Puoi ottenere un allenamento incredibile con un solo, semplice attrezzo. Una corda per saltare può aiutarti a bruciare calorie e completare un intenso allenamento cardio a casa tua o in palestra. Che tu sia un principiante o un professionista esperto, imparare nuove varianti di salto con la corda può variare i tuoi allenamenti e impedire che diventino noiosi.
Imparare nuove varianti di salto con la corda ti fa concentrare, lavorando sulla coordinazione e sul cardio allo stesso tempo. Metterti alla prova può portare i tuoi allenamenti al livello successivo e mantenerti motivato. Continua a leggere per scoprire dieci varianti folli di salto con la corda che ti sfideranno durante il tuo prossimo allenamento.
Sommario
- Il passo con il ginocchio alto
- Incrociato
- Le forbici
- Salto su un piede
- Cavalcata laterale
- Calci da mummia
- Mezzo giro e giro completo
- Passo punta-tallone
- Salto all'indietro
- Passi del pugile
1. Il passo con ginocchio alto
Questa variante della corda per saltare introduce un trucco semplice ma molto efficace. Se vuoi intensificare il tuo allenamento cardio, il passo con ginocchia alte fa per te. Utilizzando un movimento di salto, il passo con ginocchia alte aumenta il tuo movimento mentre salti la corda. Coinvolgerai la parte inferiore del corpo e il core mentre pratichi questa abilità, il che aumenta la frequenza cardiaca e brucia calorie più velocemente.
Per completare il passo con ginocchio alto, puoi iniziare praticando il movimento senza la corda per saltare. Semplicemente inizia correndo sul posto, sollevando le ginocchia più in alto verso il petto. Le ginocchia dovrebbero sollevarsi fino alla vita, o più in alto se riesci. Alterna i passi, atterrando sulla parte centrale della pianta del piede. Una volta che hai acquisito il movimento, aggiungi la corda per saltare.
Questa variante della corda per saltare richiederà pratica per padroneggiare un ritmo costante e un passo elastico. Solleva gradualmente le ginocchia più in alto ad ogni passo fino a quando la parte della gamba sopra il ginocchio è parallela al terreno. Per spingerti ancora oltre, esegui questa variante della corda per saltare con una corda pesata o inizia ad aumentare il ritmo dei tuoi salti.
2. L'incrocio
Se sei disposto a dedicare del tempo alla pratica, il criss-cross è una delle variazioni della corda per saltare eccellente per intensificare il tuo allenamento. Popolare tra i pugili e gli atleti MMA, la variazione criss-cross mira alla parte superiore del corpo, allenando efficacemente i muscoli mentre salti con la corda. Ottieni un allenamento completo per la parte superiore del corpo e cardio senza dover andare in palestra o acquistare costosi set di pesi.
Padroneggia il criss-cross iniziando con la tua posizione normale per la corda per saltare. Per completare la croce, porta un braccio sopra l'altro non appena la corda passa sotto i tuoi piedi. Le mani devono rimanere all'altezza della vita e dovrai estendere le scapole per creare un arco abbastanza ampio con la corda. Non importa quale mano si incrocia sopra l'altra. Prova entrambe le modalità per capire con quale ti senti più a tuo agio.
3. Le forbici
Un'altra semplice variazione che migliora i tuoi allenamenti è le forbici. È una delle migliori variazioni con la corda per saltare. Questo movimento è facile da eseguire, ma può influire seriamente sul tuo cardio e intensificare il tuo allenamento. Punta alla parte inferiore del corpo e agli addominali con questa variazione con la corda per saltare per ottenere un allenamento completo. I principianti possono introdurre questo movimento quando sono pronti a variare le loro routine di esercizio, e chi ha più esperienza con la corda per saltare può sempre includerlo nel proprio repertorio.
Per la variante della corda per saltare a forbice, inizia con un salto semplice. In una rotazione, salterai con i piedi divaricati. Un piede sarà davanti all'altro. Nella rotazione successiva, cambia la posizione dei piedi. Alterna la posizione dei piedi, aumentando la velocità man mano che acquisisci sicurezza.
4. Il salto su un piede
Se vuoi allenare le gambe separatamente, la variante del salto con la corda a un piede è la soluzione perfetta. Altre variazioni del salto con la corda sono efficaci anch'esse, ma questa è facile da padroneggiare. Questo movimento offre comunque un eccellente allenamento per le gambe in pochissimo tempo. È anche personalizzabile per soddisfare esattamente le tue esigenze e obiettivi di fitness. Può inoltre aiutare a migliorare la concentrazione mentale e l'equilibrio con dedizione e pratica extra.
Il salto con un piede è semplice come sembra. Per completare questa variante della corda per saltare, salta su un piede. Puoi fare quante rotazioni vuoi, concentrandoti su una gamba prima di passare all'altra. Una gamba potrebbe essere più facile da bilanciare rispetto all'altra, e puoi concentrarti sulla gamba non dominante per aumentare la tua forza e l'equilibrio.
5. Lo Side Straddle
Il side straddle ti permette di lavorare sul tuo tempismo e ritmo mentre salti la corda. Non è facile da padroneggiare, anche se a prima vista può sembrare semplice. La variazione del salto con la corda side straddle offre un allenamento intenso per la parte inferiore del corpo e gli addominali mentre esegui un movimento molto simile ai jumping jacks. Suderai e brucerai calorie in pochissimo tempo con questo esercizio!
Per la variante side straddle, inizia con un salto standard. Quando atterri, allarga i piedi, circa alla stessa larghezza delle spalle. Per il salto successivo, riporta i piedi insieme. Continua ad alternare tra piedi uniti e separati ad ogni rotazione. Per metterti alla prova, inizia ad aumentare la velocità.
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6. Calci da mummia
Ogni principiante troverà le variazioni di mummy kicks divertenti perché non sono difficili da capire. Se ti stai annoiando con la tua routine di fitness abituale, aggiungere queste variazioni con la corda per saltare ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di fitness rapidamente.
La buona notizia è che puoi facilmente imparare i "mummy kicks". È una variante del passo alternato efficace per coinvolgere i muscoli posteriori della coscia e i flessori dell'anca. Cambiare piede mentre salti la corda agisce sui gruppi muscolari meglio di altre varianti. È un'ottima aggiunta a qualsiasi esercizio.
7. Mezzo e Giro Completo
Per questa variante, comprendere il ritmo e il movimento viene prima di iniziare l'esercizio con la corda per saltare. È più o meno come se stessi giocando, quindi non devi preoccuparti di non farlo correttamente.
Puoi iniziare saltellando due volte, poi ruotare a destra. Continua a saltellare, poi ruota a sinistra. Fai questo per qualche minuto prima di usare la corda per esercitarti.
8. Passo tallone-punta
Se vuoi sviluppare un buon gioco di gambe e coordinazione, includi il passo tallone-punta nella tua routine di allenamento. Per questo esercizio, potresti aver bisogno di guardare un video tutorial per guidare i tuoi passi.
È un trucco semplice che puoi praticare anche se sei nuovo nel mondo degli allenamenti con la corda per saltare. Per il passo tallone-punta, hai bisogno di una corda di qualità per imparare queste abilità. Le tue dita dei piedi saranno completamente coinvolte affinché questo allenamento sia efficace.
9. Salto all'indietro
Il salto all'indietro si applica a tutte le variazioni della corda per saltare di cui abbiamo parlato sopra. La cosa affascinante di questo allenamento è che otterrai il doppio del risultato che il salto in avanti darà al tuo corpo.
Questo è dovuto all'energia aggiuntiva utilizzata durante l'esercizio. È un ottimo esercizio per la coordinazione e attiva i tuoi muscoli per migliorare le tue abilità in modo esponenziale. Impara il salto all'indietro qui
10. Passi del pugile
Questa variazione della corda per saltare è molto popolare tra i pugili, poiché consente loro di spostare il peso da un lato all'altro. Puoi saltare continuamente grazie alla capacità di spostare il peso. Funziona efficacemente per il cardio e la resistenza.
Vuoi sviluppare la postura corretta? Il passo del pugile ti aiuta a ridurre lo stress eccessivo sulle articolazioni degli arti inferiori dopo un lungo esercizio. È una fantastica variante della corda per saltare utile per migliorare la stabilità mentre lavori sulla tua resistenza. Prova regolarmente i passi del pugile.
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