Il numero di calorie bruciate saltando la corda dipende molto dalla durata del tempo che trascorri saltando la corda. Tuttavia, ci sono alcuni esercizi con la corda per saltare che bruciano calorie che puoi adottare per bruciare più calorie.
Questo articolo ti aiuterà a comprendere bene il numero di calorie che puoi bruciare saltando la corda. Saltare la corda è un esercizio divertente ma impegnativo che può aiutarti a bruciare calorie in poco tempo.
Puoi bruciare in media da 200 a 300 calorie in soli 15 minuti di allenamento con la tua corda per saltare. Ognuno è diverso, ma la quantità di calorie bruciate saltando la corda è in media da 15 a 25 al minuto. Saltare la corda può aiutarti a bruciare circa il 25% di calorie in più al minuto rispetto alla corsa. Monitorare le calorie bruciate saltando la corda può aiutarti a mantenere un peso sano e migliorare la forma cardiovascolare. Per calcolare le calorie bruciate saltando la corda, puoi utilizzare un calcolatore di calorie online o app per il monitoraggio del fitness. Se stai cercando un'alternativa al salto con la corda, considera il sollevamento pesi. Anche se potrebbe non essere intenso quanto in termini di benefici cardiovascolari, le calorie bruciate sollevando pesi possono essere sostanziali, specialmente se includi movimenti composti.
Molte persone vedono il salto con la corda come un esercizio "pigro", e scommetto che la maggior parte di loro non resisterà 15 minuti a saltare la corda. Tuttavia, queste persone possono resistere circa 30 minuti a fare jogging o a correre. Questo ti fa capire quanto il salto con la corda possa essere impegnativo e scoraggiante.
Conclusione chiave
Uno degli scopi principali del salto con la corda è bruciare calorie. Il numero di calorie bruciate saltando la corda dipende da molti fattori. I fattori che influenzano la velocità con cui si bruciano calorie includono la durata del tempo trascorso a saltare la corda, il numero di calorie nel tuo corpo e la velocità del tuo esercizio.
Cosa determina la quantità di calorie bruciate saltando la corda?
Diversi fattori influenzano il tasso di consumo calorico durante il salto con la corda. Sebbene possa esistere il modo migliore per bruciare calorie saltando la corda, alcuni fattori chiave giocano un ruolo importante. Questi fattori chiave includono i seguenti:
- La durata del tempo che trascorri saltando la corda
- Il tuo peso corporeo e la complessità della routine con la corda per saltare
- Il numero di salti che fai o la velocità del tuo allenamento cardio
Non esiste un modo speciale per imparare a bruciare il maggior numero di calorie saltando la corda. Se trascorri più tempo durante il tuo allenamento con la corda a una velocità aumentata, brucerai più calorie. Alcune persone hanno il loro modo migliore per bruciare calorie saltando la corda, ma il fondamento risiede nei tre fattori sopra menzionati.
Quante calorie si bruciano saltando la corda?
Ci sono molti benefici nel saltare la corda, e il consumo di calorie è uno di questi. Il numero di calorie bruciate saltando la corda varia da individuo a individuo. Dipende molto dal tipo di esercizi con la corda per bruciare calorie a cui ti dedichi. Ad esempio, una persona con un peso corporeo di 150 libbre può bruciare oltre 100 calorie saltando la corda per 10 minuti a un salto al secondo. Tuttavia, saltare la corda può comunque aiutarti a bruciare grasso indipendentemente da questi fattori. Quindi, se stai cercando un modo rapido e semplice per bruciare qualche caloria in più, prendi una corda per saltare e inizia a saltare!
D'altra parte, una persona che pesa 200 libbre può bruciare quasi 300 calorie saltando la corda per 15 minuti a due salti al secondo.
Come Determinare il Numero di Calorie Bruciate Saltando la Corda – FORMULA
Il numero di calorie bruciate durante qualsiasi esercizio non è una scienza esatta, ci sono sempre alcune variabili confondenti che non si possono considerare. Tuttavia, ci sono alcuni ottimi metodi per ottenere una buona stima del numero di calorie bruciate durante un esercizio particolare.
Per determinare le calorie totali bruciate al minuto per qualsiasi esercizio, segui la seguente formula di spesa calorica:
calorie/minuto = .0175 x MET x peso (in chilogrammi)
Di seguito sono riportati alcuni METS per varie attività, usa 12.3 METS per saltare la corda.
Di seguito sono riportati i dati dal Compendium of Physical Activities attraverso i METs dell'Università di Cornell:
- Ritmo lento (meno di 100 salti al minuto) per 20 minuti
| Peso | 100 libbre/45 kg | 125 libbre/57 kg | 150 libbre/68 kg | 175 libbre/79 kg | 200 libbre/91 kg | 225 libbre/102 kg | 250 libbre/113 kg |
| Calorie bruciate | 133 | 168 | 200 | 233 | 267 | 300 | 333 |
- Ritmo medio (100-120 salti al minuto) per 20 minuti
| Peso | 100 libbre/45 kg | 125 libbre/57 kg | 150 libbre/68 kg | 175 libbre/79 kg | 200 libbre/91 kg | 225 libbre/201 kg | 250 libbre/113 kg |
| Calorie bruciate | 179 | 224 | 268 | 313 | 358 | 402 | 447 |
- Ritmo veloce (120-160 salti al minuto) per 20 minuti
| Peso | 100 libbre/45 kg | 125 libbre/57 kg | 150 libbre/68 kg | 175 libbre/79 kg | 200 libbre/91 kg | 225 libbre/201 kg | 250 libbre/113 kg |
| Calorie bruciate | 186 | 233 | 280 | 326 | 373 | 419 | 466 |
Prima di addentrarci nel come bruciare calorie saltando la corda, voglio darti l'opportunità di sbloccare un enorme sconto sui nostri corde per saltare più popolari. Potresti essere interessato a questo dopo aver letto questo articolo.
Per le calorie specifiche bruciate, è essenziale conoscere il proprio RMR (Tasso Metabolico a Riposo). Il Calcolatore RMR permette di conoscere la tua capacità calorica in relazione alla tua età, peso e altezza.
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Ora, passiamo a...
Come Bruciare Calorie Saltando la Corda
Se desideri bruciare un alto numero di calorie saltando la corda, devi farlo nel modo giusto. Quindi abbiamo creato una semplice guida all'allenamento con la corda per saltare che ti aiuterà a bruciare quelle calorie facilmente:
Secondo la letteratura medica, perdere peso richiede di creare un deficit calorico. Ciò significa che devi bruciare più calorie di quante ne consumi. Pertanto, devi essere consapevole di ciò che mangi per raggiungere questo obiettivo.
- Devi tenere i gomiti vicino ai fianchi mentre hai le mani all'altezza della vita.
- Tieni la corda per saltare in modo lasco.
- Rilassa le ginocchia, le caviglie e i fianchi, e preparati a piegarti e ad assorbire il salto.
- Dovresti girare la corda usando solo i polsi e gli avambracci, non la spalla.
- Salta mentre la tua corda per saltare gira. Devi saltare prima e far oscillare la corda dopo.
- Dovresti atterrare sulle punte dei piedi e non appoggiare i talloni.
- Se ti stanchi prima della fine dell'allenamento, puoi tenere la corda e continuare con il "salto all'ombra".
Per bruciare calorie saltando la corda, hai bisogno di un timer per completare l'allenamento a sessioni. Seguire la routine qui sotto ti aiuterà a ottenere risultati incredibili in poco tempo.
Primo set:
- 30 secondi di salto con la corda continuo. Prendi una pausa di 30 secondi. Questo dovrebbe essere fatto 7 volte di seguito
Secondo set:
- 30 secondi di salto con la corda continuo con piedi alternati. Prenditi una pausa di 60 secondi. Questo deve essere fatto 12 volte di seguito.
- Durante l'esercizio, dovresti praticare lo spostamento del peso e stringere il core.
Terzo set:
- Combinazione circuito con la corda per saltare.
- 30 secondi di salto con la corda continuo. Prendi una pausa di 12 secondi.
- Successivamente, 30 secondi di jumping jacks. Prenditi 12 secondi di riposo.
- 30 secondi di burpees. Ora, prendi una pausa di 30 secondi.
- 30 secondi di flessioni, riposa di più alla fine.
Ripetere questi esercizi con la migliore corda per saltare produrrà alla fine risultati decrescenti. Pertanto, dovresti considerare l'allenamento incrociato. Tuttavia, è ideale consultare un medico riguardo al tuo piano prima di iniziare il programma di bruciare calorie.
Puoi anche includere weight lift training nella tua routine di allenamento per accelerare le attività di bruciare calorie. Il sollevamento pesi aiuta a rilasciare più energia, e non ci vuole molto prima di iniziare a vedere i risultati.
Cosa determina l'efficacia della tua routine con la corda per saltare?
Chiunque partecipi agli esercizi con la corda per saltare otterrà sicuramente risultati positivi. Tuttavia, il risultato varia da persona a persona. Puoi bruciare una quantità significativa di calorie con la corda per saltare durante una sessione di allenamento intensa in palestra. Diversi fattori costituiscono l'efficacia del tuo esercizio con la corda per saltare. Essi includono;
- Età
- Profondità delle attività con la corda per saltare
- Dieta
- Tempo dedicato all'esercizio, e
- Obiettivi di perdita di peso.
Ognuno ha le proprie priorità, e non tutti i fattori sopra elencati hanno la stessa scala di misura per ogni persona. Ad esempio, due persone della stessa età possono svolgere lo stesso allenamento con la corda per saltare ma ottenere risultati diversi. Ciò è possibile se la loro dieta è diversa e c'è una differenza significativa nel tempo dedicato all'esercizio.
È importante notare che la raccomandazione del medico per bruciare calorie non dovrebbe superare due libbre a settimana. Questo perché una perdita di peso eccessiva può causare danni muscolari, il che non è salutare per nessuno.
Corsa vs Salto con la Corda: Quale Brucia Più Calorie?
Ci sono molti dibattiti su quale sia un allenamento che bruci più calorie. I corridori giurano che bruciano molte più calorie, specialmente all'aperto con terreni e altitudini diverse. D'altra parte, sostengono che saltare è semplicemente correre in un luogo particolare.
Tuttavia, ci sono un sacco di trucchi con la corda per saltare che ti spingono ben oltre le semplici routine di salto. Infatti, in media, si bruciano 10-15 calorie al minuto correndo. Saltando la corda, si bruciano in media 10-20 calorie al minuto. Quindi, più intenso è l'allenamento con la corda per saltare, più calorie si bruciano ogni minuto!
Anche se possono essere simili, la corda per saltare è comunque un'alternativa migliore se vuoi bruciare calorie rapidamente.
Calcolatore delle Calorie Bruciate Saltando la Corda
Questa calcolatrice utilizza il tuo tasso metabolico medio per fornire una stima delle calorie bruciate durante la tua routine di allenamento. Tutto ciò che devi fare è inserire il tuo peso, la durata del tuo esercizio di salto e poi selezionare il numero medio di salti al minuto.
Calorie Bruciate per Tempo di Salto con la Corda
Le calorie bruciate saltando la corda possono variare a seconda di fattori come l'intensità, la durata e il peso corporeo individuale.
In media, la maggior parte delle persone brucerà fino al seguente durante il salto con la corda.
- 35-50cal = 250 volte
- 70-100cal = 500 volte
- 105-150cal = 750 volte
- 140-200cal = 1000 volte
- 280-400cal = 2000 volte.
Conclusione
Il numero di calorie bruciate saltando la corda dipende da molti fattori. Se ti piace bruciare calorie saltando la corda, dovrai prestare maggiore attenzione a ciò che abbiamo evidenziato. Saltare la corda è semplice da eseguire, a differenza di altri esercizi come il ciclismo, gli squat, le trazioni, ecc. Puoi condividere la tua esperienza e i tuoi contributi utilizzando la casella dei commenti fornita qui sotto.
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