Cerchi di capire quale sia la migliore per il tuo corpo o il tuo programma tra saltare la corda e correre? Sei indeciso tra il dilemma di saltare la corda vs correre? Quando si tratta di allenarsi, spesso cerchiamo il massimo impatto per il nostro tempo e sforzo. Se trascorrerai tempo ed energia in palestra o ad allenarti a casa, vuoi vedere dei risultati. Gli esercizi cardio sono un ottimo modo per far battere il cuore, bruciare calorie e perdere peso. Mentre alcune persone preferiscono i rituali e gli effetti associati al correre quotidianamente, non è sempre un allenamento ideale per tutti.
Negli ultimi anni, saltare la corda è diventato un modo di esercizio molto popolare. Quando la pandemia di coronavirus ha costretto tutti a rimanere in casa, le persone hanno scoperto che è facile saltare la corda da casa. Molti si trovano indecisi tra correre o saltare la corda, ma qual è la forma di esercizio migliore? Continua a leggere per saperne di più su saltare la corda rispetto a correre.
Quale brucia più calorie, saltare la corda o correre?
Se stai cercando di bruciare calorie, dovresti essere consapevole dei benefici del salto con la corda rispetto alla corsa, poiché entrambi forniranno risultati. Secondo uno studio ampiamente citato, saltare la corda a un ritmo moderato è molto simile agli effetti e ai risultati di correre un miglio in otto minuti, il che è impressionante per qualsiasi atleta. Puoi aspettarti di bruciare calorie e grassi con entrambe le forme di esercizio.
Saltare la corda brucia più calorie al minuto rispetto a correre, però. Se l'efficienza è importante, puoi ottenere il massimo impatto per il tuo tempo saltando la corda. Solo 10 minuti di un programma con la corda per saltare possono consumare lo stesso numero di calorie di 30 minuti di corsa. È più facile bruciare più calorie in meno tempo saltando la corda.
Saltare la corda e correre possono essere praticati sia da principianti che da atleti esperti.
Iniziare un programma di allenamento può essere scoraggiante, soprattutto se non sei già attivo. Sia saltare la corda che correre offrono ottimi allenamenti per principianti con poca o nessuna esperienza. Gli allenamenti possono essere modificati per adattarsi al tuo livello di abilità, resistenza e capacità complessive. Col tempo, puoi migliorare le tue abilità e aumentare l'intensità o la durata dei tuoi allenamenti.
I corridori più esperti possono spingersi oltre migliorando i loro tempi o affrontando nuove sfide. Allo stesso modo, i saltatori con la corda avanzati possono imparare nuove abilità e trucchi, aumentare le rotazioni al minuto e prolungare la durata dei loro allenamenti. Gli atleti avanzati non si annoieranno mai con i programmi di allenamento con la corda o di corsa.
Saltare la corda e correre offrono molti benefici per la salute
Esistono innumerevoli forme di esercizio, e il metodo migliore spesso dipende dalle circostanze individuali e dalle preferenze personali. Tuttavia, sia la corsa che il salto con la corda sono considerati forme di esercizio molto benefiche. Gli allenamenti cardiovascolari offrono molti vantaggi come la perdita di peso, il miglioramento della densità ossea, un migliore flusso di ossigeno ai muscoli, una maggiore longevità e un minor rischio di malattie.
Quando si tratta di benefici specifici, saltare la corda coinvolge una varietà di muscoli, inclusi i polpacci, i glutei e i quadricipiti. Mentre la corsa coinvolge la parte inferiore del corpo, non è facile mirare a zone specifiche o lavorare su determinate parti del corpo. Puoi scegliere esercizi con la corda che allenano il core, la parte superiore del corpo o la parte inferiore del corpo a seconda delle tue esigenze. Se vuoi rafforzare una certa area, saltare la corda è la soluzione ideale.
Saltare la corda è a basso impatto e più facile per le articolazioni
Correre regolarmente può essere duro per le tue articolazioni. Quando i tuoi piedi toccano il terreno mentre corri, eserciti pressione su ginocchia, caviglie e tibie. Gli infortuni sono comuni tra i corridori e possono rallentarti nel raggiungimento dei tuoi obiettivi di allenamento. I corridori appassionati sono soggetti a Shin Splints a causa dell'abuso costante del loro corpo inferiore. Saltare la corda consiste in movimenti ripetitivi che sono relativamente leggeri se eseguiti correttamente. Utilizzando la forma corretta per saltare la corda riduci notevolmente l'impatto o lo stress sulle articolazioni rispetto alla corsa.
Saltare la corda è più comodo
Tutto ciò di cui hai bisogno per completare un efficace allenamento con la corda per saltare è una corda per saltare. Correre può essere limitato dalle condizioni meteorologiche, dallo spazio disponibile e dal tempo. Puoi inserire un allenamento con la corda per saltare che brucia calorie nella tua giornata senza uscire di casa. Né saltare la corda né correre richiedono necessariamente un abbonamento in palestra, ma saltare la corda può essere fatto in uno spazio piccolo o in un unico luogo senza attrezzature costose. Inoltre, saltare la corda offre un ottimo allenamento cardio se hai solo 10 o 15 minuti.
I corridori possono beneficiare della corda per saltare
Se ami correre, non devi rinunciare al tuo esercizio preferito per saltare la corda. In effetti, i corridori possono trarre beneficio dall'aggiungere programmi di salto con la corda ai loro allenamenti. Saltare la corda può rafforzare i muscoli, aumentare la velocità e migliorare l'equilibrio. Se ci sono giorni in cui correre è impossibile a causa del meteo, dei vincoli di tempo o di un infortunio, puoi sempre inserire un allenamento con la corda per saltare per rimanere in linea con i tuoi obiettivi di fitness.
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