Es gibt bestimmte Dinge, die Sie über Seilspringen und Gewichtheben wissen und verstehen müssen. Dieser Beitrag wird Sie dabei anleiten, alle möglichen Fakten über Seilspringen für das Gewichtheben zu erkunden. Bevor wir weitergehen, lassen Sie uns die inhärenten Vorteile von sowohl Seilspringen als auch Gewichtheben betrachten.
Wichtigste Erkenntnis
- Es gibt keine bestimmte Reihenfolge, um Ihr Seilspringen- und Gewichthebertraining durchzuführen.
- Seilspringen und Gewichtheben Workout ist ideal für einen gesunden und fitten Körper.
- Du solltest immer das beste Springseil für das Training wählen, denn alles andere wird nicht das gewünschte Ergebnis bringen.
Inhaltsverzeichnis
- Was sind die Vorteile von Seilspringen und Gewichtheben?
- 15 Fakten über Seilspringen mit Gewichtheben-Training
- Sollte ich vor oder nach dem Gewichtheben Seilspringen?
- Trainingsroutine für Seilspringen und Gewichtstraining
Was sind die Vorteile von Seilspringen und Gewichtheben?
Es gibt viele Vorteile, die Sie durch Seilspringen und Gewichtstraining erzielen können. Es geht nicht nur um Ausdauer und Muskelaufbau. Es steckt mehr dahinter, als man auf den ersten Blick sieht, und wir werden sie alle erkunden. Lassen Sie uns also einige dieser Vorteile betrachten, bevor wir zu den Fakten über Seilspringen beim Gewichtheben übergehen.
Seilspringen erhöht die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass Seilspringen uns helfen kann, mindestens tausend Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Seilspringen erhöht auch die Muskelaktivierung, verbessert die Ausdauer und die geistige Schärfe. Außerdem ist Seilspringen eine unterhaltsame und interessante Möglichkeit, Ihre Fitness zu erreichen. Es ist immer großartig, neue Stile und Fähigkeiten mit Ihrem Springseil auszuprobieren.
Wenn es um Krafttraining geht, gibt es praktisch zu viele Vorteile, um sie zu zählen. Es steigert deinen Stoffwechsel und erhöht die Fettverbrennungsrate. Laut Brody Thorne, Vizepräsident für Personal Training bei GoodLife Fitness, verbessert Krafttraining deine Haltung, deinen Schlaf, deine Stimmung und sogar dein Energieniveau. Abgesehen von seinen ästhetischen, physiologischen und Kraftvorteilen wirken sich Seilspringen und Krafttraining positiv auf unser Denken aus.
Jetzt, da Sie diese Vorteile kennen, lassen Sie uns die Fakten über Seilspringen und Gewichtheben Workout. erkunden.
15 Fakten über Seilspringen mit Gewichtheben-Training
Hier sind einige der interessanten Fakten, die Sie über Seilspringen und Gewichtheben nie wussten:
1. Weightlift Training baut dichtere Knochen auf
Abgesehen davon, dass es Ihnen hilft, Ihre Muskeln aufzubauen und zu entwickeln, hilft Ihnen Gewichtheben, Osteoporose vorzubeugen, indem es dichtere Knochen aufbaut.
2. Es hält Sie schlank
Seilspringen mit Gewichtstraining hilft, Ihre fettfreie Körpermasse zu erhöhen, was für eine gesunde Physis unerlässlich ist. Sobald wir über 25 Jahre alt sind, verlieren wir mindestens ein Pfund fettfreie Körpermasse. Allerdings können wir etwas dagegen tun, indem wir Seilspringen und Gewichtheben betreiben.
3. Diese Routine pusht unser aerobe System
Sie können einige aerobe Vorteile erzielen, wenn Sie Seilspringen und Gewichtheben als Training durchführen. Dies kann nur geschehen, wenn Sie kontinuierlich dabei bleiben und nicht zwischendurch Ihr Telefon oder eine andere Aktivität überprüfen.
4. Gewichtheben-Training ist effizient
Wenn Sie kein Bodybuilder sind, müssen Sie nicht stundenlang Gewichte heben. Mit einem effektiven kontinuierlichen Zirkeltraining können Sie den Prozess in nur 30 Minuten abschließen.
5. Du wirst ein besserer Läufer
Wenn du Seilspringen zum Gewichtheben machst, wirst du schneller schwimmen und laufen. Durch den Aufbau relativer Kraft beim Heben erzielst du schnellere Laufzeiten.
6. Du wirst flexibler
Seilspringen für Gewichtheben kann Ihre Flexibilität verbessern. Der Schlüssel ist immer, dass Sie eine vollständige Bewegungsfreiheit in Schulter, Rumpf und Hüften erreichen.
7. Es steigert die Libido bei Männern
Gewichtheben verbessert dein Sexualleben als Mann, weil es deinen Körper dazu bringt, mehr Testosteron zu produzieren. Testosteron hat einen positiven Einfluss auf das Sexualleben eines Mannes.
8. Du brauchst keine größeren Muskeln, um mächtig zu werden
Es gibt ein Missverständnis, dass je größer deine Muskeln sind, desto stärker wirst du. Das ist nicht ganz richtig. Wenn du ein 175-Pfund-Athlet bist und auf 160 Pfund abnimmst, während du die gleiche Kraft und Stärke beibehältst, hat sich deine relative Kraft erhöht.
9. Dein Herz wird in guter Verfassung sein
Krafttraining hilft, den Blutfluss zu steigern und gleichzeitig den Blutdruck zu senken. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, an Herzkrankheiten zu leiden.
10. Es verbessert deine Leistung auf dem Spielfeld
Es hilft, die sportliche Leistung zu steigern. Man kann sehen, warum wir Boxer, Fußballer, Basketballspieler usw. haben, die alle Gewichte heben und Seilspringen.
11. Es verbessert die Gesundheit Ihrer Gelenke
Seilspringen mit Gewichtstraining beinhaltet Mehrgelenksbewegungen und hilft somit, Ihre Gelenke in guter Form zu halten.
12. Cardio kann Auswirkungen auf deine Muskelzuwächse haben
In den meisten Fällen kann Cardio deine Muskelzuwächse beeinflussen. Es ist möglich, dass es die maximale Menge an reiner Kraft, die du durch dein Gewichtheben und Seilspringtraining erzeugen kannst, begrenzt.
13. Mäßige Intensität und längere Dauer sind immer besser für den Gewichtsverlust
Es ist besser, sich auf lang andauerndes Training zu konzentrieren und nicht auf hochintensives Training.
14. Du baust mehr Ausdauer durch Supersätze auf
Du erzielst bessere Ergebnisse, wenn du kontinuierlich hebst, anstatt zwischen den Sätzen zu pausieren.
15. Die Muskeln von Frauen erholen sich schneller
Wenn es ums Gewichtheben geht, haben Frauen einige Vorteile gegenüber Männern. Ein Punkt ist, dass sich ihre Muskeln schneller erholen als die von Männern, weil sie ATP schneller regenerieren als Männer.
Sollte ich vor oder nach dem Gewichtheben Seilspringen?
Die Reihenfolge, in der Sie Ihr Seilspring- und Gewichtheber-Workout durchführen, spielt eigentlich keine Rolle. Viele Menschen stehen jeden Tag vor dieser gleichen Frage. Es ist eine Frage der persönlichen Vorliebe und der Methode, die für Sie am besten funktioniert. Allerdings verringert Seilspringen vor dem Gewichtheben die Wirkung des überschüssigen Sauerstoffverbrauchs nach dem Training (EPOC). Es kann auch Ihr Produktivitätsniveau beim Gewichtheben senken.
Trainingsroutine für Seilspringen und Gewichtstraining
Da du jetzt verstehst, dass entweder die eine oder die andere Übung zuerst kommen kann, lass uns die passende Routine für dich hervorheben.
1. Krafttrainingsroutine
Diese Übung erfordert 3 Minuten Pause zwischen den einzelnen Sitzungen. Das zu hebende Gewicht in Kilogramm hängt von Ihrer Fähigkeit und Ihrem Fitnessziel ab.
- 4 Sätze Flachbankdrücken mit der Langhantel
- 3 Sätze Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen
- 3 Sätze vorgebeugtes Langhantelrudern
- Weitere 3 Sätze Trizeps-Dips
- 3 Sätze Schrägbank-Kurzhantel-Curls für den Bizeps.
Die oben genannten Übungen sind für den Oberkörper geeignet. Für den Unterkörper können Sie das folgende Training ausprobieren;
- 4 Sätze Langhantel-Kniebeugen
- 3 Sätze Beinpressen
- Dann machen Sie 3 Sätze von Sitzenden Beinstreckungen für die Quadrizeps
- 3 Sätze Quadrizeps-Hanteln
- 3 Sätze Wadenheben an der Beinpresse
- 4 Sätze schräge Crunches für die Bauchmuskeln
2. Seilspringen HIIT-Workout
Diese Übungen sollten mit einem schweren Springseil durchgeführt werden. Alternativ können Sie das Springseil wechseln, wenn das Training intensiver wird.
- 20 Sekunden einfaches Seilspringen
- 30 Sekunden Kniebeugen-Sprung
- 30 Sekunden Bergsteiger
- Jetzt 30 Sekunden lang abwechselnd mit den Füßen springen
- 30 Sekunden Drop-Squat
- 30 Sekunden Unterarmplanke
- Weitere 30 Sekunden Freestyle-Sprung
- 30 Sekunden Körpergewicht-Kniebeuge
Das Seilspringen mit Gewichtstraining sollte mit 30 Sekunden Pause dazwischen durchgeführt werden.
3. Fortgeschrittenes Trainingsprogramm
Das ist etwas intensiver als die Anfänger-Routine. Du solltest keinen Stress in irgendeinem Teil deines Körpers spüren, wenn du die oben genannten Übungen geübt hast.
- 5 Sätze Kreuzheben mit der Langhantel
- Mache 5 Sätze Klimmzüge mit Rückenfokus
- 5 Sätze Latzüge
- 4 Sätze stehende Kabel-Curls für den Bizeps.
- 20 Sekunden einfaches Seilspringen
- 30 Sekunden Kniebeugen-Sprung
- Versuche 30 Sekunden Mountain Climber
- 30 Sekunden abwechselndes Fußspringen
- 30 Sekunden Drop-Squat
Abschluss
Die Kombination aus Seilspringen und Gewichtheben hat große Vorteile für deinen Körper. Du musst jedoch so vorgehen, dass dein Körper jederzeit das bestmögliche positive Ergebnis erzielt.