Wir verbinden das Konzept des Trainings oft mit dem Fitnessstudio, aber Fitnessstudios sind nicht immer leicht zugänglich. Vielleicht sind Sie auf Reisen oder haben gerade eine schwierige Zeit im Büro und können nicht ins Fitnessstudio gehen. Wie dem auch sei, Sie sollten Ihre Fitnessroutine nicht davon abhängig machen, im Fitnessstudio zu sein. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre tägliche Bewegung zu bekommen – Fitness für unterwegs! Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir einen kurzen Leitfaden mit Übungen zusammengestellt, die Sie jederzeit und überall machen können.
Fitness für unterwegs: Übungen für Zeiten, in denen Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen
Wenn Sie in einer Stadt leben, ist es nicht so schwierig, ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe zu finden, aber wenn Sie ständig unterwegs sind oder auf dem Land leben, sind Fitnessstudios möglicherweise nicht so leicht verfügbar. Hier sind also einige Übungen, die denen im Fitnessstudio ähneln, aber keine spezielle Ausrüstung erfordern.
Schnelles Gehen
Erster Punkt auf unserer Liste für Fitness unterwegs ist das Speedwalking. Auch bekannt als Powerwalking, ist Speedwalking eine großartige Cardio-Übung, die eine Vielzahl von Muskeln beansprucht, darunter Oberschenkel, Gesäß und Bauchmuskeln, und Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen. Es ist auch ein großartiger Stimmungsaufheller, da es die Freisetzung von Endorphinen fördert (wie die meisten körperlichen Aktivitäten).
Speedwalking ist auch eine großartige Übung, wenn Sie etwas schwerer sind und abnehmen möchten. Es belastet Ihre Gelenke nicht so stark wie Laufen und bringt Ihr Herz genauso schnell in Schwung. Außerdem haben regelmäßige Workouts mit moderater Intensität gezeigt, dass sie die Lebenserwartung erhöhen.
Außerdem kannst du es auf dem Weg zur Arbeit oder Schule üben, wenn du keine Zeit hast, eine separate Trainingseinheit in deinen Zeitplan einzubauen.
Laufen oder Joggen
Wenn Sie hochintensive Übungen mögen, sollten Sie Laufen oder Joggen in Betracht ziehen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen, da beide Trainingsformen Ihren Körper, insbesondere die Gelenke Ihres Unterkörpers, belasten.
Das Tolle daran, eine dieser beiden Übungen zu machen, ist, dass man aus dem Haus kommt. Wenn man außerhalb der Stadt und in der Natur lebt, ist es eine fantastische Möglichkeit, frische Luft zu genießen und sich mit der Umgebung zu verbinden. Natürlich kann man auch in der Stadt frische Luft schnappen, aber nur, wenn man einen Park oder Wald in der Nähe hat.
Probieren Sie Springseil – Fitness für unterwegs
Wenn weder Powerwalking noch Laufen dich begeistern, warum nicht einen Klassiker ausprobieren? Seilspringen ist eine Form des Cardio-Trainings, die deine Herzfrequenz in die Höhe treibt. Es ist auch hochintensives Intervalltraining (HIIT), da es kurze Phasen intensiver Übungen mit Erholungsphasen abwechselt.
Außerdem kann Seilspringen als plyometrisches Training eingestuft werden – das sind Übungen, bei denen die Muskeln über kurze Zeitintervalle maximale Kraft aufwenden – und als eine gewichtstragende Aktivität, die zur Verbesserung der Knochendichte beitragen kann. Schließlich beansprucht Seilspringen mehrere Muskelgruppen und fügt somit einige Elemente des Krafttrainings hinzu.
Und alles, was Sie brauchen, ist ein Seil, geeignete Schuhe, bequeme Kleidung und eine ebene Fläche. Wir empfehlen außerdem, sich über die verschiedenen Seiltypen zu informieren und herauszufinden, welcher am besten zu Ihren Bedürfnissen passt (besonders wenn Sie es ernst meinen).
Foto von Gabin Vallet auf Unsplash
Andere Formen der Bewegung
Es gibt mehr zu einem aktiven Leben als nur ins Fitnessstudio zu gehen. Tatsächlich geht nur etwa 2,4 % der Weltbevölkerung aktiv ins Fitnessstudio, sodass der Rest der Welt seine Fitness anderswo aufrechterhalten muss.
Während ein großer Teil der Bevölkerung Jobs hat, die körperliche Arbeit beinhalten, bevorzugt die erwachsene Bevölkerung, die in einem Büro arbeitet und nicht ins Fitnessstudio geht, andere Aktivitäten, wie zum Beispiel einen Sport zu treiben (einzeln oder im Team), Yoga, Radfahren und so weiter.
Hier sind noch einige weitere Beispiele, die Ihr Interesse wecken könnten:
- Schwimmen – Schwimmbäder, Seen oder sogar der Ozean bieten die perfekten Orte für dieses Ganzkörpertraining.
- Wandern – Dies bietet den zusätzlichen Vorteil, die Natur zu genießen und gleichzeitig körperlich aktiv zu sein.
- Gartenarbeit – Glauben Sie es oder nicht, Gartenarbeit erfordert viel körperliche Arbeit, was sie zu einer großartigen Form der Bewegung macht.
- Ballett/Tanzen – Unabhängig vom Tanzstil (Salsa, Hip-Hop, Zumba) bietet Tanzen wunderbare kardiovaskuläre Vorteile.
- Kajakfahren/Kanufahren/Rafting – Diese wasserbasierten Aktivitäten trainieren Ihren Oberkörper und erfordern Rumpfstabilität.
- Rollerblading/Skating –Diese spaßige Aktivität bietet ein ausgezeichnetes Training für den Unterkörper und verbessert Gleichgewicht und Koordination.
Insgesamt können Sie so aktiv sein, wie Sie möchten, und neue Fähigkeiten erlernen, selbst ohne Zugang zu einem Fitnessstudio. Außerdem muss Aktivität Sie nichts kosten, außer der richtigen Ausrüstung und dem passenden Schuhwerk.
Wenn Sie eine Sportart wählen, die zusätzliche Zubehörteile erfordert, wählen Sie eine, die einfach und leicht verständlich ist, wie Seilspringen. Dies ist eine Form der Bewegung, die Sie beim Reisen, während einer Arbeitspause oder wenn Ihnen zu Hause langweilig ist, ausüben können.
Einpacken
Fitness unterwegs zu erreichen und aufrechtzuerhalten ist möglich. Es erfordert nicht unbedingt eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Es gibt viele Aktivitäten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, wie Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern, Gartenarbeit oder sogar Tanzen.
Der Schlüssel liegt darin, eine Übung oder Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, damit sie weniger zur Pflicht und mehr zum Hobby wird. Bewegung sollte sowohl körperlich als auch geistig Spaß machen und lohnend sein.
Cover-Bildnachweis: Pixabay
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