Saltare la corda sta rapidamente guadagnando popolarità. Quando il COVID-19 ha costretto tutti al lockdown, molte persone hanno cercato modi per allenarsi a casa e mantenere la loro salute. Saltare la corda offre un ottimo allenamento che puoi fare quasi ovunque. La cosa migliore è che chiunque può imparare a saltare la corda, sia che tu sia un principiante o un atleta esperto. Continua a leggere per scoprire i benefici del salto con la corda.
1. Brucia calorie e perdi peso
Quando ti alleni, di solito hai l'obiettivo di mantenerti in forma o perdere peso. In soli 15 minuti di salto con la corda, puoi bruciare tra 200 e 300 calorie. Questo esercizio può bruciare tante calorie, o anche di più, rispetto agli esercizi cardio più popolari. Saltare la corda è un esercizio termogenico, il che significa che viene generato calore nel corpo. Lavorando i gruppi muscolari, saltare la corda può bruciare molte calorie.
2. Migliora la tua coordinazione
Per migliorare le tue abilità con la corda per saltare, devi avere un'eccellente coordinazione. Se senti che la tua coordinazione è carente, saltare la corda è un ottimo modo per migliorarla. Quando salti la corda, molte parti del corpo devono lavorare in sincronia. I tuoi polsi ruotano la corda mentre i tuoi piedi saltano.
Man mano che impari nuovi trucchi e abilità con la corda per saltare, sempre più parti del tuo corpo devono comunicare per far funzionare il movimento. Col tempo puoi migliorare il tuo equilibrio e la coordinazione saltando la corda.
3. Riduci il rischio di alcune lesioni
Con una migliore forma fisica generale e una coordinazione migliorata, puoi ridurre il rischio di infortuni durante l'allenamento o lo svolgimento delle attività quotidiane. Potresti sentirti stanco e dolorante dopo aver saltato la corda, soprattutto quando inizi a imparare, ma queste sensazioni svaniranno col tempo. Questo è di gran lunga uno dei migliori benefici del salto con la corda.
Puoi anche migliorare l'elasticità dei muscoli nella parte inferiore della gamba. I muscoli del polpaccio tesi possono causare stiramenti al tendine o fascite plantare. Puoi rafforzare i muscoli del polpaccio saltando la corda e prevenire alcune di queste lesioni.
4. Risparmia sui costi dell'attrezzatura
Che tu costruisca una palestra in casa o acquisti un singolo tapis roulant, l'attrezzatura per l'esercizio è costosa. Anche i pesi possono costare molto. Tuttavia, il costo non dovrebbe essere un ostacolo per allenarsi. Se inizi a saltare la corda, puoi risparmiare una somma considerevole sull'attrezzatura per l'allenamento e gli accessori fitness. Tutto ciò di cui hai bisogno per allenarti è una corda per saltare!
Non devi nemmeno pagare per un abbonamento completo in palestra. Saltare la corda può essere fatto direttamente a casa, risparmiando tempo e denaro per andare in palestra. Basta allacciarsi le scarpe da tennis e iniziare a saltare la corda per bruciare calorie.
5. Allenati ovunque
Non solo è meno costoso allenarsi saltando la corda, ma è anche più comodo. È facile mettere in valigia una corda per saltare quando si viaggia e fare un allenamento in movimento. Puoi tenere una corda per saltare in ufficio per fare un allenamento dopo il lavoro e averne una a portata di mano a casa.
Le corde per saltare occupano anche molto meno spazio rispetto ad altre attrezzature per il fitness. Non devi preoccuparti di conservare un set di pesi, spostare una cyclette o lavorare intorno a un tapis roulant. Se riesci a fare abbastanza spazio per far oscillare la tua corda per saltare, puoi fare un allenamento completo.
6. Aumenta l'intensità degli allenamenti di forza
Se completi allenamenti a circuito, aggiungere stazioni con la corda per saltare può aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca. Concentrandoti su diversi gruppi muscolari, l'intensità complessiva del tuo allenamento aumenta e puoi ottenere un beneficio cardiorespiratorio. Inserisci le stazioni con la corda per saltare nei tuoi circuiti esistenti o dedica qualche minuto a saltare la corda alla fine del tuo allenamento.
7. Migliora la salute del tuo cuore
Saltare la corda può beneficiare direttamente il tuo sistema cardiovascolare e la salute generale del tuo cuore. Quando pratichi il salto con la corda, puoi aumentare la quantità di ossigeno che riesci a utilizzare durante l'allenamento. Nel tempo, questo può aumentare la tua resistenza cardiovascolare e aiutarti a completare allenamenti più intensi o più lunghi. Saltare la corda può aiutare a ridurre il grasso corporeo complessivo, migliorare la frequenza del polso e potenziare la salute del cuore.
8. Rafforza la densità ossea
La scarsa densità ossea può portare a fratture e rotture. Tuttavia, uno dei maggiori benefici della corda per saltare è che può rafforzare le ossa. Saltare la corda per soli dieci minuti al giorno può migliorare la densità ossea stressando l'osso con l'impatto. Il tuo corpo deve rimodellare le ossa per gestire lo stress e la pressione aggiunti, il che le rende più forti.
9. Migliora la salute mentale
Sì, un'alta intensità degli allenamenti con la corda per saltare può migliorare la tua salute mentale. Gli allenamenti aumentano la circolazione sanguigna in tutto il corpo fino al cervello. Pertanto, è importante sapere che l'esercizio fisico riduce ansia e depressione.
10. Migliora la postura:
La corda per saltare migliora la tua postura. Potremmo essere negligenti riguardo a come stiamo in piedi, ma è importante avere una buona postura. Gli allenamenti corretti con la corda per saltare aiutano la scapola a tornare nella sua posizione, che supporta la colonna vertebrale.
Domande frequenti sui benefici della corda per saltare:
1. Saltare la corda può bruciare il grasso della pancia?
Saltare la corda è un esercizio eccellente per aiutare a bruciare il grasso addominale e promuovere la perdita di peso complessiva. Quando salti la corda, coinvolgi più gruppi muscolari, inclusi i tuoi muscoli del core. Questo si traduce in un allenamento cardiovascolare ad alta intensità che può ridurre efficacemente il grasso corporeo, incluso il grasso ostinato intorno alla pancia.
Ci sono molti benefici nel saltare la corda, tra cui l'aumento della frequenza cardiaca e la stimolazione del metabolismo, che a sua volta aiuta il corpo a bruciare calorie in modo più efficiente. Nel tempo, un deficit calorico, ottenuto attraverso una combinazione di una dieta sana e allenamenti regolari con la corda, può portare alla perdita di grasso, incluso il grasso addominale.
Ricorda che la riduzione localizzata (perdere grasso da un'area specifica) non è del tutto possibile, ma saltare la corda può contribuire a ridurre il grasso corporeo complessivo, incluso il grasso nella zona addominale. Combinalo con una dieta equilibrata, nutrizione e altri esercizi di allenamento della forza per risultati ottimali.
2. Cosa succede se salti la corda ogni giorno?
Saltare la corda ogni giorno può avere una moltitudine di effetti positivi sul tuo benessere fisico e mentale. Ecco alcuni dei benefici di saltare la corda ogni giorno:
-
Miglioramento della salute cardiovascolare: Le sessioni quotidiane di salto con la corda aiutano ad aumentare la frequenza cardiaca e a migliorare la forma cardiovascolare. Questo può portare a un cuore più forte, una pressione sanguigna più bassa e un rischio ridotto di malattie cardiache.
-
Gestione del peso: Gli allenamenti regolari con la corda per saltare possono aiutare nella gestione del peso bruciando calorie e aumentando il metabolismo. Questo può aiutarti a mantenere un peso sano o a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
-
Resistenza aumentata: Saltare la corda ogni giorno può migliorare la tua resistenza e stamina, rendendo altre attività fisiche più facili e piacevoli.
-
Coordinazione migliorata: Saltare la corda richiede coordinazione tra mani e piedi, il che può migliorare le tue abilità motorie complessive e l'agilità.
-
Miglioramento dell'umore: L'attività fisica, come saltare la corda, rilascia endorfine, che possono migliorare il tuo umore e ridurre stress e ansia.
- Tonificazione muscolare: Saltare la corda coinvolge vari gruppi muscolari, comprese le gambe, il core e le spalle. Nel tempo, questo può portare a un miglioramento del tono e della definizione muscolare.
Tuttavia, è essenziale variare la tua routine con la corda per saltare e prestare attenzione ai segnali del tuo corpo. L'allenamento eccessivo può portare a infortuni o esaurimento, quindi assicurati di includere giorni di riposo nella tua routine e di iniziare gradualmente se sei nuovo nel salto con la corda.
3. Quanto tempo dovresti saltare la corda per fare un buon allenamento?
La durata ideale per un allenamento con la corda per saltare può variare a seconda del tuo livello di forma fisica, degli obiettivi e del tempo disponibile. Ecco una linea guida generale:
-
Principianti: Se sei nuovo al salto con la corda, inizia con 10-15 minuti per sessione e aumenta gradualmente la durata man mano che la tua resistenza migliora.
-
Intermedio: Punta a 20-30 minuti di salto con la corda per ogni sessione di allenamento. Questo permette un allenamento cardiovascolare più completo e un maggiore consumo di calorie.
- Avanzato: Se sei un saltatore esperto, puoi andare per 30-45 minuti o più per un allenamento impegnativo e intenso.
È importante mantenere una buona forma durante tutto l'allenamento con la corda per saltare per prevenire infortuni. Puoi anche incorporare l'allenamento a intervalli alternando tra salti ad alta intensità e a bassa intensità per aggiungere varietà e aumentare l'efficacia dei tuoi allenamenti.
4. Saltare la corda per 10 minuti al giorno è sufficiente?
Sebbene una sessione di salto con la corda di 10 minuti sia un ottimo punto di partenza, se sia sufficiente dipende dai tuoi obiettivi di fitness. Se il tuo obiettivo principale è migliorare la salute cardiovascolare, aumentare la resistenza o aggiungere un po' di attività fisica alla tua routine, 10 minuti al giorno possono essere benefici.
Tuttavia, se il tuo obiettivo è la perdita di peso o miglioramenti più significativi nella forma fisica, potresti voler aumentare gradualmente la durata ad almeno 20-30 minuti al giorno. Combinare gli allenamenti con la corda per saltare con una dieta equilibrata e altre forme di esercizio può aiutarti a raggiungere i risultati desiderati in modo più efficace.
In definitiva, la chiave del successo è la costanza. Che tu inizi con 10 minuti o più a lungo, rendilo un'abitudine quotidiana e aumenta gradualmente la durata man mano che il tuo livello di forma fisica migliora. Ascolta il tuo corpo, mantieniti idratato e goditi i numerosi benefici della corda per saltare.
Ti è piaciuto questo articolo? Potresti anche apprezzare:
- Come Curare la Sindrome da Stress Tibiale da Salto con la Corda
- La corda per saltare può causare dolore alle articolazioni?
- Come prevenire gli infortuni durante il salto con la corda?
- Le 10 migliori sfide con la corda per saltare per principianti
- Guida allo Stile della Corda per Saltare: Ogni Tipo di Corda per Saltare con Spiegazioni