Viele Menschen wissen, was Springseile bewirken, aber nur wenige sind sich der tiefgreifenden Fitnesswirkung bewusst, die sie besitzen. Es sollte Sie niemals überraschen, dass ein 4-wöchiges Springseil-Trainingsprogramm Ihre Gesundheit verbessern kann. Wir verstehen, dass Sie das Springseil als bloßes Gerät sehen, das von allen geliebt wird, einschließlich Kindern.
Wir sind hier, um diese Vorstellung zu korrigieren und Ihnen zu zeigen, warum das Springseil ein unverzichtbares Werkzeug für Workouts ist. Selbst wenn Sie Anfänger sind, werden Sie den Prozess lieben. Lassen Sie uns Sie nun mit unserem spezialisierten 1-monatigen Springseil-Workout vertraut machen. Wir versprechen, es wird ein Riesenspaß.
Bevor wir fortfahren, möchten wir kurz die Nützlichkeit des Springseils besprechen.
Wichtigste Erkenntnis
Das 4-wöchige Springseilprogramm ist ein ausgezeichnetes Training, das Körpersteifheit beseitigt und sich hervorragend für die kardiovaskuläre Ausdauer eignet. Es ist auch ein gezieltes Training zum Kalorienverbrennen und zur Stärkung von Knöcheln und Muskeln. Darüber hinaus wird das Befolgen der 4-wöchigen Springseil-Challenge Ihre Leistungsfähigkeit steigern.
Inhaltsverzeichnis
Bedeutung eines Seilspring-Workouts
1. Verringert die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung
Seilspringübungen beinhalten im Vergleich zu anderen Trainingsarten keine komplexen Techniken. Unter gleichen Bedingungen ist es relativ schwierig, sich bei dieser Übung zu verletzen, wenn man sie richtig ausführt. Wenn Sie unter Seilspringverletzungen leiden, lesen Sie dies.
2. Verbesserung der Agilität
Wir können die Bedeutung des Springseils für einen Athleten, der seine Beweglichkeit verbessern möchte, nicht genug betonen. Du wirst schneller, wenn du die 4-wöchige Springseil-Herausforderung annimmst, vorausgesetzt, du bleibst konsequent. Viele Athleten haben bestätigt, dass das Trainingsprogramm mit Springseilen Wunder für sie bewirkt hat.
3. Spaßige Bewegung
Wenn Sie mit Springseilen üben, verbessern Sie nicht nur Ihre Gesundheit; Sie haben auch Spaß dabei. Beim Seilspringen können Sie neue Tricks ausprobieren, die Ihnen Freude bereiten könnten. Mit der Zeit werden Sie ein Meister der erlernten Fähigkeiten und machen Ihr Training so angenehm.
4. Effiziente Trainingsgeräte
Das Sprichwort, dass Übung den Meister macht, sagt viel über ein 4-wöchiges Springseil-Workout aus. Denn sobald Sie ein Experte sind, werden Sie jeden Vorteil Ihrer Trainingsausrüstung maximieren. Sie werden in kurzer Zeit mehr Kalorien verbrennen.
Die richtige Seilwahl
Wir müssen darauf hinweisen, dass nicht alle Springseile effizient sind. Daher gibt es Dinge, auf die Sie achten müssen, bevor Sie eines kaufen.
. Die Seilgröße
Wenn Sie das Beste aus Ihrem Fitnessgerät herausholen möchten, benötigen Sie die richtige Springseillänge. Der Griffboden sollte unter Ihrer Achsel liegen, wenn Sie mit einem Fuß auf dem Seil stehen. In diesem Fall führen Sie die beiden Griffe nach oben zu Ihrem Körper.
Eine allgemeine Ansicht ist, dass das Springseil 3 Fuß größer sein sollte als Sie, unabhängig von Ihrer Körpergröße.
. Zielspezifisch
Wie wir bereits besprochen haben, unterscheiden sich Springseile in ihren Merkmalen und Funktionen. Wenn Ihr Ziel die Verbesserung der Ausdauer ist, können Sie sich für Perlen-Springseile entscheiden. Alternativ, wenn Sie daran denken, Kalorien zu verbrennen, benötigen Sie ein Agilitätsseil.
Nachdem Sie Ihre Fitnessbedürfnisse festgelegt haben, können Sie das Seil nehmen und mit Ihrem 1-monatigen Springseil-Workout beginnen.
Das 4-Wochen Springseil-Trainingsprogramm
Beginnen Sie Ihr Training mit einem Aufwärmen, auch wenn Sie nicht flexibel sind. Das Aufwärmen hält Sie in guter Form, bevor Sie Ihre Herausforderung starten. Es dehnt Ihren Körper und ermöglicht es Ihren Muskeln, sich zu entspannen.
Außerdem unterstützt statisches Dehnen eine einfache Gelenkbewegung und die Hüftbeuger. Dein Dehnen sollte bis zu 30 Sekunden dauern.
1. Erste Woche
Ziel: Ein gutes Ausdauerlevel erreichen
Verbundenes Training:
- Mache 4 Workouts in einem Intervall (normalerweise einen Tag dazwischen)
- Dehnübungen und Aufwärmen sollten zuerst kommen
- Beginnen Sie Ihre Springseil-Herausforderung mit 30 Sekunden konstantem Springen.
- Teile deine Sprünge in 4 Sätze auf
- Machen Sie zwischen jedem Satz 20 Sekunden Pause
- Bewege dich während der Pause nicht nicht.
- Springe am letzten Tag der Woche 2 Minuten lang ununterbrochen.
Die Befolgung dieses Trainingsverfahrens wird sich positiv auf Ihre Ausdauer auswirken.
2.Zweite Woche
Ziel: Aufbau auf der bestehenden Ausdauer (Erhöhung der Sprungzeit)
Verbundenes Training:
- Beginnen Sie mit statischem Dehnen und Aufwärmen
- Mache 4 Workouts (Zeit erhöht)
- 4 Sätze mit 90 Sekunden Workouts (20 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)
- Gefolgt von 4 Sätzen mit jeweils 120 Sekunden Training (20 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)
- 5 Minuten kontinuierliches Seilspringen am letzten Tag der Woche.
- Beenden Sie die täglichen Übungen mit Abkühl-Dehnübungen
Bis zum Ende der zweiten Woche muss dein Ausdauerlevel exponentiell gestiegen sein. Außerdem wirst du dein Gleichgewicht nach und nach verbessern.
3.Dritte Woche
Ziel: Sprungzeit erhöhen, um Stabilität aufzubauen
Zugehörige Übung
- Beginnen Sie mit dem Aufwärmen und Dehnübungen
- Steigern Sie die Workouts auf 5 oder 6
- 4 Sätze mit 120 Sekunden Workouts (10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)
- 4 Sätze mit 150 Sekunden Training (10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)
- Bewege dich während der Pause nicht zu wenig. Sorge dafür, dass du dich vor dem Beginn des nächsten Satzes weiter bewegst.
- 10 Minuten kontinuierliches Seilspringen am letzten Tag der Woche
- Beenden Sie die täglichen Übungen mit Abkühlübungen.
4. Vierte Woche
Ziel: Die Herausforderung abschließen
Zugehörige Übung
- Beginnen Sie mit Aufwärmübungen und Dehnungen
- Mache 6 bis 7 Workouts
- 5 Sätze mit 180 Sekunden Training (10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)
- 5 Sätze mit 210 Sekunden Training (10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)
- Bewege dich während der Pause nicht zu wenig. Sorge dafür, dass du dich vor dem Beginn des nächsten Satzes weiter bewegst.
- 12 Minuten kontinuierliches Seilspringen am letzten Tag der Woche
- Beenden Sie die täglichen Übungen mit Abkühlübungen.
Du hast es geschafft! Du kannst auf diesem Programm aufbauen, um die Effizienz zu verbessern und ein besserer Springer zu werden. In diesem Stadium kannst du mehrere Techniken anwenden, um dein Seilspring-Training voranzutreiben.
Abschluss
Ergreifen Sie die Initiative und beginnen Sie jetzt Ihr 4-wöchiges Springseil-Trainingsprogramm. Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben, wenn die Sitzung endet. Dies ist nicht wie jedes andere Training, da es mit Freude und gesundheitlichen Vorteilen einhergeht. Denken Sie schließlich daran, sich während der Ruhepausen zu bewegen, um Ermüdung zu vermeiden.