Seilspringen ist eine kostengünstige, effektive Aktivität für Menschen, die über einen längeren Zeitraum eine beeindruckende Ausdauer aufbauen möchten. Diese Form der Übung bietet Ihrem Körper grenzenlose Vorteile. Allerdings kann eine falsche Herangehensweise beim Seilspringen mehr negative Auswirkungen als Vorteile haben. Dieser Artikel soll Ihnen helfen, solche Seilsprungverletzungen zu vermeiden.
Wenn wir versuchen, unser gewünschtes Fitnessziel zu erreichen, neigen wir dazu, uns mitreißen zu lassen und die Grenzen zu überschreiten. Dann passiert plötzlich eine Verletzung.
Ob es ein stechender Schmerz am Knöchel oder ein schmerzender Schienbein nach dem Springen ist, Verletzungen durch übermäßiges Seilspringen können Ihrem Fortschritt schaden. Solche Verletzungen bringen Sie mehrere Schritte zurück und erschweren es, die gewünschten Ziele zu erreichen.
Wir haben alle verschiedene Verletzungen während des Trainings erlitten. Bei Seilspringverletzungen gibt es jedoch mehrere Möglichkeiten, wie Sie diese hätten vermeiden können. Aber zunächst werfen wir einen Blick auf einige der häufigsten Seilspringverletzungen, die Sie erleiden könnten.
Wichtigste Erkenntnis
Manchmal führt das Überschreiten der Grenzen bei Seilspring-Workouts zu Verletzungen. Die häufigsten Seilspring-Verletzungen, unter denen Fitnessbegeisterte leiden, sind allgemeine Gelenkschmerzen, Schienbeinkantensyndrom, Wadenverletzungen, Achillessehnenbelastung usw. Die Hauptursachen sind die Verwendung des falschen Seils, unsachgemäßes Landen und das Springen auf ungeeigneten Oberflächen. Um Seilspring-Verletzungen zu vermeiden, verwenden Sie das passende Seil, machen Sie ein Aufwärmprogramm und springen Sie auf den richtigen Oberflächen.
Häufige Verletzungen beim Seilspringen
Seilspringverletzungen treten in verschiedenen Ausprägungen auf, je nachdem, welche Regel Sie zugrunde legen. Hier sind jedoch einige der häufigsten Verletzungen, die beim Seilspringen auftreten können.
- Allgemeine Gelenkschmerzen
- Schienbeinkantensyndrom
- Wadenmuskelzerrung (übermäßige Schmerzen)
- Patellasehnenentzündung
- Plantarfasziitis
- Achillessehnenzerrung
- Ermüdungsbrüche
Aber was könnte die Ursache für diese Verletzungen sein?
Häufige Ursachen für Verletzungen beim Seilspringen
Es gibt viele Gründe, warum Sie sich beim Seilspringen verletzen. Einige dieser Ursachen liegen oft an unzureichenden Informationen, bevor Sie beginnen. Um diese Wissenslücke zu schließen, sind hier einige Ursachen für Seilspringverletzungen.
Ihr Seil ist entweder zu lang oder zu kurz:
Wenn Sie ein zu langes oder zu kurzes Seil verwenden, muss Ihr Körper nachgeben, um die Länge des Seils auszugleichen. Beim Versuch, diesen Kompromiss zu erreichen, belasten Sie Ihren Körper und setzen ihn größeren Risiken aus.
Um das richtige Springseil für dich zu bekommen, solltest du versuchen, ein Seil zu wählen, das bis zu deinen Schultern, Achselhöhlen oder auf Brusthöhe reicht.
Unsachgemäße Landung:
Einer der größten Fehler, die Sie machen könnten, ist zu versuchen, zu hoch zu springen. Wenn Sie zu hoch springen, riskieren Sie eine schlechte Landung. Sie müssen nicht zu hoch springen, um Ihr Seil zu überqueren, da es ein dünnes Material ist.
Außerdem solltest du beim Landen versuchen, auf den Zehen und nicht mit dem flachen Fuß zu landen. Das Landen auf den Zehen hilft deinem Körper, die Gewichtsverteilung effektiv anzupassen.
Zu viel zu früh versuchen:
Bevor Sie mit dem Seilspringen beginnen, sollten Sie sich Ihrer Fitnessniveaus sicher sein. Je nach Ihrem Fitnesslevel oder Ihrer Fähigkeit sollten Sie sich die Zeit geben, die Grundlagen des Seilspringens zu beherrschen, bevor Sie komplexe Routinen ausprobieren.
Das Ausführen des Obigen gibt Ihnen die Möglichkeit, das Selbstvertrauen und die Ausdauer aufzubauen, die erforderlich sind, um diese erstaunlichen Bewegungen zu erreichen.
Springen auf falschen Oberflächen:
Du solltest deine Sprungflächen berücksichtigen, da sie sich negativ auf deine Gesamtleistung auswirken können. Vermeide es, auf Beton zu springen, und benutze stattdessen Holzböden oder Laufbahnen. Solche Oberflächen können Stöße besser absorbieren.
Aber wie vermeidest du diese Fehler und vermeidest Seilspringverletzungen?
Tipps zum Schutz Ihrer Gelenke beim Seilspringen
Sie können Verletzungen durch das Springseil, die mit den Gelenken zusammenhängen, vermeiden, indem Sie Ihren Körper vor dem Training vorbereiten.
Senken Sie Ihr Seil
Bewegungen mit hoher Belastung neigen dazu, Gelenkschmerzen auszulösen, wenn Sie Anfänger sind. Stellen Sie sicher, dass das Seil niedrig genug ist, und lassen Sie Ihre Füße nicht weit über dem Bodenniveau schweben. Außer Ihr Körper ist an Seilspringübungen gewöhnt, beginnen Sie nicht mit hoher Intensität.
Für die Stammgäste, die sich rehabilitieren, reduzieren Sie den Druck und den Bewegungsbereich. Wenn Sie dies nicht tun, werden Ihre Gelenke anfällig für Schmerzen sein, und es könnte Ihre Verletzung verschlimmern.
Finde eine freundliche Oberfläche
Auf hartem Boden zu springen kann Schmerzen und Verletzungen verursachen. Deshalb ist es wichtig, das Seil auf Oberflächen zu schwingen, die Komfort bieten. Ideale Oberflächen sind gummierte Böden oder Turnhallenböden, die für solche Übungen konzipiert sind.
Seilspringen auf harten Böden ist nicht ratsam. Wenn Sie es tun müssen, stellen Sie sicher, dass Sie eine weiche Matte zum Springen haben. Für Rehabilitationszwecke ist Seilspringen auf Gras die beste Option.
Richtig landen
Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Experte oder ein Anfänger sind; nehmen Sie die Landung immer locker. Ein harter Aufprall auf den Fußballen kann Knöchelschmerzen oder Verletzungen verursachen. Außerdem können Sie beim Aufsetzen auf den Boden die Knie leicht beugen. Wir streben das Ziel an, leichter zu sein und Stöße unter Kontrolle zu halten.
Sei achtsam darauf, was du trägst
Dein Schuhwerk zählt während des Trainings. Wenn du dich vor Beginn des Workouts nicht wohlfühlst, solltest du es wechseln. Das Training mit unbequemen Schuhen zu erzwingen, ist gefährlich. Für diese Übung gibt es verschiedene Laufschuhe zur Auswahl.
Dein Komfort ist wichtig, und nur dann kannst du den Nutzen von Seilspring-Workouts ziehen. Deine Gelenke sind aktiv an den Übungen beteiligt. Daher solltest du alles tun, um Verletzungen beim Seilspringen während deiner Routine zu vermeiden.
Wie man Verletzungen beim Seilspringen verhindert
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Verletzungen beim Seilspringen zu vermeiden. Einige dieser vorbeugenden Maßnahmen umfassen:
Das richtige Seil:
Die Art des Seils, das Sie zum Seilspringen verwenden, ist sehr wichtig. Sie sollten dünne Springseile verwenden, die lang genug sind, um Ihre Schultern zu erreichen, selbst wenn sie gefaltet sind. Die richtige Länge gibt Ihnen genügend Platz, um bequem zu springen.
Sie sollten auch sicherstellen, dass die Griffe nicht zu leicht oder zu schwer sind.
Machen Sie einige Aufwärmübungen:
Ja, es ist nur eine Übung. Dennoch hilft es sehr, vor dem Seilspringen eine Art Aufwärmübung zu machen. Eine kurze, aber effektive Aufwärmroutine bereitet deine Gelenke auf die Bewegung und Flexibilität vor. Sie trägt auch dazu bei, den Blutfluss und die Schweißrate zu verbessern.
Beanspruchen Sie Ihr Handgelenk:
Vermeiden Sie den Fehler, beim Schwingen die Arme zu benutzen; verwenden Sie stattdessen Ihr Handgelenk. Die Benutzung des Arms verlangsamt Ihre Bewegung und kann zu Belastungen führen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum überspringen.
Wir empfehlen daher, die Arme dicht am Hüftknochen zu halten und das Handgelenk die Hauptarbeit verrichten zu lassen.
Verwenden Sie die richtige Oberfläche:
Wir haben dies als eine häufige Ursache für Verletzungen identifiziert. Nutzen Sie flache, harte Böden für optimale Ergebnisse. Solche Oberflächen bieten Ihnen mehr Sprungkraft, ohne dass Sie Ihre Knie belasten müssen. Sie sollten Teppiche und Betonböden vermeiden, da diese Sie dazu zwingen, hoch zu springen, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Abschluss
Seilspringen ist eine gelenkschonende, aber effektive Trainingsform, die viele Vorteile bietet. Ein einziger Fehler kann jedoch zu verschiedenen Verletzungsrisiken führen. Die obigen Tipps bieten Informationen, die Ihnen helfen, solche Seilspringverletzungen zu vermeiden.