Viele Menschen sprechen über Übungen, aber nur wenige machen sie tatsächlich. Wenn sie an Übungen denken, konzentrieren sie sich nur darauf, wie anstrengend es am Anfang sein kann oder auf die Körperschmerzen, die man als Anfänger erlebt, und vergessen dabei, wie vorteilhaft es ist. Gewichtstraining und Seilspringen sind zwei bekannte Trainingsroutinen für jedermann.
Tatsächlich denkt man bei Krafttraining und Seilspringen an kräftige Muskeln und Schmerzen in den Beinen. Dennoch können Sie mehrere Vorteile des Krafttrainings und Seilspringens genießen, besonders wenn Sie es richtig machen.
Wenn Sie mit diesem gesunden Trainingsprogramm beginnen möchten, wird dieser Artikel die hervorragenden Vorteile beider Routinen erwähnen. Dies ermutigt Sie, loszulegen.
Die wichtigsten Erkenntnisse
Es gibt mehrere Übungs- oder Fitnessroutinen zu versuchen, aber Krafttraining und Seilspringen sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um zu beginnen. Sie bieten mehrere Vorteile, die Ihnen helfen, Ausdauer, Beweglichkeit und bessere Koordination aufzubauen.
Obwohl sie anfangs schwierig erscheinen mögen, um Schritt zu halten, wird es, sobald Sie sie beherrschen, ein Teil von Ihnen und sehr einfach. Um es zu vereinfachen, können Sie mit Grundlegende Techniken des Seilspringtrainings und Krafttraining mit kleineren Gewichten. Mit der Zeit wirst du ein Profi, baust dein Selbstvertrauen auf und genießt die zahlreichen Vorteile.
Warum Sie mit Gewichten und Springseilen trainieren sollten
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Jeder, der einen definierten Körper und muskulösere Waden aufbauen möchte, versteht die Bedeutung von Bewegung. Und das Wissen um die Vorteile von Krafttraining und Seilspringen wird Sie dazu bewegen, zu beginnen. Wir haben sie unten aufgeführt.
Effizientes Cardio
Der Aufbau der kardiovaskulären Stärke ist ein beeindruckender Vorteil von Krafttraining und Seilspringen. Das schwere Gewicht, das Sie heben, stärkt Ihre Muskeln und den Oberkörper und wird durch die gleichmäßige Handgelenksbewegung beim Schwingen des Seils zusätzlich gefördert. Und diese Kraft auf Ihren Oberkörper zu lenken, hilft Ihnen, chronische herzbedingte Erkrankungen abzuwehren und hält Sie fit und gesund.
Gewicht reduzieren
Training mit Gewichten ist nicht so herausfordernd, wie du denkst. Nach den ersten paar Versuchen wirst du dich daran gewöhnen, und regelmäßiges Üben hilft dir, Kalorien zu verbrennen. Das ist gesünder als künstliche Gewichtsreduktion.
Bei Herzinsuffizienz-bedingter Gewichtszunahme verringern die kardiovaskulären Übungen, die beim Krafttraining und Seilspringen durchgeführt werden, Ihr Risiko für durch Fettleibigkeit bedingte Krankheiten. Ganz zu schweigen davon, dass die beiden Routinen mehrere Muskeln beanspruchen und so Ihren Körperfettanteil reduzieren. Wenn Sie also mit Übergewicht zu kämpfen haben, probieren Sie diese Routine aus.
Stärkere Knochen aufbauen
Das Heben schwerer Gewichte und das regelmäßige Überspringen des Springseils beansprucht Ihre Knochen und hält sie herausgefordert. Dies hilft, sie zu stärken und minimiert die Wahrscheinlichkeit von Osteoporose, einer Knochenerkrankung.
Verbessert das Gleichgewicht
Gewichte heben, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, und Seilspringen, ohne den Überblick über die Landung oder den nächsten Sprung zu verlieren, erfordert Balance, und diese Übung vermittelt dir genau das. Außerdem hilft dir regelmäßiges Training, an deiner Haltung zu arbeiten und besser koordiniert zu sein. Wenn du neu im Seilspringen bist, schau dir einige dieser Seilspring-Workouts für Anfänger an, um dich zu verbessern.
Du solltest wissen, dass es verschiedene Teile gibt, die man ausprobieren kann, wenn es um Krafttraining. Zum Beispiel könnten Sie Bodybuilding, statisches Training, brutales Powerlifting, Zirkeltraining und hochvolumiges Training ausprobieren. Wählen Sie aus, was am besten für Sie funktioniert, und beginnen Sie. Aber bevor Sie mit dem Gewichtstraining beginnen, sollten Sie die Dos und Don'ts kennen, um Fehler zu vermeiden. Die untenstehende Tabelle listet diese auf.
DOS |
Was Sie nicht tun sollten |
| Beginnen Sie mit dem richtigen Gewicht | Überspringen Sie nicht die Aufwärmübungen |
| Suchen Sie nach Gleichgewicht | Vermeidung von übereiltem Handeln |
| Verwenden Sie die richtige Form für bessere Ergebnisse | Fahren Sie nicht fort, wenn Sie Schmerzen verspüren |
| Beim Heben von Gewichten ausatmen. | Vermeiden Sie es, zu übertreiben. |
Zusammenfassung
Es gibt mehrere Vorteile von Krafttraining und Seilspringen, die Sie nicht verpassen sollten. Zum einen ist Seilspringen ein hochintensives Ganzkörpertraining, um Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren und Kraft zu trainieren.
Sobald Sie anfangen, wird es schwer sein aufzuhören. Sie müssen nur die Grundlagen lernen und loslegen; den Rest lernen Sie später und können dann länger durchhalten. Die Kombination aus aerobem Training wie Seilspringen und Krafttraining bietet Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit die besten Ergebnisse.
Möchten Sie mit einem Krafttraining und Seilspringen beginnen? War dieser Beitrag hilfreich? Oder haben Sie noch Fragen? Bitte lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.
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