L'allenamento Tabata è un tipo di High-Intensity Interval Training. Questo allenamento è comunemente chiamato HIIT.
Principalmente, l'obiettivo principale di Allenamenti Tabata è ottenere il maggior numero possibile di benefici in pochissimo tempo. Inoltre, per ogni esercizio svolto in questa categoria, si completano otto round in 20 secondi. Dopo di che, si riposa per dieci secondi.
Gli esercizi Tabata sono solitamente molto faticosi. Alcuni di essi includono: salto con la corda, squat, burpees, affondi saltati e altri ancora.
Sommario
- Cos'è un allenamento Tabata?
- Allenamento Tabata con la corda per saltare di 4 minuti che dà risultati
Punti chiave
Allenamento Tabata è un modo efficiente per perdere peso e aumentare la forza, insieme ad altri benefici per la salute.
La corda per saltare è un esempio di esercizio Tabata. Puoi fare questo esercizio in tre modi. Allenamento di forza con la corda per saltare, allenamento HIIT con la corda per saltare e allenamento di resistenza con la corda per saltare.
Cos'è un allenamento Tabata?
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Esercizio Tabata è stato chiamato così in onore dell'uomo che ha scoperto l'esercizio. Era uno scienziato giapponese di nome Dr. Izumi Tabata. Tuttavia, il Dr. Tabata non ha fatto la scoperta da solo.
Lo scienziato è stato assistito da ricercatori del National Institute of Fitness and Sports di Tokyo. Buoni atleti sono stati divisi in due gruppi per l'esperimento sulla salute da svolgere.
Durante il sperimentare, i professionisti del fitness hanno allenato il primo gruppo a un livello medio di intensità. In dettaglio, la loro routine durava esattamente un'ora ogni giorno. Gli atleti di questo gruppo si sono allenati per cinque giorni ogni settimana per sei settimane.
Il secondo gruppo di atleti è stato fatto allenare a un alto livello di intensità. Al contrario, la loro routine durava solo quattro minuti e 20 secondi per quattro giorni a settimana per sei settimane.
Alla fine del programma di formazione, il dottor Tabata ha analizzato risultati variabili.
I membri del Gruppo 1 hanno osservato un aumento del loro sistema aerobico (noto anche come cardiovascolare). Tuttavia, le stesse persone hanno mostrato un miglioramento minimo nel loro sistema anaerobico (noto anche come muscolare). Questa è stata l'osservazione totale per il primo gruppo di atleti.
D'altra parte, il Gruppo 2 ha osservato un aumento molto significativo del loro sistema aerobico rispetto al Gruppo 1. Inoltre, il loro sistema anaerobico ha mostrato un aumento del 28%.
In conclusione, dalle osservazioni annotate, Tabata ha formulato una teoria. L'allenamento a intervalli ad alta intensità ha un impatto molto maggiore sia sul sistema aerobico che su quello anaerobico.
Di conseguenza, è nata la definizione e la descrizione dell'allenamento Tabata. Un allenamento ad alta intensità viene eseguito per un breve periodo con molti benefici per il corpo.
Allenamento Tabata con la corda per saltare di 4 minuti che dà risultati
Generalmente, la corda per saltare è una forma di esercizio davvero efficace e altamente portatile. Ti offre un ottimo allenamento per le gambe e il cardio. Questo perché coinvolge il petto, le spalle e le braccia nella forma perfetta.
Il modo migliore per eseguire un esercizio con la corda per saltare è su un pavimento in legno o un pezzo di compensato. Farlo previene il rischio di infortuni.
Ci sono tre modi fondamentali per fare l'esercizio con la corda per saltare.
1. Allenamento di forza con la corda per saltare:
Per questo allenamento, avrai bisogno di una corda che pesa due libbre e un'altra corda che pesa 1 libbra. Usa la corda più pesante per il primo round e la corda più leggera per il secondo.
Segui questa sequenza per l'allenamento.
- Salto base (20 secondi).
- Push-up (20 secondi).
- Salto base (20 secondi).
- Squat thrust (20 secondi).
- Salto base (20 secondi).
Secondo turno
- Salto base (20 secondi).
- Inchworm (30 secondi).
- Salto base (20 secondi).
- Squat a corpo libero (30 secondi).
- Salto base (20 secondi).
2. Allenamento HIIT con la corda per saltare:
Prendi una corda da 1 libbra, una corda da 1/2 libbra e una corda da 1/4 di libbra. Inizia con la corda più pesante per il primo giro e segui la sequenza.
Round 1
- Salto base (20 secondi).
- Salto con accosciata (30 secondi).
- Salto base (20 secondi).
- Alpinista (30 secondi).
- Salto base (20 secondi).
Circuito 2
- Salti alternati con i piedi (20 secondi).
- Drop squat (30 secondi).
- Salti alternati con i piedi (20 secondi).
- Plancia sugli avambracci (30 secondi).
- Piede alternato (20 secondi).
- Drop squat (30 secondi).
- Piede alternato (20 secondi).
Circuito 3
- Salto freestyle (scegli il tuo stile) (30 secondi).
- Squat a corpo libero (30 secondi).
- Alpinista (30 secondi).
- Salto freestyle (30 secondi).
3. Allenamento di resistenza con la corda per saltare
Avrai bisogno di una corda da 1/4 di libbra e di una corda da 1/2 libbra.
Usa la corda più leggera per il primo e il terzo round. Poi, usa la corda più pesante per il secondo circuito.
Round 1
- Salto freestyle (30 secondi).
- Ripeti due volte in totale
Secondo turno
- Salto freestyle (30 secondi).
- Ripeti due volte in totale
Round 3
- Salto freestyle (30 secondi).
- Ripeti due volte in totale
Infine, dovresti fare almeno una pausa di dieci secondi dopo ogni esercizio. Inoltre, nel caso in cui non riuscissi a fornire tutte le corde richieste, ne basta una sola. Tuttavia, per un risultato perfetto e ottimale, devi soddisfare tutti i requisiti.
Conclusione
La corda per saltare è uno dei migliori esempi di allenamento Tabata. Ha routine intense ma può essere eseguita in poco tempo. Per risultati sani e rapidi, partecipa agli allenamenti Tabata.
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