La perdita di peso è probabilmente una delle cose più comuni a cui le donne sono interessate. A seconda dei diversi tipi di corpo, aumentare di peso può essere facile, mentre perderlo è un gioco completamente diverso. Potresti aver sentito allenatori e appassionati di fitness dire che il trucco semplice è bruciare più calorie di quante ne consumi. Ma, per quanto facile possa sembrare, sappiamo che non è così semplice. Questo articolo esplora allenamenti cardio per donne e include alcuni dei migliori allenamenti cardio per donne per perdere peso.
Di solito c'è un dibattito su quale sia l'opzione migliore per la perdita di peso tra la dieta e l'esercizio fisico. Le diete hanno un effetto più significativo sulla perdita di peso, mentre le attività fisiche aiutano a mantenere la perdita di peso e a mantenere il corpo in forma.
Per perdere peso e mantenere la perdita di peso è necessaria una combinazione di una dieta sana e esercizi per la perdita di peso. Uno dei migliori esercizi per perdere peso è il cardio.
Conclusione chiave
Gli allenamenti cardio sono ottimi per favorire la perdita di peso sia per uomini che per donne. Alcuni dei migliori allenamenti cardio per le donne includono corsa, jogging, salto con la corda, balli aerobici e molti altri. Alcuni di questi esercizi possono essere eseguiti a casa senza attrezzature.
Che cosa è il cardio?
Gli allenamenti cardiovascolari (cardio) si riferiscono a qualsiasi forma di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e la mantiene elevata per un periodo prolungato. Ci sono numerosi benefici degli allenamenti cardio che includono;
- Gestione della perdita di peso
- Prevenzione delle malattie cardiache
- Aumento della produzione di endorfine (che aiutano a migliorare l'umore)
Gli allenamenti cardio sono efficaci perché aumentano la frequenza cardiaca. Più alta è la frequenza cardiaca, più grasso si brucia.
Gli allenamenti cardio per le donne sono semplici come correre, fare jogging e ballare. Possono anche essere intensi come gli allenamenti ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Le donne possono fare allenamenti cardio a casa senza attrezzature o in palestra.
Secondo questo articolo, 300 minuti di attività fisica moderata a settimana sono necessari per perdere peso e mantenere la perdita di peso. 300 minuti distribuiti su sette giorni alla settimana corrispondono a una media di 45 minuti al giorno. Continua a leggere per scoprire come ottimizzare il tuo tempo per raggiungere la quantità raccomandata di attività fisica richiesta.
Puoi fare allenamenti cardio ogni giorno?
È importante sapere che un eccesso di allenamenti cardio può portare alla perdita di massa muscolare. Se il tuo obiettivo è avere un corpo tonico, non vuoi che ciò accada. Puoi fare allenamenti cardio ogni giorno purché non superino i 30 minuti, dovrai però rinunciare a quelle mega maratone sul tapis roulant. Tuttavia, se dedichi più tempo al cardio e i tuoi allenamenti sono ad alta intensità, dovresti riposare per uno o due giorni, così il tuo corpo si riprende bene.
I migliori allenamenti cardio per donne
1. Correre:
La corsa è in cima a questa lista perché brucia il maggior numero di calorie. Tuttavia, l'intensità può essere bassa o alta, a seconda della tua forza fisica.
2. Cardio a bassa intensità:
Questo include allenamenti cardio che non richiedono molta forza fisica, e di solito puoi divertirti con essi. Comprendono ciclismo, camminata veloce, jogging e molti altri. Come principiante, non è necessario esagerare. Invece, procedi al ritmo che le tue capacità fisiche ti permettono. Quando sarai fisicamente più forte, potrai introdurre altre cose come pesi e manubri per renderlo più intenso.
3. Saltare la corda:
Se non lo sapevi, gli esercizi con la corda per saltare sono uno dei migliori allenamenti cardio per tutto il corpo per le donne, ora lo sai. Un esercizio con la corda per un'ora brucia fino a 1300 calorie. Immagina tutto il lavoro che farai e il divertimento che avrai. È super efficace per bruciare i grassi.
4. HIIT:
Questi allenamenti cardio stanno diventando sempre più popolari e sono tra i migliori perché bruciano grassi e calorie anche dopo l'allenamento. Cosa c'è di ancora meglio? Possono essere fatti a casa e sono perfetti se non hai molto tempo a disposizione. Comprendono una serie intensa di esercizi (burpees, mountain climbers, high knees, ecc.) e 15 secondi di riposo a intervalli.
Altri allenamenti cardio ottimi per le donne includono burpees, jumping jacks, boxe, sport organizzati, canottaggio, ecc.
Come Sfruttare Al Massimo Il Cardio
Questi consigli ti aiuteranno a sfruttare al massimo i tuoi allenamenti cardio:
- Ottieni un sonno di qualità
- Mangia uno spuntino leggero prima dell'esercizio
- Riscaldamento per preparare il corpo e ridurre il rischio di infortuni
- Avere un compagno di allenamento (per responsabilità).
- Rendilo divertente (trova allenamenti che ami)
Conclusione
Ci sono numerosi allenamenti cardio tra cui le donne possono scegliere. Come evidenziato sopra, alcuni dei migliori allenamenti cardio per donne includono corsa, jogging, salto con la corda, HIIT, ecc. La chiave è trovare ciò che ami e mantenerlo. Ricorda di procedere lentamente e aumentare gradualmente l'intensità e il tempo.