La corda per saltare è la nuova tendenza di esercizio oggi. Non solo perché è divertente, ma è anche una routine di esercizio molto efficace che puoi fare per mantenerti in salute. Quando è iniziata la pandemia, c'erano restrizioni sull'esercizio all'aperto o in palestra. Pertanto, molte persone si sono rivolte alla corda per saltare come mezzo per allenarsi. Tuttavia, proprio come in qualsiasi altra routine di esercizio e sport, la corda per saltare può anche essere rischiosa se non eseguita correttamente. Quindi, ecco alcuni comuni infortuni da corda per saltare che potresti incontrare e come trattarli a casa.
Sommario
- Periostite tibiale
- Distorsione alla caviglia
- stiramento del polpaccio
- Punta del prato
- Tutti gli Spurs
- Fai la corda con precauzione
Periostite tibiale
L'infortunio più comune tra le persone che saltano la corda è la sindrome da stress tibiale mediale. La sindrome da stress tibiale mediale si verifica quando si esercita troppa pressione sulle ossa della tibia. Questo stress ripetuto sulle ossa della tibia può causare trazioni e stiramenti sui tessuti connettivi e sui muscoli nella parte inferiore della gamba.
Quando ciò accade, puoi provare un dolore intenso che può farti interrompere l'attività con la corda per saltare. Tuttavia, i trattamenti per le tue shin splints possono essere effettuati a casa, come riposare, evitare attività faticose e applicare un impacco freddo sulla zona interessata. Inoltre, puoi assumere farmaci antinfiammatori da banco come ibuprofene o naprossene per alleviare il dolore.
Se prevedi di continuare a fare la corda nonostante le periostiti che avverti, è meglio procurarsi un carta sconto rx. Questo ti aiuterà a risparmiare sui farmaci da banco per le lesioni dolorose causate dalla corda per saltare.
Inoltre, è consigliabile sollevare le gambe e indossare bendaggi elastici o nastro KT sulla parte inferiore della gamba. Per essere efficace, assicurati che il nastro o il bendaggio sia rigido ma non troppo stretto o restrittivo. Se usi il nastro KT, assicurati di radere i peli sulla gamba per evitare fastidi al momento di rimuovere il nastro.
Distorsione alla caviglia
A causa del salto costante, è previsto che tu possa subire un infortunio alla caviglia. Una distorsione alla caviglia è l'infortunio più comune che puoi incontrare. A volte, mentre salti la corda, non puoi controllare come i tuoi piedi atterreranno a terra.
Ci saranno momenti in cui atterrerai male, il che farà muovere la tua caviglia fuori dalla sua posizione normale. Questo causerà l'allungamento e la lacerazione dei legamenti della caviglia. Una distorsione alla caviglia può causare gonfiore e portare molto dolore e disagio.
Sebbene possa guarire da solo a casa, è comunque necessario adottare alcuni rimedi per ridurre il disagio che si sta provando mentre si attende la guarigione. Ad esempio, se si soffre di una distorsione alla caviglia, è consigliato riposare fino a completa guarigione.
Applica un impacco freddo alla caviglia interessata più volte al giorno per ridurre l'infiammazione. Avvolgi la caviglia slogata con una benda compressiva statica o elastica per gestire ulteriormente il gonfiore. Assicurati di avvolgerla saldamente ma non troppo stretta per permettere una corretta circolazione.
Si consiglia inoltre di ridurre il flusso sanguigno alla caviglia interessata sollevando la gamba. Fai questo posizionando la caviglia sopra il cuore. Per la gestione del dolore, un analgesico da banco e un farmaco antinfiammatorio possono essere di grande aiuto.
stiramento del polpaccio
La distorsione del polpaccio è uno degli infortuni comuni con la corda per saltare che puoi trattare a casa. I muscoli del polpaccio si trovano nella parte posteriore della gamba, che può dolere quando viene usata in modo eccentrico. Una distorsione del polpaccio è estremamente dolorosa. Quando hai questo infortunio, sentirai una sensazione di strappo o un dolore acuto improvviso nel muscolo del polpaccio.
Tuttavia, prendersene cura a casa è piuttosto semplice, come per tutti gli altri infortuni con la corda per saltare menzionati in precedenza. Il primo è un impacco freddo. Successivamente, applica un impacco di ghiaccio sulla zona dolorante per 10-20 minuti per aiutare a ridurre l'infiammazione.
Dopo aver applicato un impacco freddo per 2 o 3 giorni, puoi ora sostituirlo con un impacco caldo. Metti un panno caldo sul polpaccio o versa acqua calda in una bottiglia e usala come impacco caldo. Tuttavia, assicurati di non dormire con l'impacco caldo ancora sulla pelle.
Se hai una distorsione del polpaccio, il riposo è ancora il trattamento migliore. E quando pensi che il gonfiore sia ancora troppo, avvolgerlo con una benda elastica aiuterà a ridurlo. Tuttavia, ricorda di non avvolgerlo troppo stretto perché peggiorerebbe solo il gonfiore.
Il dolore e i farmaci antinfiammatori possono essere assunti quando pensi che la lesione sia troppo dolorosa e che ti stia causando disagio. Assicurati di leggere l'etichetta del medicinale prima di provare a prenderlo.
Punta del prato
Sapevi che anche il tuo alluce può subire un infortunio a causa dell'attività di salto con la corda? Questo infortunio all'alluce si chiama "turf toe". Un "turf toe" può verificarsi al tuo alluce quando i tessuti molli nelle articolazioni, oltre ai legamenti e ai tendini, si allungano e si strappano. Questo di solito accade se pieghi troppo le dita dei piedi mentre stai facendo la corda..
Questo infortunio è molto comune tra i calciatori quando saltano o corrono durante una partita. Solitamente un lieve infortunio al dito del piede può essere trattato a casa con antidolorifici e farmaci antinfiammatori da banco.
Puoi anche alleviare il dolore e favorire la guarigione se riposi e non usi il piede infortunato. Tuttavia, se la lesione è grave, potresti dover sottoporti a un intervento chirurgico. Anche se questa lesione non è così comune come le altre, è comunque meglio prepararsi nel caso in cui si verifichi un turf toe.
Tutti gli Spurs
Un dolore al tallone dopo aver usato la corda per saltare è normale a causa dello stress che si esercita ogni volta che si salta. Tuttavia, se questo stress si verifica ripetutamente, può portare a speroni al tallone. Non si avvertirà uno sperone al tallone immediatamente, ma si sviluppa nel tempo mentre si esegue la routine di esercizi con la corda per saltare.
Oltre a saltare la corda, una sperone calcaneare può anche svilupparsi correndo o camminando su superfici irregolari. Potresti anche sperimentare questo infortunio quando cerchi di indossare una scarpa che non si adatta ai tuoi piedi. Fortunatamente, indossare plantari ortopedici può aiutarti a prevenire la formazione di speroni calcaneari.
Ma se stai già soffrendo di questo infortunio, puoi prendere un analgesico per alleviare il dolore ai talloni. È anche meglio riposare per un po' finché il dolore non diminuisce. Quando si tratta di speroni calcaneali, prevenire è meglio che curare, e l'uso di plantari e lo stretching prima di saltare la corda possono contribuire alla sua prevenzione.
Fonte immagine: iStock
Fai la corda con precauzione
Sebbene saltare la corda sia un esercizio molto divertente ed efficace che puoi fare a casa, può comunque essere rischioso. Pertanto, prima di intraprendere questa routine di esercizi, è meglio dotarsi delle conoscenze giuste e conoscere i possibili rischi che il salto con la corda può comportare. Speriamo che ora tu possa trattare a casa gli infortuni comuni da salto con la corda.
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