 30 Sekunden Pause
30 Sekunden abwechselndes Fußspringen, gefolgt von 30 Sekunden Pause
Eine Minute ruhen, bevor Sie den nächsten Satz abschließen
40 Sekunden Springen gefolgt von 20 Sekunden Pause
40 Sekunden abwechselndes Fußspringen, gefolgt von 20 Sekunden Pause

Wenn Sie Ihrem Training noch mehr Schwung verleihen möchten, verwenden Sie für den ersten Satz ein gewichtetes Springseil und für die zweite Hälfte ein leichteres Seil. In nur 11 Minuten haben Sie ein intensives Cardio-Training absolviert, ohne Ihr Zuhause verlassen zu müssen.

5. Das tägliche Seilspring-Workout

Wenn Sie Seilspringen zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Trainingsplans machen möchten, kann dieses tägliche Seilspring-Workout helfen. Indem Sie mit einem Workout mit geringer Belastung beginnen, können Sie Ihre Ausdauer und Kondition jeden Tag steigern, bis Sie zehn oder mehr Minuten springen. Folgen Sie diesem Wochenplan, um Anfängerzirkel für das Seilspringen in Ihre tägliche Routine zu integrieren.

Erster Tag : Springe, bis du zu müde bist, ruhe dich eine Minute aus und wiederhole das für fünf Minuten
Zweiter Tag: Springe, bis du zu müde bist, ruhe dich 45 Sekunden aus und wiederhole dies sieben Minuten lang
Dritter Tag: Springe 20 Sekunden lang, gefolgt von 30 Sekunden Pause, und wiederhole dies für fünf Minuten
Vierter Tag: Wähle eine andere Übung als Seilspringen
Fünfter Tag: Springe 30 Sekunden lang, gefolgt von 30 Sekunden Pause, und wiederhole dies für fünf Minuten
Sechster Tag: Springe 30 Sekunden lang, gefolgt von 30 Sekunden Pause, und wiederhole dies für 10 Minuten
Siebter Tag: Ruhe

Bis zum 7. Tag wirst du bereit für eine Pause sein! Die täglichen Zirkel machen es einfach, das Seilspringen in dein Training zu integrieren. Mit kurzen Zeitaufwänden und Anfängerübungen kann dieses Workout von fast jedem absolviert werden. Und es ist leicht, jeden Tag nur fünf oder zehn Minuten Seilspringen einzubauen!

6. Der Ausdauer-Kreis

Dieser Schaltkreis erfordert bis zu vier Durchläufe. Zwischen den Übungssätzen müssen Sie jedoch etwa vier Minuten Pause machen. Dies ist eines der besten Seilspring-Workouts für Anfänger , die Ausdauer entwickeln möchten.

Fünf Minuten Lichtintensitätssprünge | eine Minute Pause
Vier Minuten Springen mit mittlerer Intensität | eine Minute Pause
Drei Minuten hochintensives Springen | Schaltung endet

Springer können ihre Springseile zu Beginn jedes Satzes wechseln. Damit dieser Zirkel effektiv ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Sprunggeschwindigkeit im Verlauf der Übung erhöhen. Wenn Sie Anfänger sind, ist ein Unterarmstütz nicht zwingend erforderlich, aber ideal für Fortgeschrittene.

7. Das Seilspringen HIIT-Zirkeltraining

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie zunächst das schwerste Seil und wechseln dann jeweils zum leichtesten für jeden Durchgang. Machen Sie am Ende jedes Durchgangs eine Pause von 30 Sekunden. Die Übung dauert bis zu 17 Minuten.

Der Schaltkreis folgt;

Schaltung 1

20 Sekunden einfacher Sprung | 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Squat Jump | 30 Sekunden Pause
20 Sekunden einfacher Sprung | 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Bergsteiger | 30 Sekunden Pause
20 Sekunden einfacher Sprung | 30 Sekunden Pause

Schaltung 2

20 Sekunden abwechselnder Fußsprung | 20 Sekunden Pause
30 Sekunden Drop-Squat | 30 Sekunden Pause
20 Sekunden abwechselnder Fußsprung | 20 Sekunden Pause
30 Sekunden Unterarmplanke | 30 Sekunden Pause
20 Sekunden abwechselnder Fußsprung | 20 Sekunden Pause
30 Sekunden Drop-Squat | 30 Sekunden Pause
20 Sekunden abwechselndes Fußspiel | 20 Sekunden Pause

Schaltung 3

Ein 30 Sekunden Freestyle-Sprung | 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Körpergewicht-Kniebeuge | 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Freistilsprung | 30 Sekunden Pause
Noch 30 Sekunden Bergsteiger | 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Freistil | 30 Sekunden Pause

8. Der Knochenintensitätskreis

Sie können Seilspringen in Ihr Knochenintensitätstraining integrieren, um starke Knochen aufzubauen. Sie können dies regelmäßig als Anfänger tun, um Ihre Knochen in guter Form zu halten. Beginnen Sie jede Übung langsam und erhöhen Sie dann Ihre Geschwindigkeit, um sie effektiv zu machen.

Mache eine Minute lang einfache Sprünge | 30 Sekunden Pause
Eine Minute Overhead-Squat | 30 Sekunden Pause
Noch eine Minute einfacher Sprung | 30 Sekunden Pause
Eine Minute Power Squat | 30 Sekunden Pause
Eine Minute Grundsprung (Geschwindigkeit) | 30 Sekunden Pause
Zum Schluss noch eine Minute Trizeps-Kickbacks | 30 Sekunden Pause

Wir empfehlen ein gewichtetes Springseil für diesen Zirkel. Der Aufbau starker Knochen ist ein ideales Springseil-Workout für Anfänger, da es andere Trainingsarten unterstützt.

9. Der verrückte Konditionierungskreis

Dieser Schaltkreis funktioniert für jeden Teil Ihres Körpers einwandfrei. Es ist eines der effektivsten Seilspring-Workouts für Anfänger, besonders wenn Sie unterwegs sind oder eine schnelle Einheit wünschen. Es ist eine Kombination aus;

30 Sekunden Tuck Jumps | 30 Sekunden Pause
Eine Minute Kniebeugen-Sprünge | 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Plank | 20 Sekunden Pause
Weitere 30 Sekunden Tuck Jumps | 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Kniebeugen-Sprünge | 30 Sekunden Pause
20 Sekunden Grundsprung | 20 Sekunden Pause

Es dauert bis zu sieben Minuten, um es abzuschließen.

10. Der Strong Arms Circuit

Dies ist eines der empfohlenen Seilspring-Workouts für Anfänger, um in wenigen Minuten einen starken oberen Körper aufzubauen. Sie werden die Vibration in Ihren Armen spüren. Es ist eine Mischung aus Seilspring-Übung und anderem Fitnesstraining.

Dieser Schaltkreis umfasst;

30 Sekunden Sprung-Ausfallschritte | 20 Sekunden Pause
14 Handstand-Liegestütze | 30 Sekunden Pause
10 Bergsteiger | 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Grundsprünge | 20 Sekunden Pause
10 breite Liegestütze | 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Unterarmplanken | 30 Sekunden Pause

Dieser Schaltkreis ist ideal, wenn Sie wenig Platz haben, aber daran interessiert sind, Ihre Arme zu trainieren.

Das beste Springseil für Anfänger

Als Anfänger gibt es bestimmte Dinge, die Sie beim Auswählen eines Springseils für Workouts verstehen sollten. Sie sollten auf wichtige Merkmale Ihres Fitness-Springseils achten, wie Länge, Gewicht und Dichte.

Beim Start sollten Sie sich für hochdichte und 4 mm Stahlseile entscheiden. Diese Eigenschaften machen Ihr Springseil funktional und Ihr Training sinnvoll. Eine andere Wahl kann Ihre Fitnessziele beeinträchtigen. Die kluge Entscheidung, um Ihre Reise zu beginnen, ist es, auf ausgefallene Funktionen zu verzichten.

In Anbetracht der Länge sollte das geeignete Springseil zum Einstieg drei Fuß länger sein als Ihre Körpergröße. Die ideale Methode, dies zu überprüfen, besteht darin, das Kabel an beiden Enden zu ziehen und in der Mitte zu stehen. Wenn die Griffe nicht bis zu Ihrer oberen Brust reichen, ist es nicht das ideale Seil für Sie.

In Bezug auf das Gewicht gibt es Basic, Weighted und Speed. Wenn Sie ein Springseil wegen des Spaßes kaufen, sollte das Basic Springseil in den Sinn kommen. Das Weighted Springseil mit einem dicken und schweren Kabel ist großartiges Equipment, um Ihre Kraft zu verbessern. Sie können in kurzer Zeit stärker werden, wenn Sie ein schweres Seil verwenden.

Das Speed Springseil unterscheidet sich von anderen Typen. Es ist leicht und schlank, was schnelles Seilspringen ermöglicht. Es ist das ideale Fitnessgerät für Fußarbeit und Stabilität.

Wie Sie Ihre Seilspringfähigkeiten beschleunigen

Effizienter zu werden und effektive Ergebnisse zu sehen, sind einige Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Seilspringfähigkeiten verbessern. Dieses Niveau zu erreichen, hängt davon ab, wie lange Sie Seil springen und von der Länge Ihrer Fitnessausrüstung.

Wir empfehlen, dass diejenigen, die leidenschaftlich gerne mit dem Springseil trainieren, die Größe des Springseils niemals übersehen sollten. Sobald Sie hier einen Fehler machen, wird es nicht einfach sein, Ihre Fähigkeiten mit dem Springseil zu entwickeln. Ein längeres Seil verlangsamt Sie, während ein kürzeres Seil Sie daran hindert, das Training richtig durchzuführen.

Wenn Sie besser im Seilspringen werden wollen, ist es notwendig, die Grundlagen zu lernen.

FAQs

● Wie lange sollte ein Anfänger Seilspringen?

Für Anfänger sollte die Dauer eines Seilspring-Workouts im Laufe der Zeit schrittweise erhöht werden. Zu Beginn sollte die gesamte Trainingszeit etwa 10-15 Minuten betragen, einschließlich sowohl der Sprung- als auch der Ruhephasen. Mit zunehmendem Fitnesslevel kann die Dauer allmählich auf 20-30 Minuten erhöht werden.

Konzentriere dich zunächst darauf, Ausdauer aufzubauen und die grundlegende Seilspringtechnik zu beherrschen. Beginne mit kürzeren Intervallen, zum Beispiel 30 Sekunden Springen, gefolgt von 15 Sekunden Pause. Mit fortschreitendem Training verlängere allmählich die Dauer deiner Sprungintervalle, während du die Pausenzeiten konstant hältst oder leicht verkürzt.

Denke daran, Konsistenz ist der Schlüssel. Kürzere, regelmäßige Seilspring-Sessions sind besser als längere, sporadische Workouts. Versuche, mindestens dreimal pro Woche Seil zu springen, um die Vorteile zu erleben und stetig Fortschritte zu machen.

Höre immer auf deinen Körper und passe die Dauer und Intensität deines Seilspring-Workouts entsprechend deinem Fitnesslevel und deinen persönlichen Zielen an. Wenn du Unwohlsein oder Schmerzen verspürst, mache eine Pause und konsultiere einen Arzt.

● Kann Seilspringen Bauchfett verbrennen?

Ja, Seilspringen ist eine effektive kalorienverbrennende Übung, die in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und einem regelmäßigen Trainingsprogramm zum allgemeinen Fettabbau, einschließlich Bauchfett, beitragen kann.

● Kann man durch Seilspringen in Form kommen?

Seilspringen bietet ein Ganzkörpertraining, das die kardiovaskuläre Fitness, Muskelkraft und Koordination verbessert. Obwohl es sehr effektiv ist, kann die Kombination mit anderen Trainingsformen und Krafttraining zu umfassenderen Fitnessergebnissen führen.

● Was ist ein gutes Anfänger-Workout mit dem Springseil?

Ein einfaches Anfänger-Workout umfasst:

Mit beiden Füßen zusammen in einem gleichmäßigen Tempo 30 Sekunden lang springen.
30 Sekunden ruhen.
Diesen Zyklus 5-10 Runden wiederholen.

Mit zunehmendem Fitnesslevel integrieren Sie Variationen wie Einbein-Sprünge, hohe Knie oder abwechselnde Fußsprünge, um Komplexität und Herausforderung hinzuzufügen.

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Was jetzt von hier aus zu tun ist

Sobald Sie Ihre Seilspringfähigkeiten entwickelt haben, besteht der nächste Schritt darin, an Seilspringherausforderungen teilzunehmen. Das Setzen von Zielen für sich selbst kann Ihre Hand-Auge-Koordination, Kondition und Balance weiter verbessern.

Ein gutes Beispiel ist die Fat Burning jump rope challenge, die dabei hilft, Kalorien loszuwerden. Eine weitere Möglichkeit ist eine spaßige 30-Tage-Workout-Challenge. Die Fake Push up challenge gehört ebenfalls zu den Fitness-Herausforderungen, die Sie in Betracht ziehen sollten. Dementsprechend können Sie fortgeschrittene Tricks lernen, um Ihre Seilspringfähigkeiten auf ein neues Level zu heben.

Abschluss

Abschließend sind Seilspring-Workouts für Anfänger eine fantastische Möglichkeit, die kardiovaskuläre Fitness und Koordination zu verbessern. Wenn Sie diese Tipps befolgen und die Dauer Ihrer Workouts allmählich steigern, sind Sie auf dem besten Weg, die Vorteile dieser spaßigen und effektiven Übung zu genießen. Viel Spaß beim Springen!