Le persone tendono a impegnarsi molto per mantenersi in salute. Lo fanno partecipando a sessioni di allenamento, gruppi, o allenandosi da soli. Tuttavia, molte persone tendono a dimenticare che ciò che mangiano influisce anche su quanto sono sani. Il cibo non ha solo un impatto, ma ha un impatto molto grande; ecco perché è necessaria una buona nutrizione post-allenamento.
Fare esercizio è un modo per iniziare un percorso di vita sana, ma devi mangiare correttamente per completare il tuo duro lavoro. Alcune cose non dovrebbero essere mangiate prima, dopo o durante un allenamento a causa dei loro effetti successivi. Ma il focus di questo articolo è la tua nutrizione post-allenamento, cioè ciò che mangi dopo aver fatto esercizio.
Punti chiave
Sei ciò che mangi, e questo non può essere sottolineato abbastanza. Una lista di cibi sicuri per il consumo che aiutano lo sviluppo del corpo dopo un allenamento include:
- Uova.
- Patate dolci.
- Fiocchi di latte.
- Avocado.
- Pollo.
- Fiocchi d'avena.
- Yogurt.
- Quinoa.
- Yogurt greco.
- Salmone.
- Barrette proteiche.
- Patate irlandesi.
- Tilapia.
- Riso.
- Tonno.
Continua a parlare di quanto siano belli e sicuri i pasti che puoi aggiungere alla tua nutrizione post-allenamento. Ognuno di essi ha la sua importanza e il suo contributo alla crescita del tuo corpo e della tua mente.
Le migliori cose da mangiare dopo una sessione di allenamento
Fonte dell'immagine: Pexels
Quando si tratta di allenarsi, entrano in gioco molti fattori per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi prefissati. Mangiare correttamente è uno di questi. Molte persone prestano così tanta attenzione alla loro dieta pre-allenamento che dimenticano l'importanza della nutrizione post-allenamento.
Non è una conoscenza molto diffusa, ma assumere i nutrienti giusti dopo l'esercizio è importante quanto prima. Detto questo, alcune delle cose che dovresti includere nel tuo pasto dopo l'allenamento sono:
Carboidrati
I carboidrati favoriscono un recupero rapido. Ciò significa che dovresti consumare la quantità giusta come parte della tua alimentazione post-allenamento.
Il glicogeno che il tuo corpo immagazzina è ciò che il corpo utilizza come carburante durante attività frenetiche come gli allenamenti. Consumare un quantità adeguata di carboidrati ti aiuta a reintegrare quel glicogeno, così non ti sentirai debole per molto tempo.
I carboidrati sono necessari per le persone che praticano sport e allenamenti come corsa, nuoto, ecc. Pertanto, consumare molti carboidrati per il reintegro del glicogeno è indicato per chi fa molti allenamenti. Se hai giorni di pausa tra le sessioni di allenamento, non hai bisogno di così tanti carboidrati.
Esempi di alimenti ricchi di carboidrati sono:
- Spaghetti.
- Insalate di verdure dell'orto.
- Waffle.
- Pane integrale.
- Patate dolci.
- Grano in secchi.
- Banane.
- Barbabietole.
- Arance.
- Quinoa.
- Pizza al salame piccante.
- Ceci.
- Lenticchia.
- Riso integrale.
La lista continua all'infinito. Ci sono molti pasti entusiasmanti puoi consumare per ottenere carboidrati. Tuttavia, i carboidrati sono anche essenziali se i tuoi pasti sono principalmente pasti post-allenamento per la crescita muscolare.
Proteina
La proteina aiuta a riparare e costruire i muscoli, e gli allenamenti provocano una rottura nelle proteine muscolari. Inoltre, la velocità e la quantità di proteina che si rompe dipendono dai tipi di esercizi che si eseguono. Di conseguenza, più energia viene utilizzata, più proteina viene bruciata.
Pertanto, consumare la giusta quantità di pasti proteici nella tua pre-workout nutrition aiuterà il tuo corpo a produrre aminoacidi. Gli amino acids riparano e ricostruiscono questa proteina che hai perso. Ti si consiglia di consumare 0.14—0.23 grammi di proteine dopo il tuo allenamento.
Esempi di questi alimenti proteici sono:
- Uova.
- Latte.
- Fagioli.
- Salmone.
- Tilapia.
- Pollo.
- Patate
L'elenco di questi cibi continua all'infinito.
Grassi
Un po' di grasso non è così male. Contrariamente a quanto molti credono, aggiungere cibi grassi alla dieta post-allenamento non rallenta la digestione. Anche se i grassi nel cibo che consumi rallentano l'assorbimento del cibo nei tuoi pasti post-allenamento, non possono annullarne i benefici.
È una buona idea ridurre la quantità di cibi grassi che consumi durante la tua alimentazione pre-allenamento. Tuttavia, è utile avere un po' di grassi buoni nel piatto, poiché non influenzeranno il tuo recupero.
Esempi di cibi grassi piacevoli che puoi consumare dopo gli allenamenti sono:
- Avocado.
- Formaggio.
- Cioccolato fondente.
- Pesce grasso.
- Uova intere.
- Semi di chia.
- Noci.
- Oli extravergine di oliva.
Tutti questi possono accompagnare il piatto principale per supportare la produzione di nutrienti rigeneranti. Tuttavia, nota che i grassi non sono importanti se segui una nutrizione post-allenamento per la perdita di peso.
Se sei allergico a questi alimenti, devi evitarli completamente o parlare con il tuo medico prima di consumarli. Tieni presente prima dei pasti che le persone intolleranti al lattosio non possono mangiare la maggior parte dei pasti proteici. Pertanto, conoscere le tue allergie, preferenze e avversioni ti aiuterà a pianificare una dieta nutrizionale pre-allenamento migliore.
Nota: Se segui una dieta per la nutrizione post-allenamento per la perdita di peso, consulta un professionista prima di consumare uno qualsiasi di questi alimenti.
Conclusione
Mantenersi in salute e costruire il proprio corpo richiede molta energia fisica e mentale. Un modo per mantenere la sanità mentale durante questo periodo è osservare una buona alimentazione pre-allenamento. Inoltre, seguire la giusta dieta post-allenamento ti aiuterà a prevenire problemi come ictus improvvisi e problemi cardiaci.
Puoi decidere di consultare un dietista per aiutarti a pianificare i pasti nutrizionali post-allenamento e metterti sulla strada giusta.
Cosa ne pensi di questo articolo? Lo trovi utile per le tue diete di nutrizione post-allenamento? Facci sapere la tua opinione nei commenti.
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