Das Hauptziel von Workouts ist es, gesund und fit zu bleiben. Hochintensive Übungen wie AMRAP-Workouts bieten uns solche Vorteile.
AMRAP-Workouts sind Beispiele für hochintensives Intervalltraining. Meist wird dieses Training als HIIT bezeichnet. Aufgrund der Kategorie, zu der das AMRAP-Workout gehört, bietet es alle intensiven Vorteile der meisten hochintensiven Workouts.
Du kannst Stress reduzieren, Fett verbrennen und sogar dein Gedächtnis verbessern, indem du AMRAP-Workouts durchführst.
Inhaltsverzeichnis
Die wichtigsten Erkenntnisse
AMRAP-Workouts kann mühsam sein, aber sie sind den Aufwand völlig wert. Seilspringen ist eine Form des AMRAP-Workouts. Es gibt so viele Möglichkeiten, Seilspringen auszuführen. Was jedoch am wichtigsten ist, ist, dass Sie die Anspannung spüren und innerhalb kurzer Zeit mehrmals kommen können.
Was sind AMRAP-Workouts?
AMRAP ist ein Akronym, das für "As Many Rounds As Possible" steht. Dieses Training konzentriert sich hauptsächlich darauf, innerhalb der festgelegten Zeit so viele intensive Übungen wie möglich zu absolvieren.
Außerdem kann ein AMRAP-Workout als Teil einer umfassenderen Routine hinzugefügt werden. Wenn nicht, kann ein AMRAP-Workout dennoch eine vollständige Trainingsroutine sein.
Zum Beispiel, haben ein AMRAP-Training als Teil einer umfangreicheren Routine kann am Ende der gesamten Übung ein zehnminütiges AMRAP-Brennen stehen. Andererseits können Sie, wenn Sie AMRAP-Workouts zur Gestaltung Ihrer gesamten Routine verwenden, eine 15-minütige Sitzung haben, die sich auf Runden konzentriert.
Einige Serien von Runden für ein vollständiges AMRAP-Workout sind: ein 400-Meter-Lauf, 20-30 Kniebeugen und 20 Liegestütze. Du kannst diese Runden so oft wie möglich innerhalb von 15 Minuten wiederholen.
Außerdem gibt es noch eine weitere Möglichkeit, AMRAP-Workouts durchzuführen. Diese letzte Methode basiert auf Wiederholungen. Zum Beispiel könnte es eine Wiederholung von Hampelmännern oder Kniebeugen innerhalb von fünf Minuten sein.
Abschließend ist das Hauptziel von AMRAP-Workouts, das Beste aus einer kurzen Zeitspanne herauszuholen. Daher werden hochintensive Workouts mehrfach innerhalb eines vorgegebenen Zeitraums durchgeführt.
Die beste Art, ein AMRAP-Workout anzugehen, ist, es als Chance zu sehen, alles zu geben. Daher wird von dir erwartet, dass du bis zum Äußersten gehst.
Die beste Form neben guter Gesundheit zu erhalten, ist entscheidend und sollte Ihre Priorität sein. Mit anderen Worten, nehmen Sie das Training so, als wären Sie ein Anfänger. Beginnen Sie langsam und steigern Sie dann die Intensität.
Denke daran, dass du in so kurzer Zeit ein Ziel erreichen musst. Das sollte eine bedeutende Motivation sein. Achte jedoch darauf, eine Pause einzulegen. Nach jeder Übung machst du eine 20-sekündige Pause. Das verhindert, dass du schnell an deine Belastungsgrenze kommst.
Das Ausruhen zwischen den Intervallen gibt Ihnen die Möglichkeit, einen kleinen Prozentsatz Ihrer verlorenen Energie zurückzugewinnen.
Außerdem sind AMRAP-Workouts eine ausgezeichnete Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie in Ihrem Fitnesslevel Fortschritte machen. Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass eine bestimmte Übung nicht mehr so komplex für Sie ist wie früher, bedeutet das, dass Sie bereit sind, zu einer schwierigeren Übung überzugehen.
Außerdem, wenn Sie die Übung nicht ändern möchten, können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, die Sie bisher gemacht haben. Dass Sie dies tun können, bedeutet, dass sich Ihr Fitnesslevel verbessert hat.
Ultimativer Jump Rope AMRAP Trainingsleitfaden
Seilspringen ist ein perfektes Beispiel für AMRAP-Workouts. Es ist einfach, aber intensiv und kann so oft wiederholt werden, wie es erforderlich ist.
Für diese Übung kannst du die normalen Unter-Sprünge machen. Aber du kannst es auch ein wenig anspruchsvoller gestalten. Das erreichst du, indem du Double Unders machst.
Double unders sind hauptsächlich CrossFit-Übungen, bei denen das Seil bei jedem Sprung zweimal durchgeschwungen wird. Im Gegensatz dazu beinhaltet ein einzelner Sprung, dass das Seil pro Sprung nur einmal durchläuft.
Obwohl einfach, ist der Doppelsprung schwer zu gewöhnen. Dies macht ihn jedoch perfekt für das Training.
Als fortgeschrittener Springer kannst du etwa 20-50 Double-Under-Sprünge machen, um ein effektiveres Ergebnis zu erzielen.
Du kannst ein Seilspring-Workout für AMRAP-Workouts auf zwei Arten durchführen.
1. 12 Minuten AMRAP Springseil-Workout:
Dieses Training umfasst die folgenden Übungen:
- 100 einzelne Unter-Sprünge mit einem Springseil
- 20 Kniebeugen ohne Kraftaufwand
- 1 Minute Plank Hold
- 20 Ausfallschritte
Stellen Sie einen Timer ein, um sicherzustellen, dass Sie während des Trainings die Zeit einhalten. Versuchen Sie außerdem, diese Abläufe so oft wie möglich zu wiederholen.
2. Level Up 15 Minuten AMRAP Springseil-Workout:
Diese Form des Springseils umfasst die folgenden Prozesse:
- 100 einzelne Unter-Sprünge mit dem Springseil (oder 20-50 Doppelsprünge)
- 20 Air Squats (oder 15 Goblet Squats)
- 1 Minute Plank Hold
- 20 gewichtete Ausfallschritte
Stellen Sie einen Alarm oder Timer auf 15 Minuten und führen Sie jeden Schritt in der richtigen Reihenfolge aus, wie aufgeführt. Machen Sie so viele Runden wie möglich.
Abschluss
Seilspringen ist ein kostengünstiges Beispiel für AMRAP-Workouts. Wenn du so oft wie möglich innerhalb eines kurzen Zeitraums springen kannst, wirst du auf jeden Fall viel profitieren.
Haben Sie Ihre Zeit hier genossen? Haben Sie etwas Neues gelernt? Hinterlassen Sie uns einen Kommentar, wenn Sie Fragen oder Anmerkungen haben.
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