Der Herbst steht vor der Tür, was bedeutet, dass Sie genügend Zeit haben, unerwünschtes Fett zu verbrennen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, in Ihre Lieblings-Herbstjeans zu passen oder an der Taille Zentimeter zu verlieren, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um einen neuen Trainingsstil auszuprobieren. Seilspringen HIIT-Workouts sind erwiesenermaßen effektiv beim Kalorienverbrennen und verbessern Ihre Ausdauer. Ganzkörper-HIIT-Workouts mit dem Springseil verbrennen Fett schnell und sicher, mit Routinen, die sich leicht in Ihren Tag integrieren lassen. Lesen Sie weiter für die besten Cardio-Seilspring-Workouts, um sich auf den Herbst vorzubereiten.
Seilspring-Workout zum Abnehmen und Fettverbrennen
Wenn Sie nach einer dynamischen und effizienten Methode suchen, um die zusätzlichen Pfunde loszuwerden und abzunehmen, sollten Sie ein Seilspring-Workout in Ihre Fitnessroutine aufnehmen. Seilspringen, ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), hat aufgrund seiner bemerkenswerten Wirksamkeit beim Kalorienverbrennen und Fettabbau an Beliebtheit gewonnen.
Es ist nicht nur eine ausgezeichnete Übung zum Fettverbrennen, sondern auch gelenkschonend, da sie wenig belastend ist. Lassen Sie uns die Vorteile, den Einstieg und einige Tipps zur Maximierung der Ergebnisse Ihrer Seilspring-Workouts genauer betrachten.
Was ist ein HIIT-Workout?
HIIT steht für hochintensives Intervalltraining. Diese Art von Training kombiniert kurze Phasen hoher Intensität oder kurze Ausbrüche von Übungen mit Phasen von weniger intensiven Übungen oder Ruhepausen. Oft führen diese Workouts zu einer Kombination aus aeroben Übungen und Krafttraining. Beim HIIT-Training erreicht Ihre Herzfrequenz für einige Minuten am Stück 80 % oder mehr ihrer maximalen Kapazität. Diese Phasen hoher Intensität werden durch Ruhepausen oder moderate Übungen unterbrochen.
Vorteile des Seilspringens für Gewichtsverlust und Fettabbau:
- Kalorienverbrennung: Seilspringen verbrennt in kurzer Zeit eine beträchtliche Anzahl von Kalorien. Es ist eine hervorragende Methode, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das für den Gewichtsverlust entscheidend ist.
- Herz-Kreislauf-Gesundheit: Das Einbauen von Seilspring-Workouts in Ihre Routine kann Ihre Herz-Kreislauf-Fitness erheblich verbessern. Es erhöht Ihre Herzfrequenz, verbessert die Gesundheit Ihres Herzens und stärkt Ihr Kreislaufsystem.
- Stoffwechselanregung: HIIT-Workouts, wie Seilspringübungen, regen deinen Stoffwechsel an, sodass dein Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt. Das sind großartige Neuigkeiten für den Gewichtsverlust.
- Muskelstraffung: Seilspringen beansprucht verschiedene Muskelgruppen und hilft Ihnen, Ihre Beine, Ihren Rumpf und Ihren Oberkörper zu straffen und zu stärken. Dies verbrennt nicht nur Fett, sondern formt auch Ihre Figur.
- Koordination und Beweglichkeit: Seilspringen dient nicht nur dazu, Kalorien zu verbrennen; es ist auch eine fantastische Möglichkeit, Koordination und Beweglichkeit zu verbessern. Es fordert dein Gehirn und deinen Körper heraus, harmonisch zusammenzuarbeiten.
Beispiel für ein Seilspring-Workout zur Gewichts- und Fettverbrennung:
Hier ist ein Beispiel für ein Seilspring-Workout, um Ihnen den Einstieg in Ihre Gewichts- und Fettverlustreise zu erleichtern:
Sich warm laufen:
- Hampelmänner (30 Sekunden)
- Hohe Knie (30 Sekunden)
- Butt Kicks (30 Sekunden)
Trainieren:
- Einzelsprünge (60 Sekunden)
- Doppelsprünge (30 Sekunden)
- Hohe Knie-Sprünge (30 Sekunden)
- Seitliche Schwünge (30 Sekunden)
- Crossover (30 Sekunden)
Rest: 30 Sekunden
Wiederholen Sie das Training für 3-4 Runden.
Abkühlphase: Verbringen Sie 2-3 Minuten mit Dehnübungen, um die Muskelregeneration und Flexibilität zu fördern.
Tipps, um das Beste aus deinem Springseil-Workout herauszuholen:
- Spanne deine Körpermitte an und halte während deiner Sprünge den Rücken gerade.
- Halten Sie Ihre Schultern entspannt und Ihre Ellbogen nah an den Seiten für optimale Kontrolle.
- Landen Sie auf den Fußballen, um die Aufprallkraft zu verringern und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme während deines gesamten Trainings tief ein, um einen ausreichenden Sauerstofffluss zu deinen Muskeln sicherzustellen.
- Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie bei Bedarf kurze Pausen, um Überanstrengung zu vermeiden.
Variationen, um es interessant zu halten:
Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, können Sie einige Variationen in Ihr Seilspringtraining einbauen:
- Seilspringen mit Gewichten: Integrieren Sie leichte Kurzhanteln, um Ihr Training zu intensivieren und Ihren Oberkörper zu stärken.
- Seilspringen auf einer instabilen Oberfläche: Versuche, auf einem BOSU-Ball oder Trampolin Seil zu springen, um dein Gleichgewicht und deine Stabilität herauszufordern.
- Seilspringen mit einem Partner: Partnerübungen können Spaß machen und motivierend sein. Ihr könnt euch abwechselnd gegenseitig überspringen oder gemeinsam Seil springen, während ihr euch an den Händen haltet.
Vorteile des Seilspringen-HIIT-Trainings
Es gibt alle Arten von Intervalltrainingseinheiten, vom Laufen und Rudern bis hin zu Gewichten und CrossFit. Allerdings können Sie die vollen Vorteile eines HIIT-Workouts ganz einfach von zu Hause aus mit einem Springseil erreichen. Zu den Vorteilen von HIIT-Workouts mit dem Springseil gehören die folgenden.
1. Schnelle Trainingseinheiten
Bei HIIT-Routinen können Sie eine hohe Intensität nicht lange aufrechterhalten. Diese Workouts sind insgesamt kürzer und bieten in kürzerer Zeit erhebliche Vorteile. Es gibt unzählige HIIT-Workouts mit dem Springseil, die nur 10 bis 20 Minuten Ihrer Zeit erfordern. In diesem Zeitraum können Sie genauso viele Kalorien verbrennen wie bei einem längeren Training mit niedrigerer Intensität.
2. Kalorien verbrennen
HIIT-Workouts haben bereits das Potenzial, genauso viel Fett zu verbrennen wie Cardio-Übungen, die in einem gleichmäßigen Tempo durchgeführt werden. Im Durchschnitt verbrennt Seilspringen etwa 13 Kalorien pro Minute, was es zu einer großartigen Fettverbrennungsübung macht. Wenn Sie ein Springseil verwenden, aktivieren Sie mehr Muskelgruppen und fordern Ihre Koordination heraus.
3. Variiere dein Training
Wenn Laufen oder Gewichtheben langweilig werden, können Sie Ihre tägliche Routine mit kraftvollen HIIT-Workouts mit dem Springseil aufpeppen. Seilspringen fordert Ihr Gehirn heraus, sich auf Gleichgewicht und Koordination zu konzentrieren. Es ist auch eine spaßige Aktivität außerhalb der normalen Fitnessstudio-Routine.
4. Intensitätsstufen anpassen
Seilspring-Routinen lassen sich leicht an alle Erfahrungsstufen anpassen. Wenn Sie nach Jahren zum ersten Mal wieder ein Springseil in die Hand nehmen oder zum ersten Mal HIIT-Routinen starten, können Sie die Intensität an Ihre Bedürfnisse anpassen. Mit zunehmendem Selbstvertrauen und Ausdauer können Sie die Intensität und die Anzahl der Wiederholungen steigern.
Jetzt... zu 6 kraftvollen HIIT-Workouts mit dem Springseil, die du sofort umsetzen kannst. Aber bevor wir dazu kommen, möchte ich dir die Möglichkeit geben, einen großen Rabatt auf unsere beliebtesten Springseile freizuschalten. Könnte das für dich nach dem Lesen dieses Artikels interessant sein?
[et_bloom_inline optin_id=”optin_6″].
6 kraftvolle Seilspringen-HIIT-Workouts
Wenn Sie bereit sind, im Herbst Fett zu verbrennen, sind Ganzkörper-HIIT-Workouts mit einem Springseil der richtige Weg. Egal, ob Sie zehn Minuten Zeit haben, um ein schnelles Training einzubauen, oder ob Sie sich selbst herausfordern möchten, härter zu pushen, es gibt eine Routine für Sie.
Wenn Sie weniger als 20 Minuten haben
1. Das grundlegende Seilspringen HIIT-Workout
Diese HIIT-Routine kann als Aufwärmübung in dein reguläres Training integriert werden, oder du kannst die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, um ein Ganzkörpertraining zu absolvieren. Das Ziel ist es, während jeder Sprungsession so oft wie möglich zu springen.
- 20 Sekunden lang springen
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Springe 20 Sekunden lang mit dem rechten Fuß
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Springe 20 Sekunden lang auf dem linken Fuß
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Springe 20 Sekunden lang mit hohen Knien
- 10 Sekunden ruhen lassen
- 20 Sekunden lang springen
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Ruhen Sie sich eine Minute lang aus
2. Die Core-HIIT-Routine
Glaub es oder nicht, ein Springseil kann dir helfen, deine Bauchmuskeln zu formen. Indem du Bewegung mit deinem Core kombinierst, bietet diese HIIT-Routine ein effektives Training zum Fettverbrennen.
- Springe 30 Sekunden lang mit hohen Knien
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Bergsteiger für 30 Sekunden
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Springe 30 Sekunden lang mit hohen Knien
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Liegestütze mit einem Gymnastikball für 30 Sekunden
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Springe 30 Sekunden lang mit hohen Knien
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Planke für 30 Sekunden
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Wiederholen Sie zwei- bis dreimal
Wenn du deine Grenzen erweitern willst
3. Der 30-Minuten-Fettverbrenner
Wenn Sie bereit sind, Ihre Ausdauer und kardiorespiratorische Fitness auf die Probe zu stellen, ist diese 30-minütige Routine genau das Richtige für Sie. Verwenden Sie einfach das 15-minütige Seilspring-HIIT-Workout unten und verdoppeln Sie es, um in nur einer halben Stunde bis zu 800 Kalorien zu verbrennen.
- 30 Sekunden lang springen
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Springe 30 Sekunden lang auf der Stelle laufend hoch
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Springe 30 Sekunden lang mit hohen Knien
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Springe 30 Sekunden lang mit Kickbacks.
- Ruhen Sie sich eine Minute lang aus
- Dreimal bis fünfmal wiederholen
4. Das Fighter HIIT Workout
Kombiniere Boxbewegungen mit dem Springseil für ein Ganzkörper-HIIT-Workout, das die Kalorien verbrennt. Wieder liegt die Anzahl der Wiederholungen bei dir. Wenn du bereit bist, deine Grenzen zu testen, schau, wie viele Wiederholungen du schaffst!
- Boxer-Schritt für 30 Sekunden
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Springe mit einem Zwischenschritt für 30 Sekunden
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Springe mit gekreuzten Beinen für 30 Sekunden
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Springe 30 Sekunden lang mit hohen Knien
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Boxer-Schritt für 30 Sekunden
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Ruhen Sie sich eine Minute lang aus
5. Fortgeschrittenes Seilspringen-Fettabbau-Workout
Sie können sich entscheiden, Ihr Jump Rope HIIT Workout mit diesen fortgeschrittenen Fettabbauübungen auf die nächste Stufe zu heben. Die gelenkschonenden Aktivitäten in diesem Workout wirken effektiv für Ausdauer und Cardio.
Es ist eine siebenminütige Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, kann sie Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Ihre Fitnessziele in kürzester Zeit zu erreichen.
- Hampelmänner für 30 Sekunden
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Grundsprung für 1 Minute
- 20 Sekunden ruhen lassen
- Doppelte Untergriffe für 1 Minute
- 20 Sekunden ruhen lassen
- Plank Up-Downs für 1 Minute
- 20 Sekunden ruhen lassen
- Star-Jump-Burpees für 1 Minute
- 30 Sekunden ruhen lassen
- Schnelle Kniehebeläufe für 30 Sekunden
- 20 Sekunden ruhen lassen
6. Trainingsprogramm mit verstellbarem Springseil
Kein Zweifel daran, müde zu werden, wenn Sie sich auf die gleitende Skala der Jump Rope HIIT Workouts einlassen. Es ist ein gutes Zeichen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, Fett zu verbrennen. Die gleitende Skala hilft dabei, das Volumen hoch zu halten und gleichzeitig die Intensität der Übung zu steuern. Sie können mit 400 Seilspring-Wiederholungen hintereinander beginnen. Reduzieren Sie die Wiederholungen jeweils um 50, bis Sie bei 50 Wiederholungen angekommen sind.
- 300 Grundsprung
- 30 Sekunden ruhen lassen
- 250 Grundsprung
- 30 Sekunden ruhen lassen
- 200 abwechselnde Doppelsprünge
- 30 Sekunden ruhen lassen
- 150 einbeiniges Seilspringen
- 30 Sekunden ruhen lassen
- 100 Jack-Fuß-Sprünge
- 30 Sekunden ruhen lassen
- 50 Grundlegendes Seilspringen
- 30 Sekunden ruhen lassen
Anzahl der beim Seilspringen verbrannten Kalorien
Ob Sie viele Kalorien verbrennen, hängt von der Dauer des Seilspringens, dem Körpergewicht und der Komplexität der Routine ab. Das heißt, es gibt keinen Abkürzung zum Kalorienverbrennen.
Dementsprechend unterscheiden sich die verbrannten Kalorien von Person zu Person. Daher kommt es auf die zuvor genannten Faktoren an. Eine Person mit einem Körpergewicht von 175 lbs kann in zehn Minuten so viel wie 150 Kalorien verbrennen, wenn sie einmal pro Minute springt.
Jemand mit einem Körpergewicht von 200lbs kann über 200 Kalorien verbrennen, wenn er 15 Minuten lang Seilspringen mit zwei Sprüngen pro Minute macht.
Im Allgemeinen helfen 15 Minuten Seilspringen HIIT-Workouts dabei, nicht weniger als 300 Kalorien zu verbrennen. Sie verbrennen durchschnittlich 10-25 Kalorien für jede Minute, in der Sie die Sprungübung ausführen. Das entspricht etwa 25 % im Durchschnitt pro Minute. Außerdem ermöglichen diese intensiven Workouts, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um die TDEE-Rate zu erhöhen. Sie können Ihre TDEE mit dem Gesamtenergieverbrauchsrechner überwachen.
Sehen Sie eine umfassende Aufschlüsselung der Kalorien, die verbrannt werden können;
A. Langsames Tempo (weniger als 100 Sprünge pro Minute) für 20 Minuten
Gewicht Verbrannte Kalorien
100 lbs/45Kg 133
125 lbs/57Kg 168
150 lbs/68Kg 200
175 lbs/79Kg 233
200 Lbs/91Kg 267
225 lbs/102Kg 300
250 lbs/113Kg 333
B. Mittleres Tempo (100-120 Sprünge pro Minute) für 20 Minuten
Gewicht Verbrannte Kalorien
100 lbs/45Kg 179
125 lbs/57Kg 224
150 lbs/68Kg 268
175 lbs/79Kg 313
200 Lbs/91Kg 358
225 lbs/201Kg 402
250 lbs/113Kg 447
C. Schnelles Tempo (120-160 Sprünge pro Minute) für 20 Minuten
Gewicht Verbrannte Kalorien
100 lbs/45Kg 186
125 lbs/57Kg 233
150 lbs/68Kg 280
175 lbs/79Kg 326
200 Lbs/91Kg 373
225 lbs/201Kg 419
250 lbs/113Kg 466
Beste Springseile, um schnell Fett zu verbrennen
Fett zu verbrennen und letztendlich Gewicht zu verlieren erfordert die richtige Einstellung und die passenden Geräte. Da Sie sich nun entschieden haben, die Reise zur Gewichtsabnahme mit dem Springseil zu beginnen, sind hier unsere besten Springseile, die Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
1. Perlen-Springseil – Elevate By Rhea
Alles klar, als Erstes tauchen wir in die Welt der Perlen-Springseile ein, und ehrlich gesagt, das sind nicht die Springseile aus der Grundschule. Das ist der Rolls Royce unter den Perlen-Springseilen, das Elevate By Rhea Springseil.
Also, was macht dieses Springseil zu einer herausragenden Wahl für jeden, vom Anfänger bis zum Freestyle-Springseil-Zauberer, der Fett verbrennen möchte? Lassen Sie uns in die Details eintauchen.
- Erstens ist es ein professionelles Springseil mit einer beeindruckenden verstellbaren Länge von 3 Metern. Stellen Sie sich vor: Sie können es an Ihre Körpergröße anpassen, sodass Sie nicht mehr über unnötig lange Seile stolpern!
- Die Dicke beträgt 3 mm (einschließlich der Perlen) und das Gewicht ist leicht mit 0,1 kg. Das bedeutet, dass es schwer genug ist, um geschmeidig geschwungen zu werden, aber leicht genug, um Sie nicht vorzeitig zu ermüden.
- Es ist erwähnenswert, dass das Springseil mit einer 90-tägigen Garantie auf das Seil geliefert wird und sicherer ist als eine Schweizer Bank! lol
Wenn man über das Gefühl dieses Seils spricht, bietet es im Vergleich zu einem Speedrope ein ausgezeichnetes Feedback, dank seiner Perlenstruktur. Wenn Sie also Anfänger sind oder Ihre Freunde mit neuen Tricks beeindrucken möchten, ist dies das Seil für Sie.
Das Elevate By Rhea integriert die folgenden Elemente, um Ihr Seilspringerlebnis auf die nächste Stufe zu heben:
- Die hochwertigen, langlebigen PVC-Perlen erzeugen ein rhythmisches Klick-Klack-Geräusch, wenn sie den Boden berühren. Dies hilft, einen Rhythmus für dein Springen zu setzen und zeigt dir die Position deines Seils, während du deine hochintensiven Seilspring-Sets absolvierst.
- Wenn die Perlen die Darsteller sind, ist die Schnur die Bühne. Die hochwertige Polypropylenschnur sorgt für zusätzliche Haltbarkeit und unterstützt nahtlose Übergänge bei Freestyle-Wicklungen.
- Die Griffe bei diesem Kerl sind echt der Hammer. Sie sorgen für Komfort und Stabilität, damit deine Handgelenke nicht schlappmachen. Kein lästiges Seilbrand mehr, Leute!
Diese Perlen-Schönheit ist perfekt für Fitnessroutinen sowohl drinnen als auch draußen. Egal, ob Sie Freestyle meistern, Ihre Ausdauer, Balance und Kondition verbessern oder abnehmen möchten, dieses Seil ist genau das Richtige für Sie.
2. Elevate Speed Rope Max (Power)
Als Nächstes schalten wir einen Gang höher und wenden uns dem Meister der Geschwindigkeit zu, demjenigen, der dein Herz schneller schlagen lässt – dem Elevate MAX (POWER) Speed Rope. Für diejenigen, die Speed Ropes als herausfordernd empfinden, ist dieses hier ein wahr gewordener Traum.
- Wiederum mit einer verstellbaren Länge von 3 Metern und einer Dicke von 5 mm wiegt es leichte 0,1 kg. Perfekt für fokussierte Trainingseinheiten.
- Das Springseil wird mit einer 90-tägigen Garantie auf das Seil und einer lebenslangen Garantie auf die Griffe verkauft, genau wie sein Perlen-Cousin.
Dieser Geschwindigkeitsdämon verfügt über eine hochwertige, langlebige PVC-Ummantelung, die einen Nylonkabelkern umgibt. Jungs, der Übergang von einem Schwung zu einem Sprung mit diesem Seil ist pure Poesie in Bewegung.
Griffe sind ein entscheidendes Element. Dieser hier hat superstarke Griffe, die sanft zu deinen Handgelenken sind. Es geht also nicht nur um die Geschwindigkeit, sondern auch um den Komfort.
Einmal mehr zeigt dieses Seil sowohl beim Indoor- als auch beim Outdoor-Fitnesstraining eine gute Leistung. Es könnte genau dein neuer Fitnesspartner sein, wenn du Cardio, Gleichgewicht, Ausdauertraining magst oder abnehmen möchtest.
3. Elevate Gravity Heavy Rope (Emotion)
Last but not least haben wir den Schwergewichtsmeister im Bereich des Springseils, das Elevate Gravity Heavy Rope (Emotion). Erinnern Sie sich an den Satz „schwebe wie ein Schmetterling, steche wie eine Biene“? Nun, wenn wir vom Stechen wie eine Biene sprechen, ist dies das Seil, das es verkörpert.
- Mit einer verstellbaren Länge von 3 Metern, einer Dicke von 10 mm und einem Gewicht von 0,5 kg ist dies ein ernsthaftes Seil für ernsthafte Fitnessbegeisterte.
- Wie seine Gegenstücke kommt dieses robuste Seil ebenfalls mit einer 90-tägigen Garantie auf das Seil und einer lebenslangen Garantie auf die Griffe.
Solide und langlebig bietet dieses hochwertige 10MM PVC-Seil exzellentes Feedback und Kraft. Es ist, als hätte man seinen eigenen persönlichen Trainer, der einen zu "nur noch einem" Satz anspornt.
Ein herausragendes Merkmal sind die abnehmbaren Kappen mit kugelgelagerten Patronen. Das bedeutet, dass Sie bei jedem Schwung des Seils zusätzliche Geschwindigkeit und sanftere Übergänge erhalten. Ganz zu schweigen von den superstarken Griffen aus Nylonharz, die Ihr Training unterhaltsam machen und gleichzeitig die Belastung der Handgelenke verringern.
Egal, ob du auf intensives Cardio, Kraft- und Ausdauertraining stehst oder einfach nur eine gute Schweißsession brauchst, dieses Seil ist ein Monster, das liefert.
Letzte Worte:
Seilspringen ist eine äußerst effektive und angenehme Methode, um überschüssiges Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Aufgrund seiner gelenkschonenden Natur ist es für alle Fitnesslevels geeignet, und mit dem richtigen Ansatz und Konsequenz kann es zu bedeutenden Ergebnissen führen. Denken Sie daran, langsam zu beginnen, die richtige Form beizubehalten und Spaß auf Ihrer Seilspring-Gewichtsverlustreise zu haben.
Denke daran, die Reise von tausend Meilen beginnt mit einem Sprung... oder war es ein Schritt? Wie auch immer, du verstehst schon. Viel Spaß beim Überspringen!