Es ist kein Geheimnis, dass Seilspringen eine der besten Übungen überhaupt ist. Die meisten Menschen wissen nicht, wie viele Vorteile das Seilspringen über Gewichtsverlust, die Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination oder das Fitwerden hinaus bietet. Tatsächlich gibt es heute viele Vorteile des Seilspringens, selbst wenn Sie derzeit nicht in bester Form sind. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche das sind!
Wichtigste Erkenntnis:
„Die Vorteile Die Vorteile des Seilspringens sind zahlreich. Die Top 5 Vorteile des Seilspringens sind:
- Kalorien verbrennen
- Koordinierung
- Kognitive Funktionalitäten
- Portabilität
- SPASS
Außerdem können Sie es überall tun, mit minimalen finanziellen Investitionen und unglaublicher Freiheit, und es ist eine der effizientesten Methoden, Fett zu verbrennen und schlanke Muskeln aufzubauen.
Ein Springseil, das in deinem Rucksack oder deiner Tasche verrutscht ist, kann auf eine Reise, zur Arbeit, zur Schule mitgenommen oder im Wohnzimmer benutzt werden, während du deinen Kindern zusiehst – oder fernsehst. Dieser Blogbeitrag wird Ihnen im Handumdrehen alles über die Kunst und die Vorteile des Seilspringens beibringen!
Aber zuerst...
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Vorteile des Seilspringens
Seilspringen .. Ähm .. Ist das nicht etwas für kleine Kinder und Profikämpfer? Das denken viele Leute. Aber wusstest du, dass Seilspringen bis zu 25 % mehr Kalorien pro Minute verbrennen kann als Joggen? Abgesehen davon verbessert Seilspringen deine Fitness, deine athletischen Fähigkeiten und sogar deine Einstellung auf eine Weise, die nur wenige andere Übungen erreichen können.
Hier sind die Top 5 Vorteile des Seilspringens:
1. Kalorien verbrennen
Wusstest du, dass Seilspringen bis zu 15 bis 20 Kalorien pro Minute verbrennen kann!?
Die durchschnittliche Person könnte in einem einfachen 15-minütigen Seilspringen-Workout 200 bis 300 Kalorien verbrennen, was 25 % mehr Kalorien pro Minute als beim Laufen ist.
Großartig, oder?
Die Anzahl der beim Seilspringen verbrannten Kalorien ist umso höher, je mehr Sie wiegen, und die Verwendung von gewichteten Seilen erhöht die verbrannte Kalorienmenge noch weiter!
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Ihnen helfen, noch schneller Gewicht zu verlieren. Hier finden Sie eine große Auswahl an Übungen – Seilspring-Übungen, um Fett SCHNELL zu verbrennen!
2. Koordination
Ein weiterer Vorteil des Seilspringens ist, dass es hilft, deine Koordination zu verbessern. Um richtig zu springen, musst du dich darauf konzentrieren, dein Timing zu verbessern. Außerdem kannst du Tricks hinzufügen, um es komplizierter oder meiner Meinung nach interessanter zu machen.
Der Rhythmus des Seilspringens kann dazu beitragen, die Koordination zwischen Ihren Augen, Füßen und Händen zu verbessern.
Um das Ganze abzurunden, ist das Einbauen von Seilspringübungen auch großartig für Sportarten, bei denen man ständig die Richtung ändert, da es dich leichtfüßig macht.
3. Kognitive Funktionen
Seilspringen erhöht auch Ihre kognitiven Funktionen. Dies liegt daran, dass Seilspringen das Erlernen neuer und herausfordernder Kombinationen beinhaltet. Diese Variationen verbessern die Kommunikation im Nervensystem zwischen Ihrem Gehirn, den Handgelenken und den Unterschenkelmuskeln. Dies wiederum trägt dazu bei, Ihre allgemeine kognitive Funktion zu verbessern!
4. Portabilität
Du kannst im Grunde überall Seilspringen!
Egal, wohin du gehst, wenn du ein Springseil in deinem Koffer hast, bist du bereit, diese Routinen zu meistern!
Die Tragbarkeit von Springseilen macht sie zu einer ausgezeichneten Option für Workouts im Freien in deinem Lieblingspark oder auf deinem Trainingsparcours.
Viele Stadtparks verfügen über Klimmzugstangen und andere Outdoor-Trainingsgeräte. Mit einem Springseil kannst du ein großartiges Ganzkörpertraining absolvieren, indem du deine Lieblingsübungen an den verfügbaren Geräten mit ein- bis dreiminütigen Springseilintervallen kombinierst.
5. SPASS
Wir könnten ins Fitnessstudio gehen und Gewichte heben, joggen gehen, Fahrrad fahren oder andere Übungen machen, um fit zu bleiben.
Es gibt jedoch nur wenige Übungen, die Seilspringen als Methode, um fit zu bleiben und diese Muskeln zu formen, übertreffen.
Außerdem macht es super viel Spaß!
Es gibt eine Million verschiedener Routinen und Variationen, die du ausprobieren und meistern könntest.
Es ist eine wunderbare Möglichkeit, sich selbst herauszufordern; es sieht cool aus und am besten ist, dass es dich fit hält!
Für diejenigen unter Ihnen, die das Videoformat dem Text vorziehen, habe ich ein Video erstellt, in dem alle besprochenen Vorteile erklärt werden:
Fühlen Sie sich frei, zu dem Teil des Videos zu springen, den Sie sehen möchten:
- Kalorien verbrennen 1:43
- Koordination 2:37
- Kognitive Funktionalitäten 3:25
- Tragbarkeit 3:51
- SPASS 4:42
Erhöht Seilspringen den Vertikalsprung?
Die Antwort ist ja! Neben der Verbesserung Ihres vertikalen Sprungs bietet Seilspringen mehrere weitere Vorteile. Dazu gehören verbesserte Koordination, Gleichgewicht, Ausdauer und Herzgesundheit.
Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Koordination zu verbessern. Es erfordert, dass Sie sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper gleichzeitig einsetzen. Dies hilft, Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Seilspringen ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu steigern. Es ist eine kardiovaskuläre Übung, die Ihnen helfen kann, Ihre Ausdauer aufzubauen. Seilspringen für 10 Minuten kann Ihnen helfen, bis zu 200 Kalorien zu verbrennen.
Schließlich ist Seilspringen auch gut für Ihre Herzgesundheit. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Seilspringen kann Ihnen helfen, Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu senken.
Also, wenn du deinen vertikalen Sprung, deine Koordination, dein Gleichgewicht, deine Ausdauer oder deine Herzgesundheit verbessern möchtest, ist Seilspringen eine großartige Option!
Warum sind meine Bauchmuskeln nach dem Seilspringen wund?
Einer der Vorteile des Seilspringens ist, dass Seilspringen eine großartige Möglichkeit ist, den ganzen Körper zu trainieren, einschließlich der Bauchmuskeln. Tatsächlich ist Seilspringen eine der effektivsten Übungen, um die Kernmuskulatur zu straffen und zu stärken. Es ist also nicht überraschend, dass Sie nach einer intensiven Sprungeinheit möglicherweise etwas Muskelkater in den Bauchmuskeln verspüren.
Aber keine Sorge, das ist völlig normal. Der Schmerz, den du fühlst, wird "verzögerter Muskelkater" (DOMS) genannt und ist eine häufige Reaktion auf Bewegung, besonders wenn du neu im Seilspringen bist oder dein Intensitätsniveau erhöht hast.
DOMS beginnt normalerweise 12-24 Stunden nach dem Training und erreicht seinen Höhepunkt 24-48 Stunden später. Die gute Nachricht ist, dass es in der Regel innerhalb von 3-5 Tagen von selbst verschwindet. In der Zwischenzeit gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um die Beschwerden zu lindern:
- Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche.
- Legen Sie eine Wärmflasche oder einen Eisbeutel auf die schmerzende Stelle.
- Machen Sie einige sanfte Dehnübungen.
- Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol ein.
Wenn Sie nach ein paar Tagen immer noch Schmerzen haben oder wenn die Schmerzen stark sind, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen.
Ist Seilspringen schlecht für den Rücken?
Nein, Seilspringen ist nicht schlecht für deinen Rücken. Tatsächlich kann es helfen, die Muskeln in deinem Rücken zu stärken und deine Haltung zu verbessern. Seilspringen ist auch ein großartiges Cardio-Training, das das Risiko von Rückenschmerzen verringern kann, indem es deine Wirbelsäule gesund und flexibel hält.
Barfuß-Springseil
Barfuß Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und Fitness zu verbessern. Seilspringen ist ein Ganzkörpertraining, das dabei helfen kann, Ihre Beine, Arme, Wadenmuskeln und Rumpfmuskulatur zu straffen. Barfuß Seilspringen ist eine gelenkschonende Übung mit geringer Belastung. Sie können diese Übung überall durchführen, was sie zu einem praktischen Workout für vielbeschäftigte Menschen macht.
Erwägen Sie den Kauf einer guten Springseilmatte, wenn Sie ein barfußes Training durchführen.
Einige der Vorteile des Barefoot Springseils sind:
- Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Straffe Beine, Arme und Rumpfmuskulatur
- Übungen mit geringer Belastung
- Es kann überall durchgeführt werden
Seilspringen ist ein ausgezeichnetes Training für Menschen aller Fitnessstufen. Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie diese Übung in einem langsamen Tempo ausführen. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Fitness und Gesundheit zu verbessern.
Wie lang sollte ein Springseil sein?
Die Antwort auf diese Frage hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Körpergröße und der Art des Springseils, das Sie verwenden. Wenn Sie ein Standard-Perlen- oder Kunststoffseil verwenden, müssen Sie die Länge an Ihre Körpergröße anpassen.
Bei Perlen- oder Kunststoffseilen beginnen Sie mit dem Seil hinter Ihnen und legen die Mitte des Seils hinter Ihren Kopf. Die Griffe sollten sich zu den Seiten Ihres Kopfes erstrecken, und das Seil sollte lang genug sein, um den Boden zu erreichen, wenn Sie auf der Mitte des Seils stehen.
Wenn Sie ein schwereres Lederseil verwenden, benötigen Sie ein längeres Seil, um das zusätzliche Gewicht und das Schwingen des Seils auszugleichen. Beginnen Sie mit dem Lederseil hinter Ihnen und legen Sie die Mitte des Seils hinter Ihren Kopf. Die Griffe sollten sich zu den Seiten Ihres Kopfes erstrecken, und das Seil sollte lang genug sein, um den Boden zu erreichen, wenn Sie auf der Mitte des Seils stehen.
Wenn Sie ein Light-Speed-Seil verwenden, benötigen Sie ein kürzeres Seil, um die schnelle Rotation des Seils zu ermöglichen. Beginnen Sie mit dem Speed-Seil hinter Ihnen und platzieren Sie die Mitte des Seils hinter Ihrem Kopf. Die Griffe sollten sich zu den Seiten Ihres Kopfes erstrecken, und das Seil sollte lang genug sein, um den Boden zu erreichen, wenn Sie auf der Mitte des Seils stehen.
Was gibt es noch?
Die Länge des Seils, das Sie verwenden, hängt auch von der Art des Sprungs ab, den Sie ausführen. Wenn Sie einen einfachen Sprung machen, sollte das Seil lang genug sein, um den Boden zu erreichen, wenn Sie in der Mitte des Seils stehen.
Wenn Sie einen Double Under machen (bei dem das Seil bei jedem Sprung zweimal unter Ihren Füßen hindurchgeht), benötigen Sie ein lang genuges Seil, das den Boden erreicht, wenn Sie auf der Mitte des Seils stehen und zwei vollständige Umdrehungen mit dem Seil machen.
Für einen Dreifach-Unterdurchschwung (bei dem das Seil bei jedem Sprung dreimal unter deinen Füßen hindurchgeht) benötigst du ein lang genuges Seil, das den Boden erreicht, wenn du auf der Mitte des Seils stehst und drei vollständige Umdrehungen mit dem Seil machst.
Als allgemeine Richtlinie sollte ein Kunststoff- oder Perlenseil für einen einfachen Sprung zwischen 7 und 9 Fuß lang sein, und ein Speedrope sollte für einen einfachen Sprung zwischen 8 und 10 Fuß lang sein. Für einen Double Under benötigen Sie ein Seil zwischen 9 und 11 Fuß Länge.
Wie lange sollte ich Seilspringen, um Gewicht zu verlieren?
Die meisten Experten empfehlen, täglich mindestens 30 Minuten Seilspringen zu trainieren, um Ergebnisse zu sehen. Sie können dies bei Bedarf in kürzere Einheiten über den Tag verteilen. Und obwohl Sie möglicherweise nicht sofort Ergebnisse sehen, kann schon ein paar Minuten Seilspringen Vorteile bringen. Also lassen Sie sich nicht entmutigen und bleiben Sie dran! Nun, da haben Sie die Vorteile des Seilspringens. Vergessen Sie nicht, Spaß zu haben, während Sie fit bleiben.