Nel blog/video di oggi, impareremo COME SALTARE LA CORDA come JAKE GYLLENHAAL in una variante molto famosa per principianti del salto con la corda:
L'esercizio Southpaw di Jake Gyllenhaal!
La Southpaw Routine è una grande variazione per principianti con la corda per saltare e si riduce fondamentalmente a due movimenti:
1. Il passo del pugile
2. Southpaw Sideswings (Normali o doppio sotto)
Nel film sembra che stia cercando di fare un DU, tuttavia da quello che vedo, sembra che fermi i piedi a terra un po' troppo a lungo perché possa essere considerato un DU. Perciò spiegherò il sideswing southpaw regolare e poi aggiungerò il double under southpaw sideswing come bonus in più.
1. Fondamenti
Innanzitutto, come sempre copriremo rapidamente i Fondamentali. E come sempre, prima di iniziare qualsiasi sessione di salto, vogliamo assicurarci che la nostra corda abbia la lunghezza giusta. Ora so che potrebbe esserci una differenza di preferenze riguardo a quanto lunga o corta dovrebbe essere la tua corda per saltare. Pertanto, se sei un principiante, ti consiglierei di mettere un piede sulla corda e assicurarti che la parte superiore delle maniglie raggiunga le ascelle. Se sei un po' più esperto, puoi rendere la corda ancora più corta fino a quando le maniglie raggiungono i capezzoli.
Se non sei ancora sicuro, ti suggerisco di guardare questo video in cui lo spiego passo dopo passo.
Poi naturalmente, quando salti, salta sempre sulle punte dei piedi e ultimo ma non meno importante, cerca di mantenere i polsi all'altezza dei fianchi e usa il movimento dei polsi per far girare la corda intorno al corpo.
2. Il passo del pugile
Ora, se diamo un'occhiata da vicino a come Jake sta saltando nel film southpaw, possiamo vedere che sta entrando nel movimento da un normale passo da pugile. Nel passo da pugile, fondamentalmente sposti il peso da una gamba all'altra mentre salti la corda proprio come nel video. Se non sei sicuro di come eseguire un passo da pugile regolare, guarda di nuovo il video qui sotto.
3. Apertura laterale
Ora, per il prossimo passo di questo tutorial, praticheremo il sideswing aperto. È importante ricordare per questo movimento che per ogni sideswing che fai, la mano guida si trova sul lato opposto rispetto al lato verso cui stai oscillando. Detto in modo semplice, se fai passare la corda oltre il tuo corpo sul lato sinistro, la mano destra dovrebbe essere sopra. Se fai passare la corda oltre il tuo corpo sul lato destro, la mano sinistra dovrebbe essere sopra.
Quando si entra nel sideswing, cerca di puntare intenzionalmente la maniglia della mano dominante verso la schiena, mentre l'altra maniglia viene puntata di lato.
Poi, quando esci dalla mossa, apri rapidamente i polsi e tira indietro la mano che guida nella posizione a tasca per continuare la mossa dall'altro lato del corpo.
Consiglio: Tieni i polsi vicini tra loro e entrambe le mani vicino ai fianchi. Cerca di concentrarti nel guidare il movimento con i polsi piuttosto che muovere le braccia in modo disordinato per una tecnica pulita,
4. Concludendo
Ora per l'ultimo passo dell'esercizio, il vero esercizio Southpaw che include il double under, c'è solo una cosa che devi aggiungere al tuo Open sideswing, che è il salto double under.
Se hai già padroneggiato l'Open sideswing, questo sarà facile per te. Quando esegui la mossa Southpaw, cerca di concentrarti nel lasciare il suolo nello stesso momento in cui fai il sideswing con la corda.
Quindi, prima di atterrare di nuovo, fai scorrere la corda sotto il tuo corpo.
È tutto qui.
Ora puoi provare a mettere tutto insieme. Inizia il tuo movimento con un passo da pugile normale, poi prova a eseguire alcuni swing laterali aperti e concludi con i tuoi Southpaw Du e salterai la corda come Jake Gyllenhaal prima che tu te ne accorga!