Ein Double-Under-Seilspring-Workout ist eine Form des Seilspringens. Es ist intensiver als das normale Seilspringen, wissen Sie. Im Allgemeinen geht das Seil bei einem Seilspring-Workout einmal unter Ihnen hindurch. Man kann also sagen, dass ein Sprung eine Umdrehung beinhaltet. Im Gegensatz dazu geht das Seil beim Double-Under-Seilspring-Workout bei einem Sprung zweimal unter Ihnen hindurch. Daher kann man sagen, dass ein Sprung zwei Umdrehungen beinhaltet.
Wichtigste Erkenntnis
Im Gegensatz zum regulären Seilspring-Workout, wie der Name schon sagt, beinhaltet ein Double-Under-Seilspring-Workout zwei Umdrehungen in einem Sprung. Double Unders mögen anfangs einschüchternd wirken, aber mit Hingabe und Ausdauer kannst du diese Seilspring-Fähigkeit meistern. Es gibt viele Möglichkeiten, dieses Workout durchzuführen. Einige davon sind: Double Under kombiniert mit einem Superset, Double Under und Zirkeltraining, Double Under während der Pause, Double Under Tabata-Workout und schwere Double Unders mit Krafttraining.
Denken Sie daran, mit der richtigen Ausrüstung zu beginnen, sich auf die korrekte Form und das Timing zu konzentrieren und vor allem den Prozess zu genießen. Ehe Sie sich versehen, werden Sie sich selbst und andere mit Ihren makellosen Double Unders beeindrucken!
6 Dinge, die man über die Ausführung von Double Under Seilspring-Übungen wissen sollte
Das Double Under Seilspring-Workout wirkt einfach, wenn man jemand anderen dabei zusieht. Allerdings ist es nicht so simpel, wie es aussieht. Die meisten Leute denken, dass Double Unders einfach nur eine Frage der Geschwindigkeit sind. Nun, da steckt mehr dahinter.
1. Auswahl des richtigen Seils:
Die Wahl des passenden Springseils ist entscheidend, um Double Unders zu meistern. Entscheiden Sie sich für ein leichtes, schnelles Seil mit verstellbarer Länge. Diese Art von Seil ermöglicht schnellere Drehungen und verringert die Wahrscheinlichkeit, bei Double Unders zu stolpern. Erwägen Sie, in ein hochwertiges Seil mit bequemen Griffen zu investieren, um während des Trainings einen sicheren Halt zu gewährleisten.
2. Beherrschung von Single Unders:
Bevor Sie die Übung mit dem Double Under Springseil versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie eine solide Grundlage im Single Under haben. Üben Sie die grundlegende Springseilbewegung, wobei Sie ein gleichmäßiges Tempo und einen gleichmäßigen Rhythmus beibehalten. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Sprünge niedrig zu halten und Ihre Handgelenke entspannt für effiziente Seilrotationen. Tatsächlich können Sie mühelos 50 Double Unders in Folge ausführen, während Sie hoch springen und eine tadellose Handposition mit dem blitzschnellen Speed Cable verwenden, nachdem Sie die Single Jump Technik gemeistert haben.
3. Festlegung des Zeitpunkts:
Der Schlüssel zu erfolgreichen Double Unders liegt im Timing. Wenn du mit dem Sprung beginnst, mache einen etwas höheren Sprung als gewöhnlich und schnippe schnell mit den Handgelenken. Das Seil sollte zweimal unter deinen Füßen hindurchgehen, bevor du landest. Den richtigen Rhythmus zu finden ist entscheidend, also beginne langsam und steigere allmählich dein Tempo.
4. Die richtige Form beibehalten:
Die richtige Form ist entscheidend für die korrekte Ausführung von Double Unders. Halte deinen Körper aufrecht, die Schultern entspannt und die Körpermitte angespannt. Vermeide übermäßige Armbewegungen, da die Kraft für Double Unders hauptsächlich aus den Handgelenken kommt. Konzentriere dich auf eine gleichmäßige und fließende Bewegung, um das Seil reibungslos in Bewegung zu halten.
5. Aufbau von Ausdauer und Übung:
Doppelte Unterseilsprünge mit dem Springseil erfordern Geschick und Ausdauer. Integriere doppelte Unterseilsprünge regelmäßig in deine Springseil-Routine, aber übertreibe es am Anfang nicht. Beginne mit kürzeren Sätzen und steigere die Dauer allmählich, während du Vertrauen und Ausdauer aufbaust. Beharrlichkeit und Übung sind der Schlüssel, um diese anspruchsvolle Fähigkeit zu meistern.
6. Fehlerbehebung und Tipps:
Lass dich nicht entmutigen, wenn du Schwierigkeiten mit Double Unders hast. Es ist eine Fähigkeit, die Zeit braucht, um sich zu entwickeln. Experimentiere mit verschiedenen Seillängen, passe dein Timing an und bleibe geduldig. Das Springen auf einer nachgiebigen Oberfläche wie einer Gummimatte im Fitnessstudio kann auch helfen, die Belastung für deine Gelenke während des Trainings zu reduzieren.
Schritte zum Erlernen von Double Unders
Die folgenden Schritte sind die grundlegenden Methoden, um Double-Under-Seilspringen Workouts zu Hause oder im Fitnessstudio durchzuführen.
- Platziere das Springseil für die Übung hinter deinen Fersen.
- Halte beide Enden des Seils in deinen beiden Händen.
- Stehen Sie in einer bereitstehenden Position zum Seilspringen. Für diese Position senken Sie Ihre Schultern, spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihre Ellbogen auf beiden Seiten dicht am Körper.
- Führe nun das Seil schnell über deinen Kopf nach vorne.
- Springe und lasse das Seil unter dir hindurchgehen. Wiederhole die Bewegung schnell, während du deine Handgelenke schnippst, sodass das Seil zweimal unter dir hindurchgehen kann, bevor deine Füße den Boden berühren.
- Zurück zum Boden und abheben, um die Aktion zu wiederholen.
Sehen Sie sich das Video unten an, um die Double Under Springseil-Routine perfekt zu meistern:
Top 5 Double Under Springseil-Workout-Ideen
Die Übung mit dem Double Under Springseil ist ein sehr effektives Training. Sie ist großartig für deine Muskeln und hilft, deine Atmung zu verbessern. Es gibt viele Möglichkeiten, einen Double Under zu machen. Das Wichtigste ist, eine Methode zu finden, die für dich effektiv ist und genau richtig passt.
1. Fügen Sie Ihrem Superset einen doppelten Unterstrich hinzu:
Du kannst ein Double-Under-Workout als Mischung aus Supersätzen und Double Unders durchführen. Ein Sit-up oder Push-up ist eine gute Kombination. Es ist am besten, Double Unders mit Oberkörperübungen zu kombinieren. Du kannst diese Routine befolgen, um ein Annie zu machen.
- Zehn Double-Under Springseile
- Zehn Sit-ups
- 20 Doppelsprünge mit dem Springseil
- 20 Sit-ups
- 30 Doppelschwung-Springseile
- 30 Sit-ups
- 40 Doppelschwung-Springseile
- 40 Sit-ups
- 50 Doppelsprünge mit Springseilen
- 50 Sit-ups
Bei dieser Methode beginnen Sie einfach und steigern die Intensität im Laufe der Zeit. Sie können auch dieser Routine folgen.
- 50 Doppelsprünge mit Springseilen
- 50 Sit-Ups
- 40 Doppelschwung-Springseile
- 40 Sit-Ups
- 30 Doppelschwung-Springseile
- 30 Sit-Ups
- 20 Doppelsprünge mit dem Springseil
- 20 Sit-Ups
- 10 Doppelsprünge mit dem Springseil
- 10 Sit-Ups
2. Double unders während der Pause:
Seltsamerweise ist eine gute Möglichkeit, ein Double-Under-Sprungseil-Training in deine Routine einzubauen, während deiner Ruhephasen. Es hilft, die Intensität deiner Übungen zu erhöhen. Du kannst dies tun, indem du eine sehr intensive Übung wie ein Krafttraining machst und dann zehn Double Unders als eine Form der Erholung ausführst. Dennoch solltest du es nicht übertreiben. Das Ziel wird verfehlt, wenn du deinen Körper überlastest. Es ist in Ordnung, zwischen den Sätzen zu pausieren. Beobachte im Laufe der Zeit, wie sich dein Körper anfühlt.
3. Doppelter Unter Tabata:
Du kannst Double Unders als Finisher machen. Ein Workout-Finisher ist ein kurzes und hochintensives Training, das du am Ende deiner Übungsserie durchführst. Ein Double Under Workout ist dafür am besten geeignet. Es wird Double Under Tabata Workout genannt, weil es schnell (innerhalb von vier Minuten) durchgeführt wird.
4. Schwere Double Unders mit Krafttraining:
Indem Sie Double Unders in Ihr Krafttraining integrieren, können Sie Ihren Oberkörper aufbauen. Sie sollten jedoch beachten, dass diese Routine sehr extrem ist und Sie leicht ermüden kann. Sie können dieses Training beginnen, indem Sie mit einer schweren Hebesession starten. Sie können Langhantelheben verwenden. Fügen Sie dann zwischen jeder Hebesession einige Sätze schwerer Double Under Springseile hinzu. Dies macht Ihr Training sehr effektiv und intensiv. Achten Sie bei diesem Training genau auf Ihren Körper. Wenn Sie ungewöhnliche Anzeichen oder Empfindungen bemerken, verlangsamen Sie die Übung oder hören Sie auf.
5. Double Unders und Zirkeltraining:
Ein Double Under ist eine großartige Ergänzung zum Zirkeltraining. Es kann sich um Kraftausdauer-Zirkeltraining oder Körpergewicht-Zirkeltraining handeln. Du kannst dieser Routine folgen.
- Zehn Kniebeugen
- 20 Double-Unders
- 30 Kniebeugen
- 40 Sprünge.
Du kannst diese Routine in drei Runden durchführen und nach jeder Runde zwei Minuten Pause machen.
Abschluss
Ein Double-Under-Springseil-Workout ist ein Training, das jeder ausprobieren sollte. Deins darf nicht zu intensiv sein. Du kannst deine Double Unders so machen, wie es dir passt. Hat dir dieser Artikel gefallen? Wenn du Fragen oder Anmerkungen hast, lass es uns bitte im Kommentarbereich wissen.
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