Un allenamento con la corda per saltare a doppio passaggio è una forma di allenamento con la corda per saltare. È più intenso rispetto alla corda per saltare normale, sai. Generalmente, per un allenamento con la corda per saltare, la corda passa sotto di te una volta. Quindi, si può dire che un salto comporta una rotazione. Al contrario, per l'allenamento con la corda per saltare a doppio passaggio, la corda passa sotto di te due volte in un salto. Pertanto, si può dire che un salto comporta due rotazioni.
Conclusione chiave
A differenza dell'allenamento con la corda per saltare tradizionale, come suggerisce il nome, un allenamento con la corda a doppio giro prevede due rotazioni in un solo salto. I doppi giri possono sembrare intimidatori all'inizio, ma puoi padroneggiare questa abilità con la corda per saltare con dedizione e perseveranza. Ci sono molti modi per eseguire questo allenamento. Alcuni sono: double under abbinati a un superset, double under e allenamento a circuito, double under durante il riposo, allenamento double under Tabata e double under pesanti con allenamento di forza.
Ricorda di iniziare con l'attrezzatura giusta, concentrarti sulla forma corretta e sul tempismo, e, cosa più importante, di goderti il processo. Prima che tu te ne accorga, stupirai te stesso e gli altri con i tuoi impeccabili double unders!
6 cose da sapere su come fare esercizi con la corda per saltare a doppio giro
L'allenamento con la corda per saltare a doppio giro sembra facile quando guardi qualcun altro eseguirlo. Tuttavia, non è così semplice come sembra. La maggior parte delle persone pensa che i doppi giri riguardino semplicemente la velocità. Beh, c'è di più.
1. Selezionare la corda giusta:
Scegliere la corda per saltare appropriata è fondamentale per padroneggiare i double unders. Opta per una corda leggera e veloce con lunghezza regolabile. Questo tipo di corda permette rotazioni più rapide, riducendo le possibilità di inciampare durante i double unders. Considera di investire in una corda di qualità con manici confortevoli per mantenere una presa sicura durante tutto l'allenamento.
2. Padroneggiare gli Unders Singoli:
Prima di tentare l'esercizio del salto doppio con la corda, assicurati di avere una solida base nei salti singoli. Esercitati nel movimento base della corda per saltare, mantenendo un ritmo e una velocità costanti. Concentrati nel mantenere i salti bassi e i polsi rilassati per rotazioni efficienti della corda. Infatti, puoi eseguire senza sforzo 50 doppi salti consecutivi saltando in alto con una posizione impeccabile delle mani usando il cavo a velocità fulminea dopo aver padroneggiato la tecnica del salto singolo.
3. Stabilire il Tempismo:
La chiave per riuscire nei double unders sta nel tempismo. Quando inizi il salto, esegui un salto leggermente più alto del solito e fai un rapido movimento dei polsi. La corda dovrebbe passare due volte sotto i tuoi piedi prima che atterri. Trovare il ritmo giusto è essenziale, quindi inizia lentamente e aumenta gradualmente la velocità.
4. Mantenere la Forma Corretta:
La forma corretta è fondamentale per eseguire correttamente i double unders. Mantieni il corpo eretto con le spalle rilassate e il core attivato. Evita movimenti eccessivi delle braccia, poiché la potenza per i double unders proviene principalmente dai polsi. Concentrati su un movimento costante e fluido per mantenere la corda in movimento senza intoppi.
5. Costruire Resistenza e Pratica:
Gli esercizi con la corda per saltare a doppio giro richiedono abilità e resistenza. Integra regolarmente i doppi giri nella tua routine con la corda per saltare, ma non esagerare all'inizio. Inizia con serie più brevi e aumenta gradualmente la durata man mano che acquisisci fiducia e resistenza. La perseveranza e la pratica sono fondamentali per padroneggiare questa abilità impegnativa.
6. Risoluzione dei problemi e suggerimenti:
Non scoraggiarti se hai difficoltà con i double unders. È una abilità che richiede tempo per svilupparsi. Sperimenta con diverse lunghezze della corda, regola il tuo tempismo e mantieni la pazienza. Saltare su una superficie ammortizzante come un tappetino in gomma per palestra può anche aiutare a ridurre l'impatto sulle articolazioni durante la pratica.
Passi su come fare i Double Unders
I seguenti passaggi sono i modi base per eseguire il salto doppio con la corda allenamenti a casa o in palestra.
- Posiziona la corda per saltare per l'esercizio dietro i talloni.
- Tieni entrambe le estremità della corda nelle tue due mani.
- Mettiti in posizione pronta per saltare. Per questa posizione, abbassa le spalle, mantieni il core contratto e tieni i gomiti vicino al corpo su entrambi i lati.
- Ora prendi la corda rapidamente sopra la testa verso il davanti.
- Salta e lascia passare la corda sotto di te. Ripeti l'azione rapidamente mentre fai un movimento con i polsi in modo che la corda possa passare due volte sotto di te prima che i tuoi piedi tocchino terra.
- Torna a terra e decolla per ripetere l'azione.
Guarda il video qui sotto su come padroneggiare perfettamente la routine del salto doppio con la corda:
Le 5 migliori idee di allenamento con la corda per saltare Double Under
L'esercizio con la corda per saltare a doppio giro è un allenamento molto efficace. È ottimo per i muscoli e aiuta a migliorare la respirazione. Ci sono molti modi per fare un doppio giro. La cosa principale è trovare un metodo che sia efficace per te e che sia perfetto.
1. Aggiungi doppio sottolineatura al tuo superset:
Puoi eseguire un allenamento con double under come una combinazione di superserie e double under. Un sit-up o un push-up sono una buona coppia. È meglio abbinare il double under con esercizi per la parte superiore del corpo. Puoi seguire questa routine per fare un Annie.
- Dieci corde per saltare con doppio passaggio sotto
- Dieci addominali
- 20 corde per saltare con doppio passaggio
- 20 addominali
- 30 corde per saltare con doppio passaggio
- 30 addominali
- 40 corde per saltare con doppio passaggio sotto
- 40 addominali
- 50 corde per saltare con doppio passaggio sotto
- 50 addominali
Per questo metodo, inizi in modo facile e aumenti l'intensità nel tempo. Puoi anche seguire questa routine.
- 50 corde per saltare con doppio passaggio sotto
- 50 addominali
- 40 corde per saltare con doppio passaggio sotto
- 40 addominali
- 30 corde per saltare con doppio passaggio
- 30 addominali
- 20 corde per saltare con doppio passaggio
- 20 addominali
- 10 corde per saltare con doppio giro
- 10 addominali
2. Doppie sotto mentre si riposa:
Stranamente, un buon modo per aggiungere un allenamento con la corda per saltare a doppio giro alla tua routine è durante i periodi di riposo. Aiuta ad aumentare l'intensità dei tuoi esercizi. Puoi farlo eseguendo un esercizio molto intenso come un allenamento di forza e poi facendo dieci doppi giri come forma di riposo. Tuttavia, non esagerare. L'obiettivo verrà vanificato se stressi troppo il tuo corpo. È normale riposare tra le serie. Monitora come si sente il tuo corpo nel tempo.
3. Doppio sotto Tabata:
Puoi fare i double unders come finisher. Un finisher è un allenamento rapido e ad alta intensità che esegui alla fine della tua serie di esercizi. Un allenamento con i double unders è il migliore per questo. Si chiama double under Tabata workout perché viene eseguito rapidamente (entro quattro minuti).
4. Doppie pesanti con allenamento di forza:
Aggiungendo i double unders al tuo allenamento di forza, puoi sviluppare la parte superiore del corpo. Tuttavia, dovresti notare che questa routine è molto estrema e può facilmente causarti affaticamento. Puoi eseguire questo allenamento iniziando con una sessione di sollevamento pesi pesanti. Puoi usare sollevamenti con bilanciere. Poi, aggiungi alcune serie di double under con la corda pesante tra ogni sessione di sollevamento. Questo renderà il tuo esercizio molto efficace e intenso. Quando fai questo allenamento, assicurati di prestare molta attenzione al tuo corpo. Se noti segni o sensazioni insolite, rallenta l'esercizio o fermati.
5. double unders e allenamento a circuito:
Un doppio salto con la corda è un'ottima aggiunta all'allenamento a circuito. Può essere un allenamento a circuito di resistenza muscolare o un allenamento a circuito a corpo libero. Puoi seguire questa routine.
- Dieci squat
- 20 doppi salti
- 30 squat
- 40 salti.
Puoi fare questa routine in tre giri e prendere due minuti di pausa dopo ogni giro per riposarti.
Conclusione
Un allenamento con la corda per saltare a doppio giro è un allenamento che tutti dovrebbero provare. Il tuo non deve essere troppo intenso. Puoi fare il tuo doppio giro come preferisci. Ti è piaciuto questo articolo? Se hai domande o commenti, faccelo sapere nella sezione commenti.
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