Gutes und konsequentes Training während der Schwangerschaft hilft Ihnen, während der gesamten Zeit fit zu bleiben. Die Übungen werden Ihnen auf eine Weise helfen, die Sie nicht verstehen können. Das Training wird Ihnen helfen, Beschwerden wie Müdigkeit und Rückenschmerzen zu reduzieren.
Studien haben auch gezeigt, dass schwangere Frauen, die richtig trainieren, eine leichte Geburt haben. Sie fragen sich vielleicht, wie Bewegung mit der Geburt zusammenhängt. Bewegung während der Schwangerschaft hilft Ihnen, genügend Ausdauer aufzubauen, die für die Geburt und Wehen unerlässlich ist.
Die Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft sind zahlreich. Dazu gehören eine Verringerung von Rückenschmerzen und die Stärkung Ihrer Blutgefäße. Bewegung während der Schwangerschaft hilft Ihnen auch dabei, das Babygewicht nach der Geburt zu verlieren.
Viele Trainingsarten stehen für schwangere Frauen zur Verfügung. Dieser Artikel wird Ihr Wissen über die verschiedenen Workouts erweitern, die Sie während der Schwangerschaft durchführen können.
Wichtigste Erkenntnis
Körperliche Bewegung hilft sowohl der tragenden Mutter als auch dem Fötus während der Schwangerschaft. Bevor Sie jedoch irgendwelche Übungen während der Schwangerschaft machen, sollte der Gynäkologe über Ihre Absicht informiert sein. So kann er Ihnen mitteilen, welche Art von körperlicher Betätigung in jeder Phase der Schwangerschaft sicher für Sie ist..
Richtlinien für Bewegung während der Schwangerschaft
Bevor Sie während der Schwangerschaft Sport treiben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie körperlich fit sind, um an der Übung teilzunehmen. Außerdem müssen Sie die folgenden einfachen Übungsrichtlinien befolgen.
- Sie müssen bequeme Kleidung mit einem Stütz-BH tragen und Schuhe auswählen, die für die Übung geeignet sind, die Sie ausführen möchten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde vor Beginn der Übung essen und während sowie nach der Übung Wasser trinken. Achten Sie außerdem darauf, dass Ihre Nahrung genügend Kalorien für den Bedarf bei Bewegung und Schwangerschaft enthält.
- Stellen Sie sicher, dass die Übung nicht über Ihre körperlichen Fähigkeiten hinausgeht. Wenn Sie während der Übung nicht sprechen können, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie sich überanstrengen. Außerdem müssen Sie alle Übungen abbrechen, wenn Sie Anzeichen von Schwindel, Übelkeit oder Atemnot verspüren.
- Bevor Sie mit irgendeiner Übung beginnen, müssen Sie Ihre Muskeln dehnen, um Krämpfe zu vermeiden. Dehnen Sie auch am Ende der Übung Ihre Muskeln, um jeglichen Druck der Übung auf Ihr Baby zu entfernen. Sie können Dehnübungen vor und nach der Übung machen, einschließlich Schulterrotation, Beinwackeln, Nackenrotation, Fußgelenkrotation usw.
- Stellen Sie sicher, dass Sie wöchentlich mindestens einhundert Minuten aerobes Training mit mittlerer Intensität durchführen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Beste Möglichkeiten, während der Schwangerschaft Sport zu treiben
Nachdem Sie von Ihrem Gynäkologen die Bestätigung erhalten haben, dass Sie fit für Bewegung sind, können Sie die folgende Übung in Betracht ziehen. Die Übungen werden Ihre Ausdauer, die Durchblutung und den Muskeltonus verbessern. Außerdem kann das Risiko für einen Kaiserschnitt und Gestationsdiabetes durch Bewegung während der Schwangerschaft verringert werden.
Die Übungen sind:
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Baden:
Dies ist eine der besten Übungen, die Sie während der Schwangerschaft ausüben können. Das liegt daran, dass das Wasser Ihr Gewicht trägt und Sie die meisten Ihrer Körpermuskeln im Wasser nutzen können. Außerdem hilft Wasser, Muskelverspannungen und Verletzungen zu vermeiden.
Außerdem kann Schwimmen während der Schwangerschaft helfen, geschwollene Knöchel, Übelkeit und Ischiasschmerzen zu lindern. Allerdings dürfen Sie nicht ins Wasser tauchen oder springen und sollten rutschige Poolbereiche vermeiden.
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Gehen:
Dies ist eine der bequemsten Übungen, die Sie während der Schwangerschaft machen können. Sie können diese Übung ohne spezielle Ausrüstung ausführen. Gehen erleichtert es Ihren Gelenken und Muskeln, sich zu bewegen, und trainiert Ihren gesamten Körper.
Sie können diese Übung auch bis zu Ihrem Entbindungstermin durchführen. Ein Fachmann hat empfohlen, dass sie bei Wehen hilft.
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Läuft:
Eine weitere Übung, an der Sie während der Schwangerschaft teilnehmen können, besonders wenn Sie eine erfahrene Läuferin sind. Diese Übung ist auch für Sie geeignet, wenn Sie eine unerfahrene Läuferin sind und schneller als beim Gehen werden möchten. Sie müssen jedoch darauf achten, es nicht zu übertreiben, um Verletzungen an den Knien zu vermeiden.
Modifiziertes Yoga:
Yoga-Übungen helfen dabei, deine Posen zu verändern und dein Gleichgewicht zu verschieben. Sie erhöhen deine Flexibilität, indem sie zum Dehnen anregen und Stress durch konzentriertes Atmen reduzieren. Allerdings solltest du Posen vermeiden, bei denen du auf dem Rücken liegen oder längere Zeit stillhalten musst.
Stationäres Radfahren:
Dies ist eine ausgezeichnete Übung für Sie, insbesondere wenn Sie mindestens sechs Monate vor der Schwangerschaft regelmäßig Spinning gemacht haben. Die Übung belastet Ihre Kniegelenke und Knöchel nicht. Außerdem hilft die Übung, den Druck auf Ihren unteren Rücken zu verringern, indem Sie den Lenker des Fahrrads anpassen.
.Springseil:
Das mag wie etwas Gefährliches klingen, aber Seilspringen ist sicher. Allerdings muss man beim Springen besonders vorsichtig sein. Gesundheitsexperten raten, dass nur Frauen mit einer gesunden Schwangerschaft Seilspring-Workouts versuchen sollten. Es ist eine der besten Cardio-Übungen, die während der gesamten Schwangerschaft helfen können.
Abschluss
Bewegung während der Schwangerschaft ist für Ihren Körper und den Fötus unerlässlich. Nichts hindert Sie daran, aktiv zu sein, wenn Sie medizinisch fit sind. Dieser Artikel hat Ihnen Übungen vorgestellt, die Sie während der Schwangerschaft durchführen können. Außerdem wurden Vorsichtsmaßnahmen aufgeführt, die Sie vor und während der Übungen beachten müssen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie jede Übung korrekt ausführen, um ihren Nutzen zu erzielen.